Dimagrire è una delle principali ragioni per cui le persone praticano sport o attività fisica. Ma lo facciamo correttamente? In questo articolo abbiamo raccolto dieci consigli per la perdita di peso, affinché possa durare nel tempo.
Prima di tutto, come abbiamo già spiegato molte volte, sfatiamo un mito: l’elettrostimolazione non fa sciogliere il grasso!
Tuttavia, contribuisce a definire la silhouette e a tonificare il corpo. Può attivare zone muscolari trascurate da tempo. La stimolazione muscolare può anche aiutarti a prevenire infortuni causati dal sovrappeso. È un alleato efficace per incoraggiarti a fare più attività fisica e prenderti cura di te stesso. Questi elementi favoriranno la tua perdita di chili.
Consiglio n.1: consumare la giusta quantità di calorie
Prima di iniziare una nuova dieta più restrittiva, assicurati di assumere già la giusta quantità di calorie.
I bisogni nutrizionali degli adulti variano in base a sesso, età, corporatura, attività fisica quotidiana e eventuali problemi di salute. Nonostante questa varietà, esistono raccomandazioni generali che indicano le regole base dell’equilibrio alimentare. Sono valori ideali per guidare le nostre scelte. Più sarai attivo, più i tuoi bisogni energetici saranno elevati. E, come ciliegina sulla torta, aumenterà anche il tuo metabolismo basale.
Per un uomo, l’apporto energetico consigliato è in media tra 2400 e 2600 calorie al giorno, a seconda dell’attività. Per una donna, è tra 1800 e 2200 calorie.
Se non consumi queste calorie, una dieta potrebbe risultare inutile o, nel peggiore dei casi, dannosa. Infatti, la tua massa grassa diminuirà abbassando la temperatura corporea senza perdita di peso, poiché il livello di cortisolo (l’ormone dello stress, una delle cause dell’aumento di peso) aumenterà significativamente.
Consiglio n.2: adottare un buon equilibrio nutrizionale
Per perdere peso bisogna assumere abbastanza proteine. Le proteine proteggono la massa magra e riducono la sensazione di fame. Si raccomanda di preferire carni bianche alle carni rosse, in particolare il pesce.
Mangia molte verdure ad ogni pasto, crude o cotte.
Consuma il meno possibile carboidrati raffinati, senza eliminarli completamente.
E soprattutto, evita i piatti pronti e il cibo da fast food. Cucina da te per controllare meglio ciò che mangi.
Consiglio n.3: bere abbondantemente
Bere la giusta quantità d’acqua aiuta a sentirsi sazi più rapidamente. Inoltre, la mancanza di acqua può rallentare il metabolismo. È consigliato bere prima dei pasti, perché riempie lo stomaco più velocemente e aiuta a controllare le quantità di cibo ingerite.
Consiglio n.4: scegliere uno stile di vita attivo
Qualunque sia il tuo livello atletico, cerca di muoverti il più possibile per aumentare il dispendio energetico.
L’esercizio da solo non basta, ogni scusa è buona per muoversi: salire le scale, camminare invece di prendere l’auto, divertirsi facendo sport.
Se sei un principiante, Compex ti aiuta a preparare i muscoli allo sforzo e a limitare i dolori muscolari del giorno dopo.
Se hai ripreso l’attività dopo una lunga pausa, non avere fretta. Procedi passo dopo passo e i risultati arriveranno prima di quanto pensi.
La resistenza cardio-respiratoria non basta: devi anche avere una buona struttura muscolare per sostenere le articolazioni. È uno dei vantaggi di usare Compex: non mette a rischio le articolazioni.
Consiglio n.5: scegliere lo sport giusto per la perdita di peso
Il modo migliore per perdere peso è combinare un buon consumo di calorie (durante l’esercizio) con una buona capacità di costruire massa magra.
La corsa e le attività cardiovascolari a bassa intensità bruciano calorie durante l’attività, ma non generano benefici metabolici né aiutano a sviluppare efficacemente la massa magra.
Attenzione, questo non significa escluderle e restare sul divano, ma sostituirle con attività più performanti.
Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, preferisci l’allenamento a intervalli (applicabile a tutti gli sport), che combina rinforzo muscolare (tonificazione) e dispendio calorico adeguato. Scopri il HIIT, per esempio.
Consiglio n.6: non sottovalutare la capillarizzazione
Il programma di capillarizzazione del tuo elettrostimolatore Compex è un aiuto prezioso per dimagrire.
Permette di vascolarizzare fortemente le zone adipose, dove il sangue e i nutrienti faticano a circolare. Immagina l’effetto di una crema o di un trattamento caldo-freddo per stimolare la formazione di nuovi vasi sanguigni da quelli esistenti. Ora immagina un trattamento che aumenta fino al 300% il flusso sanguigno nella zona interessata: è ciò che fa il programma di capillarizzazione.
Ora capisci perché questo programma è importante per perdere peso.
Consiglio n.7: variare l’allenamento il più possibile
Qualunque sport pratichi (resistenza, potenza, ecc.), variare l’allenamento è fondamentale soprattutto se vuoi perdere peso.
La ripetitività crea adattamento, e l’adattamento riduce l’efficacia sull’organismo.
Bisogna quindi diversificare aggiungendo sempre qualcosa di nuovo senza però stravolgere completamente le abitudini.
Consiglio n.8: privilegiare il recupero e fare un buon riscaldamento
Allenarsi ogni giorno senza riposare è stancante per corpo e mente.
Ricorda che durante il recupero avviene una spesa energetica indiretta che aumenta il metabolismo basale (aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso) e migliora la capacità dei muscoli di ricevere nutrienti.
Il recupero limita anche l’insorgenza di infortuni che possono costringerti a fermarti.
Compex favorisce l’irrigazione sanguigna dei muscoli affaticati dopo lo sforzo, accelerando e migliorando il recupero.
Non accelerare gli allenamenti, lo sforzo deve essere progressivo. Compex può aiutarti a preparare i muscoli agli stimoli e a evitare distorsioni e altri problemi causati da una cattiva routine di allenamento.
Consiglio n.9: annotare i propri successi
Annotare i chili persi o i centimetri persi non è vanità, ma ti aiuta a mantenere la motivazione. I risultati conquistati con fatica si possono perdere se perdi di vista la nuova «routine sana».
Tieni sempre a mente i risultati e fissati obiettivi a breve termine realistici e raggiungibili.
Consiglio n.10: premiarsi e ridurre lo stress
Ridurre lo stress è molto importante. Fare esercizio non deve essere un obbligo, ma un piacere. Premiarsi (per esempio con qualche piccolo strappo alla regola ogni tanto) può aiutarti a interiorizzare più facilmente questo stile di vita.
Meno stress significa anche meno cortisolo, che ostacola la perdita di peso.
Su questo punto, Compex può aiutarti a rilassarti meglio. Programmi come “dolori muscolari” o “massaggio rigenerante” stimolano la produzione di endorfine, proteine che rilassano i muscoli e favoriscono un ciclo di sonno adeguato.
Adottando queste nuove abitudini, il tuo stile di vita diventerà più attivo e sarai sulla buona strada per perdere peso.
Se stai cercando il tuo elettrostimolatore Compex ideale, usa il nostro selettore di prodotti, ti guiderà nella scelta. Ricorda che, se usato correttamente, l’elettrostimolatore Compex sarà il tuo alleato prezioso nel percorso di perdita di peso e remise en forme.
