En este artículo, vamos a hablar sobre las cargas de entrenamiento y el entrenamiento de la resistencia muscular con Compex.
Músculos y utilización del oxigeno
Una de los factores primordiales para el maratoniano es la capacidad de sus músculos para consumir oxígeno durante un largo periodo de tiempo. Este consumo de oxigeno por parte de los músculos, también denominado capacidad oxidativa muscular, depende de numerosos mecanismos complejos que se desarrollan cuando los músculos están sometidos a cierto tipo de ejercicios. La clásica salida larga de 2 horas que se realiza, normalmente, el domingo por la mañana es una forma de entrenamiento muy eficaz para esto. La velocidad de la carrera es moderada y el aporte energético está asegurado casi exclusivamente para la vía aeróbica.
Prolongar la solicitación muscular gracias a la electroestimulación
Al volver de la salida larga, las piernas están un poco pesadas y se notan las ganas por recuperarse. Existe una forma de estimulación muy específica y que no produce fatiga en que el principal efecto es provocar un aumento importante del flujo sanguíneo en la región estimulada. Esta estimulación aporta dos puntos interesantes: drenar los músculos de todas las toxinas acumuladas durante las 2 horas de carrera, y así favorecer la recuperación, y también mantener durante una media hora una reserva importante de oxígeno, contribuyendo esto al entrenamiento de la resistencia muscular.
La preparación de las sesiones
“Optimización carrera larga”
¿Cuándo?
En los 30 minutos que siguen a la finalización del entrenamiento se debe iniciar la sesión con el Compex. Hay que dejar tiempo a los que desean tomarse ¡¡¡¡una buena ducha!!!
¿Qué programa?
Según el modelo de Compex, el programa puede tener un nombre diferente: Optimización carrera larga, Capilarización u Oxigenación.
¿Qué músculos y como colocar los electrodos?
Se debe aplicar este programa al mismo tiempo en los músculos de la pantorrilla (tríceps sural) y los cuádriceps. Para esto se deben utilizar los 4 cables (o los 4 módulos del Compex Wireless) y 8 electrodos grandes que se colocarán como en los dibujos que aparecen a continuación:
¿ Que posición?
Posición de reposo, cómoda, estirado y si es posible con la piernas elevadas.
¿Control automático de la intensidad?
Gracias a la tecnología Mi (Muscle Intelligence), y a la función Mi Range, el nivel de intensidad requerido está indicado en la pantalla del Compex con un pequeño corchete. Simplemente se debe controlar que la sesión mantenga su intensidad en la zona que nos indica el corchete.
Frecuencia de las sesiones
La misma que la de las salidas largas, por lo tanto sin excepción: una vez por semana.
Para aquellos que pueden tener una media hora antes de la comida, es interesante realizar inmediatamente después, una sesión de recuperación activa, que se hará en la misma posición y colocando los electrodos en el mismo lugar.
