Jeremy Leroux is een Franse triatleet en influencer. Hij beoefent de sport sinds 2016 en komt oorspronkelijk uit de hardloopwereld. Toen een vriend hem een tijdje een fiets leende, werd hij verliefd en dacht hij "waarom zou ik het niet proberen?". Tegenwoordig kijkt hij naar Ironman-afstanden en hoopt hij zo snel mogelijk op de startmat te staan.

Vandaag bespreken we met Jeremy hoe je je kunt voorbereiden op je eerste triatlon. Aan de slag gaan, investeren in de juiste uitrusting, trainingssplits en voorbereiding op de wedstrijddag... we behandelen het allemaal en hopelijk leer je een aantal nuttige tips.

Jeremy Leroux Cycling

1 - TRAINING EN VOEDING ANALYSEREN

Compex: Hoe vaak train je per week tijdens de voorbereiding op de wedstrijd en hoe verdeel je dat over de drie disciplines?

Jeremy: 15 tot 20 uur, ik probeer 3 tot 4 keer per week te fietsen en ongeveer hetzelfde voor hardlopen en zwemmen.

Compex: Zou je iemand die wil beginnen met triatlon aanraden om een coach in de arm te nemen? Lid worden van een groep? Of moet je het gewoon zelf uitzoeken?

Jeremy: Ik denk dat het van mensen afhangt. Als het je eerste is en het doel is om gewoon plezier te hebben, kan het genoeg zijn om advies te vragen aan je omgeving. Lees, documenteer jezelf en kijk naar wat anderen misschien doen. Als het echter je doel is om beter te worden in de sport, is het geweldig om bij een team te gaan omdat je dan een coach en teamgenoten hebt. Je trainingen zitten goed in elkaar en je teamgenoten pushen je om elke dag te presteren. Dit is de optimale keuze voor de lange termijn.

Compex: Als je begint met trainen voor je eerste triatlon, moet je je dan meer richten op één discipline dan op de twee andere? Of moet je de tijd gelijk verdelen tussen de drie?

Jeremy: Ik denk dat je ze altijd alle drie evenveel moet trainen, tenzij je je erg zwak voelt in een van de drie disciplines. Het is altijd beter om je zwakke punten meer te trainen dan je sterke punten. Er is echter geen kortere weg. Training, regelmaat en geduld zijn de sleutels tot succes.

Compex: Vaak raken mensen te enthousiast als ze aan een nieuwe sport beginnen en dat is begrijpelijk. Hoe belangrijk is het volgens jou om niet te veel te trainen en rustdagen aan je trainingsweek toe te voegen?

Jeremy: Je lichaam moet herstellen. Het is beter om een coach te hebben omdat hij of zij je hersteltijden plant. Als je geen coach hebt, luister dan goed naar je lichaam en welke signalen het je geeft. Ik weet dat je steeds meer wilt doen, maar dit is de beste manier om je lichaam te veel te belasten en geen gas meer te geven, of in het ergste geval geblesseerd te raken.

Compex: Moet je de overgangen tussen disciplines trainen?

Jeremy: Natuurlijk zijn er specifieke sessies waarbij je je richt op de overgang, van zwemmen naar fietsen of van fietsen naar hardlopen. Ik zou zeggen minstens één keer per week, op kortere afstanden, maar met een wedstrijddagintensiteit!

Compex: Hoe belangrijk is je voeding in een sport waar je veel calorieën nodig hebt voor die lange inspanningen?

Jeremy: Natuurlijk is het heel belangrijk om op schema te blijven met je voeding. Je moet je lichaam van de juiste brandstof voorzien om goed te kunnen presteren tijdens je trainingen. Zorg er wel voor dat je af en toe een cheatday hebt; dat is goed voor je lichaam en voor je geest (lach).

2 –INVESTEREN IN DE JUISTE UITRUSTING

Compex: Waar zouden we volgens jou moeten beginnen als we ons klaarmaken voor onze eerste triatlon, en hoeveel moeten we investeren?

Jeremy: Omdat het de eerste keer is en je niet weet of je het blijft doen nadat je wedstrijd voorbij is, moet je misschien niet investeren in de duurste spullen. Koop een goede racefiets waar je je goed op voelt (hier zul je waarschijnlijk de meeste tijd op doorbrengen). Zoek dan een goed zwempak voor open water en misschien een paar accessoires voor zwembadsessies om aan je techniek te werken. Ten slotte zoek je een goed paar schoenen voor het hardlopen en je bent klaar! Naarmate je beter wordt, zal het zeker duurder worden, maar om te beginnen heb je niet alle toeters en bellen nodig.

Jeremy Leroux Swimming

3 – OP WEG NAAR JE EERSTE TRIATLON

Compex: Denk je dat het interessant is om in je voorbereiding deel te nemen aan kortere afstanden om jezelf te testen, zoals een lokale 10km, een zwemloop etc?

Jeremy: Als je je training goed hebt gedaan, denk ik niet dat dat nodig is, tenzij je traint voor een Ironman, in welk geval het nuttig kan zijn om te trainen of kortere afstanden zoals een halve marathon. In het geval van een eerste wedstrijd zou ik zeggen: doe misschien je eigen minitriatlon om overgangen en wedstrijdtempo's te trainen. Het komt wel goed!

4 – STARTKLAAR OP DE DAG VAN DE WEDSTRIJD

Compex: De ochtend breekt aan en de stress is daar. Kun je ons tips geven om de kriebels op de racedag te omarmen?

Jeremy: Dat is volkomen normaal! Zelfs als je het gewoon voor je plezier doet, voel je de stress zeker. Koester het. Je hebt getraind en gewerkt, dus blijf gefocust en heb positieve gedachten. Ademhalen kan ook echt helpen bij stress, dus zorg ervoor dat je rustig en ontspannen bent. Iets wat kan helpen om wat stress van je schouders te halen, is het maken van een checklist voor de racedag. Ik doe dat altijd, zodat ik niet in paniek raak als ik iets vergeet mee te nemen naar de wedstrijd.

Compex: Wat is jouw favoriete ontbijt op de dag van de wedstrijd?

Jeremy: Ik raad je ten zeerste aan om je ontbijtgewoonten niet te veranderen. Veranderingen zijn de beste manier om meer stress te krijgen. Blijf in je routine. Voor mij is het havermout en noten met Griekse yoghurt, wat fruit en gedroogd fruit, en koffie natuurlijk. Voor een Ironman voeg ik graag wat rijst toe voor de spijsvertering tijdens de race.

Compex: Aangezien we het over zeer lange inspanningen hebben, hoe eet je tijdens de wedstrijd?

Jeremy: Ik weet meestal op welk moment in de race ik mijn kleine gels of repen neem. Ik zorg er ook voor dat ik ongeveer elke 10 minuten drink op de fiets. Het is heel belangrijk om een plan te hebben, zodat je niet zonder energie komt te zitten op een bepaald moment en zodat je niet te veel ineens eet.

Compex: Wat is het belangrijkste om je op te concentreren voor je race?

Jeremy: Er is niet één specifiek ding. Blijf gefocust en vergeet niet te genieten van de ervaring. Je zult je eerste triatlon waarschijnlijk voor altijd herinneren, dus geniet ervan nu het nog kan!

En daar heb je het! Tips, trucs en motivatie voor je eerste triatlon. Laat het ons weten als je ze hebt gebruikt of als je ze bijzonder nuttig vond. Compex is benieuwd naar jouw eerste triatlonverhaal!