#wellneX

  1. BRAZOS ARRIBA

    BRAZOS ARRIBA

    – La fuerza está marcada por el músculo más débil –

     

    Todos y cada uno de nuestros músculos, independientemente de su tamaño o dónde se encuentren situados, tienen la misma importancia a la hora de incidir en nuestra salud y bienestar general.

     

    De nada servirá tener unas piernas fuertes, si luego no somos capaces de transportar un par de bolsas de la puerta del súper hasta el coche. Recuerda lo comentado en anteriores posts: si una parte de nuestro cuerpo está debilitada, otra tendrá que hacer su función y, por ese motivo, se puede ver dañada.

     

    #WellnexEjemplo: En el caso del súper y del coche, si nuestros brazos están debilitados no podrán cargar correctamente las bolsas y, por lo tanto, la espalda realizará un sobreesfuerzo que no debería hacer.

     

    La  musculatura del brazo es la gran olvidada del sistema muscular. Está compuesta por un sinfín de músculos que nos suenan a chino:  flexores, extensores del antebrazo, subescapular, supinadores, extensores…. y los grandes conocidos: bíceps, tríceps y deltoides. Estos últimos son nuestro objetivo principal y en los que nos vamos a centrar en el 7º Reto WellneX.

     

    Si lo pensamos bien, sólo nos acordamos de ellos cuando es tiempo de lucir manga corta y vemos de reojo como aparece ese “colgajo” cada vez que decimos un “hola” o un “adiós”.

     

    Es entonces cuando nos ponemos manos a la obra y nos lo empezamos a tomar “en serio” (por lo menos hasta que deje de hacer calor).  Llenamos 2 botellas de agua de 1,5 litros y empezamos a realizar repeticiones a todas horas y por todos los rincones de casa, sin control y sin sentido.

     

    El objetivo del reto semanal es poner nuestros brazos más firmes que un palo sin la necesidad de hacer mil repeticiones, tan solo incluyendo y modificando ciertas acciones en el día a día. Además, podemos complementarlo con una rutina de ejercicio semanal de trabajo específico con electroestimulación Compex para optimizar los resultados.

     

    brazos arriba

     

    MAÑANAS.

    Desde hace 6 semanas los Saludos al Sol te acompañan cada mañana aportándote fuerza, movilidad, equilibrio, flexibilidad y sobre todo vitalidad. Aunque parezca algo imposible, comenzar el día así hace que tus obligaciones diarias se vean desde el lado positivo.

     

    Esta semana continuamos sumando Saludos y añadimos un ejercicio sencillo, gracias al cual podremos fortalecer los brazos.

     

     

    • Colócate sentad@ con las piernas estiradas.
    • Las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
    • Eleva el trasero del suelo.
    • Permanece en esta posición 5 – 10 segundos.
    • Realiza entre 3 – 10 series de 5 – 10 segundos.

     

    Comienza con 2 series de 5 – 10 segundos y añade una más cada día.

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    ¿Te parece imposible fortalecer los brazos con acciones cotidianas del día a día?

     

    Gracias a la filosofía que llevamos trabajando desde el Reto 1, es más que posible poder tonificarlos y fortalecerlos incluyendo y cambiando ciertas acciones diarias. El secreto está en olvidarnos de movimientos aislados y sin sentido y cambiarlos por movimientos globales.

     

    Sé que te estas preguntando: ”Vale Inés… ¿qué puedo hacer cada día para mantener los brazos fuertes?”.

     

    ¿Recuerdas lo de aparcar lejos y transportar las bolsas del súper hasta el coche? Serían unos de esos movimientos globales, pero también puedes incluir en tu rutina semanal las siguientes acciones:

    • Colgar la ropa.
    • Fregar los platos.
    • Concinar
    • Limpiar el polvo.
    • Alcanzar algo.
    • Llevar las bolsas de la compra.
    • Lanzar y recoger algo.

     

    BRAZOS COMPEX.

    Si te da pereza máxima (como a mí) realizar una y otra vez repeticiones del mismo ejercicio, acabando con la sensación de haber perdido el tiempo, te encantará incluir Compex en tu rutina de ejercicios diaria.

     

    Te permite obtener mayores beneficios empleando el mismo tiempo, gracias a que involucra un mayor número de fibras musculares.

     

    Una forma sencilla y que se encuentra al alcance de todos los niveles es realizar ejercicios isométricos. Se caracterizan por la falta de movimiento, por lo que el margen de error en la ejecución es menor y se reduce, también, la posibilidad de lesión.

     

    Para este Reto te propongo 2 ejercicios muy, muy fáciles y alejados de mancuernas o gomas. Aunque parezca mentira sólo vas a necesitar una mesa, una silla y tu Compex.

     

     

    INICIO.

    1. Coloca los electrodos según la imagen. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa
    2. Selecciona el Programa – Reafirmar Brazos –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza los ejercicios propuestos.

    Consejos:

    • Durante la fase de calentamiento permanece relajad@.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando se realiza trabajo de fortalecimiento, espera 48 horas para volver a trabajar el mismo grupo muscular.

    HAZ ALGO NUEVO.

    Vuelve loco a tu cerebro y a tu cuerpo en general. Si hacemos siempre lo mismo nuestro cuerpo pone el modo “ahorro de energía” y se adapta. Salir de la rutina hace que en tu cerebro y en el resto de tu cuerpo se creen nuevos estímulos que tendrán un impacto positivo en tu salud. Pero sobre todo. . . ES MUY DIVERTIDO.

     

    Elige cambios y acciones que te permitan fortalecer tus brazos y encontrar ese equilibrio WellneX entre lo físico, lo mental y lo emocional.

     

    Por si no se te ocurre ninguno, te dejo unas cuantas actividades que puedes realizar esta semana.

    • Juega en tu jardín.
    • Compra una pelota y juega con ella.
    • Repta con tus hij@s / sobrin@s por toda la casa.
    • Realiza tareas de jardinería.
    • Reestructura los muebles de casa.

     

    ¿TE ATREVES A SER PANADER@ POR UN DÍA?

    ¿HACEMOS UN PAN?

     

    #WellneXReceta. Puedes consultar la receta en el siguiente link.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #WellneXreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto7

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellneXAmbassador

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  2. ADIÓS ESTRÉS

    ADIÓS ESTRÉS

    “Atención, le informamos que sus niveles de estrés están al 100%. Si continúa en este estado durante más tiempo, su salud y bienestar empeorarán”.

    Ojalá fuese todo así de fácil, ¿verdad?

    Que alguien o algo tocase nuestro timbre y nos informase de que nuestros niveles de estrés sobrepasan el máximo permitido y estamos a punto de entrar en el bucle de:

    Ciclo estrés wellneX

    Si es complicado detectarlo, también lo es definirlo. Quizá sea porque es algo que no podemos ver ni tocar (es intangible) y en cada uno de nosotros se manifiesta y desencadena de manera diferente. Lo que está claro es que tod@s lo hemos padecido alguna vez en nuestra vida.

    De hecho, tener esos periodos cortos de estrés es fundamental para sobrevivir y afrontar nuevos retos en la vida.

    Imaginad a nuestros antepasados cuando dormían en cuevas y en mitad de la noche sentían como “algo” les acechaba. Ese estado de alerta o estrés hacía que se enfrentasen a ello y saliesen victoriosos.

     

    El problema está en que hoy, ese “algo” son miles de cosas por hacer: hijos con extraescolares, jefes malhumorados, exámenes, ropa que tender…. Y así un largo etcétera. Y vamos prolongando ese estado como algo habitual en nuestro día a día. Esta situación permanente puede llegar a afectar negativamente a nuestra salud y bienestar.

    • Cansancio crónico.
    • Recuperación anormal del organismo.
    • Mala digestión.
    • Debilitación de nuestro sistema inmunitario.

    La clave no es luchar contra el estrés (casi seguro que vamos a perder), sino tratar de eliminarlo y prevenirlo de una forma saludable. Y gracias al 6º Reto WellneX, será fácil y divertido.

    Así que. . .  inspira… respira. . .  y continúa leyendo.

    estrés wellnex

    MAÑANAS.

    Aunque en el Primer Reto no veías muy claro aquello de adelantar el despertador, lo cierto es que después de 6 semanas ya forma parte de tu rutina diaria. No sabes muy bien si es por los Saludos al Sol o porque has dejado de correr de lado a lado de la casa diciendo: … otra vez tarde... no llego… no llego… ¿mis zapatos? . . . . Lo único que sabes es que tus días son más activos, productivos y vas con otro humor por la vida.

    Así que no seré yo quien te quite ese humor, ni esos 2 saludos al sol.  Pero esta semana, el objetivo también es comenzar el día relajad@ por lo que, antes de esos 2 saludos sagrados, te propongo una serie de ejercicios que te relajarán y dejarán tu mente en blanco.

    1. De pie, ojos cerrados, gira la cabeza horizontal y suavemente en dirección de las manecillas del reloj. Lo mismo hacia el lado contrario.
    2. Rota tus hombros circularmente hacia adelante y después hacia atrás.
    3. Entrelaza los dedos de ambas manos y estira tus brazos hacia delante, con las palmas al frente. Luego estíralos hasta la cabeza.

    *Realiza cada ejercicio entre 10 – 15 veces.

    #WellnexConsejo. Acompaña los ejercicios con una música relajada.

     

     

    ¿Qué tal si comenzamos el día relajándonos?

     

     

    ACTIVIDAD FÍSICA.

    Cada día hay más y más estudios que demuestran los beneficios de la práctica de ejercicio de forma regular para nuestra salud y bienestar diarios.

    Caminar es uno de esos sencillos ejercicios que ponen todo tu cuerpo en movimiento y que también activan tu cabeza, permitiéndote recibir otros estímulos que pueden ayudarte a olvidar (aunque sea por un momento) otros problemas.

    Si además lo combinas con música, los beneficios se multiplican por 1000, porque el simple hecho de escuchar música ya tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y consigue hacernos cambiar nuestro estado de ánimo.

    Un plan perfecto para acabar con el estrés es disfrutar de esos 30 minutos de caminata con la simple “obligación” de escuchar tu música preferida.

    Si por el contrario eres de las personas que también se relajan con sesiones de ejercicios  más intensos, puedes combinar esos 30 minutos de caminata con tu Compex y con cualquiera de los 2 Programas de Fuerza de los anteriores retos WellneX.

    Sobre todo, y sea cual sea la opción que elijas, solo te pido que te dejes llevar y sientas la música.

    #WellnexConsejo: Escucha una canción que te guste por lo menos una vez al día. Te ayudará a escapar y desconectar

     

    MASAJE.

    ¿Qué tal si llegas a casa, apagas el móvil y disfrutas de un fantástico Masaje Relajante?

    Parece que te hablo de algo IMPOSIBLE, ¿no?

    Gracias a tu Compex lo puedes hacer TODOS los días. Ya que ese es, justamente, uno de sus programas estrella. Y no, no hace falta ningún motivo especial para utilizarlo. Como diría mi abuela: ”Si no me cuido yo . . . ¿Quién me va a cuidar?”.

    relax paula wellnex estrés

     

    El objetivo es crear un efecto relajante que te permita recuperar la sensación de bienestar tras situaciones estresantes. Y, además:

    • Mejora la vascularización de los tejidos.
    • Disminuye las tensiones musculares relacionadas con el estrés.
    • Descarga la musculatura después de un entrenamiento o competición.

    No sé vosotr@s, pero a mí no se me ocurre mejor forma de terminar el día.

    INICIO.

    1. Coloca los electrodos. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

    Colocaciones Reto wellneX 6 estrés

    1. Navega por el menú Categorías, hasta el Programa Recuperación Masaje.
    2. Selecciona el Programa – Masaje Relajante
    3. Conecta los electrodos.
    4. Ya estás list@ para DISFRUTAR de 22 minutos de máximo relax.

     

    Esta semana elige cada día una o varias partes de tu cuerpo que quieras relajar y disfruta de este capricho donde quieras y cuando quieras.

    Te dejo algunas ideas:

      • En el trabajo. Masaje Relajante en cuádriceps.
      • Antes de acostarnos. Espalda – isquiotibiales – gemelos.
      • En el sofá. Pecho – abdom
      • inales - cervicales.
      • Después de entrenar. Bíceps – antebrazos.

     

    CADA DÍA TE MERECES UN MASAJE RELAJANTE.

    DESCONECTA.

    Hoy en día parece imposible marcharte a dormir sin el último vistazo al “mundo Instagram”. Avanzamos tan rápido en la era digital que somos incapaces de adaptarnos y de hacer un buen uso de ella.

    Sin ser consciente de ello, estar todo el día pendientes (aunque a mí me gusta decir dependientes) del móvil se ha convertido en un hábito que interfiere negativamente en nuestra salud.

    Por eso es vital aprender a desconectar de vez en cuando y no estar tan “dependientes” del móvil.  Marcando momentos y lugares de NO MÓVIL que te permitirán obtener nuevas y positivas experiencias.

    • En casa, déjalo en una zona y no lo lleves siempre contigo.
    • móvil wellneX1 hora antes de acostarte activa el Modo Avión.
    • Deja el móvil en casa o en el bolsillo cuando visites a tus familiares o amigos.
    • Cuando conduzcas, déjalo en el bolso o en un lugar inalcanzable.
    • En el cine, teatro o concierto guárdalo en tu bolso o bolsillo y déjate llevar (no es necesario que lo grabes todo).
    • Recupera tu MP3 mientras realizas ejercicio para no tener la opción de estar continuamente mirando las Redes Sociales.

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto6

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    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  3. ¡HOLA, CORE!

    ¡HOLA, CORE!

    Hola #wellnexAdictos, en este 5º Reto #WellnexReto5 vengo muy bien acompañada,  Os presento a CORE.

     

    Bueno, lo cierto es que en un  anterior post ya habíamos hablado de él,  llegando a la conclusión de que era mucho más que los abdominales.

     

    El CORE es el núcleo de nuestro cuerpo. La zona de unión del tren superior e inferior. Es la parte esencial en todos y cada uno de los movimientos que realiza nuestro cuerpo, ya sea en las acciones cotidianas del día a día o en rendimiento deportivo.

     

    Por eso es fundamental que nos marquemos como objetivo su fortalecimiento. Y no hablo de marcar abdominales (aunque si nos salen, también les diremos hola).  Sólo de  mantenerlo  fuerte  para poder desarrollar las acciones cotidianas de nuestro día a día sin esfuerzo, y a su  vez obtener otros beneficios que mejoran nuestra calidad de vida.

    • Mejora la coordinación y el equilibrio.
    • Te da seguridad en los movimientos del día a día.
    • Previene molestias corporales.
    • Incrementa el rendimiento deportivo y físico.
    • Aumenta la fuerza muscular.

     

    Porque amig@s, lo que verdaderamente importa es tener salud para poder lucir “palmito” en la playa. Y cuando hablo de palmito me refiero a  ir a la playa y disfrutar de ella. Ya sea con tableta o con redondito. Fin.

    abds fitness CORE

    MAÑANAS.

     

    ¿Qué tal si comenzamos las mañanas “planchando”?

    Lo sé, comenzar así no llama demasiado vuestra atención. Pero no os preocupéis, no hablo de ese montón de ropa de la silla  (puede continuar ahí).  Hablo de un ejercicio llamado  plancha.

    Este ejercicio es como una navaja suiza. Vale para (casi) todo. Además de ser el ideal para activar y fortalecer nuestro CORE, también logrará el mismo efecto en pecho, espalda, glúteos y cuádriceps.

    #WellnexDato. Permanecer largos minutos en posición isométrica con un ejercicio, NO te servirá de nada. El cuerpo se adapta y “enciende” su modo ahorro de energía. Una vez puedas realizar fácilmente el ejercicio, busca variantes que intensifiquen el entrenamiento y generen nuevo estímulos.

    ¿Hacemos cada día 4 series  de 3 planchas de  20 segundos?

     

    Plancha abds CORE

     

    EN EL DÍA A DÍA.

    La filosofía wellneX es mantenerse activ@s en nuestro día a día (sin renunciar a momentos de descanso), creando situaciones que supongan pequeños desafíos y que generen nuevos estímulos de adaptación.

    De esta forma, mantenemos nuestro sistema nervioso y  cuerpo  en un estado permanente de alerta, evitando el modo “ahorro de energía”, así como los efectos secundarios del sedentarismo.

    Por eso es muy importante que NO abandones tus buenos hábitos de:

    • Elegir siempre escaleras.
    • Aparcar lejos.
    • Bajar un par de paradas antes del bus.
    • Repartir las tareas del hogar a lo largo de la semana.
    • Tira la basura todos los días.
    • Transporta la compra hasta el coche en la mano.

    No me he vuelto loca con los 2 últimos tips. Aunque no lo creáis, transportar algo de peso mientras caminamos (siempre teniendo en cuenta que no suponga un gran esfuerzo y no ponga en riesgo  nuestra salud) es una de las mejores formas de fortalecer nuestro núcleo. Esta acción crea un nuevo estímulo y la necesidad de adaptación, obligando a la musculatura a trabajar para ello.

    Por lo tanto. . .

    ¿Hacemos la compra esta semana?

     

    CORE COMPEX.

    Si vienes siguiendo los Retos Wellnex, sabrás que tu Compex sirve para algo más que recuperar después del entrenamiento o recuperar una lesión.

    Si navegas por la categoría fitness de tu Compex, puedes encontrar numerosos programas cuyo objetivo es tonificar, fortalecer o definir diferentes partes del cuerpo, oteniendo así todos los beneficios que la electroestimulación te ofrece.

     

    ¿Qué tal una sesión de CORE en tu salón después de tus 30 minutos de caminata?

     

    plancha Paula Fdz CORE

     

    Comienza con nosotr@s.

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    abs wireless CORE

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    2. Selecciona el Programa Definir Abdominales –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio. PLANCHA.

    Consejos:

    • Permanece tumbad@ boca arriba durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debes esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.

    DESCANSO. 

    Como viene siendo habitual cuando el objetivo de nuestro reto es el fortalecer, es muy importante tomar como  obligación el descanso.

    Esta semana hay descanso doble siempre y cuando los compartas con tus amig@s o familiares.

     

           ¿Qué tal una peli o una sesión de scape-room?

     

    NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
    • Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneXReto5

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexAmbassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  4. ¿ERES FLEXIBLE?

    ¿ERES FLEXIBLE?

    La flexibilidad, va más allá de estirar músculos y ligamentos concretos con aburridos ejercicios estáticos, es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

    Junto con la resistencia, velocidad y fuerza, es una de las capacidades básicas para tener un estilo de vida saludable. Gracias a ella podemos realizar numerosas acciones de nuestro día a día. Caminar, recoger cosas o el simple hecho de estirarnos para alcanzar el bote de galletas del fondo del armario. Movimientos esenciales que están en peligro como consecuencia del sedentarismo y por permanecer demasiado tiempo sentad@s e inactiv@s.

    No se trata de llegar ser la mejor gimnasta del 2020 o ser contorsionista de un circo. Hablamos de mejorar nuestro bienestar diario de poder realizar todas las acciones cotidianas con el menor esfuerzo. En definitiva, de mejorar nuestra calidad de vida.

     

    Saludo al sol

     

    Con el #WellneXReto4 nos enfocamos al concepto global del cuerpo y las cadenas musculares. Centrándonos en movimientos que nos permitan mejorar el rango, la movilidad, el tono y la elasticidad, ya que nos aportan numerosos beneficios:

    • Alivia problemas de espalda.
    • Previene tirones, fracturas y accidentes de varios tipos.
    • Favorece la integración postural.
    • Mejora la postura, la circulación sanguínea y el metabolismo.
    • Reduce el estrés.
    • Relaja el sistema nervioso.

     

    ¿En qué consiste el #wellneXreto4?

     

    MAÑANAS

    Cada mañana, tras haber pasado toda la noche inactivos, nuestras articulaciones y músculos presentan menor movilidad.

     

    ¿Por qué no empezar la mañana desperezándote?

     

    Desperezarse es el mejor ejercicio para comenzar a activarnos. Estira las piernas, los brazos. . . a lo largo, a lo ancho. . .  por todos los rincones de tu cama (puedes añadir ese ruidito que genera aún más placer).

    Y por supuesto. . . y como cada mañana, no pueden faltar los Saludos al Sol que tanta energía nos aportan. Es uno de los mejores ejercicios para estirar la cadena anterior y posterior de nuestro cuerpo.

    Esta semana añadimos un puntito más de dificultad. Vamos a permaner 5 segundos en cada una de las posiciones que componen el ciclo.

     

    RECUERDA…. En cada posición 5 segundos. ¿Comenzamos?

     

    Saludo al sol paso a paso

    CADA DÍA

    Ya hemos abandonado el “rincón sedentario” en el que llevábamos meses (quien dice meses, dice años), a base de incluir más movimiento en nuestra rutina diaria gracias a los retos 1, 2 y 3.

    Peeero… hay una acción cotidiana que está causando estragos en nuestra salud, haciéndonos cada día más y más pequeñ@s. Hablamos del;  zombiewalking. Mayormente conocido como caminar mirando el móvil. Sí, esta acción tan insignificante hace que vayamos totalmente encorvados (por no hablar de que las posibilidades de estrellarnos con algo se multiplican por 1000).

     

    ¿Serás capaz, a partir de esta semana de caminar sin mirar al móvil?

    ¿Simplemente mirando a tu alrededor?

     

    #WellnexAviso – Puedes encontrar cosas maravillosas.

    Pero no solo dejar de caminar mirando el móvil va a hacer que esta capacidad mejore. Recuerda que debes seguir manteniendo tus buenos hábitos de subir escaleras en lugar de ascensor y desplazarte, siempre que puedas, caminando.

     

    EJERCÍTALA

    Desgraciadamente la flexibilidad es una capacidad involutiva. Si no se trabaja diariamente se pierde. Dedicar 5 minutos de nuestro tiempo a realizar algún ejercicio de movilidad será el detonante diferenciador de nuestro bienestar diario.

    Cada noche antes de acostarte realiza uno o varios ejercicios durante 2 – 4 minutos. Puedes hacer el que tú quieras o alguno de los que te proponemos. Es muy importante no llegar al dolor (debe de ser placentero) y tomar consciencia de tu respiración.  Para ello, lo ideal es que cierres los ojos y realices entre 5 y 10 respiraciones completas con su fase de inhalación (cojo aire) y exhalación (expulso el aire).

     

     

    Estiramientos_reto 4

     

     

    Un día a la semana  dedica 10 minutos a realizar varios de los ejercicios anteriormente propuestos. Puedes hacerlo después de tu sesión de actividad física o antes de ir trabajar.

     

    Puedes hacerlo perfecto, caminando de 30 minutos al día

     

    Refuerza el objetivo con COMPEX

    El sedentarismo hace que nuestras cadenas musculares se acorten y que la circulación vaya más lenta. Factores que empeoran nuestra flexibilidad.

    El programa CAPILARIZACION de nuestro Compex FIT, incrementa  el flujo sanguíneo. Ideal para personas que pasan demasiado tiempo sentad@s o en posiciones estáticas. Es en una opción perfecta para aumentar la circulación y, por tanto, para oxigenar la musculatura.

    1. Enciende tu Compex FIT.
    2. Coloca los electrodos en la zona deseada.

    #CompexConsejo  - descarga la APP CompexCoach en tu móvil. En ella puedes consultar las diferentes zonas y cómo colocar los electrodos.

     

     

    APP Compex Coach

     

     

    1. Conecta los electrodos.
    2. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    3. Selecciona el Programa – CAPILARIZACIÓN –
    4. Inicia el programa y disfruta de tu #momentoCompex.

     

    NO OLVIDES

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #CellneXReto4

     

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

     

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  5. ARRIBA ESOS GLÚTEOS

    ARRIBA ESOS GLÚTEOS

    ¿Quién no ha soñado alguna vez con unos glúteos perfectos?

    Pues… 1, 2 ,3 …. ¡DESPIERTA TUS GLÚTEOS!

    Pero no eres tú la que debes despertar, sino tus glúteos. Los tienes dormidos y no te has dado cuenta.

    El sedentarismo y los malos hábitos están provocando la “amnesia glútea”. Así llaman ahora al famoso “culo caído”, al “culo carpetazo” o al “culo sartenazo” de toda la vida. Llámalo como quieras porque el resultado es el mismo. Atrofia muscular provocada por el desuso.

    Sedentarismo ---- demasiadas horas sentad@s = “Amnesia glútea”

    El glúteo es uno de los protagonistas de nuestro cuerpo. Está presente en la mayoría de las acciones diarias, en las rutinarias y en las deportivas: desde las más simples como caminar, a otras más complejas relacionadas con el rendimiento deportivo.

    Y olvidarnos de unos de los mayores y más importantes músculos de nuestro cuerpo, está trayendo consecuencias negativas para nuestra salud. Dolores de espalda, cadera y rodilla, son solo algunos de ellos. Y, en muchos casos, dificultad para realizar actividades comunes de nuestro día a día, como caminar, llevar la compra, subir escaleras . . .

    Por lo tanto, si fortalecemos nuestro glúteo, además de mejorar nuestra calidad de vida (o por lo menos no empeorarla), obtendremos los siguientes beneficios.

    • Mayor estabilidad.
    • Mejora de la postura corporal.
    • Ayuda a moverse con facilidad y agilidad.
    • Reduce dolores de espalda y rodillas.
    • Mayor Rendimiento Deportivo

    El objetivo del #WellneXreto3  va a ser recuperar la memoria de nuestro glúteo sin necesidad de horas y horas en el gimnasio, ni de 50 clases de ejercicios diferentes o de dedicarle un día exclusivo para él solito.

    squat con pelota glúteos wellnex

    Solamente necesitas tu Compex FIT y seguir realizando alguna de las acciones de los anteriores Retos.

    Fit 5

    ¿Comenzamos?

    MAÑANAS

    ¿Quién te iba a decir a ti que después de leer el Reto 1, ibas a salir cada mañana con una sonrisa de oreja a oreja? (Aun levantándote 30 minutos antes de lo habitual).

    A estas alturas, el hábito ya empieza a estar latente y no te costará casi nada realizar el 20 + 5 sentadillas.

     

    Comienza con 20 y ve aumentando 5 cada día.

     

    Y como no quiero que me odies y el jueves termines caminando como un Zombi, que Halloween fue la semana pasada, puedes combinarlo con 4 saludos al sol en días alternos.

     

     

     

    Sentadillas glúteos wellnex Estiramientos glúteos wellneX
    20+5 Sentadillas 4 Saludos al Sol

    EN EL DÍA A DÍA

    Seguiremos manteniendo rutinas activas en nuestras acciones diarias que nos ayudarán, sin ser conscientes de ello, a mantener fuertes nuestros glúteos.

    Recuerda:

    • Escaleras mejor que ascensor.
    • Evita permanecer demasiado tiempo sentad@s (puedes programar alarmas en tu móvil cada 40 – 60 minutos).
    • Antes de emprender cualquier trayecto a pie, elegir siempre la ruta más larga.
    • Camina unos 30 minutos diarios.
    • Sube entre 40 – 50 escalones diarios.

    ¿Serás capaz en el #WellneXreto3 de subir esos escalones de 2 en 2?

     

    escaleras glúteos wellnex

    GLÚTEOS COMPEX

    Hoy en día las obligaciones e imprevistos nos llevan a no poder destinar el tiempo deseado a mejorar nuestra salud.

    Nuestro tiempo es oro. Buscamos resultados inmediatos y, si no vemos un progreso, no dudamos en abandonarlo.

    Complementar tu ejercicio físico semanal o diario con Compex, optimiza los resultados. Da igual cuándo y dónde. Solo necesitas un ejercicio y un máximo de 30 minutos para realizar un entrenamiento perfecto y despertar, de una vez por todas, al “dormilón” de la casa.

    ¿PREPARAD@?

    1. Coloca los electrodos según la imagen.

    colocación glúteos wireless

     

    1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Fitness.
    2. Selecciona el Programa – Esculpir Glúteos –
    3. Conecta los electrodos.
    4. Realiza el ejercicio. SENTADILLA ESTÁTICA.

