Allenare gli addominali: 10 esercizi da fare con la tua Compex Corebelt
Vuoi allenare gli addominali e rafforzare tutto il core? Grazie alla Compex Corebelt, puoi farlo in modo sicuro, pratico e con l’aiuto dell’elettrostimolazione. Questo dispositivo aiuta non solo a tonificare e scolpire i muscoli addominali, ma anche ad alleviare i dolori alla schiena, favorendo una postura corretta e un core più forte e stabile.
La Compex Corebelt è accompagnata da un'applicazione che monitora i tuoi progressi e ti guida con la funzione coach (disponibile su Corebelt 3.0 e 5.0) per ottimizzare l’intensità e i cicli di allenamento.
Elettrostimolazione, funziona davvero?
La risposta breve è sì. L’elettrostimolazione degli addominali è un metodo di allenamento supportato da numerosi studi. Tuttavia, è fondamentale utilizzarla correttamente, con una giusta intensità. Per allenare gli addominali con la Compex Corebelt, l’intensità dovrebbe essere regolata al massimo livello tollerabile, per coinvolgere quante più fibre muscolari possibile senza causare fastidi.
Quando si utilizza la elettrostimolazione per il massaggio o il recupero, l'intensità dovrebbe essere piacevole e rilassante, ma comunque abbastanza forte da stimolare il rilassamento muscolare.
10 esercizi da fare con la tua Compex Corebelt
1: ISOMETRIA
Livello: Principiante
Programmi consigliati: Tonificare addominali o Rinforzare il Core
Posizione: Seduto o supino
Muscoli principali coinvolti: retto addominale, muscolatura lombare
Se vuoi allenare gli addominali con Compex Corebelt potresti iniziare con questo esercizio. L’isometria consiste nel mantenere una posizione statica mentre la Compex Corebelt stimola i muscoli. È l’esercizio ideale per chi si approccia all’elettrostimolazione o ha bisogno di recuperare la forza muscolare.
2 PLANK IN ISOMETRIA
Livello: Principiante
Programmi consigliati: Rafforzamento, allenamento combinato leggero o intenso
Posizione: Plank classico (gomiti o palmi a terra)
Muscoli principali coinvolti: Lombari, addominali, trasverso dell’addome
Il plank in isometria con la Corebelt intensifica la contrazione del core, migliorando la postura e la resistenza.
3 PLANK LATERALE
Livello: Intermedio
Programmi consigliati: Rafforzamento, allenamento combinato leggero o intenso
Posizione: Plank laterale
Muscoli principali coinvolti: Obliqui interni, esterni, trasverso dell’addome
Questo esercizio lavora principalmente sui muscoli obliqui e trasversi. La Corebelt facilita il mantenimento della posizione corretta, riducendo lo stress sulla schiena.
4 CRUNCH STATICO
Livello: Intermedio
Programmi consigliati: Tonificazione, Scolpire, Snellire il girovita
Posizione: Seduti, con le gambe sollevate
Muscoli coinvolti: Retto addominale
Importante mantenere la posizione di equilibrio e il bilanciamento sul bacino, anche in questo caso la respirazione, lenta e controllata, è fondamentale.
Corebelt, oltre ad aiutare la corretta contrazione addominale, aiuta anche a stabilizzare tutto il tronco nel caso si utilizzi il programma di allenamento combinato.
5 DOWN DOG
Livello: Intermedio
Programmi consigliati: rafforzamento, allenamento combinato leggero o intenso
Posizione di partenza: quadrupedia, sollevando le ginocchia
Muscoli coinvolti: lombari e addominali
Compex Corebelt può essere utilizzata durante alcune posizioni di yoga.
Integra la Corebelt in una sessione di yoga per migliorare la stabilità del core e potenziare il lavoro muscolare durante il down dog.
6 CRUNCH DINAMICO
Livello: Intermedio
Programmi consigliati: Obiettivi per addominali
Posizione di partenza: Sdraiati con le gambe flesse
Muscoli coinvolti: Retto addominale
Durante il crunch dinamico, la Corebelt aiuta sia nella fase di salita che di discesa, aumentando l'efficacia dell'esercizio.
7 CRUNCH BICICLETTA
Livello: Avanzato
Programmi consigliati: Obiettivi per addominali
Posizione di partenza: Supino, gambe sollevate e flesse
Muscoli coinvolti: Muscolatura obliqua, trasverso dell’addome e retto addominale
Un esercizio che richiede grande forza ed equilibrio, reso più intenso dalla stimolazione della Corebelt.
8 PLANK LATERALE DINAMICO
Livello: Avanzato
Programmi consigliati da utilizzare: Rafforzamento, allenamento combinato leggero o intenso
Posizione di partenza: Plank laterale
Muscoli coinvolti: Obliqui e trasversa dell’addome
Il plank laterale dinamico prevede movimenti di braccia e gambe che aumentano la difficoltà e richiedono una grande stabilità, supportata dalla Corebelt.
9 PLANK DINAMICO
Livello: Intermedio
Programmi consigliati da utilizzare: Tonificazione, definizione, rafforzamento
Posizione di partenza: Plank sui gomiti o sui palmi delle mani
Muscoli coinvolti: Retto addominale, lombari
Aggiungi dinamismo al plank con movimenti come il mountain climber o la variante laterale per intensificare il lavoro del core, sempre con il supporto della Corebelt.
10 RILASSATI
Livello: tutti
Programmi consigliati da utilizzare: Massaggio, relax
Posizione: Comoda e rilassata
Muscoli principali coinvolti: Lombari
Non dimenticare il riposo. La Corebelt 5.0 include due programmi specifici per il rilassamento, perfetti per alleviare tensioni muscolari e favorire il recupero.
Se vuoi allenare gli addominali con Compex Corebelt segui i nostri consigli ed ottieni risultati nel breve periodo.
Efficacia comprovata
Supportati da studi clinici che ne dimostrano l'efficacia, gli stimolatori Compex appartengono anche alla categoria dei dispositivi medici di Classe II. Rispondono inoltre alle esigenze della Norma Medica Europea 93/42 EEC.
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