Dans l'univers dynamique du basketball, l'innovation est la clé pour repousser constamment les limites de la performance athlétique. L'une des avancées de ces dernières années est l'utilisation de l'électrostimulation pour améliorer les compétences et les capacités des joueurs sur le terrain. Cette technologie révolutionnaire a ouvert de nouvelles perspectives passionnantes pour les athlètes, en offrant la possibilité d'optimiser leur préparation physique et de développer leur potentiel. Dans cet article, nous plongerons dans le monde de l'électrostimulation appliquée au basketball, en explorant comment elle peut contribuer à l'amélioration des performances sur le parquet. Préparez-vous à découvrir les secrets électrisants qui peuvent propulser votre jeu vers de nouveaux sommets !

Dans cet article, nous allons vous présenter comment l'électrostimulation peut vous aider dans la pratique du basketball.

L'ELECTROSTIMULATION 

Les progrès technologiques considérables des 30 dernières années permettent de disposer aujourd’hui d’un courant de stimulation parfaitement confortable et puissant capable de faire travailler les muscles en profondeur et avec efficacité.

De surcroît, de larges avancées dans le domaine de la physiologie et plus particulièrement dans celui de la contraction musculaire permettent de pouvoir imposer des régimes de travail appropriés pour développer une qualité musculaire spécifique. 

Ainsi de la même façon qu’on ne réalise pas les mêmes exercices pour développer sa vitesse ou son endurance, on devra utiliser des programmes de stimulation différents selon les objectifs poursuivis dans la pratique du basketball.

A titre d’exemples, selon ses qualités spécifiques, un joueur de basketball pourra choisir d’améliorer sa détente, de développer la masse musculaire du haut du corps pour être plus compact dans les contacts ou parfaire son gainage.

Bien entendu, de nombreux autres objectifs peuvent être poursuivis en particulier pour la prévention des blessures, la récupération après les matchs etc…

A.AMELIORER SA DETENTE EN BASKETBALL

Une étude réalisée à l’université de Dijon(1) a démontré qu’un entraînement de 4 semaines réalisé à raison de  3 séances de Compex par semaine sur les muscles quadriceps permettait d’obtenir un gain moyen de détente verticale d’environ 15%. Le programme force explosive est le programme approprié pour développer la vitesse de contraction et donc l’efficacité des actions de jeu nécessitant une puissance maximale comme les démarrages, la détente etc… C'est primordial au basketball !

Programme :

Force Explosive

Durée du cycle et fréquence des séances : 

3 séances par semaine pendant 3/6 semaines pendant la phase de préparation.
(Ensuite et tout au long de la saison, il est recommandé de conserver une seule seance par semaine afin de maintenir les gains acquis)

Placement des électrodes : 

Position du corps et Exercices associés:

  • Assis sur un siège ferme 
  • Assis avec les genoux pliés à environ 90° 
  • Les chevilles bloquées pour éviter l’extension des genoux lors des puissantes contractions

OU 

  • Assis sur un siège ferme 
  • Se placer en position de demi-squat dès l’installation de la contraction 
  • Se rassoir à la fin de la contraction 
  • Veiller à conserver le dos bien droit, région lombaire cambrée, regard à l’horizontal

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter. 
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

 

 

B. PRENDRE DE LA MASSE MUSCULAIRE

Surtout lorsqu’ils sont jeunes, beaucoup de joueurs ou joueuses de grande taille ont une morphologie très longiligne et manquent un peu de masse musculaire ce qui les handicapent dans la lutte pour la possession de balle sous les paniers. Le programme hypertrophie impose des quantités de travail phénoménales entraînant un gain de volume musculaire qui apparait entre la 4ème et la 8ème semaine d’entraînement par électrostimulation. Les muscles deltoïdes (épaules) et pectoraux seront privilégiés pour développer le haut du corps sans altérer les qualités de vitesse des membres inférieurs.

Programme :

Hypertrophie (ou Body-building selon le modèle Compex)

Durée du cycle et fréquence des séances : 

3 séances par semaine pendant 6 semaines
(Ensuite et tout au long de la saison, il est recommandé de conserver une seule seance par semaine afin de maintenir les gains acquis)

Placement des électrodes : 

Position du corps

  • Position debout ou assise
  • Dos droit

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.
En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter. 
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

 

C. RENFORCER SON GAINAGE POUR LE BASKETBALL

Le maintien efficace de la colonne lombaire est aujourd’hui reconnu comme étant un point déterminant pour la plupart des gestes sportifs (mais aussi chez le sédentaire pour prévenir les lombalgies). Un geste comme le tir en suspension ne peut être réalisé correctement que si la base de la colonne vertébrale est solidement fixée sur le bassin, ce qui exige des muscles
abdominaux et lombaires de très bonne qualité ! Le programme gainage est appliqué en même temps sur les abdominaux et les muscles lombaires, et provoque de longues contractions statiques permettant d’optimiser la fixation de la région lombopelvienne et par conséquent l’efficacité des gestes spécifiques du basketeur.

Programme :

Gainage (ou Musculation selon le modèle Compex)

Durée du cycle et fréquence des séances : 

3 séances par semaine pendant 6 semaines
(Ensuite et tout au long de la saison, il est recommandé de conserver une seule seance par semaine afin de maintenir les gains acquis)

Placement des électrodes : 

Position du corps et Exercices associés:

L’exercice le plus simple consiste à se placer en position assise avec les avant-bras qui reposent sur un accoudoir

L’exercice volontaire associé à la contraction simultanée des muscles abdominaux et lombaires consiste à :

  • Rentrer le ventre
  • Souffler lentement pour vider complètement les poumons en environ 8 secondes
  • Faire un effort d’auto-grandissement en rentrant le menton

Lorsque cet exercice est facilement réalisé et que des intensités de stimulation significatives sont atteintes, il est possible de réaliser la séance de stimulation en se plaçant en position de gainage, par exemple en appui facial sur les avant-bras ou sur le côté et de maintenir la position sur 2 puis 3 cycles de contractions. La technologie mi-ACTION du SP8.0 facilite ce type de travail combiné qui accroît encore l’efficacité de l’électrostimulation.

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.

En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter. 
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

 

*The effects of electromyostimulation training and basketball practice on muscle strength and jumping ability.
Maffiuletti NA, Cometti G, Amiridis IG, Martin A, Pousson M, Chatard JC.
Int J Sports Med. 2000 Aug;21(6):437-43

Téléchargez la fiche "Electrostimulation et Basket-Ball"

La douleur est un signe qu’il ne faut pas négliger. Si cette dernière est prononcée et/ou perdure trop longtemps, il est conseillé de consulter un médecin.

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS

Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.

Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.

Lisez les conseils de nos experts sur le blog officiel, entraînez-vous avec notre communauté en vous abonnant à notre Strava Club, regardez les interviews de nos athlètes sur la chaîne YouTube et suivez-nous sur Facebook et Instagram pour ne pas manquer nos actualités.

DERNIERS ARTICLES :