Jérémy est un triathlète et influenceur français. Originaire de la course à pied, Jérémy est dans le triathlon depuis 2016. Un jour, un ami lui a prêté un vélo, et ce fut le coup de foudre ! Aujourd’hui, Jérémy se prépare pour la distance mythique de l’Ironman, et espère prendre le départ d’une course très prochainement.
Il faut bien démarrer quelque part, et c’est pour cela que nous allons voir grâce à Jérémy comment se préparer pour son premier triathlon. Les premiers pas, les premiers investissements, quel matériel choisir, organiser sa semaine d’entrainement, être prêt le jour de la course… nous passerons tout en revue en espérant que vous allez pouvoir en ressortir quelques astuces utiles si vous avez en tête un premier triathlon !

1 – PARLONS ENTRAINEMENT, PARLONS NUTRITION

Combien de fois par semaines est-ce que tu t’entraines en préparation d’une course, et comment est-ce que tu répartis le temps d’entrainement entre les trois disciplines ?

15 à 20 heures d’entrainement par semaines, j’essaye de pédaler 3 à 4 fois en général, et environ la même chose pour la course et la natation.

Pour quelqu’un qui souhaite préparer son premier triathlon, est-ce que tu conseillerais de prendre un coach ? De rejoindre un groupe d’entrainement ? Ou on peut très bien se préparer tout seul ?

Je pense que ça va dépendre vraiment des personnes. Si c’est votre premier triathlon, et l’objectif est de s’amuser, vous pouvez vous en sortir avec quelques conseils, en vous documentant, et en regardant que que font les autres athlètes. Par contre, si l’objectif est de progresser, alors rejoindre une équipe est très bénéfique, étant donné que vous aurez alors un coach et des partenaires d’entrainement. L’entrainement sera bien calibré, les collègues vont vous aider à vous dépasser… la solution optimale pour le long terme.

Lorsque l’on commence à s’entrainer pour son premier triathlon, est-ce important de se focaliser sur une discipline plus que les deux autres ? Ou faut-il partager l’entrainement en trois parts équitables ?

Je reste convaincu qu’il est important de partager son entrainement en trois parts égales, à moins que l’on ne se sente vraiment à la ramasse dans une des trois disciplines. C’est évidemment très important de travailler en priorité ses faiblesses plutôt que ses forces. Par contre, il n’y a pas de miracle. L’entrainement, la régularité et la patience sont les clés du succès.

Souvent, les gens peuvent être tellement excités à l’idée de démarrer un nouveau sport et d’avoir de nouveaux objectifs qu’ils en oublient de se reposer. Quelle est selon toi l’importance des jours de repos dans une semaine d’entrainement ?

Pour bien s’entrainer, il faut avant tout que le corps récupère bien. C’est aussi mieux d’avoir un coach quand on parle de récupération, car bien souvent les jours off sont intégrés à la préparation. En revanche, si vous n’avez pas de coach, pensez à bien écouter votre corps et les signaux qu’il vous envoie. On sait tous qu’on va vouloir en faire toujours plus, mais c’est la meilleure manière de mettre le corps dans cet état de surentrainement, de ne plus avoir de jus, et surtout de risquer la blessure. Pensez aux jours de récup comme des jours qui vont vous faire progresser. Et puis c’est l’occasion de se caler au fond du canapé et de faire chauffer son Compex en mode « Massage Relaxant ».

Est-ce qu’il est important de s’entrainer aux transitions entre les disciplines ?

Oui bien sûr, il y a des séances spécifiques où le focus est mis sur les transitions, de la natation au vélo, ou du vélo à la course. Je dirai pour ma part au moins une fois par semaine, sur des distances plus courtes, mais avec une allure proche de celle qu’on souhaite tenir le jour de la course.

Dans un sport où on a besoin de beaucoup de calories pour les efforts très longs qui sont demandés, dirais-tu que la nutrition est un aspect primordial ?

Oui bien sûr ! C’est très important de garder un œil sur sa nutrition. Il faut de l’énergie pour permettre au corps de performer comme il faut à chaque entrainement. Comme pour l’entrainement, je conseille de lire beaucoup sur l’alimentation pour comprendre comment notre corps utilise les calories et les nutriments qu’on lui donne. En revanche, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps, c’est bon pour le corps et l’esprit (rires).

2 – INVESTIR DANS DU BON MATERIEL

En terme d’équipement, par où on commence quand on se lance dans la préparation de son premier triathlon, et à quelle enveloppe budgétaire devons-nous nous préparer ?

Puisque c’est votre premier triathlon, et que vous ne savez pas vraiment si vous allez continuer après la course, il est préférable de ne pas investir dans le matériel le plus cher. Trouvez-vous un bon vélo de route avec lequel vous vous sentez bien (c’est probablement votre plus gros investissement). Ensuite il vous faudra une bonne combi pour nager en eaux-libres, voire quelques accessoires pour travailler la technique pendant les séances en piscine. Et enfin trouvez-vous une bonne paire de chaussures pour la course à pied, et le tour est joué !
Plus vous allez progresser, plus vous allez vouloir investir dans du matériel de plus grande qualité, c’est certain. Mais pour le moment, faites simple, ça suffit.

3 – LES ETAPES AVANT UN PREMIER TRIATHLON

Dans la préparation, est-ce que tu conseillerais de se tester sur une plus petite distance, comme par exemple un 10km de la ville, ou un swim-run local etc ?

Si vous vous êtes préparé correctement, je ne pense pas que ce soit nécessaire. Si vous vous préparez pour un Ironman, dans ce cas-là il peut être utile de se tester sur une distance plus courte comme un semi-marathon par exemple. Dans le cas où c’est vraiment votre première course, pourquoi ne pas même vous faire votre propre mini triathlon de votre côté pour gagner en confiance sur vos transitions, et tester un rythme proche de votre objectif de course.

4 – ETRE PRET LE JOUR J

Le matin arrive, le stress monte… Est-ce que tu as des conseils à donner pour gérer cette situation ?

D’abord c’est tout à fait normal ! Même si vous ne le faites que pour vous amuser, ou pour l’expérience, le stress sera bel et bien présent. Apprenez à l’aimer ! Vous vous êtes entrainé dur, le travail est accompli, restez concentré et pensez positif. Travaillez votre respiration, soyez calme et relâché, et vous verrez que le stress va redescendre.
Une chose qui peut vraiment vous aider le jour de la course c’est d’avoir préparé au préalable une check-list. Personnellement je fais toujours ça pour éviter toute panique inutile qui pourrait être causée par un oubli le jour J.

Quel est ton petit-dej préféré le jour de la course ?

Je recommande fortement de ne pas changer ses habitudes le jour de la course. Les changements à ce moment là, il n’y a rien de pire pour se stresser pour rien. Gardez votre routine. Pour ma part, ça sera fromage blanc, flocons d’avoine, oléagineux, fruits frais et fruits secs, et café bien sûr. Pour un Ironman, j’aime aussi manger un peu de riz le matin pour m’aider dans ma digestion pendant la course.

Puisque l’on parle de très longs efforts, comment organiser ses ravitaillements tout au long de la course ?

Je sais en général à l’avance à quel moment de la course je vais prendre mes barres ou mes gels. Je fais aussi très attention à bien m’hydrater environ toutes les 10 minutes sur le vélo. C’est très important d’avoir un plan d’attaque précis avec les ravitaillements, pour ne jamais manquer d’énergie pendant la course, ou trop manger d’un coup.

Est-ce que tu t’échauffes pour la natation le matin de la course ?

Oui complètement, autant que possible même. Si ça n’est pas possible malheureusement, alors j’utilise des élastiques de résistance pour réveiller mes muscles, le Fixx1.0 pour déverrouiller les endroits encore engourdis, et même parfois mon Compex avec un programme d’échauffement pour être sûr que je suis chaud !

Quelle est la chose la plus importante sur laquelle se concentrer avant la course ?

Il n’y a pas quelque chose en particulier, si ce n’est de rester concentré et de ne jamais oublier de prendre du plaisir. Tu te rappelleras probablement ton premier triathlon toute ta vie, alors profite à fond de l’expérience tant que possible.

Et voilà ! Quelques astuces pour mous motiver dans la préparation de votre premier triathlon. N’hésitez pas à nous dire si vous avez utilisé certains de nos astuces dans la préparation de votre première course. Compex a hâte d’entendre votre première histoire de triathlon.

Signé : Jeremy LEROUX, Triathlète et Influencer

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