CHALLENGE : SANGLE ABDOMINALE / CORE TRAINING
- Stabilise le tronc.
- Aide à respirer.
- Stabilise le bassin.
- Tiens les entrailles.
- Intervient dans la digestion.
- Favorise le retour veineux.
Le problème, c'est qu'on oublie que "le CORE / le noyau", qui est constitué de plus que des abdos. Il comprend les muscles de la sangle abdominale, du plancher pelvien et des lombaires.
Nous passons la moitié de notre vie à faire des Crunchs et l'autre moitié à attendre l'apparition du fameux six pack ou de la tablette de chocolat . Sans savoir qu'il existe une série d'exercices fonctionnels dans lesquels interviennent un plus grand nombre de muscles avec lesquels nous obtiendrons de meilleurs résultats.
Dans ce Challenge, nous vous proposons un exercice à faire avec votre Compex pour renforcer votre CORE et améliorer votre bien-être au quotidien.
De plus, nous vous rappelons également à quel point il est important pour votre état physique, mental et émotionnel d'inclure des légumes et des légumes verts dans tous vos plats. Nous vous proposerons une série d'astuces pour les inclure facilement dans vos repas.
Le dernier conseil de cette semaine est lié à quelque chose que nous avons presque oublié : L'apprentissage. Cette semaine, l'objectif est d'y consacrer 20 minutes par jour.
TU RELÈVES LE DÉFI?
3 JOURS PAR SEMAINE PLANCHE AVEC COMPEX POUR TRAVAILLER LE CORE
La planche est l'un de ces exercices simples avec d'innombrables variantes qui la rendent abordable pour tout le monde. Cette semaine, nous vous apprenons à travailler avec Compex.
- Sélectionnez 3 jours par semaine. N'oubliez pas que 48 heures doivent s'écouler entre les sessions.
- Placez les électrodes selon l'image (vous pouvez vérifier plus de positions dans notre APP Compex Coach).
- Sélectionnez le programme : Sculpter mes abdos ou Gainage.
- Il n'est pas nécessaire d'effectuer tout le programme (60 répétitions/cycles). Commencez à faire 15 répétitions / cycles chaque jour sur les 60 au total du programme. Lorsque vous atteignez l'étape 15, appuyez sur le bouton central et avancez le programme (bouton central, à droite).
- Réalisez l'exercice "Planche".
- Phase initiale. Allongez-vous sur le ventre, adoptez une position confortable.
- Phase de contraction. Soutenez vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez complètement aligné horizontalement.
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- Phase de détente. Revenez à la position confortable. Abaissez vos hanches au sol.
- Repos / Phase finale. Allongez-vous sur le ventre, adoptez une position confortable.
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Vous pouvez d'abord effectuer une petite routine d'activation et de mobilité du haut du corps.
DES LÉGUMES DANS TOUS VOS PLATS
PRENDRE SOIN DE CE QUE VOUS MANGEZ, CE QUE VOUS AIMEZ
De plus en plus d'études montrent la relation entre notre bien-être et notre santé avec notre alimentation. C'est pourquoi l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande 5 portions de légumes et fruits (environ 400g) par jour (hors pommes de terre). Cette semaine, l'objectif est d'inclure des légumes dans vos repas principaux.
Nous connaissons tous les bienfaits d'une alimentation équilibrée sur notre santé. Mais le truc c'est qu'il y a tellement d'"excuses" (je n'ai pas le temps, un anniversaire, un dîner entre amis, etc.) et tellement d'options plus appétissantes (et en même temps moins saines). Sa consommation devient sporadique au lieu d'être habituelle.
Nous vous proposons une série d'astuces qui vous aideront à surmonter ces "excuses".
Astuces pour consommer plus de légumes par jour :
- Intégrez-les comme base principale pour les déjeuners et les dîners (il devrait occuper entre 40 et 50 % de votre assiette).
- En option collation ou entre les repas.
- Choisissez les comme garniture plutôt que d'autres options moins saines (frites).
- Préparez les crèmes et les purées, mettez-les au congélateur. Idéal pour ces moments "Je n'ai pas le temps."
- Améliorez le goût de vos sandwichs. Ajoutez des tranches de tomate, des feuilles de laitue, de la mâche ou tout ce qui vous vient à l'esprit.
- Composez différentes salades. Profitez de votre créativité et innovez. Essayez de nouvelles pousses et feuilles (épinards, mâche, roquette) et combinez toutes sortes d'aliments (carotte, concombre, tomate, pois chiches, lentilles, tofu…). Laissez libre cours à votre imagination... Le goût vous surprendra.
20 MINUTES PAR JOUR POUR APPRENDRE
Aujourd'hui, vous avez la possibilité d'apprendre TOUT ce dont vous avez toujours rêvé : Créer un jardin écologique, comprendre les différentes constellations qui existent...
EFFETS SECONDAIRES DE L'APPRENTISSAGE
- La constance.
- La patience.
- La créativité.
- la félicité.
Cette semaine, passez au moins 20 minutes par jour à apprendre quelque chose de nouveau. Ce n'est pas forcément à travers un livre en prenant des notes. Il existe d'innombrables alternatives avec lesquelles vous n'avez pas besoin de grands efforts, ce qui les rend amusantes et simples.
Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex