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#wellneX

  1. Desafío wellnex 7: Piernas

    Desafío wellnex 7: Piernas

    La pierna o muslos  es una de las partes más deseadas de tonificar y fortalecer. Gracias a ellas realizamos acciones cotidianas como caminar, saltar, subir escaleras o correr. Es algo fundamental para nuestro bienestar general.
  2. Desafío wellnex 6: CORE

    Desafío wellnex 6: CORE

    En este Desafío wellneX os proponemos un ejercicio para hacer con tu Compex con el que fortalecer tu CORE y mejorar tu bienestar diario.
  3. Empieza a correr con el método "CACOS"

    Empieza a correr con el método "CACOS"

    Esta metodología tan  “Wellnex”,  permite una adaptación física y mental progresiva. Introduciendo pequeñas variaciones progresivas (en dificultad) que te permiten adaptarte correctamente reduciendo el riesgo de abandono y de lesión.
  4. Desafío wellnex 5: Espalda

    Desafío wellnex 5: Espalda

    El 5º Desafío Wellnex está diseñado especialmente para tonificar, fortalecer y aliviar la “oveja negra”. Porque… ya sabéis lo que dicen; Sin oveja negra, no hay rebaño. Así que como buen pastor/a toca coger las alforjas, en este caso el Compex y ponerse al lío.
  5. Desafío wellneX 4: Recupera

    Desafío wellneX 4: Recupera

    Tras varias semanas de convivencia por nuestro Desafío Wellnex, ha llegado la hora de centrarnos en la recuperación o descanso. Aspecto olvidado por la gran mayoría de deportistas y de no tan deportistas. Volviéndose  determinante en el rendimiento deportivo y estado de bienestar general.
  6. Desafío wellneX 3: Hombros

    Desafío wellneX 3: Hombros

    Esta semana uno de nuestros objetivos será fortalecer y definir toda la musculatura que recubre la articulación del hombro. Su función es de las más importantes dentro del cuerpo humano, es imprescindible en todos los movimientos de brazos y manos. Gracias a ella realizamos acciones de la vida diaria como levantar, tirar y empujar. Por lo tanto, y a modo de conclusión rápida. Tener unos hombros fuertes te abrirá muchas puertas en la vida.  
  7. Desafío wellneX 2: Glúteos

    Desafío wellneX 2: Glúteos

    En el segundo Desafío Wellnex vamos a hablar del “rey de la selva”. Tranquil@s, no me he vuelto loca. Hablamos de los glúteos. Y les pongo ese nombre porque son uno de los mayores y más importantes grupos musculares de nuestro cuerpo, ya que intervienen en la mayoría de nuestros movimientos diarios y deportivos. Gracias a ellos podemos caminar, mantenernos erguidos, agacharnos, subir escaleras, coger peso del suelo y además estabilizan la pelvis y la espalda. Lo que viene siendo funciones básicas del día a día.
  8. Desafío wellneX 1: brazos

    Desafío wellneX 1: brazos

    Primera semana y primer Desafío Wellnex dedicado especialmente a fortalecer y tonificar tus brazos. El 80% de las acciones que se realizan a diario dependen de ellos. Por lo tanto, es importante fortalecerlos para el bienestar diario. Porque: evita lesiones, es un mecanismo de defensa en caso de caída, mejoran la salud de la espalda (cuando coges peso tu espalda sufrirá menos), facilitan la realización de acciones cotidianas.
  9. Bienvenidos al Desafío wellneX

    Bienvenidos al Desafío wellneX

    Una vez más comenzamos con ganas e ilusión un nuevo camino en busca de un estilo de vida saludable. Transformamos los anteriores Retos en un nuevo Desafío de 8 semanas repletas de buenos consejos y hábitos saludables para introducir de forma sencilla y divertida en tu estilo de vida. Con el fin de llegar a ese estado de equilibrio entre lo físico, psíquico y emocional.
  10. Actívate con Compex antes del teletrabajo

    Actívate con Compex antes del teletrabajo

    Ejercicios para afrontar el día con toda la energía

     

    Llevas semanas con tu nueva vida “Home Sweet Home“ y seguro que todavía no has creado esos hábitos previos a tu jornada laboral que te ayudan a afrontarla con la mayor de las energías.

     

    A continuación, te proponemos una serie de ejercicios para empezar el día con toda la energía que tienes dentro:

     

    1- Arrancaremos el día con un breve ejercicio de movilidad articular. Te recomiendo seguir una secuencia para no dejar de activar ninguna articulación principal.

     

    2- Sigue con una pequeña rutina de tonificación con Compex de un grupo muscular por día, para empezar, te recomendamos: Tonificar muslos y/0 Definir abdominales (puedes ver la colocación en la APP Compex Coach).

     

    Es importante incorporar Compex a nuestras rutinas de forma gradual. Os proponemos para la primera sesión la mitad de cada programa.

     

    En cuanto a la Intensidad debemos llegar a notar una contracción importante y cada día intentar superarnos.  Para ello la APP Compex Coach te ayudará a guardar tus resultados día tras día.

     

     

    Programa Tonificar Muslos:

    Programa Definir Abdominales:

     

    3- Sesión de estiramientos de los principales grupos musculares

     

    4- Dúchate y vístete cómodo pero arreglado. Es importante que mantengas ciertas rutinas de tu vida normal.

     

    5- El Desayuno es una de las comidas más importantes del día máxime cuando hemos realizado actividad física a primera hora. Zumos naturales y frutas serán fundamentales para recargar lo que has gastado durante tu entrenamiento.

     

    6- Arranca tu jornada de trabajo con la mente y el cuerpo activos.

     

    7- A media mañana y para romper con las malas posturas podrías ponerte el programa Masaje Relajante de COMPEX sobre los músculos donde sientas molestias o sobre los que hayas trabajado al iniciar la jornada laboral.

     

    Ya puedes comenzar tu día con toda la energía cargada.

     

    Fdo. Antonio Moreno / @Antonio_Moreno_Compex

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