RETO WELLNEX. MUÉVETE MÁS – SIÉNTATE MENOS
Si el objetivo del Primer Reto era eliminar de nuestras mañanas el estrés, nuestra pequeña dosis de Salud y Bienestar para este Segundo Reto WellneX está cargada de MOVIMIENTO.
Y no nos referimos a ir al gimnasio 3 días en semana, a tu sesión de yoga mañanera, tu rutina de brazos con tu Compex o a ese partidito de pádel de los jueves (que también podéis, claro). Nos referimos a cambiar ciertas rutinas en el comportamiento diario. Básicamente y para entenderlo sin ningún rodeo, el objetivo es. . . SENTARSE MENOS.
Sí, sí. . . así como lo lees. El simple hecho de permanecer menos tiempo sentad@s, ya tiene numerosos beneficios para nuestra salud.
- Reduce el riesgo de tener enfermedades.
- Controla la presión arterial.
- Aumenta tu energía diaria.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Reduce el estrés.
- Mejora la calidad del sueño.
Por lo tanto, es una de las mejores formas para combatir los efectos negativos del sedentarismo. Y sé que ahora viene lo de “Inés eres una exagerada… no pasamos tanto tiempo sentad@s”. Sólo tenéis que cerrar los ojos y hacer un “tour virtual” por uno de vuestros días, para ver cómo pasamos de la cama a la silla, de la silla al asiento del coche, del asiento del coche a la silla de la oficina. . .y así hasta la noche, que nos tumbamos a dormir.
Flipáis… ¿No?
Pues esto sólo tiene 2 soluciones. O levantarse, o levantarse (como dirían nuestr@s padres cuando querían que hiciésemos una cosa que sabían era buena para nosotr@s). Así que la elección está clara. . . NOS LEVANTAMOS y comenzamos a cambiar pequeñas conductas. Puedes empezar con estos consejos.
MOMENTOS #wellneX
EJERCICIO
Arrancar la mañana con rutinas de movimiento de unos 5 minutos llena tu día de energía y motivación.
Si con el reto anterior ganábamos 30 minutos a la semana al despertador y comenzábamos el día realizando 4 saludos al sol, esta semana avanzamos un “peldaño” más.
- Pon esa canción que tanto te gusta.
- 2 saludos al sol (ya los tienes totalmente dominados).
- 3 series de 20 segundos, Sentadilla Estática. Descansa 20” segundos entre series.
Aumenta 5 segundos cada día.
- Disfruta del resto del día con una sonrisa de oreja a oreja.
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1. Coloca tu espalda apoyada en una pared o sin apoyo (tú elijes). 2. Piernas en ángulo de 90º. Beneficios
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TAREAS DEL HOGAR
Hay un sinfín de tareas en casa que implican movimiento y nos pueden ayudar a mantenernos en movimiento toda la semana. En lugar de pegarte la paliza en 1 ó 2 días, distribúyelas a lo largo de la semana.
Puedes separarlas entre actividades diarias como pasear al perro, barrer la cocina, preparar comida, poner lavadora… O actividades esporádicas que puedes realizar cada 15 días o más, como labores de jardinería, cambio de armario, etc.
#WellneXConsejo – Vuelve a poner de moda esa lista de tareas que colocabas de pequeñ@ en tu nevera. Pero esta vez, con las tareas del hogar. 10 – 15 minutos diarios serán suficientes para obtener beneficios.
ESCALERAS
Según últimos estudios, toda actividad o movimiento que involucre al mayor número de músculos, tiene más beneficios positivos en nuestra salud frente a uno aislado (una máquina de gimnasio). Por lo tanto, no nos queda ninguna duda en que subir escaleras será mejor que subir en ascensor. ¿No?
ESCALERAS = Tengo que mover todo el cuerpo.
ASCENSOR = Tengo que mover el dedo y el brazo.
ESCALERAS 1 – ASCENSOR 0
ATENCION. Subir entre 40 – 50 escalones diarios tiene efectos secundarios (BUENOS). Mejorarás tu capacidad aeróbica (ideal para realizar las tareas diarias sin fatigarnos), fortalecerás y definirás las piernas.
CAMINAR
El coche ya es una parte más de nuestro cuerpo. Vemos con total normalidad utilizarlo para TODO. Y lo de los 10.000 pasos diarios nos ha quedado en el olvido (seguramente si sumásemos nuestros pasos diarios, no llegaríamos a 5000).
Toca hacer memoria y comenzar de nuevo a sumar pasos con pequeñas acciones.
- Desplazamientos cortos siempre caminando o en bici.
- Baja del autobús unas cuantas paradas antes.
- Opta siempre por la ruta más larga.
- Aparca lejos en el supermercado.
- Invita a tu mejor amig@ a una caminata, mientras os contáis confidencias.
¿Serás capaz de sobrepasar la barrera de los 50.000 pasos a la semana?
MOMENTO RELAX
La clave para alcanzar nuestros objetivos es encontrar el equilibrio entre el sacrificio y el placer. Si logramos ese balance, los cambios que vayamos introduciendo en nuestras rutinas diarias perdurarán en el tiempo.
Por eso, debemos incluir rutinas que nos aporten la píldora de relax. Y no se nos ocurre mejor manera para contrarrestar los días tan “moviditos” que nos esperan esta semana que tu Compex Fit y el programa Piernas Cansadas.
¿Por qué?
Porque es ideal para eliminar la sensación de pesadez de las piernas, después de esos días de permanecer demasiado tiempo de pie.
¿Cuándo?
Después de hacer ejercicio, a la hora de la siesta, en el trabajo, por la noche… Cuando quieras y donde quieras.
- Colócate en una posición cómoda (tumbad@ boca arriba).
- Navega por el menú Categorías hasta Anti-Dolor.
- Coloca los electrodos según la imagen.
- Selecciona el programa – Piernas Cansadas –
- Conecta los electrodos.
- Disfruta de tu momento
Sus beneficios son:
- Mejora el retorno venoso.
- Aumento de la oxigenación muscular.
- Disminución de la tensión muscular.
- Reducción de la tendencia a sufrir calambres.
*puedes descargar la APP de Compex y hacer un seguimiento de tus progresos, así como una planificación según tus objetivos.
Recuerda
- Tú marcas el ritmo de tus cambios.
- Establece cambios/ modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
- Sigue nuestro #retowellnex en las Redes Sociales de Compex.
- Comparte tu avance con nosotr@ a través de tus Redes Sociales con los hashtags #RetoWellnex #Wellnex #wellnexReto2 #Compex
Completa los 12 Retos y participarás en el sorteo para ser un@ de nuestros próximos #wellneXambassadors
Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex
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