Patella tendinopati är ett tillstånd som drabbar senan som förbinder knäskålen med skenbenet. Denna sena kallas patellarsena eller quadricipital sena.
När du böjer eller sträcker benet gör patellarsenan det möjligt för musklerna att röra knäskålen och generera den kraft som behövs för att utföra dessa rörelser.
Patella tendinopati uppstår när denna sena blir irriterad, inflammerad eller skadad. Detta kan bero på en rad olika faktorer, såsom repetitiva rörelser som involverar knäna, överanvändning, trauma eller anatomiska problem.
Symtomen på patella tendinopati kan variera från person till person, men vanliga tecken är:
-
Smärta i knäets framsida, runt eller under knäskålen.
-
Smärta vid fysisk aktivitet, såsom löpning, hopp eller helt enkelt att böja knäet.
-
Ömhet eller smärta när du rör vid eller trycker på det drabbade området.
-
Stelhet eller en känsla av svaghet i knäet.
Om du misstänker att du har patella tendinopati är det lämpligt att konsultera en vårdpersonal, såsom en läkare eller sjukgymnast. De kan bedöma dina symtom, ställa en precis diagnos och rekommendera en lämplig behandlingsplan.
Vad orsakar Patella Tendinopati?
Patella tendinopati kan orsakas av en rad faktorer. Här är några saker som kan bidra till dess uppkomst:
-
Dålig teknik: Dålig rörelseteknik under fysisk aktivitet kan utsätta patellarsenan för överdriven belastning, vilket kan leda till irritation eller inflammation. Detta kan inträffa om lårmusklerna inte är tillräckligt starka för att ge knäskålen tillräckligt stöd.
-
Anatomiska faktorer: Vissa anatomiska faktorer kan öka risken för att utveckla patella tendinopati. Till exempel kan en knäskål som inte är korrekt inriktad eller en anatomisk missbildning skapa ytterligare belastning på patellarsenan.
-
Muskelsvaghet: Muskelobalans, särskilt svaghet i quadriceps, kan utsätta knäskålssenan för överdriven belastning. Om musklerna runt knäskålen inte är tillräckligt starka för att absorbera krafterna under rörelse kan senan överbelastas. Trauma: Direkt trauma, såsom ett fall på knäna eller ett kraftigt slag, kan skada knäskålssenan och orsaka patella tendinopati.
-
Allmänna hälsofaktorer: Vissa medicinska tillstånd, såsom artrit, diabetes eller fetma, kan öka risken för att utveckla patella tendinopati. Dessutom kan dålig blodcirkulation eller en minskad förmåga hos kroppen att läka påverka senans hälsa.
Sporter som kan orsaka Patella Tendinopati
Följande sporter utgöra en risk för patella tendinopati på grund av den repetitiva eller överdrivna belastningen på patellarsenan:
Löpning: Regelbunden och långvarig löpning, särskilt på hårda underlag, kan utsätta patellarsenan för överbelastning.
-
Hoppsporter: Sporter som innebär frekventa hopp, såsom basket, volleyboll, höjdhopp eller stavhopp, utsätter knäskålssenan för betydande tryck.
-
Bollsporter: Sporter såsom fotboll, tennis, handboll, cricket och rugby kan kräva snabba rörelser, plötsliga riktningsförändringar och hopp, vilket kan orsaka patella tendinopati.
-
Cykling: Även om cykling i allmänhet anses vara en aktivitet som belastar knäna mindre, kan felaktiga ergonomiska justeringar eller överdriven intensitet leda till överdriven belastning på knäskålssenan.
-
Kampsporter: Kampsporter som judo, boxning eller karate kan innebära snabba rörelser och tung belastning på knäna, vilket kan öka risken för patella tendinopati.
Behandling av Patella Tendinopati.
Behandling av patella tendinopati kan innefatta vila, anpassning av fysisk aktivitet, isbehandling, användning av antiinflammatoriska läkemedel, användning av TENS och även specifika muskelstärkande övningar med eller utan elektrostimulering.
Återhämtningsperiod för Patella Tendinopati
Den rekommenderade viloperioden för patella tendinopati kan variera beroende på skadans svårighetsgrad och de specifika rekommendationerna från din vårdpersonal. I allmänhet är vila viktigt för att senan ska kunna läka och återhämta sig. Långvarig vila kan dock också leda till muskelsvaghet och försämrad kondition.
Användning av elektrostimulering under den påtvingade viloperioden kan vara ett bra alternativ i syfte att bibehålla eller minimera förlusten av muskelmassa. Du kan använda elektrostimulering för att passivt stimulera musklerna och framkalla muskelsammandragningar utan någon aktiv fysisk ansträngning.
Om du har en elektrostimulator rekommenderar vi att du börjar med att använda våra muskelträningsprogram på dina lårmuskler. Tveka inte att ladda ner den kostnadsfria appen Compex Coach för mer information. Om du planerar att använda elektrostimulering under din påtvingade vila är det dock lämpligt att konsultera en vårdpersonal eller fysioterapeut som kan bedöma ditt specifika tillstånd och ge dig lämpliga råd.
Återupptagande av fysisk aktivitet
Efter en viloperiod rekommenderas vanligtvis att man gradvis återupptar fysisk aktivitet. Detta kan innebära specifika muskelstärkande övningar, stretching eller aktiviteter med låg belastning på knäna, under övervakning av vårdpersonal eller sjukgymnast. Syftet är att stärka musklerna runt knäet för att stabilisera knäskålen och främja korrekt läkning.
Det är viktigt att notera att varje fall av patella tendinopati är unikt och att vilo- och återhämtningstider kan variera från person till person.
Lindra smärtan vid Patella Tendinopati
TENS (transkutan elektrisk nervstimulering) med hjälp av en muskelstimulator eller annan TENS-enhet är en behandlingsmetod som används för att lindra smärta. Det innebär att elektroder placeras på huden, nära det smärtande området, som avger svaga elektriska impulser.
Vid patella tendinopati kan användning av TENS vara till hjälp som metod för smärtlindring. Observera dock att TENS inte direkt behandlar den underliggande orsaken till patella tendinopati.
TENS kan hjälpa till att lindra smärta genom att delvis blockera överföringen av smärtsignaler till hjärnan och frigöra endorfiner, som är naturliga smärtlindrare. Detta kan ge tillfällig lindring, men det är viktigt att förstå att TENS inte botar patella tendinopati i sig.
Det rekommenderas att du konsulterar en vårdpersonal, till exempel en läkare eller sjukgymnast. De kan ställa en korrekt diagnos av patella tendinopati och ge råd om lämpliga behandlingar. De kan rekommendera en heltäckande strategi för smärtlindring. Detta kan innefatta TENS samt andra behandlingar, såsom terapeutisk träning, stretching eller andra behandlingar.
Det är viktigt att följa råd och rekommendationer från din vårdpersonal för att främja läkning och förebygga återfall. Progressiv rehabilitering, muskelstärkning och att undvika aktiviteter som förvärrar symtomen kan hjälpa till att lindra samt förebygga patella tendinopati.
Det finns ett antal åtgärder du kan vidta för att förebygga patella tendinopati eller minska risken för att den uppstår. Här är några tips:
-
Stärk benmusklerna: Det är viktigt att stärka lårmusklerna, särskilt quadriceps, för att stödja och stabilisera knäskålen. Övningar som knäböj, utfall, benlyft och övningar för att stärka bäckenmusklerna kan hjälpa.
-
Öka träningsintensiteten gradvis: Undvik plötsliga ökningar av intensiteten eller längden på din träning. Gradvisa ökningar gör att dina muskler och senor hinner anpassa sig.
-
Värm upp och stretcha: Värm upp ordentligt före all fysisk aktivitet för att förbereda dina muskler och senor för ansträngning. Dynamisk stretching kan också vara användbart för att förbättra flexibiliteten i de muskler som är involverade i knäets rörelser.
-
Använd rätt teknik: Lär dig rätt rörelseteknik och använd rätt form under fysiska aktiviteter, särskilt sådana som belastar knäna. Felaktig rörelseteknik kan öka belastningen på knäskålssenan.
-
Använd lämpliga skor: Använd skor som är lämpliga för dina fysiska aktiviteter. De måste ge bra stöd, dämpning och stabilitet för att minska belastningen på knäna.
-
Lyssna på din kropp: Ge din kropp tid att återhämta sig mellan träningspass och intensiva fysiska aktiviteter. Om du känner smärta eller obehag i knäet, ta en paus och konsultera en vårdpersonal om det behövs.
-
Håll en hälsosam vikt: Att hålla en hälsosam vikt minskar påfrestning på lederna. Detta inkluderar knäna, vilket kan hjälpa till att förebygga skador och senbesvär.
-
En idrottare kan förebygga och lindra en patella tendinopati genom att stärka sina lårmuskler.
