#wellneX

  1. EL HÁBITO (NO) SÍ HACE AL MONJE

    EL HÁBITO (NO) SÍ HACE AL MONJE

    En este caso, hablando de salud, el refrán cambia un poco y sí que nuestro monje (nuestra salud) va a depender de lo que hacemos y de lo que no hacemos.

    Los hábitos son todas las conductas que se repiten en nuestro día a día sin que seamos  conscientes de ello. El problema es que el cerebro no tiene filtro, no es capaz de diferenciar entre buenos y malos hábitos. Él pone la velocidad crucero y...  “que sea lo que Dios quiera”.

    Por un lado, está muy bien, así no tenemos que aprender a vestirnos cada día; con lo que nos cuesta ya ponernos en pie, como para hacerlo más complicado. Pero por otro, no tanto, ya que hay conductas que realizamos inconscientemente y que influyen negativamente en nuestra salud.

    Los hábitos se crean desde la infancia y quedan grabados en nuestro cerebro para siempre. Por eso es tan complicado modificarlos. A mí me gusta asemejarlo a nuestr@s EX, siempre van a formar parte de nuestra vida y aunque nuestro mayor deseo sea eliminarlos de un plumazo, no podemos.

    Ninguna ruptura es fácil, pero no imposible. Requiere esfuerzo, trabajo y determinación, y sobre todo estar completamente convencid@ de que deseas ese cambio. Vamos, que no quieres ver a tu EX ni en pintura y harás lo que sea para lograrlo.

    mujer mural comida salud

    Al principio puede parecer que el mundo se termina, que te falta el aire y que no puedes vivir sin esa persona.  Al cabo del tiempo, después de alguna que otra lagrima y escuchar los mil y un consejos de tu amiga MÁS sincera, te das cuenta de que no era para tanto y ahora eres capaz de encontrártel@ y no sentir nada. Pasará lo mismo con tus malos hábitos, créeme.  A tod@s nos han dejado o hemos dejado y nos hemos vuelto a enamorar, ¿no?

    Esa va a ser nuestra misión WellneX. Ser la  AMIGA SINCERA. Ayudándote a localizar los hábitos poco saludables, acompañándote y ofreciéndote las herramientas necesarias (¿te suena Compex?) para adquirir hábitos saludables.

    1. LOCALIZA

    Para comenzar a cambiar, primero es necesario localizar que hábitos poco saludables quieres modificar.

    Una vez localizados, establece prioridades y observa también todos aquellos que lo rodean o son dependientes de él.

    Muchas veces cometemos el error de centrarnos en el general y olvidarnos del resto. Y en ocasiones, cambiando los “satélites”, es más fácil modificar el general.

    visual hábitos salud2. PLANIFICA

    Una vez hayas localizado los hábitos que deseas cambiar o modificar, crea un plan que se adapte a tu día a día. Y cuando hablo de tu día a día, hablo de lo bueno y lo menos bueno que hay en ella.

    Ser consciente de los posibles  “puntos débiles” te dará la posibilidad de afrontar con éxito los puntos de inflexión.

    3. PASO A PASO

    Hacer un cambio radical o querer hacer todos a la vez suele ser sinónimo de fracaso.  La clave está en ser realista, establecer una escala de prioridades y afrontar cambios que puedas mantener diariamente.

    Avanza a medida que te sientas preparad@ para afrontarlo y llevar a cabo el siguiente nivel.

    Lo importante es ir segur@ y conseguir el objetivo.  No importa si te cuesta una semana o un mes, lo más importante es que sea duradero en el tiempo.

    Busca alguna ayudita para lo que te dé más pereza. Si el ejercicio no es lo tuyo pero forma parte del plan, Compex Fit te irá perfecto.

    4. CONTROLA

    Llevar un control por escrito de tu avance te ayudará a visualizar el progreso.

    Puedes escribir tus objetivos a corto, medio y largo plazo.

    Anota tus avances, tus momentos “débiles”, todo lo que se te ocurra y te ayude a conseguir el objetivo. Es como volver a la adolescencia y escribir con pelos y señales ese diario de amores y desengaños.

    visual objetivos salud5. MÍMATE

    Cambiar de hábitos es un proceso largo (como un matrimonio). Y la base para que sea un éxito es no ser demasiado estrict@ con un@ mismo y  DISFRUTAR en cada momento.

    Así que no dudes en sacar de vez en cuando la banderita de ¿Descansamos y luego volvemos?

    • Programa descansos de días, semanas o incluso meses.
    • Premia los logros que alcances y no te fustigues por los que no alcances (ya lo harás, recuerda el punto 2).
    • Mímate cada día con tu momento Wellnex Un cine, unas palomitas, una ducha karaoke o un “no estoy para nadie” junto a Compex, disfrutando de un buen masaje relajante.

    Madre e hijo wellneX

    Resumiendo:

    Déjate querer por tus  NUEVOS HÁBITOS.

    Conclusión a la que llegaría tu amiga después de horas y horas de charla.

     

    Fdo. Inés Martínez / @ines_wellnex

  2. ADIÓS FLACIDEZ

    ADIÓS FLACIDEZ

    ¿Soy la única que le molesta ese colgajo que sale en el brazo cuando decimos un Hola o un Adiós?

    Estoy segura que no.  Y seguro que tenéis las mismas ganas que yo de decirle “hasta luego Mari Carmen”

    Estas hasta el moño de seguir paso a paso todos los “milagros anti flacidez que te cuentan  y lees en las revistas; <” que si levantar botellas de agua en casa alegremente. . .  la terapia “tal” y “pascual”. . .  beber cada día  2 litros de agua. . . hacer  el tratamiento  “hidro**dhgtsu” . . . . ponerse crema antes y después de dormir . . . invocar al mismísimo diablo con un mechón de pelo de tu suegra . . . “>. Has probado absolutamente TODO, pero ahí está contigo.

    No te preocupes, a mí también me pasa. Y es que, el  desconocimiento y las prisas nos llevan a buscar soluciones precipitadas teniendo siempre en  mente la pequeña esperanza del “por si acaso”.  Pero en el fondo sabes que los milagros no existen y decides hacer caso a tu madre, dejarte de “chuflas” (como llama ella a los milagros) para pasar a hacer las cosas bien (o menos mal).

    Lo primero que tienes que hacer para poder actuar sobre ella será conocer todos y cada uno de los factores que intervienen en su aparición. De esta forma serás capaz de controlarlos para asegurarte una victoria (o por lo menos un empate).

    Adiós flacidez 1

     

    A grandes rasgos la flacidez es la pérdida de firmeza de la piel y del tejido muscular. Técnicamente es la “disminución de colágeno y elastina que proporcionan elasticidad, firmeza y sostén”. Pero lo que realmente nos debe importar son los factores que hacen que aparezca y cómo podemos evitarlos o eliminarlos.

    Hablo de retrasar su aparición porque debemos tener claro que hay ciertos factores como el paso de los años y la predisposición genética que son imposibles de frenar. Pero sí que se pueden retrasar, y este debe ser nuestro objetivo principal. Retrasar su aparición lo máximo posible,  por ejemplo a  cuando tengamos 99 años.

    No nos cuidamos para ser inmortales, sino para morir lo más tarde posible llenos de salud

    Por lo tanto  OJO y CUIDADO con todos estos factores

    Cambios bruscos de peso.  Olvídate de  “dietas milagro”  que hacen que bajes y subas de peso bruscamente en un año, meses e incluso semanas. Si quieres bajar de peso ponte en manos de un buen profesional que te planifique, guíe y controle en tu objetivo.

    Mala alimentación.  El 80% de nuestros problemas tienen un hilo conductor con este factor. Nuestra alimentación ha cambiado tanto y está basada en productos con pocos nutrientes y repletos de azúcares añadidos haciendo que las necesidades  vitamínicas de nuestro cuerpo y piel sean escasas o nulas.

    Es importante que priorices en tu alimentación fruta, verduras y agua. Y bajo mi punto de vista ya es un gran paso evitar en la medida de lo posible alimentos procesados y bebidas azucaradas.

    Fruteria

     

    Exposición al sol. La moda del “morenismo” (como me gusta llamarla a mí). Hace que ahora te veas radiante y más joven. Pero puede hacer que cuando tengas 50 años, aparentes 60.

    No te voy a decir nada nuevo sobre este tema. Evita largos periodos al sol y ponte fotoprotector total aunque tengas la sensación de haberte untado el cuerpo en escayola y salgas del agua pareciendo copito de nieve.  Cuando tengas 50 años y te digan que aparentas 43 (no nos pasemos tampoco) dirás. . < “GRACIAS factor total”>.

    Tabaco y alcohol.  En nuestra sociedad está tan normalizado que nos extraña más el que no lo hace que el que lo hace. Y de sobra sabemos que estos hábitos son POCO o NADA saludables.

    En 2 palabras. EVITA o ELIMINA. Y como aportación de mi yo fumadora y bebedora socialmente añado. Prepárate mentalmente para ser la rara del grupo.

    Falta de Actividad Física.

    Sé que soy muy pesada con el tema, pero cada día nuestra vida es más y más sedentaria. Pasamos la mayor parte de los días inactivos. Nos sentamos en el trabajo, nos desplazamos  casi siempre sobre vehículos a motor, no subimos escaleras… y así un largo etcétera.

    Aunque no parezca grave, lo cierto es que lo es (y cada vez más). Porque esta falta de movimiento provoca la pérdida de tono muscular y por consiguiente da paso a la “otra gravedad”. A esa que hace que todo nos cuelgue.

    Márcate como obligación diaria más movimiento, realizar algo de Actividad Física e incluir ejercicios de fuerza para acabar con esa “gravedad” que tanto molesta.

    Ines lunch campo flacidez

    Sabemos que las obligaciones en ocasiones te  impiden llegar a todo, días en los que las ganas y la motivación brillan por su ausencia. Así que encontrar 1 hora al día para hacer ejercicio… esta complicado, porque  lo que realmente quieres es sentarte en el sofá a descansar.

    Pero… ¿Si te digo que el WellneX puede ayudarte a buscar ese equilibrio sano entre no me apetece y tengo que hacerlo?

    Llega a casa, ponte cómod@, coge tu Compex y haz tu sesión de ejercicios. Da igual que sea en el jardín  sudando la gota gorda o mientras tus peques hacen los deberes en el salón. Y si no sabes cómo hacerlo no te preocupes porque  siempre puedes consultar y seguir las guías de entrenamiento de  la web.

    Así que ya sabes, desconecta un tiempo de tus obligaciones  y conecta tu Compex .  Y. . . a disfrutar de tu dosis de salud.

    Fdo. Inés Martinez García / @ines_wellnex

     

  3. ¿PIERNAS CANSADAS? COMPEX TE AYUDA.

    ¿PIERNAS CANSADAS? COMPEX TE AYUDA.

    Seguro que más de un día llegas a casa como Robocop. No sabes por qué, pero tus piernas parecen 2 bloques de hormigón. Tienes una continua sensación de pesadez, hormigueo, piernas cansadas . . .  y tus pies y tobillos han desaparecido sin previo aviso.

    Piernas cansadas robocop

    Bienvenida al mundo de las piernas cansadas

    El motivo oficial por el que se produce esta sensación es una insuficiencia circulatoria venosa. Para las que no somos médicos ni controlamos de estas cosas es algo así como que nuestro organismo tiene dificultades para dirigir la sangre de los pies hacia el corazón.

    Una vez entendido el problema solo tenemos que teclear en el Google “cómo aliviar piernas cansadas” y automáticamente aparecen  mil remedios y soluciones del tipo: Aplicar agua fría, mejorar la alimentación con fruta y verdura, moverse y mantenerse activa, elevar las piernas, evitar prendas que nos compriman demasiado… y así un largo etcétera.

     

    Pero lo que no aparece es que Compex tiene un programa específico llamado “Drenaje Linfático” que te ayuda a aliviar los efectos tan desagradables que produce este síndrome tan molesto.

    Solo necesitarás tu Compex FIT y seguir los siguientes pasos.

    1. Colócate en una posición cómoda.
      1. Tumbada boca arriba si vas a colocar los electrodos en la parte de las espinillas.
      2. Tumbada boca abajo si vas a colocar los electrodos en los gemelos.
    1. Coloca los electrodos según la posición en la que te vas a colocar.

     

    Boca arriba Boca abajo
    colocación tibial Compex colocación gemelos Compex

    3. Enciende tu Compex FIT, navega por el menú hasta la categoría Fitness. Allí selecciona el programa Drenaje Linfático.

    4. La función mi-Scan analizará el grupo muscular para regular los ajustes de la electroestimulación.

    5. Una vez “escaneado”, deberás ajustar manualmente la intensidad:

        1. Fase de trabajo: Aumentas la intensidad hasta tu máximo soportable.
        2. Fase de descanso: Aumentas la intensidad hasta que se produzca una sacudida muscular.

    6. Una vez ajustadas las intensidades, aprovecha al máximo 20 minutos que dura el programa. Así que coge un libro, enciende el televisor o ponte esa música que tanto te gusta porque es hora de disfrutar de tu momento WellneX del día.

    Compex tibial

     

    Fdo. Inés Martínez García/ @ines_wellnex

  4. OPERACIÓN POST – VERANO. ¿TE ESTÁ COSTANDO VOLVER A LA RUTINA?

    OPERACIÓN POST – VERANO. ¿TE ESTÁ COSTANDO VOLVER A LA RUTINA?

    ¿Qué tal lleváis la vuelta a la realidad?

    Yo . . . FATAL, pero con muchas ganas de replantearme mis propósitos de septiembre.

    A pesar de seguir paso a paso todos los consejos  para no dejar de ser WellneX, he de confesar que se me ha ido “un poquito” de las manos. Ahora solo puedo preocuparme o ocuparme… ¡y en eso estoy!

    wellnex oficina post verano

    Hace unos días empezábamos el año programando muy por encima cómo serían nuestras vacaciones de verano y, desde entonces,  has parpadeado un segundo y. . . ¡Chas¡  ya estás en  Septiembre. Te acaba de caer encima el gran cubo de realidad y te ha dejado resoplando más que en pleno agosto a 45º.

    “Bufffff, vuelta al trabajo . . . bufff, no sé qué ponerme . . .  bufff, empieza a anochecer a las 19:30. . . bufff, ya te pides café en vez de cervecita . . . buffff, ya tienes que sacar chaqueta. . . bufff, otra vez la rutina del curro. . . bufff, no hay ningún puente hasta diciembre . . . bufff, no me abrochan los pantalones de marzo. . .  bufff, tengo que volver al gimnasio . . . me apuntaré a la escuela de idiomas . . .  intentaré comer más sano . . . “

    Y esto a las personas que no tenemos personitas a nuestro cargo. Porque lo de ellas es un BUFFFFF con letras MAYUSCULAS

    “Buff, empiezan las extraescolares. . . bufff, los libros, libretas, bolis…. Buff, el inglés no me cuadra con pintura. . . buff, no le caben los pantalones de marzo. . . “

     

    Sea cual sea tu situación. . .  CALMA.

    Sé que es fácil de decir y complicado de llevar a cabo. Porque, aunque estás en tu casa de cuerpo presente, tu mente está sobre esa tumbona en Ibiza, con una y unas aceitunas mientras suena de fondo un clásico del verano (*L@s que tenéis personitas a vuestro cargo podéis añadir a la fantasía una ludoteca en el Hotel).

    Cuando aparece esta situación lo mejor es recurrir a tu #COMPEX Fit (si lo tienes) y ponerte un programa de Masaje o sacar directamente la artillería pesada de la caja de “consejos de padres/madres”. Esa caja imaginaria que a base de repetición tras repetición (casi diaria), hoy son los que te llevan hacia la luz cuando estas en el túnel.

    -“Sin prisa, pero sin pausa”-

     

    La prisa es tener la mente en un sitio y el cuerpo en otro.

    Exactamente lo que nos pasa a nosotr@s en esta época. Vemos lo que nos viene encima y queremos resultados ¡YA!

    Pa-cien-cia … ¡Tenemos un plan! #WellneXAmbassador con 12 retos para mejorar tus hábitos

    Hay que ir paso a paso, no ser totalmente restrictivos y sobre todo seguir disfrutando de nuestros momentos #WellneX. Porque no hay que olvidar el trasfondo del refrán. Lo importante no es ir rápido, sino llegar a tiempo.

    Por lo tanto:

    Establece objetivos realistas y que te sean fáciles de alcanzar a corto plazo.

    Si uno de tus objetivos es ponerte más fuerte que el vinagre. No es necesario que te apuntes ya al gimnasio. Aún puedes disfrutar de una buena carrerita por el parque y  de una buena sesión de Compex para definir y fortalecer ese abdomen mientras disfrutas de la tranquilidad de tu casa. Porque seamos realistas, lucir six pack debajo del abrigo también mola.

    Realiza tus actividades diarias según su importancia.

    Establece prioridades en tu día a día, las menos importantes pueden esperar algunas semanas o un mes.

    No te compliques.

    Intenta simplificar las tareas al máximo. En esta época tu tiempo es oro.

    Porque lo de empezar con los buenos propósitos está muy bien, pero esta aún mejor poder terminarlos. Y el ingrediente secreto para conseguirlo es no olvidarse de disfrutar diariamente de ese momento que nos aporta felicidad. De nuestro momento WellneX.

    Ines wellnex leyendo

     

    Fdo. Inés Martínez/ @ines_wellnex

  5. Seleccionamos a 10 personas para que se conviertan en #WellneXAmbassadors

    Ambassadors

    N O T I C I Ó N

    Nos hemos vuelto locos de #WellneX

    Seleccionamos a 10 personas para que se conviertan en #WellneXAmbassadors

    - ¿Quieres estar y sentirte en forma?
    - ¿Sabes que puedes aprovechar tu rutina diaria para convertirla en salud y bienestar?
    - ¿Quieres abandonar el “empiezo el lunes” para comenzar el cambio AHORA?

    ¡Eres la persona que estamos buscando!

    Vamos a ayudarte a llevar una vida sana y para ello hemos creado 12 retos WellneX basados en alimentación, actividad física, bienestar y, sobre todo estimulación muscular, que te ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable.

    Si eres un@ de l@s seleccionad@s te acompañaremos, guiaremos y supervisaremos en todo momento en ese cambio, con la asistencia personal de nuestra trainner Inés Martínez García y la ayuda de #CompexFIT.

    ¿Quieres ser un@ de l@s seleccionad@s? ¡Únete al movimiento WellneX!

    Entra aquí: https://www.compex.com/es/wellnex y completa el formulario de inscripción.

    Tienes hasta el domingo 22 de septiembre para participar.

    Miércoles 25 de septiembre anunciaremos l@s 10 seleccionad@s.

    Y recuerda… A partir de este momento, ya eres un candidato WellneX así que no olvides utilizar los hashtags #Compex #WellneX #CompexWellneX#WellneXAmbassadors

  6. 60 MINUTOS

    60 MINUTOS

    Hace unos días leía  un artículo en La Vanguardia  que decía: “El 75% de las mujeres tienen que esforzarse para conseguir algo de tiempo para dedicárselo a ellas mismas aunque sean unos escasos 60 minutos a la semana”.

    Después de leer 3 veces el titular para ver si lo había entendido correctamente. Me quedé en “Babia” reflexionando un tiempo (seguramente más de 60 minutos).

    ¿Estamos locos?

    ¿Sabéis lo que son 60 minutos?

    ¡Una hora!

    Teniendo en cuenta que una semana con sus 7 días tiene un total de 168 horas, el resultado de esta estadística es que dedicamos a nosotras mismas (y según pone casi por obligación) un 0,6% de tiempo de la semana.

    ¿Sabéis que quiere decir esto?

    Muy fácil, estamos SUSPENDIDAS.

    Así, con letras grandes y con luces de neón. Y lo triste es que este suspenso no es de esos que se “recupera” en verano durante las vacaciones premiándonos con un poquito más de tiempo o dándonos algún que otro capricho.

    Este suspenso es de esos que sólo tienen una solución. Y no es otra que pasar a la acción, ¡ya ¡(también en letras grandes y luces de neón). Ni después de vacaciones, ni cuando los niñ@s empiecen el cole, ni después de navidad, ni el lunes. . . ¡YA ¡Estés donde estés . . . ¡YA ¡

    WellneX

    Sé que igual os puedo parecer un poco exagerada, pero cuando leo cosas de este tipo no puedo evitar tener miedo de ver dónde estamos llegando. Estamos en una época en la que evolucionamos mucho más rápido que nos adaptamos, y quizás ahí esté el problema.

    Creamos mil inventos para hacernos la vida más fácil y cómoda, los niñ@s tienen mil actividades y extraescolares en las que pueden participar y a nosotr@s (los adultos) sólo se nos ocurre sentarnos a ver como nuestro niñ@ hace su clase de natación.

    No digo que esté mal. Es más, considero que hacerlo un día, dos o incluso 5 en todo el año escolar está muy bien, pero. . . ¿De verdad es necesario que estemos ahí las 60 sesiones?

    No sé vosotras, pero ni mi madre ni mi abuela me acompañaban a extraescolares TODOS los días del año. Cuando yo estaba en patinaje, mi madre a la vez se iba a jugar la partida a las cartas. Y los martes y jueves a las 7 de la tarde estaba prohibido dejarnos con la abuela porque iba a su clase de “ginasia” (como decía ella).

    De cualquier forma, no sé si es porque de verdad tenemos poco tiempo, si tenemos mil cosas que hacer o simplemente nos auto-imponemos obligaciones innecesarias. Sólo sé que esto es como el eterno debate de:

     “¿Qué es antes, el huevo o la gallina?”

    huevo o gallina

    Lo cierto es que no tenemos la respuesta a esta pregunta y lo único que podemos hacer es pasar a la acción con nuestro movimiento wellneX , cuyo fin  es olvidarse de los “Ques” y “Porques” y  empezar a cambiar las cifras de las estadísticas y a la vez ayudarte a encontrar y disfrutar de tiempo para ti sin ningún tipo de remordimiento.

    Sabemos que es complicado y por eso os pedimos que seáis un poco egoístas (MUY EGOISTAS). Que os pongáis como una prioridad disfrutar diariamente algunos minutos o incluso horas a hacer aquello que os apasiona, ya sea haciendo ejercicio, tomando una tapa con vuestras amigas sin que nadie ni nada te “necesite”. Estoy segura de que esos “nadas” y “nadies” se las arreglaran perfectamente sin ti.

    Juntas vamos a cambiar las estadísticas haciendo que esos 60 minutos semanales se conviertan como mínimo en diarios. Porque seamos sinceras… dedicarnos tiempo a nosotras mismas NO debería ser un esfuerzo sino un hábito diario.

    Así que. . . enciende el crono porque esto empieza a contar desde YA.

    Cronometro

     

    FDO. Inés Martínez García. / @inesm0

  7. DESMONTANDO MITOS. QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑE. SIEMPRE

    DESMONTANDO MITOS. QUE LA FUERZA NOS ACOMPAÑE. SIEMPRE

    Seguro que más de una vez habéis escuchado frases del tipo;< “si haces pesas te pones cachas”… “hacer pesas te hace engordar”… “las mujeres no deben hacer pesas”…>. ¿Os suenan?

    Siento ser yo la que os diga esto, pero esas frases son MITOS FALSOS. Lo único que nos puede ocurrir si hacemos trabajo de fuerza es obtener numerosos beneficios. Por lo tanto, esta capacidad debe ser clave en nuestros momentos WellneX debiéndola incluirla en nuestra rutina de Actividad Física por lo menos 2 veces en semana.

    Si no lo tenéis del todo claro (a mí me pasaba lo mismo) os doy mis 6 motivos por los que decidí darle la importancia que se merece.

    Huesos Fuertes.

    Lo que está claro es que no somos eternas y que hay síntomas o enfermedades que tienen más posibilidades de aparecer según van pasando los años y los hábitos que llevemos en nuestro día a día. Una de las más temidas es la osteoporosis.

    Hacer trabajo de fuerza de manera regular hace que nuestra densidad ósea aumente, evitando o retrasando la aparición de dicha enfermedad.

    Previene Lesiones.

    ¿Quién no se ha lesionado alguna vez de la manera más tonta?

    La mayoría de veces estas lesiones se deben a una mala postura. Nuestros músculos son nuestra armadura y nuestro objetivo es mantenerla firme y fuerte para evitar el riesgo de lesiones.

    Acelera el Metabolismo – Reduce grasa corporal.

    Olvídate de pasar horas y horas en la elíptica o en la cinta para “quemar grasa”. Lo más probable es que aparte de que te aburras como una ostra lo único que se termine quemando es el motor de la máquina.

    Optimiza tu tiempo y haz ejercicio de calidad (mi consejo).

    El trabajo de fuerza requiere una gran demanda de oxigeno provocando que una vez hayamos finalizado nuestro entrenamiento el cuerpo siga buscando su estado de reposo inicial demandando más energía (calorías) de lo habitual.

    Esta demanda y búsqueda es cómo se comporta nuestro metabolismo y es la encargada de reducir nuestra grasa corporal.

     

    Aumento de fuerza sin hincharnos.

    La fuerza es muy importante para actividades cotidianas del día a día y aunque os parezca mentira entrenarla no nos va a poner como el Increíble Hulk  (a no ser que nuestro objetivo sea ese y trabajemos duramente para ello). Es más, las mujeres segregamos entre 10 y 30 veces menos hormonas que causen hipertrofia.

    Así que tranquila y entrénala sin miedo un mínimo de 2 veces en semana.

     

    Corazón Sano.

    La clave para evitar numerosas patologías relacionadas con enfermedades cardiacas, obesidad (diabetes tipo II) y presión arterial es tener un corazón grande y sano.

    Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) para tener nuestro corazón sano como una manzana hay que llevar una serie de hábitos saludables en los que se encuentra la Alimentación y la Actividad Física. Y aunque en ocasiones mientras estamos sentadas en alguna máquina haciendo pierna (u otro ejercicio) tengamos la sensación de “no estar haciendo nada”, lo cierto es que más que sumar, el trabajo de fuerza multiplica los beneficios en nuestro organismo.

    Autoestima al 100%.

    Cualquier  Actividad Física que realicemos tiene la capacidad de segregar endorfinas  que son las encargadas de mantener nuestros depósitos de alegría y buen humor al 100%. Y como estos depósitos no son infinitos y hay que estar continuamente rellenándolos, el trabajo de fuerza nos aporta combustible de buena calidad.

    Aunque a veces venga a visitarnos nuestra amiga pereza, debemos hacer un pequeño esfuerzo, dejarla de lado y hacer  hueco a nuestro momento WellneX dedicado al trabajo de Fuerza.

    Así que… que la fuerza te acompañe SIEMPRE. . . o por lo menos 2 veces en semana.

     

    Fdo. Inés Martínez García

  8. CÓMO SOBREVIVIR AL BUFFET LIBRE (O POR LO MENOS INTENTARLO)

    CÓMO SOBREVIVIR AL BUFFET LIBRE (O POR LO MENOS INTENTARLO)

    En verano es MUY complicado mantener un estilo de vida wellnex. A mi me gusta compararlo con una saga de pelis de Superhéroes.  Así que, después de “Este verano no abandones el wellnex”, llega a todas sus pantallas la segunda entrega con su  protagonista “La operación bikini” y con el archienemigo más temido de todas las vacaciones: el “Buffet libre”.

    Y es que llevas días o incluso semanas en modo ” No voy a comer tanto… haré desayuno fuerte y resto ensaladas… para cenar frutas . . . etc, etc”.  Y en menos que canta un gallo te encuentras en el buffet del hotel con 3 platos repletos para desayunar, 5 clases de postres para comer y una pizza de 4 quesos para cenar con el botón de “a la mierda con todo . . . en septiembre me pongo a dieta” totalmente ACTIVADO.

    Tranquilas porque el WellneX es como Batman.  Está viendo esa luz de S.O.S roja sin parar de parpadear  y viene  con el súper- traje de salvación para ayudarte sobrevivir a ese momento. O por lo menos a intentarlo.

    wellnex comida

    1. Vuelta y vuelta

    Lo primero que hacemos cuando entramos es coger un plato y empezar a llenarlo como si no hubiera mañana. Que si pasta, arroz, patatas fritas, pollo, ahora he visto ese San Jacobo, un poco de salsa,  un refresco . . . y así hasta que sin darte cuenta llevas 3 platos repletos y AÚN te queda pasar por la zona de los postres.

    ¡Oh Dios mío ¡

    TRANQUILAS, porque allí  hay comida para parar un tren y dudo que se termine. Entra con calma y paséate por todo el buffet para ver las opciones que hay antes de coger un plato.

     

    2. El 80%

    En realidad si lo piensas bien, tampoco es tan variado el menú. El primer día es una fiesta en la que van sorprendiéndote cada minuto pero al tercer día estás hasta el moño de comer pizzas, pasta y muffins de chocolate, ¿verdad?

    Siempre hay elecciones mejores y peores (y todas sabemos cuáles son) por lo que es fundamental que hagas un pequeño esfuerzo en priorizar por lo menos un 80% de tus comidas en opciones saludables (verduras, ensaladas, cremas frías, agua y fruta). Y reparte las opciones menos saludables a lo largo de todas las vacaciones.

    wellnex comida 2

     

    3. Cantidad

    No es necesario que cada vez que te levantes llenes el plato de tal manera que vuelvas a la mesa como una equilibrista. Sírvete únicamente lo que vas a comer. Si te quedas con hambre siempre habrá tiempo de volver a levantarse (por lo menos contará como ejercicio).

     

    4. Come despacio y sin distracciones

    Estás de vacaciones así que RELAX. Tienes todo el día para disfrutar del entorno y de ti misma. Disfruta de lo que comes y evita distracciones revisando el teléfono móvil o con el televisor puesto que estas acciones hacen que no seas consciente de qué, cuánto y cómo comes.

     

    5. Comparte

    Yo siempre digo “Compartir es dar amor”. Y en el caso del postre tienes la posibilidad también de compartir calorías (que también es bonito).

    Sé que hay mil y una alternativas muchísimo más apetecibles que esa manzana que te está diciendo con vocecilla inocente ”cómeme”. Y no puedo luchar contra las voces de los muffins, natillas, arroces con leche o helados de macadamia.

    Si tu elección es la menos saludable simplemente comparte o reduce la cantidad. Si por el contrario tu elección  ha sido fruta, TRANQUILIDAD. Seguramente tendrás a todo el buffet observándote como si fueras  una “bicha rara”. Y tal vez lo seas, pero serás una “bicha rara” sana.

     

    6. Felicidad

    En el wellnex no es prohibir y no es buscar un cambio por obligación. No hay opciones buenas o malas,  sino más o menos saludables. Así que sea cual sea tu elección que te aporte lo más importante que no se encuentra en ningún menú.

     

    FELICIDAD

    (antes – durante y después de comer)

  9. CORE. EL GRAN DESCONOCIDO

    CORE. EL GRAN DESCONOCIDO

    El CORE es como nuestra prima de Murcia. Hemos oído hablar de ella, pero no tenemos muy claro quién es.

    Pues bien, ahora voy yo y os hago un spoiler sobre esta “prima” diciéndoos que en realidad el core es vuestra abuela.

    Y, ¿Por qué digo vuestra abuela? Muy fácil, porque ellas son el núcleo de todas las familias. Son las encargadas de unir, estabilizar, controlar y producir el bienestar en todas y cada una de las personas que componen una familia y eso es lo que hace exactamente nuestro core.

    Unir

    Seguramente hasta hoy escuchábamos la palabra core y aparecía en nuestra mente la imagen de unos abdominales. Pero la realidad es que es la zona de unión de columna, cadera, pelvis, estructuras abdominales (abdominales) y miembros inferiores.

    Para entenderlo fácilmente es todo lo que envuelve al centro de gravedad. Y ahora seguro que alguien está pensando: < “Vale… pero… ¿Qué es y dónde está el centro de gravedad?”>.  Y como nuestro cuerpo es sabio nos puso un cartelito en plan “usted está aquí” llamado ombligo para que tengamos siempre un punto de referencia.

    CORE 2

     

    Estabilizar

    Aunque parezca mentira y dejando totalmente de lado el deporte o rendimiento físico, las  actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o incluso respirar dependen de lo estable que sea la musculatura de nuestro core.

     

    Controlar

    Se encarga de llevar “a rajatabla” el control postural y todos los movimientos que realizamos reduciendo  el riesgo a sufrir lesiones o dolores lumbares.

     

    Producir

    Es el responsable de producir la transferencia de movimiento entre el tren superior e inferior de nuestro cuerpo proporcionando mayor fuerza a nuestras extremidades y asegurando un apoyo firme.

     

    Escuchando todo esto podríamos o mejor dicho deberíamos considerar vital el trabajo de esta zona realizando ejercicios de  potenciación y fortalecimiento para lograr una mejora inmediata en todas las acciones de nuestro día a día y mejorando notablemente nuestra salud y bienestar personal y físico.

    Por lo tanto y como conclusión rápida y directa.

    Cuida y fortalece a tu abuela. Tu cuerpo lo agradecerá.

    Abuela CORE

     

    Fdo. Inés Martínez García.

     

    ¿Aún no tienes Compex? Elige tu estimulador muscular

  10. CLAVES PARA ENTENDER EL MOVIMIENTO WELLNEX A BASE DE – TE.

    CLAVES PARA ENTENDER EL MOVIMIENTO WELLNEX A BASE DE – TE.

    Ahora mismo me encantaría poder recomendarte un TÉ y decir; “bébete  esta "pócima" mágica y  lograras tener una mentalidad WellneX en menos que canta un gallo”

    Claves wellnex

    Pero lo siento... no hay nada "mágico" que nos haga cambiar nuestra mentalidad en 5 segundos y mucho menos nuestro estilo de vida.

    Sabemos que después de leer el anterior post puedes sentir confusión y te vienen mil dudas sobre este movimiento y por eso  te damos las claves para poder entenderlo y empezar a disfrutar del movimiento WellneX.Por eso el movimiento WellneX no es algo para probar durante un fin de semana o un retiro espiritual en las Islas Mauricio. Queremos que sea un estilo de vida. Creemos en un cambio que nos ayude a estar bien y vamos a ir creando ese cambio junt@s.

    Abre- TE.

    Lo primero de todo es estar abierto al cambio. Y no significa que esto sea un manual y que tengas que seguirlo a “raja tabla”. Sólo  conoce, prueba, analiza y quédate con las cosas positivas  que te ayuden en tu día a día.

     

    Olvida – TE.

    Es muy necesario que te olvides de la fiel  compañera del siglo XXI; “La Prisa”. Sé que es difícil teniendo en cuenta que el ritmo de vida de hoy en día va a 10000 revoluciones pero poco a poco iras logrando pequeños momentos de calma dedicados única y exclusivamente a ti.  Esto no quiere decir que “esos momentos” tengan que ser sólo en solitario, sino que también son todos aquellos que forman tu día a día con amigos, familia, trabajo, etc.

     

    Ejercita – TE.

    Aunque estés hasta las narices de escucharlo llevamos una vida cada vez más sedentaria y debemos hacer que la Actividad Física sea parte de nuestro día a día.

    No pretendemos que hagáis ejercicio hasta la extenuación ni tener un cuerpo 10 o 13. Lo único que buscamos es la capacidad de encontrar un  equilibrio que te ayude a estar lo más saludable posible mejorando tus capacidades físicas y a su vez haciéndote las actividades cotidianas de tu día a día más llevaderas.

    Trataremos un sinfín de temas relacionados con deporte, ejercicio, entrenamiento, descanso… además de cómo, cuándo y dónde implementar nuestro Compex en nuestra rutina diaria de ejercicio, como entrenamiento exprés o disfrutando de un masaje relajante viendo el final de Juego de Tronos.

    Cultiva- TE.

    A medida que vamos creciendo nos olvidamos de hacer cosas nuevas. Nos zambullimos de cabeza en la rutina y nos pasamos años haciendo las mismas cosas día tras día como si buscar otras experiencias fuera algo malo o estuvieran fuera de “nuestro lugar”.

    Desde aquí te animaremos a que pruebes cosas nuevas (esas que siempre quieres hacer pero te dan vergüenza o te falta tiempo). Nuevas rutinas del día a día, libros, nuevos espacios, nuevas actividades de ocio y hasta incluso lugares y rincones que te hagan sentir bien.

    Alimenta – TE.

    Otro de los básicos para sentirnos bien y saludables es la alimentación. Pero TRANQUILIDAD, no vamos a poner a nadie a dieta ni vamos a prohibir alimentos o comidas.

    Nuestro fin será mostrar tanto los malos como los buenos hábitos y cómo unos y otros influyen de manera positiva o negativa sobre tu salud y tu bienestar diario ayudándote así a llevar una alimentación saludable acorde a tu estilo y estado de vida.

     

    Relaja – TE.

    Este punto es nuestro “tendón de aquiles” porque básicamente NO sabemos relajarnos. Tenemos taaantas cosas que hacer que valoramos nuestro día a día en base a la cantidad de cosas que hacemos.

    A veces NO hacer nada también está bien y NO ocurre nada malo si no hacemos nada. Ni se va a terminar el mundo ni nada de eso. Y bueno aunque eso  sucediese….  como diría mi amiga; <”Si se acaba el mundo que me pille disfrutando de no hacer nada”>.

    Por eso trataremos temas que nos ayuden a relajarnos en todos los ámbitos que rodean nuestra vida desde el trabajo, como actividad física, en casa, de vacaciones, etc.

    Reta- TE.

    ¿Qué sería de la vida sin retos?

    La vida en si ya es y está cargada de retos y  lo mejor de todo es que sabemos que te encanta.

    Así que no se hable más. Tenemos retos fáciles, difíciles, largos, cortos, divertidos… Todos y cada uno de ellos con el único objetivo de sacar tú mejor tú.

    Disfruta – TE.

    Pero sobre todo queremos que te dediques tiempo a ti. Con amigos, sin amigos, en familia, solos….como quieras.

    Que disfrutes pero sobre todo sientas cada pequeño o gran momento de tu día a día. De tus kilos de más o de menos, de esos días que te quedas en el sofá y de los que te has recorrido media geografía española. De los días buenos y de los días no tan buenos tan necesarios (o eso dicen) para el crecimiento personal (aunque lo único que quieras es llorar y llorar).

    Simplemente eso…. Disfruta de ti y empieza a coleccionar pequeños momentos WellneX.

    Fdo. Inés Martínez García.

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