Une contracture est une augmentation douloureuse de la tension musculaire pouvant toucher l’ensemble du muscle ou être isolée sur un nombre restreint de fibres musculaires. Les contractures peuvent survenir après un effort prolongé comme lors d’une sortie longue ou pendant l’effort lors d’une séance de fractionné par exemple.
Contrairement à une déchirure musculaire, une contracture est une lésion bénigne qui perturbe néanmoins la préparation en imposant un programme de travail allégé ou suspendu pendant quelques jours. Le diagnostic des lésions musculaires est toujours délicat et ne peut être réalisé que par un professionnel de santé qu’il convient de consulter si la douleur est importante et/ou persistante. Le programme Décontracturant a pour effet de réduire la tension des fibres musculaires et de soulager la douleur secondaire.
Chez le coureur à pied, les muscles les plus fréquemment touchés sont les muscles du mollet et de la cuisse. L’exemple ci-dessous peut être facilement transposé pour le traitement d’autres muscles en adaptant le choix de la zone de traitement et le placement des électrodes aux muscles concernés.
Traitement de la contracture
✅Programme :
Décontracturant
🕒Durée du traitement :
1 semaine
Il est recommandé de consulter son médecin si aucune amélioration n’est constatée après la première semaine d’utilisation
1 à 2 séances par jour, tous les jours pendant une semaine
📍Placement des électrodes :
L’électrode positive (connexion rouge ou bouton ON sur le module) doit être positionnée sur le point le plus douloureux à la palpation
🧘Position du corps :
Assis ou allongé dans une position confortable.
⚙️Réglage de l’intensité :
Effet recherché : Obtenir des secousses musculaires bien prononcées tout en restant confortables.
Il faut monter l’intensité jusqu’à obtenir une réponse musculaire qui ressemble à un battement ou une grosse vibration, que l’on appelle aussi des secousses musculaires. Cette activité musculaire, très différente d’une véritable contraction, se comporte comme une pompe qui est déterminante pour provoquer la forte augmentation du débit sanguin dans le muscle stimulé. Lorsque l’on monte l’intensité, le battement musculaire est d’abord discret, puis devient de plus en plus prononcé avant d’atteindre un plafond où la réponse musculaire est maximale.
Il est cependant possible de monter l’intensité plus haut, mais cela n’apporte pas de bénéfices supplémentaires.
Pour les appareils munis de la technologie mi-RANGE, la zone d’intensité qui induit la stimulation optimale est indiquée sur l’écran:
- Sur le SP 4.0, il y a un petit crochet qui indique la zone optimale, il faut donc maintenir l’intensité à l’intérieur du crochet et si possible au niveau maximum de celui-ci.
- Sur le Fit 5.0 et SP 6.0, il faut augmenter l’intensité jusqu’à ce qu’il soit inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.
- Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé». Si la stimulation est confortable, vous pouvez cependant monter l’intensité à un niveau un peu plus élevé pour que les battements soient davantage prononcés.
