Electrostimulation : peut-on vraiment sculpter et tonifier son corps ?

20 minutes d’électrostimulation pour remplacer des heures de sport… mythe marketing ou vraie solution ?

Qu’est-ce que l’électrostimulation musculaire (EMS) ?

Avec une utilisation régulière :

• Tonification musculaire visible : 3 à 6 semaines
• Prise de masse (légère à modérée) : 6 à 8 semaines
• Amélioration de la fermeté : progressive

👉 L’EMS est particulièrement efficace pour :

• raffermir les zones ciblées (abdos, cuisses, fessiers)
• renforcer les muscles profonds
• améliorer le maintien postural

Sur ce blog, nous vous proposons de nombreux articles très détaillés par groupe musculaire. Retrouvez ainsi :

• Sculpter mes abdos
• Développer mes biceps
• Raffermir mes bras
• Tonifier mes fesses
• Eliminer la culotte de cheval
• Développer mes pectoraux

Comment intégrer la stimulation musculaire électrique dans ma routine fitness ?

Que vous passiez 6 jours par semaine à la salle, quelques heures au yoga, que vous marchiez tous les week-ends ou que vous prépariez l'épreuve du bikini pour cet été, l’électrostimulation peut vous accompagner.

Il existe différentes manières d’utiliser l’électrostimulation à visée esthétique :

• En séance autonome : L’avantage, c’est qu’elle ne sollicite pas les articulations et génère moins de fatigue nerveuse que les exercices traditionnels. Cela en fait un excellent choix pour les personnes qui recherchent une tonification musculaire sans pratiquer de sport.
• En complément d’un entraînement classique : elle peut être utilisée pendant votre entraînement traditionnel. Elle permet de cibler des groupes musculaires spécifiques.

Les avantages de cette technologie sont nombreux :

• Les séances sont rapides : une séance dure en moyenne 20 minutes et ne nécessite pas de matériel supplémentaire pour sa réalisation. Par exemple, la séance Sculpter mes abdos équivaut à 350 abdos.
• Il n’y a pas de fatigue nerveuse : lors d’une séance d’électrostimulation, le cerveau n’étant pas sollicité, cela n’engendre pas de fatigue nerveuse centrale. Cela permet d’augmenter les charges de travail sur le muscle.
• Il n’y a pas de contraintes articulaires ou tendineuses : l’articulation n’étant pas sollicitée pendant une contraction électro-induite, cela n’engendre pas de contraintes articulaires ou tendineuses.
• Aucun risque de se blesser : le seul risque, si vous travaillez bien, est d’avoir des courbatures le lendemain d’une séance.

Quels conseils suivre pour maximiser les résultats ?

La régularité

Tout comme la pratique de l’exercice physique, ce n’est pas en pratiquant une fois de temps en temps que vous allez voir des résultats. Les studios d’électrostimulation qui vous promettent un corps musclé sans effort en seulement 30 minutes par semaine sont de vrais charlatans. A fuir impérativement !

Pour construire du muscle, il est recommandé de pratiquer au minimum 3 fois par semaine, sur un cycle d’au moins 4 à 6 semaines. C'est vraisemblablement celui avec lequel on obtient les résultats les plus tangibles.

L’intensité

Les appareils Compex sont connus pour leur puissance : on peut monter jusqu’à 999 d’intensité ! Vous verrez qu’il vous faudra un peu de temps avant d’atteindre ce niveau. Peut-être que vous ne l’atteindrez jamais, mais ce n’est pas grave ! L’important est de toujours chercher à aller jusqu’au maximum supportable. Oui, vous allez sentir la contraction, et c’est normal. Cela prouve que votre muscle travaille. Il est très habituel que des contractions perçues comme le maximum de ce que l’on peut supporter deviennent tout à fait confortables après quelques répétitions. Il est donc possible et nécessaire de toujours essayer de progresser dans le niveau des intensités utilisées.

Et ceci de deux façons :

• Pendant la séance, il est conseillé de monter l’intensité de quelques unités toutes les 3, 4 ou 5 contractions. D’ailleurs un petit signal sonore le rappelle si on a oublié de le faire !
• D’une séance à l’autre : une très bonne façon de procéder est de noter l’intensité atteinte à la fin de chaque séance et de se donner pour objectif de dépasser cette valeur à la fin de la séance. Par exemple, j’étais à 186 lors de ma dernière séance force sur les quadriceps, aujourd’hui, je dois arriver à 200 ! Nous vous conseillons d'utiliser l'application gratuite Compex Coach pour cela.

Sculpter et tonifier mon corps avec l’Electrostimulation : en résumé

L’électrostimulation est un outil efficace pour sculpter son corps lorsqu’elle est bien utilisée. Il est important d’utiliser des appareils sérieux, validés par des études scientifiques. La régularité et l’intensité des séances vous permettront d’atteindre vos objectifs. Mais l’électrostimulation ne travaille que le muscle, il est important d’associer un régime alimentaire équilibré si vous voulez atteindre vos objectifs ! Et si c’était votre tour de transformer votre silhouette grâce à l’électrostimulation ?

🙋FAQ

❓Est-ce que l’électrostimulation fait maigrir ?

NON, l’électrostimulation ne fait pas maigrir car elle agit sur le muscle. En revanche, un programme abdo participera à un meilleur gainage et permettra d’affiner la silhouette.

Si l’efficacité des programmes Compex est validée par des études scientifiques, son utilisation reste néanmoins complémentaire à la pratique d’une activité physique.

❓Qui peut utiliser l’électrostimulation ? Y a-t-il des contre-indications ?

Tout le monde peut utiliser l’électrostimulation. S’il n’existe pas de contre-indications formelles à sa pratique, il faut toutefois porter une attention particulière aux profils suivants :

• Les porteurs de pacemaker
• Les personnes épileptiques
• Les femmes enceintes sur la région lombaire et au niveau de l’abdomen sur les programmes de contraction

En cas de blessure ou de problème médical important, il est fortement conseillé d’obtenir l’avis d’un professionnel de santé.

❓Puis-je faire de l'électrostimulation tous les jours ?

Oui, mais ne travaillez pas les mêmes muscles tous les jours. Il est important d’espacer chaque séance pour permettre au muscle de récupérer. Vous pouvez par exemple travailler vos abdos 3 jours de la semaine et vos biceps 3 jours différent. Il est important de caler un jour sans entraînement dans votre semaine.

❓L’électrostimulation produit-elle des effets secondaires ?

Il n’y a pas d’effet secondaire qui ont été répertoriés. Les seuls pouvant être des courbatures, qui ne sont en aucun cas dangereux pour l’organisme.

Sources :

Predicate Device: Colson 2009 (Compex 2); Herrero 2010a (Compex Sport); Langeard 2020b (Compex SP2.0)

Son J, Lee D, Kim Y. Effects of involuntary eccentric contraction training by neuromuscular electrical stimulation on the enhancement of muscle strength. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2014 Aug;29(7):767-72.; Vaz MA, Baroni BM, Geremia JM, Lanferdini FJ, Mayer A, Arampatzis A, Herzog W.

Neuromuscular electrical stimulation (NMES) reduces structural and functional losses of quadriceps muscle and improves health status in patients with knee osteoarthritis. J Orthop Res. 2013 Apr;31(4):511-6.; Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J.

Electromyostimulation--a systematic review of the effects of different electromyostimulation methods on selected strength parameters in trained and elite athletes. J Strength Cond Res. 2012 Sep;26(9):2600-14; Filipovic A, Kleinöder H, Dörmann U, Mester J.

Electromyostimulation--a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011 Nov;25(11):3218-38.; Gondin J, Cozzone PJ, Bendahan D.

Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes? Eur J Appl Physiol. 2011 Oct;111(10):2473-87