    #WellnexDato. La Sentadilla Estática es un potente ejercicio isométrico (no tiene movimiento) para fortalecer y construir resistencia sin riesgo de lesión o descompensación, dado su grado de simplicidad.

     

    ¿Lo hacemos 3 días esta semana?

     

    Ejercicio sentadilla wellneX

    Consejos:

    • Permanece tumbad@ boca abajo durante la fase de calentamiento y vuelta a la calma.
    • No te saltes el calentamiento si antes no has realizado ejercicio.
    • Inicia el movimiento 1 segundo antes de que comience la fase de trabajo (contracción).
    • Consulta más ejercicios en nuestra guía pdf .
    • Cuando realizamos trabajo de fortalecimiento, debemos esperar 48 horas para trabajar el mismo grupo muscular.

    Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador.

     

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

     

  6. RETO WELLNEX. MUÉVETE MÁS – SIÉNTATE MENOS

    RETO WELLNEX. MUÉVETE MÁS – SIÉNTATE MENOS

    Si el objetivo del Primer Reto era eliminar de nuestras mañanas el estrés, nuestra pequeña dosis de Salud y Bienestar para este Segundo Reto WellneX está cargada de  MOVIMIENTO.

    Y no nos referimos a ir al gimnasio 3 días en semana, a tu sesión de yoga mañanera, tu rutina de brazos con tu Compex o a ese partidito de pádel de los jueves (que también podéis, claro). Nos referimos a cambiar ciertas rutinas en el comportamiento diario. Básicamente y para entenderlo sin ningún rodeo, el objetivo es. . . SENTARSE MENOS.

    Sí, sí. . . así como lo lees. El simple hecho de permanecer menos tiempo sentad@s, ya tiene numerosos beneficios para nuestra salud.

    • Reduce el riesgo de tener enfermedades.
    • Controla la presión arterial.
    • Aumenta tu energía diaria.
    • Mejora tu estado de ánimo.
    • Reduce el estrés.
    • Mejora la calidad del sueño.

    Por lo tanto, es una de las mejores formas para combatir los efectos negativos del sedentarismo. Y sé que ahora viene lo de “Inés eres una exagerada… no pasamos tanto tiempo sentad@s”. Sólo tenéis que cerrar los ojos y hacer un “tour virtual” por uno de vuestros días, para ver cómo pasamos de la cama a la silla, de la silla al asiento del coche, del asiento del coche a la silla de la oficina. . .y así hasta la noche, que nos tumbamos a dormir.

    Flipáis… ¿No?

    Pues esto sólo tiene 2 soluciones. O levantarse, o levantarse (como dirían nuestr@s padres cuando querían que hiciésemos una cosa que sabían era buena para nosotr@s). Así que la elección está clara. . . NOS LEVANTAMOS y comenzamos a cambiar pequeñas conductas. Puedes empezar con estos consejos.

    MOMENTOS #wellneX

    EJERCICIO

    Arrancar la mañana con rutinas de movimiento de unos 5 minutos llena tu día de energía y motivación.

    Si con el reto anterior ganábamos 30 minutos a la semana al despertador y comenzábamos el día realizando 4 saludos al sol, esta semana avanzamos un “peldaño” más.

    1. Pon esa canción que tanto te gusta.
    2. 2 saludos al sol (ya los tienes totalmente dominados).
    3. 3 series de 20 segundos, Sentadilla Estática. Descansa 20” segundos entre series.

    Aumenta 5 segundos cada día.

    1. Disfruta del resto del día con una sonrisa de oreja a oreja.
    squad_wellnex 1. Coloca tu espalda apoyada en una pared o sin apoyo (tú elijes).
    2. Piernas en ángulo de 90º.


    Beneficios

    • Tonifica y fortalece muslos.
    • Acelera el metabolismo.
    • Ayuda al control postural.

    TAREAS DEL HOGAR

    Hay un sinfín de tareas en casa que implican movimiento y nos pueden ayudar a mantenernos en movimiento toda la semana. En lugar de pegarte la paliza en 1 ó 2 días, distribúyelas a lo largo de la semana.

    Puedes separarlas entre actividades diarias como pasear al perro, barrer la cocina, preparar comida, poner lavadora… O actividades esporádicas que puedes realizar cada 15 días o más, como labores de jardinería, cambio de armario, etc.

    #WellneXConsejo – Vuelve a poner de moda esa lista de tareas que colocabas de pequeñ@ en tu nevera. Pero esta vez, con las tareas del hogar. 10 – 15 minutos diarios serán suficientes para obtener beneficios.

    ESCALERAS

    Según últimos estudios, toda actividad o movimiento que involucre al mayor número de músculos, tiene más beneficios positivos en nuestra salud frente a uno aislado (una máquina de gimnasio). Por lo tanto, no nos queda ninguna duda en que subir escaleras será mejor que subir en ascensor. ¿No?

    ESCALERAS = Tengo que mover todo el cuerpo.

    ASCENSOR = Tengo que mover el dedo y el brazo.

    ESCALERAS 1 – ASCENSOR 0

    ATENCION. Subir entre 40 – 50 escalones diarios tiene efectos secundarios (BUENOS). Mejorarás tu capacidad aeróbica (ideal para realizar las tareas diarias sin fatigarnos), fortalecerás y definirás las piernas.

    Escaleras Corazones wellneX

    CAMINAR

    El coche ya es una parte más de nuestro cuerpo. Vemos con total normalidad utilizarlo para TODO. Y lo de los 10.000 pasos diarios nos ha quedado en el olvido (seguramente si sumásemos nuestros pasos diarios, no llegaríamos a 5000).  

    Toca hacer memoria y comenzar de nuevo a sumar pasos con pequeñas acciones.

    • Desplazamientos cortos siempre caminando o en bici.
    • Baja del autobús unas cuantas paradas antes.
    • Opta siempre por la ruta más larga.
    • Aparca lejos en el supermercado.
    • Invita a tu mejor amig@ a una caminata, mientras os contáis confidencias.

    ¿Serás capaz de sobrepasar la barrera de los 50.000 pasos a la semana?

    MOMENTO RELAX

    La clave para alcanzar nuestros objetivos es encontrar el equilibrio entre el sacrificio y el placer. Si logramos ese balance, los cambios que vayamos introduciendo en nuestras rutinas diarias perdurarán en el tiempo.

    Por eso, debemos incluir rutinas que nos aporten la píldora de relax. Y no se nos ocurre mejor manera para contrarrestar los días tan “moviditos” que nos esperan esta semana que tu Compex Fit y el programa Piernas Cansadas.

    ¿Por qué?

    Porque es ideal para eliminar la sensación de pesadez de las piernas, después de esos días de  permanecer demasiado tiempo de pie.

    ¿Cuándo?

    Después de hacer ejercicio, a la hora de la siesta, en el trabajo, por la noche… Cuando quieras y donde quieras.

    1. Colócate en una posición cómoda (tumbad@ boca arriba).
    2. Navega por el menú Categorías hasta Anti-Dolor.
    3. Coloca los electrodos según la imagen.

    pictograma gemelos 2 canales

    1. Selecciona el programa – Piernas Cansadas
    2. Conecta los electrodos.
    3. Disfruta de tu momento

    Sus beneficios son:

    • Mejora el retorno venoso.
    • Aumento de la oxigenación muscular.
    • Disminución de la tensión muscular.
    • Reducción de la tendencia a sufrir calambres.

    *puedes descargar la APP de Compex y hacer un seguimiento de tus progresos, así como una planificación según tus objetivos.

    Piernas cama wellneX

    Recuerda

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/ modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #retowellnex en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@ a través de tus Redes Sociales con los  hashtags  #RetoWellnex  #Wellnex  #wellnexReto2 #Compex

    Completa los 12 Retos y participarás en el sorteo para ser un@ de nuestros próximos #wellneXambassadors

    Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

  7. RETO 1. BUENOS DÍAS WELLNEX

    RETO 1. BUENOS DÍAS WELLNEX

    Sabes perfectamente que madrugar aporta un sinfín de beneficios buenos para la salud.  Pero cada mañana ese diablo llamado pereza se apodera de ti y de tu mano haciendo retrasar el despertador 1 vez, 2 veces, 3 veces . . ., y  a la cuarta aparece el ”Ostras, llego tarde”  en compañía de  las prisas y el estrés. 

    De camino al trabajo mientras escuchas el rugir de tu estomago (porque evidentemente no te ha dado tiempo a desayunar), vas mentalizándote  de que mañana vas a madrugar más. Pero, llega mañana y ocurre exactamente lo mismo.

    Algunas personas a esto de vivir lo mismo lo llaman  déjá vú, pero en este caso es un claro hábito de vida. Y como decíamos en nuestro anterior post, no es fácil modificar estas conductas que hacemos inconscientemente, aunque no imposible.

    Por eso y para eso hemos creado los 12 Retos WellneX. El fin y objetivo es ayudarte y proporcionarte las herramientas y motivación necesarias para modificar esos hábitos que influyen negativamente en tu salud.

    Porque, seamos sincer@s....

    ¿Quién puede llevar un día de felicidad si ya lo comenzamos con estrés?

    Nosotr@s desde luego no. Por eso nuestro Primer Reto WellneX va a consistir en que tus mañanas se conviertan en esa canción de los Hombre G ”Hoy me he levantado dando un salto mortal, he echado un par de huevos en mi sartén, dando volteretas he llegado al baño, me he duchado y he despilfarrado el gel, porque hoyyyy… algo me dice…(tod@s) QUE VOY A PASARMELO BIEN”.

    El principal objetivo del Reto es eliminar el estrés. Y la clave para ello es levantarse con el tiempo  suficiente para conseguir hacer la rutina matinal desde la calma, sin estrés y sin prisas. Ya sea porque entremos a las 7:00 a trabajar o hayamos quedado a tomar un vermut a las 12:00.

    Dedicarse los primeros minutos (quien dice minutos también puede decir horas) del día a un@ mismo hace que el resto del tiempo seamos más productivos, más activos, mejoraremos nuestro rendimiento y nuestro estado de ánimo. Y lo más importante… tendremos menos estrés.

    Y como sabemos que madrugar cuesta y  de vez en cuando se  pegan las sábanas (que tampoco está mal), siguiendo el Primer Reto y sin apenas esfuerzo, llegarás al final de la semana habiéndole ganado al despertador 25 minutos cada día y una dosis extra de energía, bienestar y felicidad absoluta.

    Así que…. 3---- 2---- 1 ---- (no apagues el despertador) COMENZAMOS.

    Adelanta tu despertador.

    Levantarse con el tiempo necesario para realizar las actividades cotidianas sin el mínimo estrés es fundamental para que el resto del día este protagonizado por la alegría, productividad y el buen humor.

    No es necesario que pongas las calles de tu ciudad, los estudios hablan de entre 60 – 90 minutos de antelación a salir por la puerta de casa.

    Nuestra propuesta es adelantar cada mañana 5 minutos hasta que llegues al objetivo que deseas, pero puedes hacerlo como tú quieras. Sólo ten en cuenta que es MUY importante que el tiempo que decidas debes ser capaz de mantenerlo de forma constante. No servirá de nada adelantar el lunes 5, martes 15 y el jueves retrasarlo 20. Establece cambios que NO te supongan un gran esfuerzo. “Es mejor ir lento, que no ir”.

     

    Presume de tu tiempo.

    Sé que estás pensando ”Vale ¿,Y qué narices hago levantándome antes si tengo que esperar a marcharme?”. El objetivo  es que ese tiempo que le ganas al despertador lo dediques única y exclusivamente a ti.

    Aprovecha esos minutos para meditar, ejercitarte, estirarte, leer la prensa relajadamente, organizar tus obligaciones del día o prepararte y disfrutar del mejor desayuno de la historia.

    Streching_wellnex

    Verás que a medida que te acostumbras a esta rutina, te sientes mucho más productiv@ el resto del día.

    Puedes comenzar haciendo 4 Saludos al Sol cada mañana y quién sabe, quizá cuando alcances tu objetivo te ves haciendo una carrerita de 20 minutos por tu barrio.

     

    Acuéstate antes de medianoche.

    Para poder madrugar es MUY importante que también te vayas a dormir temprano. Si no, al tercer día el sueño y la pereza se apoderarán de ti. Apagarás el despertador y las 5 alarmas que has puesto y te darás media vuelta para continuar durmiendo.

    Las personas adultas necesitamos entre 6 y 8 horas de sueño. Y la realidad es que la gran mayoría no llega al mínimo de 6. Intenta superar es mínimo estableciendo la misma rutina que el primer punto.

    Si adelantamos 5 minutos cada día el despertador, deberemos irnos 5 minutos antes a la cama. Te ayudará colocar alarmas para acostarte y evitar distracciones con el móvil.

    #wellneXConsejo – Vuelve a poner de moda los despertadores. Deja el móvil en el salón.

     

    Masaje Relajante con tu Compex antes de acostarte.

    Hoy en día el ritmo de vida es tan frenético que nos pasamos la mitad del día trabajando y la otra mitad con un sinfín de obligaciones que nos hacen llegar a casa A-GO-TA-D@S.  Y en lugar de relajarnos nos pegamos el móvil hasta pasada la media noche.

    Es necesario buscar momentos de tranquilidad y desconexión antes de acostarse para poder conciliar el sueño más rápido y mejor.

    Y si a estos momentos le sumamos nuestro Compex FIT, el plan se transforma en PLANAZO.

    Mi preferido es:

    1. Desconecta el móvil o ponlo en modo avión, hasta el día siguiente.
    2. Colócate en posición cómoda.

    sentad@ en el sofá con las piernas apoyadas sobre la mesa o similar. Puedes colocar un cojín en la zona trasera de las rodillas (zona poplítea).

    1. Coloca los electrodos en los cuádriceps según la imagen.

    colocación cuádriceps 4 canales

    *Si deseas elegir otra zona para disfrutar del Masaje Regenerativo, puedes consultar la colocación de los electrodos en nuestra APP Compex COACH o en este enlace.

    1. Enciende tu Compex FIT y navega hasta la Categoría RECUPERACIÓN /MASAJE.
    2. Selecciona el programa MASAJE REGENERATIVO. Este programa incrementa el flujo sanguíneo y mejora la oxigenación de los tejidos. La forma ideal para combatir la sensación de fatiga y pesadez localizadas.

    Duración del programa: 22 minutos.

     

    1. DISFRUTA de esos 22 minutos de “no estoy para nadie”, mientras ves tu serie preferida o te sumerges en una apasionante lectura.

     NO OLVIDES.

    • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
    • Establece cambios/ modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
    • Sigue nuestro #retowellnex en las Redes Sociales de Compex.
    • Comparte tu avance con nosotr@  a través de tus Redes Sociales con los  hashtags  #RetoWellnex  #Wellnex  #wellnexReto(+número del reto)

    Completa los 12 Retos y participarás en el sorteo para ser un@ de nuestros próximos #wellnexambassadors

    Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex

  8. EL HÁBITO (NO) SÍ HACE AL MONJE

    EL HÁBITO (NO) SÍ HACE AL MONJE

    En este caso, hablando de salud, el refrán cambia un poco y sí que nuestro monje (nuestra salud) va a depender de lo que hacemos y de lo que no hacemos.

    Los hábitos son todas las conductas que se repiten en nuestro día a día sin que seamos  conscientes de ello. El problema es que el cerebro no tiene filtro, no es capaz de diferenciar entre buenos y malos hábitos. Él pone la velocidad crucero y...  “que sea lo que Dios quiera”.

    Por un lado, está muy bien, así no tenemos que aprender a vestirnos cada día; con lo que nos cuesta ya ponernos en pie, como para hacerlo más complicado. Pero por otro, no tanto, ya que hay conductas que realizamos inconscientemente y que influyen negativamente en nuestra salud.

    Los hábitos se crean desde la infancia y quedan grabados en nuestro cerebro para siempre. Por eso es tan complicado modificarlos. A mí me gusta asemejarlo a nuestr@s EX, siempre van a formar parte de nuestra vida y aunque nuestro mayor deseo sea eliminarlos de un plumazo, no podemos.

    Ninguna ruptura es fácil, pero no imposible. Requiere esfuerzo, trabajo y determinación, y sobre todo estar completamente convencid@ de que deseas ese cambio. Vamos, que no quieres ver a tu EX ni en pintura y harás lo que sea para lograrlo.

    mujer mural comida salud

    Al principio puede parecer que el mundo se termina, que te falta el aire y que no puedes vivir sin esa persona.  Al cabo del tiempo, después de alguna que otra lagrima y escuchar los mil y un consejos de tu amiga MÁS sincera, te das cuenta de que no era para tanto y ahora eres capaz de encontrártel@ y no sentir nada. Pasará lo mismo con tus malos hábitos, créeme.  A tod@s nos han dejado o hemos dejado y nos hemos vuelto a enamorar, ¿no?

    Esa va a ser nuestra misión WellneX. Ser la  AMIGA SINCERA. Ayudándote a localizar los hábitos poco saludables, acompañándote y ofreciéndote las herramientas necesarias (¿te suena Compex?) para adquirir hábitos saludables.

    1. LOCALIZA

    Para comenzar a cambiar, primero es necesario localizar que hábitos poco saludables quieres modificar.

    Una vez localizados, establece prioridades y observa también todos aquellos que lo rodean o son dependientes de él.

    Muchas veces cometemos el error de centrarnos en el general y olvidarnos del resto. Y en ocasiones, cambiando los “satélites”, es más fácil modificar el general.

    visual hábitos salud2. PLANIFICA

    Una vez hayas localizado los hábitos que deseas cambiar o modificar, crea un plan que se adapte a tu día a día. Y cuando hablo de tu día a día, hablo de lo bueno y lo menos bueno que hay en ella.

    Ser consciente de los posibles  “puntos débiles” te dará la posibilidad de afrontar con éxito los puntos de inflexión.

    3. PASO A PASO

    Hacer un cambio radical o querer hacer todos a la vez suele ser sinónimo de fracaso.  La clave está en ser realista, establecer una escala de prioridades y afrontar cambios que puedas mantener diariamente.

    Avanza a medida que te sientas preparad@ para afrontarlo y llevar a cabo el siguiente nivel.

    Lo importante es ir segur@ y conseguir el objetivo.  No importa si te cuesta una semana o un mes, lo más importante es que sea duradero en el tiempo.

    Busca alguna ayudita para lo que te dé más pereza. Si el ejercicio no es lo tuyo pero forma parte del plan, Compex Fit te irá perfecto.

    4. CONTROLA

    Llevar un control por escrito de tu avance te ayudará a visualizar el progreso.

    Puedes escribir tus objetivos a corto, medio y largo plazo.

    Anota tus avances, tus momentos “débiles”, todo lo que se te ocurra y te ayude a conseguir el objetivo. Es como volver a la adolescencia y escribir con pelos y señales ese diario de amores y desengaños.

    visual objetivos salud5. MÍMATE

    Cambiar de hábitos es un proceso largo (como un matrimonio). Y la base para que sea un éxito es no ser demasiado estrict@ con un@ mismo y  DISFRUTAR en cada momento.

    Así que no dudes en sacar de vez en cuando la banderita de ¿Descansamos y luego volvemos?

    • Programa descansos de días, semanas o incluso meses.
    • Premia los logros que alcances y no te fustigues por los que no alcances (ya lo harás, recuerda el punto 2).
    • Mímate cada día con tu momento Wellnex Un cine, unas palomitas, una ducha karaoke o un “no estoy para nadie” junto a Compex, disfrutando de un buen masaje relajante.

    Madre e hijo wellneX

    Resumiendo:

    Déjate querer por tus  NUEVOS HÁBITOS.

    Conclusión a la que llegaría tu amiga después de horas y horas de charla.

     

    Fdo. Inés Martínez / @ines_wellnex

  9. ADIÓS FLACIDEZ

    ADIÓS FLACIDEZ

    ¿Soy la única que le molesta ese colgajo que sale en el brazo cuando decimos un Hola o un Adiós?

    Estoy segura que no.  Y seguro que tenéis las mismas ganas que yo de decirle “hasta luego Mari Carmen”

    Estas hasta el moño de seguir paso a paso todos los “milagros anti flacidez que te cuentan  y lees en las revistas; <” que si levantar botellas de agua en casa alegremente. . .  la terapia “tal” y “pascual”. . .  beber cada día  2 litros de agua. . . hacer  el tratamiento  “hidro**dhgtsu” . . . . ponerse crema antes y después de dormir . . . invocar al mismísimo diablo con un mechón de pelo de tu suegra . . . “>. Has probado absolutamente TODO, pero ahí está contigo.

    No te preocupes, a mí también me pasa. Y es que, el  desconocimiento y las prisas nos llevan a buscar soluciones precipitadas teniendo siempre en  mente la pequeña esperanza del “por si acaso”.  Pero en el fondo sabes que los milagros no existen y decides hacer caso a tu madre, dejarte de “chuflas” (como llama ella a los milagros) para pasar a hacer las cosas bien (o menos mal).

    Lo primero que tienes que hacer para poder actuar sobre ella será conocer todos y cada uno de los factores que intervienen en su aparición. De esta forma serás capaz de controlarlos para asegurarte una victoria (o por lo menos un empate).

    Adiós flacidez 1

     

    A grandes rasgos la flacidez es la pérdida de firmeza de la piel y del tejido muscular. Técnicamente es la “disminución de colágeno y elastina que proporcionan elasticidad, firmeza y sostén”. Pero lo que realmente nos debe importar son los factores que hacen que aparezca y cómo podemos evitarlos o eliminarlos.

    Hablo de retrasar su aparición porque debemos tener claro que hay ciertos factores como el paso de los años y la predisposición genética que son imposibles de frenar. Pero sí que se pueden retrasar, y este debe ser nuestro objetivo principal. Retrasar su aparición lo máximo posible,  por ejemplo a  cuando tengamos 99 años.

    No nos cuidamos para ser inmortales, sino para morir lo más tarde posible llenos de salud

    Por lo tanto  OJO y CUIDADO con todos estos factores

    Cambios bruscos de peso.  Olvídate de  “dietas milagro”  que hacen que bajes y subas de peso bruscamente en un año, meses e incluso semanas. Si quieres bajar de peso ponte en manos de un buen profesional que te planifique, guíe y controle en tu objetivo.

    Mala alimentación.  El 80% de nuestros problemas tienen un hilo conductor con este factor. Nuestra alimentación ha cambiado tanto y está basada en productos con pocos nutrientes y repletos de azúcares añadidos haciendo que las necesidades  vitamínicas de nuestro cuerpo y piel sean escasas o nulas.

    Es importante que priorices en tu alimentación fruta, verduras y agua. Y bajo mi punto de vista ya es un gran paso evitar en la medida de lo posible alimentos procesados y bebidas azucaradas.

    Fruteria

     

    Exposición al sol. La moda del “morenismo” (como me gusta llamarla a mí). Hace que ahora te veas radiante y más joven. Pero puede hacer que cuando tengas 50 años, aparentes 60.

    No te voy a decir nada nuevo sobre este tema. Evita largos periodos al sol y ponte fotoprotector total aunque tengas la sensación de haberte untado el cuerpo en escayola y salgas del agua pareciendo copito de nieve.  Cuando tengas 50 años y te digan que aparentas 43 (no nos pasemos tampoco) dirás. . < “GRACIAS factor total”>.

    Tabaco y alcohol.  En nuestra sociedad está tan normalizado que nos extraña más el que no lo hace que el que lo hace. Y de sobra sabemos que estos hábitos son POCO o NADA saludables.

    En 2 palabras. EVITA o ELIMINA. Y como aportación de mi yo fumadora y bebedora socialmente añado. Prepárate mentalmente para ser la rara del grupo.

    Falta de Actividad Física.

    Sé que soy muy pesada con el tema, pero cada día nuestra vida es más y más sedentaria. Pasamos la mayor parte de los días inactivos. Nos sentamos en el trabajo, nos desplazamos  casi siempre sobre vehículos a motor, no subimos escaleras… y así un largo etcétera.

    Aunque no parezca grave, lo cierto es que lo es (y cada vez más). Porque esta falta de movimiento provoca la pérdida de tono muscular y por consiguiente da paso a la “otra gravedad”. A esa que hace que todo nos cuelgue.

    Márcate como obligación diaria más movimiento, realizar algo de Actividad Física e incluir ejercicios de fuerza para acabar con esa “gravedad” que tanto molesta.

    Ines lunch campo flacidez

    Sabemos que las obligaciones en ocasiones te  impiden llegar a todo, días en los que las ganas y la motivación brillan por su ausencia. Así que encontrar 1 hora al día para hacer ejercicio… esta complicado, porque  lo que realmente quieres es sentarte en el sofá a descansar.

    Pero… ¿Si te digo que el WellneX puede ayudarte a buscar ese equilibrio sano entre no me apetece y tengo que hacerlo?

    Llega a casa, ponte cómod@, coge tu Compex y haz tu sesión de ejercicios. Da igual que sea en el jardín  sudando la gota gorda o mientras tus peques hacen los deberes en el salón. Y si no sabes cómo hacerlo no te preocupes porque  siempre puedes consultar y seguir las guías de entrenamiento de  la web.

    Así que ya sabes, desconecta un tiempo de tus obligaciones  y conecta tu Compex .  Y. . . a disfrutar de tu dosis de salud.

    Fdo. Inés Martinez García / @ines_wellnex

     

  10. ¿PIERNAS CANSADAS? COMPEX TE AYUDA.

    ¿PIERNAS CANSADAS? COMPEX TE AYUDA.

    Seguro que más de un día llegas a casa como Robocop. No sabes por qué, pero tus piernas parecen 2 bloques de hormigón. Tienes una continua sensación de pesadez, hormigueo, piernas cansadas . . .  y tus pies y tobillos han desaparecido sin previo aviso.

    Piernas cansadas robocop

    Bienvenida al mundo de las piernas cansadas

    El motivo oficial por el que se produce esta sensación es una insuficiencia circulatoria venosa. Para las que no somos médicos ni controlamos de estas cosas es algo así como que nuestro organismo tiene dificultades para dirigir la sangre de los pies hacia el corazón.

    Una vez entendido el problema solo tenemos que teclear en el Google “cómo aliviar piernas cansadas” y automáticamente aparecen  mil remedios y soluciones del tipo: Aplicar agua fría, mejorar la alimentación con fruta y verdura, moverse y mantenerse activa, elevar las piernas, evitar prendas que nos compriman demasiado… y así un largo etcétera.

     

    Pero lo que no aparece es que Compex tiene un programa específico llamado “Drenaje Linfático” que te ayuda a aliviar los efectos tan desagradables que produce este síndrome tan molesto.

    Solo necesitarás tu Compex FIT y seguir los siguientes pasos.

    1. Colócate en una posición cómoda.
      1. Tumbada boca arriba si vas a colocar los electrodos en la parte de las espinillas.
      2. Tumbada boca abajo si vas a colocar los electrodos en los gemelos.
    1. Coloca los electrodos según la posición en la que te vas a colocar.

     

    Boca arriba Boca abajo
    colocación tibial Compex colocación gemelos Compex

    3. Enciende tu Compex FIT, navega por el menú hasta la categoría Fitness. Allí selecciona el programa Drenaje Linfático.

    4. La función mi-Scan analizará el grupo muscular para regular los ajustes de la electroestimulación.

    5. Una vez “escaneado”, deberás ajustar manualmente la intensidad:

        1. Fase de trabajo: Aumentas la intensidad hasta tu máximo soportable.
        2. Fase de descanso: Aumentas la intensidad hasta que se produzca una sacudida muscular.

    6. Una vez ajustadas las intensidades, aprovecha al máximo 20 minutos que dura el programa. Así que coge un libro, enciende el televisor o ponte esa música que tanto te gusta porque es hora de disfrutar de tu momento WellneX del día.

    Compex tibial

     

    Fdo. Inés Martínez García/ @ines_wellnex

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