Les jambes ou les cuisses sont l'une des parties du corps la plus recherchée à renforcer.

Grâce à elles, nous réalisons des actions quotidiennes telles que marcher, sauter, monter des escaliers ou courir. C'est essentiel pour notre bien-être général. De plus, travailler cette partie du corps permet d'obtenir les bénéfices suivants :

  • Un corps plus harmonieux et proportionné.
  • Une plus grande force.
  • Une amélioration de la circulation sanguine.
  • Une plus grande résistance.

 

Mais quand il s'agit de les muscler nous faisons souvent une grosse erreur : passer des heures et des heures à faire du cardio. Mais la réalité est qu'il faut beaucoup de patience et surtout des exercices de tonification pour pouvoir les façonner à notre guise.

Nous allons essayer de mettre en place une petite dose de bonnes habitudes. Cette semaine, nous vous aidons à organiser l'achat de vos courses pour éviter les tentations malsaines. Et nous vous donnerons tous les avantages de faire les choses différemment.

Défi des jambes WellneX

 

3 JOURS PAR SEMAINE. JE TRAVAILLE AVEC COMPEX. S'ASSOIR POSITION SQUATS

Le squat est l'un des exercices les plus puissants et les plus efficaces que nous connaissions. C'est l'une des meilleures options pour renforcer nos cuisses.

Alors… prenez votre Compex et… faites des squats.

Prenez votre Compex :

 

  • Sélectionnez le programme 'Tonifier les cuisses'.
  • Il n'est pas nécessaire d'exécuter tout le programme (60 répétitions / cycles). Commencez à faire 15 répétitions / cycles chaque jour sur les 60 au total du programme . Lorsque vous atteignez le cycle 15, appuyez sur le bouton central et avancez (bouton central puis à droite) le programme jusqu'à ce qu'il soit dans la phase de récupération.
    • Phase initiale. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc. Position confortable. Effectuez l'exercice "SQUAT".
    • Phase de contraction. Position demi-squat. Nous tenons la position en isométrique.
    • Phase de relaxation. Position debout et confortable. Pas d'extension complète du genou.
    • Repos / phase finale. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées.

 

CONSEIL : mettez- vous en position de squat un peu avant le début de la contraction. Évitez l 'hyper-extension complète du genou.

Avant de commencer l'exercice proposé, vous pouvez effectuer un petit échauffement.

 

ORGANISEZ L'ACHAT DE VOS COURSES

"Nous sommes ce que nous mangeons", donc nous sommes aussi ce que nous achetons. Après avoir décidé d'améliorer son alimentation, savoir faire ses courses va devenir la clé du succès.

Et ce n'est pas une tâche facile, car vous vous retrouvez toujours avec une envie non contrôlée à l'intérieur de la voiture. C'est normal étant donné que les habitudes sont toujours plus fortes que n'importe quelle liste de courses.

Il est impossible de ne pas tomber dans les tentations qui inondent plus de 70% des rayons. Notre volonté s'affaiblit au fur et à mesure que nous avançons dans le supermarché. Commençons par acheter le "sain" et ensuite ... parcourons le reste des rayons avec la sensation de marcher dans un champ de mines. Et comme vous pourriez le supposer ... à la fin vous tomberez dans la tentation du chocolat ou des pâtisseries (curieusement, c'est généralement proche des caisses du supermarché).

 

 

L' objectif de cette semaine est de vous offrir des conseils pour remplir votre panier d'aliments sains.

  • Avant de faire vos courses, vérifiez le réfrigérateur et le garde-manger. Planifiez le menu hebdomadaire et faites une liste des produits à acheter.
  • Venez sans avoir faim et sans grande envie.
  • Changez l'itinéraire habituel. Commencez par la fin (tous produits ultra-transformés) et terminez dans la zone des légumes et des fruits.
  • Donnez la priorité aux fruits et légumes de saison, aux légumineuses, aux noix et aux graines naturelles.
  • Choisissez d'autres bonnes options : Sachets de salade, fruits et légumes surgelés.
  • Évitez les ultra-transformés. Le meilleur ennemi loin de chez soi. Laissez ces produits pour les événements spéciaux.

 

FAIRE QUELQUE CHOSE DE DIFFÉRENT

On s'assoit toujours au même endroit, on mange généralement à la même heure et si on va nager dans la piscine on essaie TOUJOURS de nager dans la même ligne d'eau (et s'il y a beaucoup de monde on se fâche même «un peu»).

La science dit que toujours faire la même chose amène le cerveau à entrer dans un état "d'économie d'énergie ". Et c'est aussi TRÈS ennuyeux (c'est mon opinion). Mais…

 

QUE SE PASSERAIT-IL SI NOUS BRISIONS CES TRADITIONS ET CES ROUTINES ?

Des nouvelles connexions seraient créées dans le cerveau, augmentant les champs neuronaux. Cela se traduit par une meilleure santé et un enrichissement. Par conséquent, rompre avec ces routines nous aidera à :

  • Perdre la peur de l'inconnu.
  • Avoir un meilleur apprentissage et des connaissances.
  • Augmenter sa capacité de concentration.
  • Mieux gérer le stress.
  • Éloignez l'ennui.
  • Augmentez la créativité.
  • Cela nous rend plus heureux.

Cette semaine, la mission est de sortir notre cerveau de la «zone de confort» avec de petites actions qui le mettent en «alerte». De l'inscription à ce cours de flamenco en ligne dont vous avez tant rêvé depuis des années, à la prise de son téléphone avec la main opposée.

Ecrit par : Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex