L’epitrocleite — nota anche come gomito del golfista — è una tendinite che interessa i tendini sul lato interno del gomito, nel punto in cui si inseriscono i muscoli flessori e pronatori dell’avambraccio. Questa infiammazione, più diffusa di quanto si pensi, può colpire sportivi, lavoratori manuali e chi svolge attività ripetitive come l’uso prolungato del mouse o il sollevamento di pesi.
In questa guida trovi tutto ciò che serve davvero: cosa fare subito, quali sono le cause, quando preoccuparsi e soprattutto gli esercizi più utili, validati dai fisioterapisti con cui collaboriamo.
Cause principali
Movimenti ripetitivi: Specie quelli che coinvolgono flessione del polso e prensione.
Sovraccarico improvviso: Es. sollevare pesi con tecnica impropria.
Sport: Golf, tennis, sollevamento pesi, padel.
Attività lavorative: Idraulici, pittori, macellai, lavoratori con uso prolungato del mouse.
Debolezza muscolare / postura scorretta: Una muscolatura instabile aumenta il carico sul tendine.
Sintomi dell’epitrocleite
I segnali più comuni includono:
- Dolore localizzato nella parte interna del gomito
- Dolore che aumenta alla flessione del polso o alla presa
- Debolezza della mano
- Possibile formicolio (coinvolgimento del nervo ulnare)
- Rigidità mattutina
Quando preoccuparsi
Consulta un professionista se:
- Il dolore persiste da più di 2–3 settimane
- Hai difficoltà a impugnare oggetti
- Compare formicolio continuo verso anulare e mignolo
Cosa fare SUBITO se senti dolore al gomito interno
Ecco il protocollo immediato:
1. Riduci i movimenti che scatenano il dolore
I gesti ripetitivi dei flessori dell’avambraccio sono la causa più comune.
2. Applica ghiaccio 10–15 minuti
Utile nelle fasi iniziali per ridurre la sintomatologia.
3. Evita il sollevamento con polso flesso
È uno dei movimenti che più irritano i tendini (sollevamento pesi, pulizie, lavori manuali).
4. Inizia 1–2 esercizi leggeri di stretching
La mobilità ridotta è un sintomo frequente.
Esercizi consigliati (semplici e validati)
Gli esercizi sono tra gli strumenti più efficaci nel trattamento conservativo dell’epitrocleite.
1. Stretching dei flessori del polso
- Braccio teso, palmo rivolto in avanti
- Usa l’altra mano per estendere il polso verso dietro
- 20–30 secondi, 3 ripetizioni
2. Prono-supinazione controllata
- Gomito a 90°
- Ruota lentamente il palmo su/giù
- 15–20 ripetizioni
3. Rinforzo con elastico (flessione del polso)
- Appoggia l’avambraccio, impugna un elastico o piccolo peso
- Flette lentamente, poi torna alla posizione iniziale
- 3 serie da 12
Il ruolo della stimolazione muscolare (EMS)
L’EMS, se usata correttamente, può supportare:
- il miglioramento del flusso sanguigno locale,
- la riduzione della tensione muscolare dei flessori,
- il recupero in fasi non acute.
(Non sostituisce il trattamento clinico.)
Conclusioni
L’epitrocleite è fastidiosa ma gestibile. Intervenire con:
- modifiche ai gesti quotidiani,
- esercizi mirati,
- supporti intelligenti (come EMS nei momenti opportuni),
- e un trattamento progressivo,
ti permette di recuperare senza interrompere completamente le tue attività.
