CONSEJOS PARA LOGRAR 8 HORAS DE SUEÑO REPARADOR.

Descubre cómo implementar 7 Estrategias para Garantizar 8 Horas de Sueño Reparador y un Despertar Energizado, ¡diferenciando entre aquellos que duermen profundamente y los que luchan contra el insomnio

La falta de sueño afecta negativamente al bienestar personal y a la calidad de vida, según los últimos datos, 4 millones de personas en España sufre insomnio crónico, no tener un sueño reparador o no dormir el tiempo suficiente afecta a nuestro temperamento, concentración, toma de decisiones, aumento de peso y podemos sufrir patologías como hipertensión o diabetes.

La OMS (Organización Mundial de la Salud), recomienda dormir entre 7 – 8 horas al día a una persona adulta, siendo una de nuestras prioridades diarias; si, PRIORIDAD. Algo muy complicado teniendo en cuenta que recortamos horas de sueño ante cualquier obligación –innecesaria- que se antepone en nuestro camino.

OBJETIVO DEL MINI RETO WELLNEX

Conocer diferentes estrategias que nos ayuden a conciliar antes el sueño, mejorar la calidad de nuestro descanso, para lograr un sueño reparador, e intentar llegar a conseguir – poco a poco – alcanzar esas esas 7 – 8 horas de sueño reparador.

BENEFICIOS DE DISFRUTAR DE 8 HORAS DE SUEÑO DIARIAS

Dormir y descansar correctamente tiene un impacto positivo en el estado de bienestar general y calidad de vida.

• Estabiliza la presión arterial del cuerpo.
• Aumenta el rendimiento y la creatividad.
• Reduce el estrés.
• Aumenta tu energía y productividad.
• Ayuda a mantener el peso corporal.

DÍA 1: FIJA UN OBJETIVO DE SUEÑO Y COLOCA UNA ALARMA QUE TE AVISE DEL MOMENTO DE METERTE EN LA CAMA

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda entre 7 – 8 horas de sueño para una persona adulta, establecer un objetivo de horas de sueño mejorará nuestra calidad de vida. Para ello es necesario fijar un horario, pero sobre todo cumplirlo.

Para ello debes de ser consciente de cuáles son tus hábitos pre-cama, coge papel y bolígrafo y anota los siguientes parámetros:

• Hora en la que te despiertas.
• Acciones que realizas antes de acostarte (por ejemplo: lavarse los dientes, ponerse el pijama, etc), y el tiempo que te lleva hacerlas. Esta será tu rutina pre-cama.
• El tiempo que te lleva realizar tu rutina pre-cama.

Una vez anotado, fija tu objetivo de horas totales que quieres dormir y establece una alarma en tu móvil para que te avise del momento en el que debes meterte en la cama.

DÍA 2: CREA UN ENTORNO SALUDABLE ALEJADO DE PANTALLAS DE LUZ AZUL

La luz azul que emiten las pantallas interviene negativamente en nuestro descanso, confunde a nuestro cerebro haciéndole creer que aún es de día y evitando por tanto que segregue melatonina, la hormona del sueño.

Desconectar nuestra vista de la pantalla del teléfono móvil por lo menos 30 minutos antes de acostarnos, hará que nuestro cerebro reciba la orden de dormir/ descansar y se prepare para ello, favoreciendo la conciliación del sueño.

Poner una luz tenue y relajar la musculatura con cualquier masajeador de la gama FIXX te ayudará y evitará que cojas el teléfono móvil para ese último vistazo.

DÍA 3: 10 MINUTOS DE MOVILIDAD ANTES DE ACOSTARTE

El cuerpo es el espejo del alma, y en este caso es el espejo de la actividad diaria y estrés diario, por lo que no es de extrañar que al final del día nuestra musculatura esté totalmente rígida y en tensión, haciendo que nos cueste relajarnos y conciliar el sueño.

Dedicar 10 minutos a realizar una pequeña rutina de movilidad para relajar la musculatura te ayudara a favorecer el descanso. Aliviar tensiones acumuladas en la musculatura, mejorar tu rango de movimiento articular y aportará una mini dosis extra al ejercicio diario.

Estas 2 opciones pueden ayudarte a ello:

Movilidad General en el suelo

Movilidad General en la cama.

Una luz tenue y poner el móvil en modo avión, suman doble para favorecer el descanso.

DÍA 4: 20 MINUTOS DE MASAJE RELAJANTE MIENTRAS LEES

Cada día tardamos más en conciliar el sueño, cambiar o modificar las rutinas pre-cama por otras que sean más relajantes, nos ayudará a conciliar antes el sueño y a mejorar la calidad de nuestro descanso.

Leer unas páginas de un libro mientras disfrutas del programa Masaje Relajante o Masaje Regenerativo de tu COMPEX FIT 5.0, te ayudará a aliviar las tensiones musculares acumuladas del día a día, mientras evades tu mente de las obligaciones y el estrés diario.

DÍA 5: CENA LIGERA, ENTRE 1 – 2 HORAS ANTES DE ACOSTARTE

Realizar comidas muy copiosas y/o en horarios próximos a la hora de dormir dificulta el descanso, hace que nuestro cuerpo esté realizando la digestión en lugar de estar preparándose para el descanso.

Lo ideal sería que nuestra última ingesta fuese entre 2 – 3 horas antes de acostarnos, pero en nuestra cultura es complicado poder llevarlo a cabo, comenzaremos entonces por marcarnos un objetivo real y accesible de 1 – 2 horas.

También influye en el descanso el tipo de alimentos que escogemos, prioriza alimentos de fácil digestión, proteínas ricas en triptófano y técnicas culinarias sencillas. Evita alimentos procesados y de difícil digestión y técnicas culinarias como las frituras y asados.

DÍA 6:  PRUEBA LA TÉCNICA 4 – 7 – 8 PARA DORMIR RÁPIDO

Método relajante creado por Andrew Weil en el que a través de la inhalación y exhalación de aire se consigue pausar el ritmo cardiovascular, oxigenar el cerebro y relajar la tensión, consiguiendo así una sensación máxima de relajación.

Tener consciencia de los procesos respiratorios ayuda a relajarse y alejar las preocupaciones de nuestra mente.

Día 7:  DUCHA DE AGUA CALIENTE / TEMPLADA CON SESIÓN DE PRESOTERAPIA COMPEX AYRE

Una ducha de agua caliente antes de acostarte te ayudará a dormir antes y mejor, y si le añades una mini sesión de presoterapia con las botas de compresión COMPEX AYRE, seguramente sueñes hasta con los angelitos.

El agua caliente ayuda a cambiar la temperatura interna de nuestro cuerpo, estimula la circulación sanguínea, favoreciendo la producción de melatonina por la glándula pineal, induciendo así más rápidamente al sueño.

Las botas de compresión COMPEX AYRE, favorecen el riego sanguíneo por lo que también ayuda a la producción de melatonina.

Descarga la plantilla semanal, colócala en tu nevera y a darle caña al 11º MINI RETO WELLNEX

Te espero en el siguiente #miniretowellnex

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 Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex