La cellulite, nota anche come "pelle a buccia d'arancia", è il peggior incubo di molte persone, in particolare delle donne. Il genere femminile ha infatti una maggiore predisposizione a questa imperfezione rispetto al genere maschile e c'è una spiegazione scientifica. Infatti, la pelle delle donne è generalmente più sottile e gli strati di grasso si sviluppano maggiormente in superficie. Ma soprattutto, il corpo femminile è composto da una percentuale più elevata di grasso perché è “progettato” per fornire energia al bambino durante la gravidanza e l'allattamento. Sono gli ormoni femminili (estrogeni e progesterone) che causano l'accumulo di grasso in alcune zone del corpo come i fianchi e i glutei.
In questo articolo del blog, scoprite come Compex sta cambiando le regole del gioco nella lotta contro la cellulite.
La cellulite
È difficile combattere la componente genetica, ma possiamo sempre agire modificando altri fattori come il nostro stile di vita, al fine di ritardare, evitare e in alcuni casi persino eliminare la cellulite.
Vediamo insieme alcune misure utili non solo per contrastare la cellulite, ma soprattutto per migliorare la nostra salute e il nostro stile di vita.
Tonificare invece di allenare il cardio
In generale, quando decidiamo di combattere la cellulite, la maggior parte delle persone inizia con l'esercizio aerobico. Lasciano spazio al lavoro di forza o tonificazione solo alla fine della sessione, per soli 5-10 minuti, ad esempio quando passano all'ellittica.
Iniziamo col dire che una delle cause che contribuiscono alla comparsa del grasso è la mancanza di tono muscolare, quindi è importante concentrarsi sul lavoro di forza e tonificazione.
Nella vostra routine di allenamento settimanale, combinate sessioni di lavoro aerobico (camminata, corsa, bicicletta, ecc.) con 2-3 sessioni specifiche a settimana di forza e tonificazione.
Sebbene non esistano esercizi specifici che consentano di eliminare il grasso localizzato, concentrandosi maggiormente su alcuni esercizi specifici per glutei e cosce, migliorerete notevolmente il tono delle zone più soggette alle imperfezioni della cellulite.
Inoltre, combinando il lavoro di forza con l'elettrostimolazione, avrete un alleato in più nella lotta contro la cellulite. Gli esercizi ideali da eseguire con Compex sono proprio quelli mirati alle “zone difficili”:
• Squat – per glutei e quadricipiti
• Bridge - per glutei, addome, parte bassa della schiena e gambe
• Aperture laterali - per adduttori
Includeteli alla fine della vostra sessione di allenamento con i pesi, selezionate il programma “Tonificare le cosce” per gli esercizi di squat e aperture laterali e il programma “Scolpire i glutei” per il bridge. Non è indispensabile completare l'intero programma: potete anche eseguire per iniziare 10/15 cicli di contrazione/rilassamento per ciascuno degli esercizi.
Non trascurate il riposo e il recupero
A causa dello stile di vita frenetico che conduciamo, il riposo e il recupero sono fattori a cui dedichiamo poco tempo e a cui attribuiamo poca importanza, con la conseguenza che lo stress provoca un aumento dei livelli di cortisolo.
Senza entrare troppo nei dettagli, il cortisolo è un ormone che, se presente in livelli troppo elevati, fa ingrassare.
Pertanto, se riusciamo a mantenere livelli corretti di cortisolo, eviteremo la perdita di massa muscolare e l'aumento di grasso.
Riposatevi, quindi: ma attenzione, perché quando parliamo di riposo non intendiamo stare sdraiati sul divano senza fare nulla (anche se ogni tanto non è male, purché non diventi un'abitudine). Ci riferiamo a un riposo di qualità. Ecco i nostri consigli:
- Dormite tra le 7 e le 9 ore a notte (secondo le raccomandazioni dell'OMS).
- Dopo l'allenamento, utilizzate l'elettrostimolazione Compex con il programma “Recupero post-allenamento”, per recuperare in modo ottimale subito dopo le sessioni di attività fisica. Potete anche scegliere il programma “Massaggio rilassante” alla fine della giornata per migliorare il sonno o godervi un momento di relax.
Migliorare la circolazione con il drenaggio linfatico
Il nostro stile di vita sedentario può anche causare ritenzione idrica.
Le donne sono più soggette alla ritenzione idrica perché nella maggior parte dei casi si verifica periodicamente in un determinato momento del ciclo, vicino all'ovulazione.
Compex ha una soluzione anche per questo!
Oltre a poter utilizzare l'elettrostimolazione per migliorare il tono muscolare e accelerare il riposo e il recupero post-allenamento, è possibile utilizzare il programma Drenaggio linfatico o capillarizzazione.
L'obiettivo è quello di vascolarizzare prima dell’allenamento le zone di accumulo dei grassi per facilitare la mobilizzazione e il consumo del tessuto adiposo nel successivo allenamento. Si tratta di una buona strategia per combattere l’adipe più ostico da eliminare.
Inoltre, puoi migliorare la circolazione grazie alla pressoterapia: i Compex AYRE sono gli stivali wireless di nuova generazione ideali per combattere la cellulite e il gonfiore alle gambe. Per saperne di più, leggi questo articolo del blog: Stivali di recupero e compressione Ayre™ wireless
