Se sei un atleta che gareggia ad alto livello, è molto probabile che sarai esposto a una grande quantità di viaggi aerei internazionali. I giorni di viaggio non sono facili e non sono certamente giorni di riposo o di recupero, punto di vista in cui mi sono imbattuto troppo spesso.

Viaggiare quasi sicuramente avrà un effetto sul tuo stato fisiologico e psicologico.

La ricerca lo dimostra chiaramente sia con i viaggi a corto che a lungo raggio.

viaggi aerei

GLI EFFETTI DEI VIAGGI AEREI SULL'ALLENAMENTO

Direzione Time Zones Crossed Flight Time Evidenze
N/A 0 1hr Aumento dello stress cardiovascolare. La frequenza cardiaca, la pressione sanguigna sistolica e diastolica, il prodotto della frequenza cardiaca (frequenza cardiaca x pressione sanguigna sistolica) e la pressione sanguigna media sono tutti alterati in modo significativo. Lo stress psicologico e fisiologico contribuisce specificamente alla fatica da viaggio
East 6 9hrs 20m Attività del sistema nervoso autonomo valutata tramite analisi spettrale dell'HRV. Funzione ridotta all'arrivo. Volume pieno e poi intensità consigliata dopo 3 giorni
East 5 7hrs 50m La funzione atletica viene effettuata specificatamente solo nei giorni 3, 4 e 5. Ritorna ai valori di base il giorno 6. Effetto ritardato.
West 7 11hrs 30m Attività del sistema nervoso autonomo valutata tramite analisi spettrale dell'HRV. Funzione ridotta all'arrivo. Volume pieno e poi intensità consigliata dopo 3 giorni
East & West 7 15hrs 30m Indipendentemente dalla direzione del viaggio, la riduzione delle prestazioni dello sprint massimale e del salto con contromovimento era evidente rispettivamente fino al giorno 3 e 4 dopo il viaggio

Fig 1. Informazioni psicologiche e fisiologiche raccolte su varie lunghezze e direzioni di volo. 1, 2, 3, 4

Come puoi vedere dalla tabella , la preparazione dell’atleta può generalmente essere immediatamente ridotta dopo quello che sembra un semplice volo commerciale di 1 ora. L'aggiunta di una serie di indicatori di prestazione viene fortemente influenzata fino a 5 giorni dopo voli più lunghi.

La competizione normalmente inizia pochi giorni dopo l'arrivo in una nuova destinazione. Ciò significa sostanzialmente che combattere gli effetti negativi associati ai viaggi aerei dovrebbe essere la priorità numero uno per tutti gli atleti.

Questo contribuirà a migliorare la preparazione all’arrivo e a ridurre la necessità di gestire la fatica del viaggio e di modificare drasticamente i piani di allenamento prima della competizione.

CONTRASTARE GLI EFFETTI NEGATIVI DEL VIAGGIO

Su tutti i prodotti Compex per la stimolazione muscolare sono disponibili programmi specifici che aiutano ad aumentare il flusso sanguigno. Questo può essere efficace sia durante che dopo i voli a breve o lungo raggio.

La ricerca ha inoltre dimostrato che durante l'utilizzo dei dispositivi Compex, le frequenze comprese tra 3 e 9 Hz possono dimostrare un aumento del flusso sanguigno del 181-276%5. Inoltre, ciò aiuterà a combattere la trombosi che si verifica durante i viaggi aerei. Di conseguenza, ciò aiuta anche a negare gli effetti fisiologici negativi associati al viaggio e a migliorare la preparazione dell’atleta all’arrivo.

Per approfondire i viaggi internazionali in modo più dettagliato, osservando come adattarsi per ottenere prestazioni ottimali quando ci si acclimata al caldo, all'altitudine o dopo aver attraversato più fusi orari, puoi imparare di più dal libro di Matt Jaggard 'International Travel and Tournament Presentation for Tennis'  con i principi generali applicabili a tutti atleti e sport.

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  • La batteria dura fino a 2 settimane se utilizzato per il recupero quotidianamente
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REFERENCES

Oliveira-Silva, I., Leicht, A. S., Moraes, M. R., Simões, H. G., Del Rosso, S., Córdova, C., & also Boullosa, D. A. (2016). Heart rate and cardiovascular responses to commercial flights: relationships with physical fitness. Frontiers in physiology7, 648.

Botek, M., Stejskal, P., & Svozil, Z. (2009). Autonomic nervous system activity during acclimatization after rapid air travel across time zones: A case study. Acta Gymnica39(2), 13-21.

3 Fowler, P. M., Knez, W., Crowcroft, S., Mendham, A. E., Miller, J., Sargent, C. H. A. R. L. I., ... & also Duffield, R. (2017). Greater effect of east versus west travel on jet lag, sleep, and also team sport performance. Medicine and Science in Sports and Exercise.

4 Thornton, H. R., Miller, J., Taylor, L., Sargent, C., Lastella, M., & Fowler, P. M. (2018). Impact of short-compared to long-haul international travel on the sleep and wellbeing of national wheelchair basketball athletes. Journal of Sports Sciences36(13), 1476-1484.

5 Zicot, M., and also Rigaux, P. (1995). Effect of the frequency of neuromuscular electric stimulation of the leg on femoral arterial blood flow. Journal des Maladies Vasculaires20(1), 9-13.

Articolo scritto in collaborazione con Matt Jaggard, responsabile del reparto Strength and Conditioning della Delgado e Lee Pro Tennis Academy, ci parla degli effetti negativi del viaggio aereo e anche di come annullarli per massimizzare le prestazioni all'arrivo.
LinkedIn: Matt Jaggard
Instagram: @mjtennisperformance

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