Populære produkter
Vi vil lære dig om træning med en Compex elektrisk muskelstimulator (EMS). Du vil finde ud af:
- Hvad er fordelene ved at bruge EMS til styrke og kondition?
- Hvad er en træningscyklus?
- Hvordan man korrekt finder sin maksimale intensitet
- Det grundlæggende om statisk og dynamisk træning med Compex og hvornår man skal udføre dem
For at opbygge styrke og muskler med Compex anbefaler vi at bruge vores udvalg af Styrke & Kondition og Fitness programmer. Disse programmer indeholder i SPORT-serie og FIT-serie EMS-muskelstimulatorenheder.
Til generel styrke og muskelopbygning foreslår vi at bruge Modstand og Styrke, eller for mere specifikt arbejde kan du vælge såsom Stram dine arme op og Stram dine lår op. Hvis du vil lære mere om EMS, hvordan det fungerer, og dets mange fordele, kan du gå til vores Hvad er elektrisk muskelstimulering (EMS)? side.
Hvad er fordelene ved at bruge EMS til muskeltonen, styrke og kondition?
Guide til muskeltoning, styrke og kondition med trådløse Compex EMS-muskelstimulatorer
Når du har startet disse programmer og gennemført opvarmningsfasen, udfør dine træningsøvelser under kontraktionsfasen markeret rød. Dette kan gøres med enten statisk eller dynamisk træning, alt efter hvad der passer til brugeren. Derefter, når kontraktionsfasen er færdig, og går over til blå, du er gået ind i afslapningsfasen. Dette gøres bedst ved at slappe af i kroppen eller den kropsdel, der er i fokus under sessionen.
1 rød fase + 1 blå fase = 1 komplet træningscyklus af programmet.
For effektiv toning, styrke og konditionering med EMS, skal du arbejde med maksimal intensitet samtidig med, at du opretholder øvelser af høj kvalitet. For at gøre dette skal du modstå sammentrækningen og balancere agonist- og antagonistmusklerne. I videoen ovenfor kan du se, hvordan biceps og triceps er i balance.
Hvordan man udfører statisk træning med Compex EMS-enheder
Vi betragter statisk træning som fundamentet for at starte al styrketræning med Compex EMS.
Ved statisk træning holder du din krop (eller den kropsdel, der er i fokus) i samme position, mens musklen bliver stimuleret af EMS-muskelstimulatoren.
For eksempel: under sammentrækningsfasen (rød) ville du blive i en squat-position, indtil sammentrækningsfasen er overstået (se videoen ovenfor).
Vi anbefaler at starte med at gennemføre 50% af det fulde program med din maksimale intensitet (se video nedenfor) at begynde med og derefter gradvist øge antallet af cyklusser over tid. Med tiden vil du være i stand til at udføre det fulde antal cyklusser i programmet med minimal DOMS (forsinket muskelømhed).
Hvordan man udfører dynamisk træning med Compex EMS-enheder
Vi betragter Dynamisk Træning som det næste skridt at udvikle sig til, når du gennemfører Statisk Træning med minimal DOMS (forsinket muskelømhed).
For Dynamisk Træning, sænk intensiteten til 50% af din statiske intensitet, da du nu vil bevæge dig under kontraktionsfasen, og det er stadig meget vigtigt at opretholde øvelser af høj kvalitet.
For eksempel: under sammentrækningsfasen (rød) udføres 3 squats i et kontrolleret tempo, indtil sammentrækningsfasen er overstået.
Her anbefaler vi at starte med at gennemføre 20% af hele programmet. Når du gør fremskridt med dynamisk træning, foreslår vi også kun at øge den procentdel af programmet, du gennemfører, eller øge intensiteten, ikke begge dele på samme tid. Vi anbefaler at prøve at øge med 10%, men det skal passe til brugeren.
Med tiden vil du være i stand til at udføre hele programmet med minimal DOMS (forsinket muskelømhed).
Brug Compex Coach-appen til din træningsplan
Compex Coach-appen vil guide dig til at sætte dine mål, hjælpe dig med at planlægge din træning og minde dig om, hvornår du skal have din næste Compex-session.
Du kan også nemt dele dine sessioner med dine venner.
- Find et mål, der passer til dine behov.
- Performancesporing med arbejdsbyrdescore.
- Giver dig fulde detaljer om hvert Compex-program.
- Forklarer hvordan elektrisk muskelstimulering (EMS) virker
- Tilgængelig på Google Play og App Store
Udvalgte EMS-produkter til muskeltoning, styrke og kondition
Brug Compex Produktfinderen
Leder du efter dit ideelle Compex-produkt?
Lad os hjælpe dig med at finde dit perfekte Compex-produkt. Vores produktfinder vil hjælpe dig med at finde den bedste enhed, der passer til dine behov.
Alt, hvad du skal gøre, er at besvare et par spørgsmål, og produktfinderen klarer resten.
