Zwangerschap is een bijzondere periode – vaak een gelukkige onderbreking – in het leven van een vrouw, waarbij het lichaam ingrijpend verandert door een diepgaande hormonale omwenteling. Na de bevalling moet het lichaam zijn oorspronkelijke vorm terugvinden, wat sneller of langzamer kan gaan afhankelijk van de situatie van elke vrouw.
Compex® biedt kwalitatieve stimulators aan, waarvan sommige modellen (de Fitness-reeks) speciaal afgestemd zijn op de behoeften van vrouwen, en in het bijzonder die van jonge moeders.
De postnatale periode loopt van de bevalling tot aan de terugkeer van de eerste menstruatie en moet vooral worden benut voor medische controle om zeldzame, maar altijd mogelijke complicaties van de bevalling te voorkomen. In deze context volgen de meeste vrouwen bij hun verloskundige of fysiotherapeut perineale elektrostimulatiesessies om de spieren van de bekkenbodem te trainen en zo het risico op incontinentie te beperken. Deze sessies gebeuren meestal met professionele Compex-apparaten en mogen nooit geïmproviseerd worden met ongeschikt materiaal of zonder toezicht van een zorgverlener.
Programma: Mijn buikspieren vormen
Wanneer deze revalidatie voltooid is, kun je thuis aan de slag met een programma gericht op het herstellen van de stevigheid van de spieren, met name de buikspieren. Het voordeel van elektrostimulatie is dat het zonder beweging gedaan kan worden, waardoor de kans op rugblessures aanzienlijk kleiner wordt, en dat je de spieren intensief kunt laten werken!
Om echt effect te hebben, zijn er echter een paar extra voorwaarden: probeer altijd op je maximale niveau te werken, dus streef ernaar de kracht van de contracties geleidelijk op te voeren. Wees daarnaast consequent: minimaal drie sessies per week gedurende zes weken is de minimale dosis om echt verrassende resultaten te behalen!
✅ Programma:
Mijn buikspieren vormen
🕒 Cyclusduur en frequentie van de sessies:
Drie sessies per week gedurende zes weken. Wees consequent: minimaal drie sessies per week gedurende zes weken is de minimale dosis om echt verrassende resultaten te behalen!
Let op: je kunt op dezelfde dag meerdere spiergroepen trainen, bijvoorbeeld buik, dijen en armen, afhankelijk van de tijd die je hebt. Het is echter niet aan te raden om dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde dag te trainen.
📍 Plaatsing van de elektroden:
4-kanaals plaatsing van buik-elektroden voor vrouwen met Compex EMS-spierstimulatie, zowel bedraad als draadloos.
🧘 Houding en bijbehorende oefeningen:
De eenvoudigste oefening is om zittend plaats te nemen met je onderarmen rustend op een armleuning.
De vrijwillige oefening, gecombineerd met gelijktijdige contractie van buik- en onderrugspieren, bestaat uit:
- De buik intrekken
- Langzaam uitademen om de longen volledig te legen in ongeveer 8 seconden
- Een poging tot zelfverlenging door de kin in te trekken
Als deze oefening makkelijk gaat en je een hoge stimulatie-intensiteit bereikt, kun je de sessie uitvoeren in een plankpositie, bijvoorbeeld steunend op de onderarmen of op de zijkant, en de positie aanhouden voor twee tot drie contractiecycli. De mi-ACTION technologie van de SP8.0 maakt dit soort gecombineerde training makkelijker en verhoogt de effectiviteit van de elektrostimulatie.
⚙️ Intensiteitsinstelling:
Het doel is krachtige contracties op te wekken die zoveel mogelijk spiervezels activeren.
Het is belangrijk om de intensiteit steeds verder te verhogen tot het maximaal haalbare! Dit is bepalend, want de intensiteit bepaalt direct het percentage spiervezels dat je aanspreekt. Alleen de vezels die werken, boeken vooruitgang, dus probeer altijd zoveel mogelijk vezels te activeren – verhoog de intensiteit dus maximaal.
Omdat iedereen went aan de techniek, moet je altijd proberen de intensiteit per sessie en zelfs tijdens elke sessie (bijvoorbeeld elke 4 à 5 contracties) op te voeren. Een goed doel is om iedere sessie het intensiteitsniveau van de vorige te overtreffen! Je moet dus snel een intensiteits-/energieniveau van minstens 100 bereiken, en proberen richting 250 te gaan; sommige sporters halen zelfs het maximum (999).
Verhoog de intensiteit alleen tijdens de contractiefase.
In de rustfase halveert de intensiteit en hoef je niet te verhogen. (Tijdens de warming-up en herstel mag je verhogen tot je duidelijke, maar comfortabele spierschokken voelt. Op de SP 8.0 regelt de mi-AUTORANGE-functie automatisch de intensiteit. Zodra de juiste intensiteit is gevonden, verschijnt “Optimale intensiteitsniveau gevonden” op het scherm.)
- Op apparaten met kabels zie je het verloop van de sessie op het scherm.
- Op draadloze apparaten zie je het verloop van de sessie ook op het scherm.
Afhankelijk van de lichaamsbouw van elke vrouw kan een soortgelijke strategie worden toegepast voor de bilspieren en dijspieren.
Programma: Zware benen
Naast deze eerste, spierversterkende toepassing – het handelsmerk van Compex en gebruikt door talloze sporters – kan de jonge moeder haar stimulator ook inzetten voor haar welzijn, met name om af te komen van twee veelvoorkomende, vervelende klachten: problemen met de veneuze terugstroom en rugpijn.
Zwangerschap veroorzaakt namelijk vaak het ontstaan of de verergering van veneuze aandoeningen door de druk op grote bloedvaten in de buik.
Het programma “Zware benen” is bijzonder effectief voor het snel laten verdwijnen van het zware, gespannen gevoel in benen en enkels. Dat is niet verwonderlijk, want stimulatie combineert twee bewezen methodes om deze klachten te verlichten: spieractiviteit die een pompwerking geeft en het omhoog leggen van de benen (de ‘declive’), wat met andere middelen lastig is te realiseren!
De sessie duurt ongeveer twintig minuten, dus makkelijk in te plannen tijdens een dutje van je baby. Je hoeft alleen maar op de bank te gaan liggen met je benen omhoog op wat kussens. Een paar zelfklevende elektroden op de kuiten en de stimulatie kan beginnen, waardoor een soort diepe, zachte massage ontstaat die het bloed uit de aderen laat wegstromen en de kuitspieren ontspant.
✅ Programma:
Zware benen (of Actief herstel, of Ontspannende massage afhankelijk van het Compex-model)
De uiterst zachte en comfortabele stimulatie van de kuitspieren activeert de spierpomp, en de laatste zeven minuten van de sessie bestaan uit een ontspannende massage die de spieren losmaakt.
🕒 Behandelduur en verloop:
Sessie kan naar behoefte worden herhaald, afhankelijk van de pijn. Het programma mag elke dag worden gedaan, telkens als je dat zware gevoel hebt (het is het beste om een sessie aan het eind van de dag te doen).
📍 Plaatsing van de elektroden:
🧘 Houding:
Comfortabele rustpositie, liggend of zittend, bij voorkeur met de benen omhoog om te profiteren van het declive-effect.
⚙️ Intensiteitsinstelling:
Doel: duidelijke spierschokken opwekken die comfortabel blijven.
Verhoog de intensiteit tot je een spierreactie krijgt die lijkt op een klopping of zware vibratie, de zogenaamde spierschokken. Deze spieractiviteit, heel anders dan een echte contractie, werkt als een pomp die zorgt voor een sterke toename van de bloedstroom in de gestimuleerde spier. Naarmate je de intensiteit verhoogt, wordt de klopping eerst licht, dan steeds duidelijker tot het maximale niveau. Je kunt de intensiteit nog verder opvoeren, maar dat levert geen extra voordelen op.
Voor apparaten met mi-RANGE-technologie wordt het optimale stimulatieniveau op het scherm aangegeven:
- Op de SP 4.0 zie je een haakje dat de optimale zone aangeeft; houd de intensiteit binnen dit haakje, liefst op het hoogste niveau ervan.
- Op de Fit 5.0 en SP 6.0 verhoog je de intensiteit tot “Optimale intensiteitsniveau gevonden” verschijnt. Voelt de stimulatie prettig, dan kun je de intensiteit nog wat verder verhogen voor een krachtiger schok.
- Op de SP 8.0 regelt mi-AUTORANGE automatisch de intensiteit. Zodra het juiste niveau is gevonden, verschijnt “Optimale intensiteitsniveau gevonden”. Voelt de stimulatie prettig, dan kun je de intensiteit nog wat verder verhogen voor een krachtiger schok.
Pijn is een signaal dat je niet mag negeren. Is de pijn hevig of aanhoudend, raadpleeg dan een arts.
Programma: Lumbago of Spierpijn
Veel jonge moeders hebben last van rug- of lage rugpijn, soms nog maanden na de bevalling. Oorzaken zijn divers: gewichtstoename, veranderde lichaamshouding, grotere elasticiteit van bepaalde weefsels (zoals ligamenten) tijdens de zwangerschap, en het tillen van de baby gedurende lange periodes per dag.
Deze rugklachten zijn meestal spierpijn als gevolg van verkrampingen; dat is een onwillekeurige, voortdurende spiercontractie. Als deze situatie aanhoudt, hoopt het spierweefsel zich op met zure afvalstoffen die pijn veroorzaken.
Fysiotherapeuten weten dat gerichte stimulatie van de betrokken spieren niet alleen pijn verlicht doordat het lichaam endorfines aanmaakt, maar vooral ook de oorzaak van de pijn aanpakt door de afvoer van toxines te stimuleren.
✅ Programma:
Lumbago (of Ontspannend programma, afhankelijk van het Compex-model)
🕒 Behandelduur:
Hoewel meestal twee tot drie sessies voldoende zijn om de pijn te laten verdwijnen, wordt aangeraden om in totaal een dozijn sessies te doen om het risico op terugkerende klachten te minimaliseren en de doorbloeding van de spieren te verbeteren.
📍 Plaatsing van de elektroden:
🧘 Houding:
Neem de meest comfortabele, onverschillige houding aan.
⚙️ Intensiteitsinstelling:
Doel: duidelijke spierschokken opwekken die comfortabel blijven.
Verhoog de intensiteit tot je een spierreactie krijgt die lijkt op een klopping of zware vibratie, de zogenaamde spierschokken. Deze spieractiviteit, heel anders dan een echte contractie, werkt als een pomp die zorgt voor een sterke toename van de bloedstroom in de gestimuleerde spier. Naarmate je de intensiteit verhoogt, wordt de klopping eerst licht, dan steeds duidelijker tot het maximale niveau. Je kunt de intensiteit nog verder opvoeren, maar dat levert geen extra voordelen op.
Voor apparaten met mi-RANGE-technologie wordt het optimale stimulatieniveau op het scherm aangegeven:
- Op de SP 4.0 zie je een haakje dat de optimale zone aangeeft; houd de intensiteit binnen dit haakje, liefst op het hoogste niveau ervan.
- Op de Fit 5.0 en SP 6.0 verhoog je de intensiteit tot “Optimale intensiteitsniveau gevonden” verschijnt. Voelt de stimulatie prettig, dan kun je de intensiteit nog wat verder verhogen voor een krachtiger schok.
- Op de SP 8.0 regelt mi-AUTORANGE automatisch de intensiteit. Zodra het juiste niveau is gevonden, verschijnt “Optimale intensiteitsniveau gevonden”. Voelt de stimulatie prettig, dan kun je de intensiteit nog wat verder verhogen voor een krachtiger schok.
