Una distorsione è una lesione di un legamento, struttura elastica che contribuisce alla stabilità di un’articolazione.
Si distinguono 3 gradi di gravità nella classificazione attuale:
- Grado 1: nessuna rottura
- Grado 2: rottura parziale
- Grado 3: rottura completa
A livello della caviglia, è il legamento laterale esterno a essere più frequentemente colpito, soprattutto in caso di movimento forzato in inversione (pianta del piede rivolta verso l'interno).
Perché sono frequenti le recidive della distorsione?
I muscoli peronieri (o fibulari), situati nella loggia esterna della gamba, svolgono un ruolo cruciale nella protezione della caviglia durante i movimenti in torsione (inversione).
Questi muscoli devono contrarsi molto rapidamente e con una forza elevata per riportare la caviglia in posizione neutra, anche sotto carico.
Purtroppo, questa capacità di forza/velocità è spesso trascurata o poco sviluppata, compromettendo la stabilità della caviglia e aumentando il rischio di recidive.
Gli sport di squadra (con cambi di direzione e contatti) e la corsa sono particolarmente a rischio.
Per chi ha già subito una distorsione alla caviglia, è consigliato integrare nella preparazione atletica un lavoro mirato sui muscoli peronieri, veri e propri “airbag” naturali della caviglia.
Prevenzione con l’elettrostimolazione
Programma:
Il miglioramento delle qualità muscolari dei peronieri richiede un lavoro mirato, proposto nei programmi:
- “Prevenzione distorsione caviglia” (Compex Runner, SP8.0)
- oppure “Forza Esplosiva” (altri modelli Compex Sport)
Frequenza consigliata:
A scopo preventivo, una seduta a settimana è sufficiente per mantenere buone capacità propriocettive.
❗ Evitare la seduta nelle ore precedenti un allenamento di corsa, soprattutto su terreno instabile.
Posizionamento degli elettrodi:
- Utilizzare un solo canale con un elettrodo piccolo e uno grande.
- L’elettrodo piccolo (collegato al cavo rosso) va posizionato appena sotto la protuberanza ossea esterna della gamba, appena sotto il ginocchio (testa del perone).
- L’elettrodo grande (collegato al cavo nero) si applica trasversalmente a metà gamba.
Posizione del corpo – Due fasi:
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Seduti, con il piede sollevato (non appoggiato a terra).
Dopo il riscaldamento, assicurarsi che la stimolazione provoca un movimento di eversione (pianta del piede che ruota verso l’esterno).
Se il movimento non avviene, controllare: - l’intensità (forse troppo bassa)
- il posizionamento degli elettrodi
👉 Il movimento di eversione è essenziale per un trattamento efficace.
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In piedi, piedi leggermente divaricati, sguardo in avanti.
A questo punto si associano esercizi di propriocezione, via via più difficili:
Fase 1 – In appoggio su entrambi i piedi:
- Occhi aperti
- Occhi chiusi
- Su superficie stabile
- Su superficie instabile
Fase 2 – In appoggio su un piede solo (quello stimolato):
- Occhi aperti, poi chiusi
- Su superficie stabile, poi instabile
Regolazione dell’intensità:
🎯 Obiettivo: provocare contrazioni forti che coinvolgano il maggior numero possibile di fibre muscolari.
➡️ È essenziale aumentare progressivamente l’intensità fino al massimo tollerabile.
Più è alta l’intensità, maggiore è il reclutamento muscolare e migliori saranno i risultati.
- Durante la seduta, aumentate l’intensità ogni 4-5 contrazioni
- Da una seduta all’altra, cercate sempre di superare il livello raggiunto in quella precedente
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Puntate a raggiungere almeno livello 100, poi cercate di avvicinarvi a 250.
Alcuni atleti arrivano anche al massimo (999).
🕐 Aumentate l’intensità solo durante la fase di contrazione.
Nella fase di recupero, l’intensità si dimezza automaticamente.
📌 Durante il riscaldamento e il recupero: aumentate fino a ottenere scosse muscolari ben visibili e confortevoli.
📱 Sui dispositivi SP8.0, la funzione mi-AUTORANGE regola automaticamente l’intensità.
Quando viene trovata l’intensità ottimale, appare il messaggio:
“Intensità ottimale trovata”
📺 Visualizzazione del programma:
- Sui dispositivi con filo, lo stato della seduta si vede sullo schermo
- Sui dispositivi wireless, è ugualmente visualizzato sul display
