Voorkom blessures met elektrostimulatie en verlicht pijn wanneer ze optreden
Padel zit enorm in de lift. Over de hele wereld openen steeds meer padelcentra en spelers raken al snel verslaafd aan deze dynamische sport. Maar pas op voor blessures: ze kunnen het plezier van een wedstrijd verpesten en zich langdurig vastzetten, waardoor je je favoriete sport tijdelijk moet opgeven.
In dit artikel bespreken we de meest voorkomende padelblessures en hoe je ze kunt voorkomen. En als het al te laat is, kan elektrostimulatie je helpen om de pijn te verlichten en zo snel mogelijk weer op de baan te staan.
Pijn in de rotator cuff
Deze pijn is het gevolg van een ontsteking van de pezen van de rotator cuff. Een van de belangrijkste oorzaken is een gebrek aan spierkracht; een goed preventief trainingsprogramma vermindert het risico aanzienlijk.
Preventie van schouderpijn
✅ Programma:
Kracht
🧘 Uitvoering
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte. Eén arm langs het lichaam, de andere gebogen op 90° en houdt een elastiek vast. Houd de rug recht. Tijdens de contractie voer je een externe rotatie van de arm uit tot het maximale punt. Houd deze positie vast tot het einde van de contractie, keer daarna rustig terug.
👉 Voor meer oefeningen: schouders versterken in 90 minuten per week
Pijnverlichting bij schoudertendinitis
✅ Programma:
TENS
👉 Zie: behandeling van schoudertendinitis
Epicondylitis (tenniselleboog)
Herhaalde bewegingen van hand en vingers veroorzaken spanning op de peesaanhechting aan de elleboog. Dit leidt tot een ontsteking en pijn aan de buitenzijde van de elleboog.
Preventie van epicondylitis
✅ Programma:
Kracht
🎯 Focus: polsextensoren en -flexoren
🧘 Uitvoering
Sta rechtop en houd een stok vast met een touw waaraan een gewicht hangt. Tijdens de contractie draai je de stok om het touw op te rollen. Rol het daarna weer af en wacht op de volgende contractie.
Epicondylitis behandelen met elektrostimulatie
Behandeling bestaat uit het corrigeren van bewegingen en voldoende rust voor de pezen. Elektrostimulatie helpt de pijn te verlichten en het herstel te versnellen.
👉 Zie: tenniselleboog behandelen
Enkelverstuiking
Preventie van een enkelverstuiking
Moderne padelbanen bevatten minder zand, waardoor het spel sneller wordt en er meer plotse stops zijn. Dit verhoogt het risico op een verstuikte enkel.
Een verstuiking ontstaat door een overrekking van de ligamenten. Goede schoenen zijn essentieel, maar enkelversterking wordt vaak vergeten. Regelmatige oefeningen helpen niet alleen voorkomen, maar ook herhaling vermijden.
👉 Ontdek: hoe je enkelverstuikingen voorkomt
Enkelverstuiking behandelen met elektrostimulatie
Plotse richtingsveranderingen kunnen de enkel naar binnen doen kantelen, wat overbelasting van de buitenste ligamenten veroorzaakt. Dit kan variëren van een lichte verrekking tot een ernstige scheur.
De pijn is scherp en de enkel zwelt snel op (oedeem), wat de druk in het gewricht verhoogt en de pijn in stand houdt gedurende 3 tot 5 dagen.
✅ Programma:
TENS pijnverlichting
👉 Werkt door pijnsignalen via het zenuwstelsel te blokkeren.
Herstel tussen twee wedstrijden om blessures te vermijden
Veel sporters focussen te veel op training en vergeten het belang van herstel – ook wel “onzichtbare training” genoemd. Dit omvat alle methodes die helpen om sneller te herstellen en beter te presteren.
👉 Goede recuperatie is even belangrijk als training zelf.
Effectieve tools voor padelspelers:
Actieve rustdagen inplannen
Rust betekent niet volledige inactiviteit. Kies voor lichte activiteiten zoals:
- wandelen
- yoga
- rustig zwemmen
Dit stimuleert de bloedcirculatie en helpt het herstel zonder extra belasting.
🙋 FAQ – Blessures bij padel voorkomen en behandelen
❓Wat zijn de meest voorkomende blessures bij padel?
Schoudertendinitis, tenniselleboog en enkelverstuikingen.
❓Hoe voorkom je schoudertendinitis?
Door gerichte oefeningen en krachttraining met elektrostimulatie.
❓Is TENS effectief bij pijn?
Ja, het vermindert ontsteking en blokkeert pijnsignalen.
❓Wat is een tenniselleboog?
Een overbelastingsblessure door repetitieve armbewegingen.
❓Kan elektrostimulatie helpen?
Ja, in combinatie met rust en techniekcorrectie versnelt het herstel.
❓Hoe voorkom je een enkelverstuiking?
Met goede schoenen en versterkende oefeningen voor de enkels.
❓Welke programma’s gebruiken?
TENS voor pijnverlichting en krachtprogramma’s voor preventie.
❓Hoe herstel je beter tussen wedstrijden?
Met actieve recuperatie, elektrostimulatie en compressietools.
❓Vervangt elektrostimulatie training?
Nee, het is een aanvulling die helpt bij spierversterking, herstel en blessurepreventie.
