Nachtelijke beenkrampen: begrijpen, vermijden en verlichten

Nachtelijke beenkrampen zijn een veel voorkomend verschijnsel. Een groot deel van de bevolking heeft er last van, vooral volwassenen en ouderen. Deze plotselinge, hevige pijnen kunnen erg pijnlijk zijn en de kwaliteit van je slaap verstoren. Dit artikel helpt je te begrijpen waarom je 's nachts kramp hebt, zodat je deze onwillekeurige spiersamentrekkingen kunt voorkomen en effectief kunt verlichten.

Wat is nachtelijke beenkramp?

Nachtelijke beenkrampen zijn onwillekeurige, pijnlijke spierkrampen of samentrekkingen. Ze kunnen optreden terwijl je wakker bent of slaapt. Ze komen vaak voor in de kuitspieren, maar kunnen ook de dijen of voeten treffen. Deze krampen komen plotseling opzetten en kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Ze gaan vaak gepaard met intense pijn die moeilijk te verdragen kan zijn.

Hoewel nachtelijke beenkrampen een goedaardig fenomeen zijn, kunnen ze een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Sommige mensen hebben zelfs zo'n last van deze episodes dat ze bang zijn om te gaan slapen.

Wat veroorzaakt deze ongecontroleerde spiersamentrekkingen?

Nachtelijke beenkrampen kunnen verschillende oorzaken hebben. Ze kunnen verband houden met fysiologische factoren, (verkeerd) leefstijlgedrag of onderliggende medische aandoeningen. Hier zijn de meest voorkomende oorzaken:

Uitdroging en onbalans van elektrolyten

Een van de meest voorkomende factoren die verantwoordelijk zijn voor nachtelijke krampen is uitdroging. Wanneer het lichaam te weinig water heeft, kunnen spieren sneller onwillekeurig samentrekken. Je hebt misschien al krampen gehad na een dronken avond waarbij je niet genoeg water hebt gedronken.

Er zijn ook tekorten die spierpijn kunnen veroorzaken. Een onevenwicht in het niveau van bepaalde elektrolyten (zoals kalium, calcium en magnesium) kan ook de normale spierfunctie verstoren en krampen in de hand werken. Met een bloedtest kun je snel vaststellen of je waarden correct zijn, zodat je ze snel weer in evenwicht kunt brengen.

Slechte bloedcirculatie

Onvoldoende bloedcirculatie in de benen kan een mogelijke oorzaak zijn. Dit kan worden veroorzaakt door lange perioden van immobiliteit. Urenlang zitten of slapen in een houding die de bloedcirculatie beperkt, kan krampen veroorzaken. Slagaderverkalking of spataderen kunnen ook bijdragen aan een slechte bloedsomloop en kramp 's nachts versterken.

Spiervermoeidheid

Intense lichamelijke activiteit, vooral zonder voldoende opwarming of rekoefeningen na de inspanning, kan leiden tot nachtelijke krampen.Vermoeide of overbelaste spieren trekken gemakkelijker samen, wat leidt tot kramp.Dit fenomeen wordt vaak waargenomen bij sporters of mensen met een zeer actieve levensstijl.

Neurologische aandoeningen en bepaalde medicijnen

In sommige gevallen kan nachtelijke kramp verband houden met neurologische aandoeningen. Zenuwproblemen, zoals die welke geassocieerd worden met diabetes, chronisch alcoholisme of andere aandoeningen die de zenuwen aantasten, kunnen ervoor zorgen dat spieren eerder ongecontroleerd samentrekken.

Ook bepaalde medicijnen kunnen nachtelijke krampen veroorzaken. Diuretica, cholesterolverlagende medicijnen, bètablokkers en medicijnen tegen hoge bloeddruk of diabetes kunnen allemaal de kans op spierkrampen vergroten.Als je een van deze medicijnen gebruikt en vaak last hebt van krampen, is het raadzaam om je arts te raadplegen.Hij of zij kan mogelijke alternatieven vinden of je dosering aanpassen.

Leeftijdsgerelateerde factoren

Met de leeftijd worden spieren minder soepel en minder elastisch. De zenuwen kunnen minder effectief worden in het reguleren van spiersamentrekkingen. Bovendien hebben oudere mensen vaak een lagere bloeddruk dan jongere mensen.

Krampen kunnen verschillende oorzaken hebben:

• het toegenomen gewicht van de baarmoeder, waardoor de druk op de buikzenuwen en bloedvaten toeneemt ;
• vermoeidheid
• een onevenwicht van mineralen in het bloed of een vitaminetekort.
• Uitdroging;
• inactiviteit of overmatige lichaamsbeweging;
• slechte bloedsomloop veroorzaakt door het toegenomen bloedvolume en de druk van de baarmoeder op de bloedvaten;
• trekken van de tenen.

Hoe kan ik kuitkramp 's nachts voorkomen?

Om kramp in de benen tijdens de slaap te voorkomen, moet je vaak je levensstijl veranderen. Het is belangrijk om te werken aan je spiergezondheid, bloedcirculatie en hydratatie. Hier volgen enkele praktische tips:

Blijf goed gehydrateerd

Het is essentieel om de hele dag door voldoende water te drinken om uitdroging te voorkomen. Water helpt de elektrolytenbalans in stand te houden en helpt onwillekeurige spiersamentrekkingen voorkomen. Om het evenwicht van het lichaam te bewaren, raden we aan om 1 tot 1,5 liter water per dag te drinken.

Mensen die bijzonder actief zijn of in een warm klimaat leven, kunnen veel meer drinken dan aanbevolen.

Voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan elektrolyten

Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan magnesium, calcium en kalium. Deze zijn essentieel voor de spierfunctie. Bananen, avocado's, groene bladgroenten, zuivelproducten en gedroogd fruit zijn goede bronnen van deze mineralen. Een uitgebalanceerd dieet kan tekorten helpen voorkomen en een goede spiergezondheid helpen behouden.

Regelmatig bewegen

Matige, regelmatige en gepaste fysieke activiteit kan de spieren versterken en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt overmatige spiervermoeidheid voorkomen en vermindert het risico op krampen.

Vermijd langdurige houdingen

Als je lang zit of ligt, is het belangrijk om pauzes te nemen om te bewegen en je benen te strekken. Dit verbetert de bloedcirculatie en voorkomt dat er zich spanning opbouwt in de spieren. Het dragen van compressiekousen kan bij sommige mensen ook helpen om de bloedsomloop te verbeteren. Vooral mensen met spataderen of circulatieproblemen.

Vermijd overmatig gebruik van cafeïne en alcohol

Overmatige consumptie van cafeïne of alcohol kan bijdragen aan uitdroging en een disbalans van elektrolyten. Beperk je consumptie van cafeïnehoudende dranken en alcohol, vooral aan het einde van de dag, om te voorkomen dat je hydratatie wordt beïnvloed en het risico op krampen toeneemt.

Rek je elke dag uit

Volgens een onderzoek gepubliceerd in mei 2021 kan een combinatie van dagelijks rekken van de kuiten en hamstrings gedurende zes weken de ernst van nachtelijke spierkrampen in de onderste ledematen verminderen. Deze studie werd uitgevoerd bij mensen van 55 jaar en ouder, maar deze aanbevelingen kunnen op iedereen worden toegepast.

Het gebruik van pressotherapieschoenen

Pressotherapie wordt algemeen erkend voor zijn doeltreffendheid bij de behandeling van zware benen en problemen met de bloedsomloop. Het kan thuis worden gebruikt met pressotherapielaarzen of in gespecialiseerde centra. De behandeling is over het algemeen pijnloos en doeltreffend.

Talrijke studies over dit onderwerp hebben de doeltreffendheid van pressotherapielaarzen aangetoond, met een 9-voudige verbetering van de veneuze doorstroming dankzij de laarzen!

Elektrostimulatieprogramma's om krampen te beperken

Spierelektrostimulatie (EMS) is een elektrische stimulatietechniek die vooral wordt gebruikt op het gebied van revalidatie, sportprestaties en welzijn. Hierbij worden elektrische impulsen toegediend aan de spieren. De elektroden worden op de te trainen spier geplaatst. Elektrostimulatie kan een effectieve manier zijn om spierkrampen te voorkomen, ook 's nachts.

Er zijn verschillende programma's voor dit doel:

• Het programma Capillarisatie ;

• Het kramppreventieprogramma;

• Decontracteringsprogramma's.

Deze programma's, die beschikbaar zijn op de meeste Compex elektrostimulatoren, kunnen een nuttige preventieve maatregel zijn.

Het Capillarisatieprogramma is gericht op het ontwikkelen van het netwerk van fijne bloedvaten die de meest blootgestelde spieren van bloed voorzien. Het idee is dat door het aantal capillairen (kleine bloedvaatjes) te vergroten, de zuurstoftoevoer naar de spieren wordt verbeterd. Dit programma kan gunstig zijn voor mensen met problemen met de bloedsomloop.

Het programma Kramppreventie is vooral nuttig om nachtelijke krampen of krampen na het sporten te voorkomen. Dit programma stimuleert de vele biochemische uitwisselingen die worden geïnduceerd door langdurige inspanning. Het is geschikt voor sporters.

De Decontracting programma's helpen je spierspanning los te laten.

Hoe kan ik 's nachts kramp in de benen verlichten?

Als er 's nachts kramp optreedt, zijn er verschillende effectieve manieren om de pijn te verlichten en de spieren te ontspannen:

Rek je spieren

Wanneer je kramp voelt, is het rekken van de betreffende spier vaak de meest effectieve manier om de pijn te verlichten. Voor kuitkramp kun je bijvoorbeeld gaan staan en je voet op een stabiel voorwerp zetten, zoals een stoel, en dan je teen voorzichtig naar je toe trekken om de spier te rekken. Door te rekken wordt de verkramping opgeheven en de pijn verminderd.

Je kuiten masseren

Een zachte maar stevige massage van de aangetaste spier kan helpen spierspanning los te laten en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor kramp gemakkelijker kan worden verlicht.

Warmte of koude toepassen

Het aanbrengen van een warm of koud kompres kan de pijn verlichten en de spieren ontspannen. Een warmwaterkruik of warmtepack kan worden gebruikt om kuitkramp te verzachten, terwijl een ijshandschoen of koud kompres nuttig kan zijn om ontstekingen te verminderen.

Neem een warm bad

Een warm bad kan het hele lichaam ontspannen en nachtelijke krampen verlichten. Zouten toevoegen aan het badwater kan ook helpen om de frequentie van krampen te verminderen.

Drink water en elektrolyten

Als je last hebt van kramp door uitdroging of een verstoord elektrolytenevenwicht, kan het drinken van een glas water of een drankje met elektrolyten het evenwicht snel herstellen en de onwillekeurige samentrekking verzachten.

Samengevat

Door de oorzaken van krampen te begrijpen en gezonde leefgewoonten aan te nemen, zoals goed gehydrateerd blijven, evenwichtig eten, regelmatig sporten en lange periodes van stilstand vermijden, is het mogelijk om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen. Als er toch kramp optreedt, kunnen eenvoudige methoden zoals strekken, massage of de toepassing van warmte snelle verlichting bieden.

Spierelektrostimulatie is een effectieve manier om nachtelijke krampen te voorkomen door in te werken op verschillende belangrijke factoren: bloedcirculatie, spiergezondheid, ontspanning en spanningsvermindering. Door deze techniek regelmatig en op de juiste manier te gebruiken, kun je de frequentie en intensiteit van spierkrampen verminderen.

Negeer pijn niet. Raadpleeg een arts als de pijn te hevig is en/of te lang aanhoudt.

BEWEZEN EFFECTIVITEIT

Ondersteund door klinische studies die hun effectiviteit bewijzen, behoren Compex stimulatoren tot de categorie medische hulpmiddelen van Klasse II en voldoen ze aan de vereisten van de Europese Medische Standaard 93/42 EEC.

COMPEX - ALTIJD BIJ U

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Bekijk onze aankoopgids om de juiste keuze voor jou te maken.

Lees het advies van onze experts op de officiële blog en blijf op de hoogte van het laatste Compex-nieuws door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. Je kunt ook onze video's bekijken op het YouTube-kanaal en ons volgen op Facebook en Instagram om op de hoogte te blijven.

We staan aan de kant van atleten, amateurs en ook gewone mensen. Van de zoektocht naar betere prestaties tot herstel na een blessure, van massage na vermoeidheid tot pijnbehandeling. Bij Compex hebben we maar één doel: het welzijn van mensen.

Onze laatste artikelen: