Harjoittelu Compex-Lihas-Stimulaattorilla

Aiomme opettaa sinulle harjoittelua Compex Muscle Stim -laitteella; mikä koostuu harjoittelusyklistä, kuinka maksimaalinen intensiteetti löytyy oikein, ja staattisen ja dynaamisen harjoituksen perusteet Compexilla.

Jos haluat tietää Compex Muscle Stim 101 (mikä se on, miten se toimii ja Muscle Stim edut), Mi-Technology tai lisätietoja Compex Sport & Fit Rangestä, valitse alla olevasta avattavasta valikosta:

Voiman ja lihasten rakentamiseksi Compexin avulla suosittelemme Conditioning & Fitness-ohjelmien valikoimaa. Nämä ohjelmat sisältyvät Sport Range- ja Fit Range Muscle Stim -laitteisiin.

Yleisen voiman ja lihaksen kasvattamiseksi suosittelemme resistenssin, voiman ja hypertrophia-ohjelmien käyttöä. Jos haluat lisätietoja Muscle Stim -sovelluksen hyödyistä ja miten se toimii, siirry Compex Muscle Stim 101 -sivulle.

Valitse Stimulaattorisi

Compex-Harjoitussykli

Kun olet käynnistänyt nämä ohjelmat ja suorittanut lämmittelyvaiheen, suorita harjoituksesi punaisella merkityllä supistusvaiheella. Tämä voidaan tehdä joko staattisella tai dynaamisella harjoituksella käyttäjän mukaan. Sitten, kun supistumisvaihe päättyy ja muuttuu siniseksi, olet siirtynyt rentoutumisvaiheeseen. Tämä tapahtuu parhaiten rentouttamalla vartalo tai sen osa keskittyen istunnon aikana.

1 punainen vaihe + 1 sininen vaihe = 1 täydellinen ohjelman harjoittelujakso.

Valitse Stimulaattorisi

Suurimman intensiteetin löytäminen

Kuten edellä mainittiin, lihaksen rakentamisessa sinun on työskenneltävä maksimaalisella intensiteetillä pitäen samalla yllä korkealaatuista liikuntaa. Tätä varten sinun on vastustettava supistumista tasapainottamalla agonistien ja antagonistien lihaksia. Katso alla olevasta videosta, kuinka biicep ja tricep ovat tasapainossa.

Valitse Stimulaattorisi

Staattinen koulutus Compex-lihasstimulaattorilla

Pidämme staattista koulutusta perustana kaiken voimaharjoituksen aloittamiselle Compex Muscle Stim -laitteella.

Staattista harjoittelua varten pidät vartaloasi tai sen osaa keskittyen samassa asennossa samalla kun lihaksia stimuloi Muscle Stim -laite.

Esimerkiksi: supistumisvaiheen aikana pysyt kyykkyasennossa, kunnes supistusvaihe on ohi.

Suosittelemme aloittamaan tekemällä 50% koko ohjelmasta maksimaalisella intensiteetilläsi (katso alla oleva video) aloittaaksesi ja lisäämällä sitten jaksojen määrää asteittain ajan myötä. Ajan myötä pystyt suorittamaan kokonaisen määrän jaksoja ohjelmalla minimaalisilla DOMS-arvoilla (viivästynyt alkava lihaskipu).

Löydät alla olevan staattisen Compex-hyväksyttyjen koulutusvideoiden valikoiman:

Liittyvät videot

1/8

Hamstringeille

Opi miten kantapää potkaista Compexilla ja suosittelemme elektrodien sijoittelua Hamstringeille

Valitse Stimulaattorisi

2/8

Hamstringsille

Opi, kuinka tehdä Delliftejä Compexin avulla ja suosittelemme elektrodien sijoittelua Hamstringsille.

Valitse Stimulaattorisi

3/8

Quadille

Opi kuinka teet kyykkyä Compexilla ja suosittelemme elektrodien sijoitusta Quadille.

Valitse Stimulaattorisi

4/8

Quadille 2

Opi kuinka tehdä painotetut kyykyt Compexilla ja suosittelemaan elektrodien sijoitusta Quadille.

Valitse Stimulaattorisi

5/8

Absille

Opi kuinka rypistää Compexilla ja suosittelemme elektrodien sijoittamista Absille.

Valitse Stimulaattorisi

6/8

Absille 2

FOpi kuinka lautaset tehdään Compexillä ja suosittelemme elektrodien sijoittamista Absille.

Valitse Stimulaattorisi

7/8

Bicepsille

Opi miten Bicep-kiharat tehdään Compexilla ja suosittelemme elektrodien sijoittelua Bicepsille.

Valitse Stimulaattorisi

8/8

Tricepsille

Opi kuinka Tricep-upotukset tehdään Compexilla ja suosittelemme Tricepsille elektrodien sijoittelua.

Valitse Stimulaattorisi

Dynaaminen harjoittelu Compex-lihasstimullaattorilla

Katsomme, että dynaaminen koulutus on askel kohti kehitystä, kun olet suorittanut staattiset harjoittelujaksot minimillä DOMS: lla (viivästynyt alkava lihaskipu).

Dynamiikkaharjoittelua varten laske intensiteetti 50%: iin staattisesta intensiteetistäsi, koska liikut nyt supistumisvaiheen aikana, ja on edelleen erittäin tärkeää ylläpitää korkealaatuista liikuntaa.

Esimerkiksi: suorita supistusvaiheen aikana (punainen) 3 kyykkyä kontrolloidussa tahdissa, kunnes supistusvaihe on ohi.

Suosittelemme tässä aloittamaan tekemällä 20% koko ohjelmasta. Eteneessäsi dynaamista harjoittelua, suosittelemme myös lisäämään vain suorittamasi ohjelman% tai lisäämään intensiteettiä, ei molempia samanaikaisesti. Suosittelemme, että yrität nousta 10 prosentilla, mutta sen tulee olla käyttäjän mielestä.

Ajan myötä pystyt suorittamaan kokonaisen määrän jaksoja ohjelmalla minimaalisilla DOMS-arvoilla (viivästynyt alkava lihaskipu).

Löydät dynaamisten Compex-hyväksyttyjen koulutusvideoiden nykyisen valikoiman alla: