Entrenamiento y consejos

  1. Consejos y trucos previos a una competición

    Consejos y trucos previos a una competición

    ¡Desde COMPEX queremos darte unos sencillos consejos previos a la competición para llegar con las máximas garantías a tu OBJETIVO!

     ¿Acabas de entrenar y no sabes que programa utilizar?

    CONSEJO: Normalmente utiliza Recuperación Entrenamiento (o Recuperación Activa), eso si, recuerda que tienes 3h después del esfuerzo para ponerte este programa. A partir de estas tres horas pierde eficiencia, y ¡come algo antes! esto es para garantizar el aporte de nutrientes a la musculatura y sacar el máximo rendimiento a la sesión.

    TRUCO: Los días que por el motivo que sea, la fatiga es mayor de lo habitual, entonces te recomendamos el Recuperación Post-Competición ( o Recuperación Plus) siendo el margen máximo también 3 horas post-entrenamiento.

    ¿Tienes algún músculo cargado y no es debido al entrenamiento?

    CONSEJO: Utiliza Masaje Relajante.

    ¿Sufres alguna contractura?

    CONSEJO: Utiliza Descontracturante o Dolor Muscular (Endorfínico o Dolor Crónico).

    ¿Tienes dolor articular o tendinoso?

    CONSEJO: Utiliza el programa TENS.

    ¿Tu trabajo te requiere muchas horas sentado o de pie previo a la competición?

    CONSEJO: Utiliza el programa Piernas Pesadas, Drenaje Linfático, o en su defecto, usad el Capilarización.

    Si algún día tienes que salir a entrenar y por el motivo que sea no puedes, usa el programa Resistencia Aeróbica pero sin abusar de intensidad para no provocar unas agujetas muy agudas. Pero nada más, ya que a dos semanas de la competición, si la musculatura no está adaptada, es más perjudicial que beneficioso.

    Para la semana de la carrera, busca ayuda para la sobrecompensación, puedes usar el programa Capilarización martes, jueves y sábado en los músculos involucrados en tu deporte, antes de la competición.

    Y si tienes alguna duda más sobre el uso de Compex en los días previos a la competición. ¡Consúltanos!

    ¿Qué aún no tienes Compex? Puedes ver el que más te conviene aquí.

  2. Todo lo que debes saber si acabas de comprar o vas a comprar un Compex en la Semana de Internet

    Semana de Internet

    Semana de Internet

    Si acabas de comprar un Compex o estás pensando en comprar uno o que debes saber para sacarle todo el rendimiento y no olvidarte de nada.

    1. Registra el Compex en la web para conseguir el año extra de garantía o los 3 extras si has comprado un WOD Edition

    Tu nuevo dispositivo tiene 2 años de garantía, que son los obligatorios por ley, pero que puedes ampliar en función del modelo que hayas comprado. 1 año extra para todos los modelos o 3 años extra si has comprado el exclusivo Compex WOD Edition.

    Esta ampliación la puedes conseguir registrando tu producto en la web a través de tu usuario: https://www.compex.com/es/

    2. Descárgate la APP Compex Coach

    Ya está disponible la APP Compex Coach la aplicación móvil que te guiará para establecer tus objetivos, te ayudará a planificar el entrenamiento y te recordará cuándo tienes la próxima sesión de Compex para un sinfín de deportes. También podrás compartir fácilmente tus sesiones con amigos.

    3. Guías de entrenamiento

    Si lo que prefieres es tener una guía dedicada a un deporte concreto, en la web de Compex tenemos a disposición de todo el mundo distintas guías según el deporte que más te interese:

    • Maratón
    • Ciclismo
    • Fitness
    • Esquí
    • Trail Running
    • Triatlón
    • CrossFit

    4. Si has comprado un Compex con cables que la batería no sea un problema

    El hecho de no usar durante un largo tiempo un Compex  con cable, y con la batería puesta puede comportar una serie de problemas que puede estropear la propia batería y en el peor de los casos la placa de tu dispositivo. Te recomendamos encarecidamente que si no vas a utilizar el Compex durante un tiempo, lo guardes sin la batería puesta para ahorrarte un buen susto.

    5. Guardar los electrodos en la nevera es una buena opción

    Los parches Compex tienen una capa de gelatina adhesiva que es lo que hace que se peguen a la piel. Estando esta capa fría mantendrá la consistencia durante más tiempo que si la capa está caliente y no se conserva bien, viéndose la durabilidad reducida provocando problemas con el pegado.

    6. Recuperar es la función más usada, la preparación física las más olvidada

    La electroestimulación Compex, no solo es efectiva para recuperar sino que también es un gran complemento para la preparación física.

    Consulta nuestro canal de Youtube para aprender a darle el mejor  y más avanzado uso a tu Compex: https://www.youtube.com/

  3. Tres consejos para ti y tu Compex si corres mañana el maratón o media maratón de Madrid

    Compex Athlete Jaume Leiva - Maratón de Madrid

     

    Este fin de semana se celebra una de las carreras más importantes del calendario nacional para corredores aficionados y profesionales: la Rock 'n' Roll Maratón de Madrid. Ya sea tu distancia los 42 kilómetros o los 21 de la media, tenemos unos cuantos consejos para ti que darte y que saques el mayor rendimiento a tu Compex:

    1. El programa ideal a utilizar hoy, día antes de la maratón de Madrid, es el programa Capilarización en los músculos más exigentes durante la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos).

    2. Antes de salir de casa, el día de la prueba, puedes ponerte durante 7 o 8 minutos el programa Calentamiento para activar los músculos.

    3. Dentro de las 3 horas después de haber terminado el maratón o media maratón de Madrid y siendo lo ideal lo antes posible deberemos usar el programa Post-Competición. Si tu Compex no tiene este programa puedes empezar con un Descontracturante y empalmar con un programa de Dolor Muscular o Capilarización.

    ¡Mucho ánimo a todos los corredores!

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    ¿Aún no sabes como encontrar el punto motor y que la electroestimulación sea más efectiva? Puedes recuperar el artículo aquí.

    Consulta nuestro próximos clínics de formación GRATUITOS en España.

  4. ¿Qué es el punto motor y en qué programas es importante?

    Lectura del punto motor

    La importancia del Punto Motor

    El Punto Motor puede definirse como el punto cutáneo donde se produce la contracción utilizando la menor carga o energía de estimulo, sitio en el que el umbral de estimulación por superficie es el más bajo con respecto a zonas adyacentes. Generalmente, pero no siempre, suele localizarse en la unión entre el tercio superior y medio del vientre muscular.
    La búsqueda de éste debe hacerse con el lápiz específico de Compex. El programa aconsejado en tu Compex para su búsqueda en un músculo es el programa Dolor Muscular, aunque pueden utilizarse otros programas que generen sacudidas musculares.

    ¿En qué programas es importante su búsqueda?

    Sobre todo en programas de preparación física, porque al buscar el punto motor, reclutamos más fibras en ese mismo vientre muscular que lo que produce es una ganancia de fuerza mayor.

    Si tienes el punto motor buscado para un programa de recuperación o de masaje, también es beneficioso porque la sacudida será mayor.

     

    ¿Cómo lo busco en mis músculos?

    1. Enchufa el polo negativo a un electrodo situado en el origen del músculo.
    2. Conecta el lápiz de punto motor Compex en el polo positivo de ese mismo canal. (RECUERDA: Si dispones de un Compex inalámbrico debes desactivar las funciones MI)
    3. Pon un gota de gel muy pequeña sobre el músculo y expándela.
    4. Con el lápiz apoyado sobre el músculo, activa el programa dolor muscular a una intensidad de entre 30 a 50.
    5. Sin levantar el lápiz ves moviéndolo (CUIDADO: no levantes el lápiz del músculo sino se parará el programa) en el punto que presente más sacudidas musculares..
    6. ¡BINGO! Ya tenemos el punto motor. Quitamos el gel y colocamos un electrodo.

    Si prefieres ver cómo buscar el punto motor en vídeo, te dejamos un post de nuestro Canal de Youtube.

    ¿Aún no tienes tu lápiz de Punto Motor Compex?

    Puedes adquirirlo para tu dispositivo de cables y wireless aquí

  5. RECUPERACIÓN MUSCULAR DE UNA PRUEBA DE LARGA DISTANCIA CON COMPEX

     

     

    A diferencia de los triatletas que compiten en distancia Sprint u Olímpica y que suelen competir a menudo durante la temporada, incluso en semanas consecutivas, y por lo tanto necesitan cuidar mucho su recuperación una vez terminada cada carrera, el triatleta que realiza una prueba de larga distancia, en que muchas veces es el objetivo del año, no le presta la pertinente importancia a la recuperación post-carrera, fiándolo todo a los merecidos días de descanso que éste tendrá en los días posteriores a la competición. ¡PERO ESTO ES UN GRAN ERROR! El estrés al que hemos sometido nuestro cuerpo, y la destrucción que hemos provocado en nuestra musculatura, hacen que nuestro sistema fisiológico requiera una atención especial, pues aunque no tengamos que volver a los entrenamientos en breve, una buena recuperación nos ayudará a evitar posibles lesiones en nuestra vuelta a la actividad.

     

    ¡Llegados a este punto, nuestro Compex debe ser nuestro mejor aliado!

     

    Olvidaremos de entrada el programa Recuperación Entrenamiento, pues con la fatiga que acumulan nuestras fibras musculares (la primera frecuencia que usa este programa para producir un gran aumento del flujo sanguíneo hacia la musculatura) nos provocará una contracción muscular sostenida, lo que lejos de ayudarnos a recuperar provocará un aumento de la fatiga.

     

    “Al contrario de lo que puedas pensar, usar el programa Recuperación Entrenamiento no es adecuado”

     

    Por lo tanto, olvidado este programa, el programa prioritario será Recuperación Post-Competición. Recordad que este programa es más eficiente durante las 3 primeras horas después del esfuerzo, pero también recordad que la prioridad antes de ponernos nuestro Compex es la hidratación y la alimentación.

    Aquí tenemos un problema, sobre todo con la alimentación, pues es muy frecuente que al terminar una prueba de distancia Ironman no tengamos hambre hasta al cabo de unas horas, y esto no nos lo podemos permitir si queremos tener una buena recuperación. Por lo tanto, además del recuperador muscular, imprescindible, sería recomendable buscar alimentación líquida que nos de los nutrientes necesarios para ayudar a nuestros músculos en su regeneración. Si aumentamos el flujo sanguíneo para llevar nutrientes a la musculatura, pero no ingerimos nada, ¿Qué nos queda en el cuerpo después de 10, 11 o 12h de esfuerzo? ¡Nada! Por lo tanto, deberemos buscar aquellos recursos que nos permitan ingerir alimentos de forma fácil aún sin tener hambre.

     

    “Hidratarse, comer y el programa Recuperación post – Competición de Compex son la prioridad al terminar la carrera”

     

    Este programa, Recuperación Post-Competición, sería recomendable usarlo en todos los músculos del tren inferior, y el orden lógico de prioridad sería Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos y Glúteos.

    Para complementar el trabajo de recuperación en esta musculatura del tren inferior, la más castigada de nuestro cuerpo, y aprovechando que un aumento de segregación de endorfinas nos ayudará a relajarnos y, por lo tanto, a conciliar el sueño, cosa que no suele ser fácil en estos días en los que tenemos el sistema nervioso bastante alterado, recomendamos usar el programa Dolor Muscular en aquellos músculos en los que tengamos más molestias.

    Y por último, no deberíamos olvidar nuestra musculatura lumbar, que ha sufrido durante el segmento de bici, si vamos en cabra, y también en la carrera a pie. En esta zona podríamos usar dos programas que serían complementarios: Empezaríamos con un Descontracturante y lo complementaríamos con el programa Masaje Relajante.

     

    “Los días posteriores a la carrera son muy importantes”

     

    Una vez pasado el día de la carrera, la recuperación no ha terminado. Los días posteriores son muy importantes. El día siguiente recomendamos combinar los programas Masaje Relajante con Dolor Muscular en todos los músculos del tren inferior, con el mismo orden de prioridad que hemos comentado anteriormente.

    A partir del segundo día empezaremos a probar con el programa Capilarización. Si seguimos con un gran estrés muscular, este programa nos provocará contracción muscular. Si es el caso, pararemos el programa y seguiremos con el mismo protocolo que el día anterior. Si no provoca contracción continuaremos con el programa, con el objetivo de seguir nutriendo nuestras fibras musculares y oxigenándolas para ayudar a la regeneración de las mismas.

    “Si el programa Capilarización provoca contracción muscular, seguiremos con el mismo protocolo del día anterior”.

     

     

    Salvador Amat

    Product Trainer

  6. PREVENCIÓN DE LA ROTURA DEL GEMELO INTERNO

    Para prevenir este tipo de lesión es muy recomendable realizar trabajo excéntrico de la musculatura.

    PROGRAMA: Fuerza

    POSICIÓN DE INICIO: en un escalón, nos ponemos de puntillas de forma que cuando nos vayamos dejando caer, la parte del medio pie hacia el talón quede al vació para poder hacer el estiramiento del gemelo.

    ACCIÓN: Cuando estemos de puntillas pulsamos "start" para provocar la contracción del Compex y vamos estirando poco a poco el gemelo mientras dura la misma. Al finalizar la contracción del Compex hacemos una pausa al programa y volvemos a la posición inicial. Lo hacemos primero con una pierna y después con la otra.

    Recuerda que cada vez que vuelvas a reanudar el programa, la intensidad estará al 80% de la intensidad a la que estaba, con lo que deberás volver a aumentarla hasta, como mínimo, la misma que en la acción anterior.

  7. Como llegar al máximo a un larga distancia con Compex

    Llega la última semana del objetivo principal de la temporada y queremos ayudarte a incorporar tu Compex para que llegues en el mejor estado de forma posible a la cita que has dedicado la mayor parte del tiempo de tus entrenamientos este año.

    El volumen de trabajo principal ya está hecho y durante estos últimos días antes de la competición debes dedicarlos a la recuperación muscular y fisiológica.

    IMPORTANTE

    Para programas de Recuperación y Capilarización

    Intesidad: Incrementa la intensidad gradualmente hasta producir sacudidas musculares contundentes pero siempre confortables.

    Como colocar los electrodos

     

    CUÁDRICEPS Y TRÍCEPS SURAL
     
     

    • Tumbado boca arriba.
    • Asegúrate de estar en una posición confortable.
    • Eleva los pies para lograr obtener el máximo beneficio de la estimulación. 

     

     
    DORSAL Y TRÍCEPS
     
     

    • Tumbado boca a bajo.

    • Asegúrate de estar en una posición confortable, mejor si es tumbado boca abajo.

     

     

     

    ¡MUCHA SUERTE A TODOS!

     

     

     

    ¿Te has quedado con ganas de más? Recuerda que puedes descargarte la guía completa de Triatlón y de otros deportes aquí: https://mailchi.mp/compex/guias-entrenamiento

  8. Prevención de esguince de tobillo con Compex

    En los deportes en que prevalecen muchos cambios de sentido a alta intensidad o terreno irregular las lesiones articulares son las más comunes, como por ejemplo en deportes como el pádel, futbol sala, trail running, baloncesto, etc.

    Entre ellas y siendo la que tiene más incidencia encontramos el esguince de tobillo el cual vamos a explicar cómo trabajar su prevención con la ayuda de nuestro Compex.

    Primero de todo debemos entender ¿Qué es la propiocepción? Es un sistema que tiene nuestro cuerpo para percibir dónde está en cada momento cada parte del cuerpo. Una buena propiocepción estabiliza, coordina y da fuerza a las estructuras corporales, permitiendo estabilizar, en este caso el tobillo, previniendo las lesiones. En caso de caer en un esguince significa que la articulación se ha salido de su rango de trabajo y que nos hemos lesionado.

    Vamos a ver cómo podemos trabajar la propiocepción para evitar que la articulación se salga de su rango de trabajo y así evitar que suframos un esguince de tobillo.

    Colocación de los electrodos:

     

     Ejercicios 

    PROGRAMA: Prevención de esguince de tobillo

    Ejercicio 1

    Posición de inicio: Tumbado boca arriba o sentado, con los brazos al lado del cuerpo y las piernas estiradas.

    Acción: Nos mantenemos en esta posición durante el transcurso del programa.

    Ejercicio 2

    Posición de inicio: De pié, a una pierna.

    Acción: Mientras Compex hace su función, intentamos no perder el equilibrio.

    Ejercicio 3

    Posición de inicio: De pié, a una pierna sobre un elemento de inestabilidad.

    Acción: En apoyo unipodal sobre elemento de inestabilidad, como podría ser un bosu, un plato Freman, etc, durante la contracción del Compex. Cuando esta termina, nos mantenemos encima del elemento de inestabilidad y con un ayudante realizamos pases con una pelota medicinal.

     

    Es recomendable realizar una evolución gradual en la dificultad de los ejercicios y siempre que se pueda combinar con movimientos característicos del deporte practicado para así poder trabajar de forma más específica.

    Os dejamos este vídeo de nuestro Compex Trainer Salvador Amat trabajando la prevención del esguince de tobillo con la trailrunner Laura Orgué: https://www.youtube.com/watch?v=tHQL_jHEbBg

     

     

     

    Sí leyendo este artículo llegas tarde y ya has sufrido esta patología te recomendamos visitar nuestros productos de la gama de bracing para proteger de forma óptima tu articulación y que se encuentran al 30% de descuento.

     

  9. La importancia de la función Compex Mi Scan: Qué es y cómo utilizarla

    La Tecnologia Mi (las siglas Mi significan Muscle Intelligent) es uno de los grandes desconocidos de los electroestimuladores Compex. Hay una gran cantidad de usuarios que tienen el Sensor Mi y ni siquiera lo usan por desconocimiento, y muchos de los que lo utilizan no saben qué es lo que este sensor está haciendo y las ventajas que le aporta. Por ello hoy intentaremos explicaros la principal función que este sensor realiza y el beneficio que podéis obtener en caso de utilizarlo, como es la función Mi Scan.

     

    Compex-Mi-Scan

     

    La función Mi Scan, como nos dice la definición, ajusta automáticamente, a través de un escaneo de la musculatura, los parámetros del electroestimulador a tu fisiología. Y si queremos ser más técnicos todavía, lo que calcula el Sensor Mi con este escaneo de la musculatura, es un parámetro que se llama Cronaxia, siendo la Cronaxia la amplitud del impulso que el electroestimulador utiliza. Pero, ¿Qué quiere decir esto? Y ¿Qué finalidad tiene? Pues esto es lo que vamos a intentar explicaros.

     

    Para empezar tenemos que tener claro que nuestros músculos no son todos iguales. Por ejemplo, si tenemos en cuenta que hay músculos tónicos (o posturales) y músculos fásicos, y que éstos se comportan de forma distinta, ¿Los vamos a tratar igual?

     

    Cuando nosotros usamos un electroestimulador y no utilizamos el cable Mi en los aparatos con cable, o no activamos las funciones Mi en los aparatos wireless, lo que provocamos es que nuestro Compex trate a todos los músculos por igual y utilice la misma amplitud de impulso para trabajarlos. ¿Os parece que esto es lo más eficiente? Y aún podemos añadir más, ¿Un mismo músculo siempre es igual? Es decir, ¿Un músculo está en las mismas condiciones por la mañana cuando nos levantamos que por la noche cuando nos acostamos? ¡Por supuesto que no! Hay muchos factores que afectan a la respuesta de un músculo frente a un estímulo eléctrico: fatiga, deshidratación,… Por lo tanto, si un músculo no responde siempre igual a un mismo impulso, ¿Por qué lo vamos a trabajas siempre igual?

     

    Dicho esto, queda claro que es importante utilizar la función Mi Scan, pues lo que vamos a conseguir es personalizar la sesión de electroestimulación al estado de un músculo en ese momento determinado, haciendo que la sesión que hagamos sea más confortable y eficaz.

     

    Dicho esto, hay que remarcar la mayor efectividad de los aparatos wireless respecto a los terminales con cable, puesto que en los Compex Wireless, cada canal lleva su propio sensor Mi, por lo que si usamos los 4 canales podemos personalizar la sesión para cada uno de ellos. En cambio, los aparatos con cable únicamente son compatibles con un sensor Mi, por lo que no le podemos poner más sensores. Por lo tanto, solamente podremos escanear un músculo y el aparato utilizará para los demás canales el mismo valor que salga de este cálculo. Y rizando el rizo, con un aparato wireless podríamos llegar a trabajar 4 grupos musculares distintos al mismo tiempo, y todos trabajarían de forma óptima. En cambio con un aparato de cables esto no es posible.

     

    Espero que esta explicación os sirva para entender mejor que es la función MI Scan y, sobretodo, la importancia de utilizarla siempre.

     

    Salvador Amat - Product Trainer

  10. Prepara tu próximo Triatlón Sprint con Compex

    ¿No tienes suficiente con un sólo deporte? Nosotros tampoco

    Entrenar una disciplina como el triatlón requiere de mucha organización, disciplina y entrenamiento. Para optimizar tus entrenamientos y recuperaciones, Compex cuenta con distintos programas que te ayudarán a ello, y para poder integrar con éxito la electroestimulación en tu rutina, hemos creado este plan de entrenamiento que podrás adaptar a tus necesidades específicas.

    En total, son 10 semanas de entrenamiento e incluye sesiones para los cuádriceps y los dorsales. La intensidad del trabajo dependerá de tu nivel.

     

     

     

    ¿Quieres consultar el resto la planificación o vas a preparar otra distancia? Envía un e-mail a marketing.spain@djoglobal.com y solicita ya tu guía. Encontrarás ejercicios propuestos, planes de entrenamiento y consejos de uso para sacarle el máximo partido a tu compex en la práctica de triatlón.

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