La mise en jeu ou service au tennis est l’un des gestes fondamentaux du tennis qui consiste à mettre en difficulté le receveur dès le premier échange et à placer, ainsi, le serveur dans les meilleures conditions pour remporter le point. Comme la plupart des fondamentaux du tennis ce geste impose la mise en jeu d’un nombre élevé de muscles exigeant de la part du joueur des qualités de coordination développées. La qualité d’un service dépend de facteurs multiples : profondeur, angle, effets de balle mais aussi de la vitesse de la balle qui perturbera d’autant plus le receveur qu’elle sera élevée.

A partir d’une phase de préparation amenant le serveur en position optimale de l’ensemble du corps et avec un ″armer″ du bras, le joueur qui sert va réaliser une phase de poussée sur les jambes immédiatement suivie d’un mouvement de haut en bas du membre supérieur dont la puissance déterminera la vitesse imprimée à la balle.

L'explosivité est un élément clé pour réussir un service puissant et précis au tennis.

améliorer service de tennis

COMMENT TRAVAILLER SON EXPLOSIVITE AU TENNIS ?

Comme dans de nombreux sports, la technique est un facteur essentiel de réussite : Une bonne technique de service est essentielle pour une frappe explosive. Assurez-vous que votre geste de service est correct, avec une bonne coordination des mouvements et une bonne rotation du corps.

Il vous faudra également renforcer les muscles clés : Des muscles forts sont essentiels pour une frappe de service puissante. Travaillez sur le renforcement des muscles des jambes, des fessiers, des abdominaux, des épaules et des bras, en utilisant des exercices tels que des squats, des fentes, des pompes et des tractions, ou tout simplement en intégrant des séances d’électrostimulation dans votre préparation notamment sur les groupes musculaires suivants : abdominaux, quadriceps, grand dorsal, grand pectoral.

Nous vous conseillons également d’intégrer des exercices de pliométrie : Les exercices de pliométrie, tels que les sauts en hauteur et les sauts en longueur, peuvent aider à améliorer l'explosivité en augmentant la force et la puissance musculaire.

Vous pouvez aussi réaliser des séances d'entraînement de vitesse : L'entraînement de vitesse peut aider à améliorer la rapidité de vos mouvements et à renforcer votre explosivité. Essayez des exercices de sprint, de travail de vitesse avec des cônes, ou encore de corde à sauter.

Utilisez des élastiques de résistance : Les élastiques de résistance peuvent être utilisés pour ajouter de la résistance à vos mouvements, ce qui peut aider à améliorer la force musculaire et l'explosivité.

Enfin, travaillez la coordination : Une bonne coordination des mouvements est essentielle pour un service explosif. Travaillez sur votre coordination en pratiquant des exercices d'agilité et de coordination, tels que des exercices de saut sur une jambe ou des mouvements rapides de pieds.

TRAVAILLER LE GRAND DORSAL ET LE GRAND PECTORAL AVEC L'ELECTROSTIMULATION POUR ETRE PLUS PERFORMANT AU TENNIS

Mais parmi l’ensemble des muscles impliqués dans cette séquence du service, deux grands muscles  peuvent être considérés comme prioritaires : le Grand dorsal et le Grand Pectoral dont les contractions sont principalement responsables d’un abaissement de l’épaule et du rapprochement du bras vers le tronc. 

Il est facile de travailler ces muscles à l’aide d’un programme d’électrostimulation. Le programme Force explosive permet de développer l’explosivité de ces muscles, c’est-à-dire à la fois la force mais aussi la vitesse de la contraction musculaire grâce au régime de travail approprié à la spécificité des fibres rapides (type IIb). 

Programme :

Force explosive

Durée du cycle et fréquence des séances :

3 séances par semaine pendant 3 à 6 semaines (au minimum 3 semaines) pendant la phase de préparation.

Placement des électrodes


Position du corps :

- Position debout ou assise
- Dos droit
Pour les sportifs aguerris, vous pouvez associer une contraction volontaire et travailler de façon dynamique en adaptant la vitesse du mouvement volontaire à la durée de la stimulation

Réglage de l’intensité :

Effet recherché : Provoquer de puissantes contractions impliquant le plus grand nombre de fibres musculaires possibles.

Il est important de monter régulièrement l’intensité jusqu’au maximum supportable !
Ceci est déterminant, car l’intensité détermine directement le pourcentage de fibres musculaires que vous sollicitez. Comme seules celles qui travaillent progressent, il faut toujours essayer d’en faire travailler le plus possible = monter l’intensité le plus haut possible.
Parce que tout le monde s’habitue à la technique,  vous devez, en particulier,  toujours chercher à monter régulièrement les intensités tout au long de chaque séance (par exemple toutes les 4 à 5 contractions), ainsi que d’une séance à l’autre.
Une bonne façon de procéder, est de se donner comme objectif de chaque séance de dépasser le niveau d’intensités atteint lors de la séance précédente !
Vous devez donc très rapidement atteindre un niveau d’intensité/énergie d’au moins 100, puis chercher à vous rapprocher d’un niveau d’environ 250, il n’est pas rare de voir certains sportifs monter jusqu’au maximum (999).

Augmentez seulement dans la phase de contraction.

En phase de repos, les intensités se divisent par 2 et vous n’avez pas besoin d’augmenter.
(Pendant la phase d’échauffement et de récupération : augmentez jusqu’à obtenir des secousses musculaires bien prononcées qui restent confortables. Sur le SP 8.0, la fonction mi-AUTORANGE va régler automatiquement l’intensité. Dès que l’intensité aura été trouvée, il sera inscrit «Niveau optimal d’intensité trouvé»)
- Sur les appareils filaires, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

- Sur les appareils sans fils, affichage du déroulement de la séance sur l’écran :

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

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