En España, la lumbalgia es una de las afecciones más frecuentes, afectando hasta al 80 % de la población en algún momento de su vida. Actualmente, se estima que el 18,5 % de los españoles sufren lumbalgia de forma recurrente cada año.
La ciática es un dolor que recorre la pierna siguiendo el trayecto del nervio ciático. En este artículo descubrirás cómo la electroestimulación puede ser un aliado eficaz para aliviar este dolor y prevenir futuras molestias.
¿Qué es la ciática?
El nervio ciático (o nervio isquiático) es el más largo y ancho del cuerpo humano. Nace de varias raíces nerviosas en la columna, especialmente de las dos últimas vértebras lumbares (L4 y L5) y de los tres primeros nervios sacros. Luego se extiende por la nalga y la parte posterior de la pierna, dividiéndose detrás de la rodilla. Su función: garantizar la movilidad y sensibilidad del muslo posterior y otras zonas de la pierna.
Cuando el nervio ciático se irrita o se comprime, puede generar dolores que se extienden desde la nalga hasta el pie, a veces descritos como “descargas eléctricas”. Este dolor se conoce comúnmente como ciática, y si su origen está cerca de la columna, hablamos de lumbociática o lumbociatalgia.
Entre las causas más frecuentes destacan:
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Hernias discales
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Tumores
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Enfermedades neurológicas
Aliviar el dolor de la ciática con electroestimulación
La electroestimulación es una herramienta muy útil para reducir el dolor irradiado por el nervio ciático. A continuación, te damos las pautas para usarla correctamente:
✅Programa recomendado
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TENS o Antidolor TENS (según modelo Compex)
🕒Duración
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Hasta que el dolor desaparezca
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Varias sesiones al día si es necesario
📍Colocación de electrodos
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Electrodos grandes a lo largo del nervio ciático:
🧘Posición del cuerpo
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Colócate en la postura más cómoda y relajada.
⚙️Ajuste de intensidad
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Objetivo: sentir un hormigueo marcado, sin dolor.
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Aumenta la intensidad hasta percibir un hormigueo claro.
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No la sobrepases, ya que más intensidad no mejora los resultados y puede provocar contracciones musculares innecesarias.
Nota sobre tecnología mi-TENS:
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Dispositivos con mi-TENS reducen la intensidad automáticamente en caso de que se de una contracción.
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Sin mi-TENS, baja la intensidad manualmente si se produce una contracción.
El dolor intenso o persistente requiere consulta médica
Tratar los dolores irradiados del nervio ciático con electroestimulación
Si tu ciática se acompaña de dolor lumbar, sigue estos pasos:
✅Programa Recomendado
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Lumbago o Antidolor TENS
🕒Duración del tratamiento
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Hasta la desaparición del dolor
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Al menos una sesión diaria, idealmente dos al día
📍Colocación de electrodos
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En los puntos más dolorosos al tacto
🧘Posición del cuerpo
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Sentado o acostado cómodamente
⚙️Ajuste de intensidad
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Objetivo: sacudidas musculares marcadas pero cómodas
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Aumenta la intensidad hasta obtener sacudidas musculares que incrementen el flujo sanguíneo en la zona.
Para los dispositivos con tecnología mi-RANGE, la pantalla indica la zona de intensidad que produce la estimulación óptima:
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SP 4.0: Un pequeño corchete en la pantalla señala la zona óptima. Mantén la intensidad dentro de ese gancho y, si es posible, en el nivel máximo indicado.
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Fit 5.0 y SP 6.0: Aumenta la intensidad hasta que aparezca el mensaje «Nivel óptimo de intensidad encontrado». Si la estimulación es cómoda, puedes subir un poco más la intensidad para lograr sacudidas musculares más marcadas.
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SP 8.0: Gracias a la función mi-AUTORANGE, la intensidad se ajusta automáticamente. Cuando la intensidad sea adecuada, aparecerá el mensaje «Nivel óptimo de intensidad encontrado». Si te resulta cómoda la estimulación, puedes incrementar un poco más la intensidad para intensificar las sacudidas.
Recuerda: si el dolor persiste, consulta a un profesional sanitario.
Prevenir la ciática fortaleciendo el core
Fortalecer abdominales y lumbares ayuda a proteger la región lumbar y reducir la recurrencia de la ciática. La electroestimulación permite trabajar estos músculos sin cargar la columna, evitando dolor o lesiones.
✅Programa recomendado:
Fuerza (o Musculación según el modelo Compex)
🕒Duración del ciclo y frecuencia de las sesiones:
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3 sesiones por semana durante 6 semanas
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Mantener 1 sesión semanal después para conservar los resultados
📍Colocación de los electrodos:
Se necesitan los 4 canales para poder estimular eficazmente los abdominales y los músculos lumbares.
⚙️Ajuste de la intensidad:
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Objetivo: contracciones potentes que involucren la mayor cantidad de fibras musculares posible
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Aumenta la intensidad gradualmente, buscando superar los niveles de cada sesión.
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Recuerda: solo las fibras musculares que trabajan progresan, por eso la intensidad máxima es clave.
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Aumenta la intensidad solo durante la fase de contracción. En la fase de descanso, las intensidades se reducen a la mitad y no necesitas aumentar.
Con estos programas, la electroestimulación puede ayudarte a aliviar la ciática, tratar los dolores irradiados y prevenir recaídas de manera segura y efectiva.
Existen muchos ejercicios que puedes realizar con un electroestimulador para fortalecer tu core.
