Tjek vores tilbud | GRATIS FRAGT FRA 500 DKK

Træning med Compex Muscle Stim

Vi vil lære dig om træning med en Compex Muscle Stim-enhed; hvad der udgør en træningscyklus, hvordan du finder din maksimale intensitet korrekt, og det grundlæggende i statisk og dynamisk træning med Compex.

Hvis du gerne vil vide om Compex Muscle Stim 101 (hvad det er, hvordan det fungerer og fordelene ved Muscle Stim), Mi-Technology, eller lære mere om Compex Sport & Fit Range, skal du vælge fra rullemenuen nedenfor:

 

For at opbygge styrke og muskler med Compex anbefaler vi at bruge vores udvalg af Conditioning & Fitness-programmer. Disse programmer findes i enhederne Sport Range og Fit Range Muscle Stim.

Til generel styrke og muskelopbygning foreslår vi, at du bruger Resistance, Strength and Hypertrophy. Hvis du vil lære mere om fordelene ved at bruge Muscle Stim og hvordan det fungerer, skal du gå til vores Compex Muscle Stim 101 side.

 

En Compex-Træningscyklus

Når du har startet disse programmer og afsluttet opvarmningsfasen, skal du udføre dine træningsøvelser i sammentrækningsfasen markeret med rødt. Dette kan gøres med enten statisk eller dynamisk træning, alt efter hvad der er relevant for brugeren. Når kontraktionsfasen derefter er afsluttet og bliver til blå, er du gået ind i afslapningsfasen. Dette gøres bedst ved at slappe af kroppen eller kropsdelen i fokus under sessionen.

1 rød fase + 1 blå fase = 1 komplet træningscyklus for programmet.

 

 

Find din Maksimale Intensitet

Som nævnt ovenfor for muskelopbygning skal du arbejde med maksimal intensitet, mens du opretholder træning af høj kvalitet. For at gøre dette skal du modstå sammentrækningen og afbalancere musklerne i agonist og antagonist. Se i nedenstående video, hvordan bicep og tricep er i balance.

 

 

 

Statisk Træning med Compex Muskelstim

Vi betragter statisk træning som grundlaget for at starte al styrketræning med Compex Muscle Stim.

Ved statisk træning holder du din krop eller din kropsdel ??i fokus i den samme position, mens musklen stimuleres af Muscle Stim-enheden.

For eksempel: under sammentrækningsfasen (rød) vil du forblive i en squat-stilling, indtil sammentrækningsfasen er forbi.

Vi anbefaler at starte med at udføre 50% af det fulde program ved din maksimale intensitet (se video nedenfor) til at begynde med og derefter gradvist øge antallet af cyklusser over tid. Med tiden vil du være i stand til at udføre den fulde mængde cyklusser på programmet med minimal DOMS (forsinket begyndelsesmuskelsårhed).

Du kan finde det aktuelle udvalg af statiske Compex-godkendte træningsvideoer nedenfor:

 

Lignende Videoer

Hamstring Træning med Compex Muskelstim
1/8

Hamstrings

Find ud af, hvordan man gør Heel Kicks med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Hamstrings.

Vælg din Muskelstim
Hamstring Træning med Compex Muskelstim 2
2/8

Hamstrings 2

Find ud af, hvordan man gør Deadlifts med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Hamstrings.

Vælg din Muskelstim
Quad Træning med Compex Muskelstim
3/8

Quads

Find ud af, hvordan man foretager squats med Compex og elektrodeplacering, som vi anbefaler til Quads.

Vælg din Muskelstim
Quad Træning med Compex Muskelstim 2
4/8

Quads 2

Find ud af, hvordan man laver lunger med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Quads.

Vælg din Muskelstim
Ab Træning med Compex Muskelstim
5/8

Abs

Find ud af, hvordan man gør Crunches med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Abs.

Vælg din Muskelstim
Ab Træning med Compex Muskelstim 2
6/8

Abs 2

Find ud af, hvordan man gør Planker med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Abs.

Vælg din Muskelstim
Bicep Træning med Compex Muskelstim
7/8

Biceps

Find ud af, hvordan man gør Bicep Curls med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Biceps.

Vælg din Muskelstim
Tricep Træning med Compex Muskelstim
8/8

Triceps

Find out how to do Tricep Dips with Compex and the electrode placement we recommend for Triceps.

Vælg din Muskelstim
 

 

Dynamisk Træning med Compex Muskelstim

Vi betragter Dynamisk Træning som et trin at udvikle sig til, når du først har gennemført statisk træning med minimale DOMS (forsinket begyndelse af muskelsår.

Ved dynamisk træning skal du sænke intensiteten til 50% af din statiske intensitet, da du nu bevæger dig i sammentrækningsfasen, og det er stadig meget vigtigt at opretholde træning af høj kvalitet.

For eksempel: Under sammentrækningsfasen (rød) skal du udføre 3 squats i et kontrolleret tempo, indtil sammentrækningsfasen er forbi.

Her anbefaler vi at starte med at udføre 20% af det fulde program til at begynde med. Når du skrider frem med dynamisk træning, foreslår vi også kun at øge% af programmet, du afslutter, eller øge intensiteten, ikke begge på samme tid. Vi anbefaler at forsøge at øge med 10%, men det skal passe brugeren.

Med tiden vil du være i stand til at udføre den fulde mængde cyklusser på programmet med minimal DOMS (forsinket begyndelsesmuskelsårhed).

Du kan finde den aktuelle række dynamiske Compex-godkendte træningsvideoer nedenfor:

 

Lignende Videoer

Hamstring Træning med Compex Muskelstim
1/9

Hamstrings

Find ud af, hvordan man gør Heel Kicks med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Hamstrings.

Vælg din Muskelstim
Hamstring Træning med Compex Muskelstim 2
2/9

Hamstrings 2

Find ud af, hvordan man gør Deadlifts med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Hamstrings.

Vælg din Muskelstim
Quad Træning med Compex Muskelstim
3/9

Quads

Find ud af, hvordan man gør Squats med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Quads.

Vælg din Muskelstim
Quad Træning med Compex Muskelstim 2
4/9

Quads 2

Find ud af, hvordan man foretager vægtede squats med Compex og elektrodeplacering, som vi anbefaler til Quads.

Vælg din Muskelstim
Quad Træning med Compex Muskelstim 3
5/9

Quads 3

Find ud af, hvordan man laver lunger med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Quads.

Vælg din Muskelstim
Ab Træning med Compex Muskelstim
6/9

Abs

Find ud af, hvordan man gør Crunches med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Abs.

Vælg din Muskelstim
Bicep Træning med Compex Muskelstim
7/9

Biceps

Find ud af, hvordan man gør Bicep Curls med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Biceps.

Vælg din Muskelstim
Bicep Træning med Compex Muskelstim 2
8/9

Biceps 2

Find ud af, hvordan man foretager vægtede Bicep Curls med Compex og den elektrodeplacering, vi anbefaler til Biceps.

Vælg din Muskelstim
Tricep Træning med Compex Muskelstim
9/9

Triceps

Find ud af, hvordan man gør Tricep Dips med Compex og placeringen af ??elektroder, vi anbefaler til Triceps.

Vælg din Muskelstim

 

Brug vores app til din træningsplan

Download Compex Coach-appen for at hjælpe med din træning. Appen fortæller dig de mest effektive elektrodeplaceringer til din træning på enten trådløs eller kablet enhed.

Derudover kan du også planlægge dine Compex-træningspunkter fra appen, hvilket hjælper dig med at følge din træningsplan.

 

Vælg din Muskelstim

Køb alle Produkter