Wenn es im Amateursport um die Verbesserung der Leistung geht, zeigt sich, dass es für jeden Einzelnen oberste Priorität hat, alle Trainingseinheiten um jeden Preis einzuhalten. Sogar auf Kosten seiner Erholungseinheiten. Diese Besessenheit vom Training führt dazu, dass Amateursportler dem, was Profis als „ unsichtbares Training “ bezeichnen, nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Dabei handelt es sich um nichts anderes als alle Methoden, die sie anwenden, um ihre Erholung nach dem Training zu verbessern und zu beschleunigen, damit sie bessere Leistungen erbringen können. Dieses unsichtbare Training ist genauso wichtig (oder sogar noch wichtiger) als die Trainingseinheiten selbst. Und das ist der Punkt, an dem sich unsere Leistung wirklich verbessert.

Vor einer Trainingseinheit befindet sich unser Körper in der sogenannten „Homöostase“, d. h. im Gleichgewicht. Wenn wir trainieren, verursachen wir Stress in unserem Körper und bringen dieses Gleichgewicht durcheinander. Wenn wir unserem Körper erlauben, sich von diesem erzeugten Stress zu erholen, wird er sein früheres Gleichgewicht wiederfinden, und zwar auf einer höheren Stufe. Auf diese Weise, wenn wir Trainingseinheiten mit Erholungseinheiten kombinieren, wird sich unsere Leistung verbessern.

Die Muskelerholung nach dem Training ist aus mehreren Gründen von entscheidender Bedeutung und hat einen erheblichen Einfluss auf die sportliche Leistung, die Verletzungsprävention und das allgemeine Wohlbefinden. Hier sind einige wichtige Aspekte der Auswirkungen der Muskelerholung :

  1. Reparatur des Muskelgewebes: Während des Trainings erleiden die Muskelfasern Mikroverletzungen. In der Erholungsphase wird dieses Gewebe repariert, wodurch das Muskelwachstum und die Elastizität gefördert werden.
  2. Verringerung der Ermüdung: Die Muskelerholung hilft, die Ansammlung von Stoffwechselprodukten, die für die Ermüdung verantwortlich sind, wie z. B. Milchsäure, zu beseitigen. Dadurch wird die Muskelkapazität wiederhergestellt und das Gefühl der Müdigkeit verringert.
  3. Verletzungsvorbeugung: Angemessene Erholungsphasen tragen dazu bei, Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen, indem sie die ständige Belastung von Muskeln, Sehnen und Gelenken verringern.
  4. Leistungsoptimierung: Gut erholte Muskeln sind besser in der Lage, kraftvolle und effektive Kontraktionen zu erzeugen. Dies führt zu einer optimalen Leistung bei den folgenden Trainingseinheiten.
  5. Hormonelles Gleichgewicht: Angemessene Ruhe fördert ein optimales hormonelles Gleichgewicht, insbesondere durch die Regulierung des Cortisolspiegels (ein Stresshormon) und die Stimulierung der Freisetzung von Wachstumshormonen, die für die Muskelerholung unerlässlich sind.
  6. Verbesserte Flexibilität und Mobilität: Die Erholung fördert die Flexibilität und Mobilität der Gelenke und trägt so dazu bei, die Muskelsteifheit zu verringern und die Bewegungsqualität zu verbessern.
  7. Psychologische Unterstützung: Erholung bietet auch psychologische Vorteile, indem sie den mit einem intensiven Training verbundenen Stress reduziert, die Entspannung fördert und zu einer besseren Schlafqualität beiträgt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Muskelerholung von entscheidender Bedeutung ist, um den Nutzen des Trainings zu maximieren, Verletzungen vorzubeugen, eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden des Sportlers zu fördern. Die Integration von Erholungspraktiken wie aktive Erholung, Stretching, angemessener Schlaf und ggf. der Einsatz von Elektrostimulationstechniken kann eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung der Muskelermüdung spielen.

WELCHE ERHOLUNGSPRODUKTE GIBT ES VON COMPEX?

Bei Compex haben wir eine Reihe von Produkten entwickelt, die allen Arten von Sportlern - vom Spitzenprofi bis zum Amateur - helfen, die Erholung zu verbessern. Auf diese Weise können sie ihr Training effizienter gestalten, was zu einer schnelleren Verbesserung der Leistung führt. Diese Produktfamilie besteht aus :

  1. Compex-Elektrostimulator
  2. Compex Fixx Massagepistolen
  3. Compex Ayre Kompressionsboots
Frau mit ERHOLUNGSPRODUKTEnN von Compex

Häufig neigt man dazu, diese Produkte als Alternativprodukte zu betrachten, d. h. wenn ich das eine habe, brauche ich das andere nicht. Aber nichts ist weiter von der Realität entfernt. Alle Produkte haben ihre Stärken und können sich völlig ergänzen. Daher werden wir nun versuchen, Ihnen zu zeigen, wann der beste Zeitpunkt ist, um jedes von den Produkten zu verwenden.

1. ELEKTROSTIMULATOR

Der Elektrostimulator ist das vielseitigste der drei Produkte, die diese Produktfamilie bilden. Er eignet sich nicht nur für die Erholung nach dem Sport, sondern auch für die körperliche Vorbereitung mit verschiedenen Programmen zur Entwicklung von Muskelqualitäten und zur Linderung von Muskel-, Gelenk- und Sehnenschmerzen.

Elektrostimulation zur Erholung, hier die 4 wichtigsten Vorteile dieser Methode :

  • Erhöhung des Blutflusses: Indem wir die bearbeiteten Muskeln mit Blut versorgen, führen wir ihnen Nährstoffe und Sauerstoff zu. Auf diese Weise erleichtern wir sowohl die Regeneration der Muskelfasern, die während des Trainings beschädigt wurden, als auch die Versorgung mit neuen Nährstoffen, die sie benötigen, um die für die Muskelkontraktionen erforderliche Energie produzieren zu können.
  • Muskelentspannung: Fördert die Entspannung von Muskelfasern, die während des Trainings stark belastet wurden.
  • Linderung von Muskelbeschwerden: Die Mikroverletzungen, die bei intensiven Trainingseinheiten durch die Anstrengung in unseren Muskeln entstanden sind, führen zu Muskelbeschwerden. Die erhöhte Endorphinausschüttung, die während des Erholungsprogramms stattfindet, reduziert diese Beschwerden und verbessert so das Wohlbefinden.
  • Die Verringerung oder Beseitigung kleinerer Verspannungen, die während des Trainings aufgetreten sind und die bei den nächsten Trainingseinheiten ein limitierender Faktor sein könnten.

Diese Erholungsprogramme sollten in den ersten drei Stunden nach Ende der Aktivität angewendet werden. In diesem Zeitraum sind sie am effektivsten, ebenso wie Hydratation, Ernährung und Nahrungsergänzung. Wenn wir auf eine gute Ernährung Wert legen, können wir dem Muskel eine größere Menge an Nährstoffen zuführen, was die Erholungseinheit effektiver macht.

2. PISTOLEN MIT PERKUSSIONSMASSAGE

Die Perkussionsmassage mit Pistolen hat sich in der Welt des Sports fest etabliert. Wie bei Elektrostimulatoren werden sie nicht nur zur Erholung eingesetzt, sondern können auch vor dem Training verwendet werden, insbesondere bei Sportarten, bei denen ein breites Spektrum an Gelenkbewegungen erforderlich ist, da wir durch das Schlagen auf die an dem besagten Gelenk beteiligten Muskeln Verbesserungen des Bewegungsumfangs dieser Muskeln erzielen.

Sportler wendet die Massagepistole an

Die drei Hauptvorteile von Massagepistolen :

  • Muskelentspannung: Das in sehr kurzer Zeit erzielte Entspannungsgefühl ist schnell. Dies erleichtert die Anwendung auf eine große Anzahl von Muskelgruppen in sehr kurzer Zeit.
  • Die Beseitigung von Triggerpunkten: Dieser Gerätetyp erleichtert das Erreichen dieser myofaszialen Schmerzpunkte, die während der Anstrengung auftreten können, indem er eine große Entspannung dieser Punkte erreicht und so die Muskelschmerzen verringert.
  • Lösen von Verklebungen: Die Muskeln sind mit einem Gewebe namens Faszien überzogen. Bei sportlichen Bewegungen reiben die Faszien einiger Muskeln an den Faszien anderer Muskeln und erzeugen so Verklebungen, die eine gute Arbeit dieser Muskelgruppen verhindern und bei ihnen Beschwerden verursachen. Die Perkussion auf diese Bereiche hilft, diese Verklebungen zu durchbrechen, sodass der Muskel wieder richtig arbeiten kann.

Diese Geräte werden nicht nur nach den Sitzungen empfohlen, sondern sind auch eine große Hilfe in den Wochen, in denen unsere Muskeln aufgrund der hohen Arbeitsbelastung sehr beansprucht sind und wir keine Möglichkeit haben, zu unserem Physiotherapeuten zu gehen.

3. KOMPRESSIONSBOOTS

Kompressionsboots sind die neuesten von Compex entwickelten Erholungswerkzeuge.

Der Hauptvorteil dieser Produkte ist die Drainage. Tatsächlich stammen die Boots aus der Welt der Medizin: Sie ermöglichen die Lymphdrainage und beseitigen so lästige Laktat und Wassereinlagerungen, die Müdigkeit und Muskelschmerzen verursachen. Da die Ansammlung dieser Giftstoffe zu Muskelermüdung führt, ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir sie so schnell wie möglich aus unserem Körper ausscheiden können. Diese Ausscheidung aus unserem Körper erfolgt über das Nierensystem, daher ist es sehr wichtig, dass Sie während der Anwendung der Kompressionsboots ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Darüber hinaus fördert die 'wellenförmige' Massage von der Fußsohle bis zu den Quadrizeps und den Hamstrings die Entspannung der Fußmuskeln.

Somit ergänzen sich diese drei Arten und jede kann vom Sportler je nach Zeitpunkt und Bedarf angewendet werden.

BEWÄHRTE WIRKSAMKEIT

Unterstützt durch klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen, gehören Compex-Stimulatoren zur Kategorie der Medizinprodukte der Klasse II und erfüllen die Anforderungen der europäischen medizinischen Norm 93/42 CEE.

COMPEX IMMER BEI DIR

Wir stehen Sportlern, Amateuren und Menschen die gern Sport treiben zur Seite, vom Streben nach Leistung bis zur Genesung nach einer Verletzung, von der Massage nach Ermüdung bis zur Schmerzbehandlung. Bei Compex haben wir nur ein Ziel: das Wohlergehen der Menschen.

Um ein COMPEX-Modell auszuwählen, das am besten zu dir passt, klicke auf unseren Kaufratgeber.

Lies die Ratschläge unserer Experten im offiziellen Blog, verpasse keine Neuigkeiten und abonniere unseren Newsletter. Sieh dir Interviews mit unseren Athleten auf dem YouTube-Kanal an und folge uns auf Facebook und Instagram.

LETZTE ARTIKEL