7 CONSEILS POUR DES ABDOS DE FOLIE

« Allé, c’est décidé : cette année, j’aurai des abdos de ouf cet été ! »
Elle vous dit quelque chose cette affirmation ? Vous l’avez peut-être d’ailleurs notée dans vos objectifs/résolutions de l'année? Une chose est sûre, si vous voulez aller au bout il vous faut un plan…  Ou commencer par de bons conseils avant de vous lancer dans la bataille d’une taille de guêpe ou d'abdos bien tracés.
Vous tombez donc très bien !
Ici, pas de « 500 crunchs par jours » (car à part vous faire mal, vous ne ferez pas grand-chose de plus). Nous allons plutôt partir sur 7 conseils d’experts pour avoir des Abdos de Folie, de la variété des séances à une alimentation en conséquence.

#1 – Il n’y a pas que les crunches dans la vie... pour avoir des beaux abdos

Certes c’est un exercice qui cible vos abdominaux, aucun doute.
En revanche (si vous êtes nouveau dans la pratique) les muscles s’adaptent rapidement aux exercices que vous leur faites faire. Résultat, l’adaptation empêche la croissance et favorise la stagnation. C’est pourquoi il faut apporter de la variété à vos séances pour garder vos muscles en alerte !
N'hésitez pas à tester de nouvelles routines, à inclure des exercices différents dans vos séances. Mais aussi à changer toutes les 4 à 6 semaines si vous voulez néanmoins conserver les même exercices pendant un temps.

*BONUS de la rédaction.
Vous voulez travailler vos abdos profondément pour apporter force et stabilité à votre gainage ? Découvrez l’électrostimulation by Compex, un processus qui va venir solliciter vos fibres musculaires en profondeur et décupler les effets de vos séances. Que ce soit avec nos modèles de stimulateurs musculaires (Gamme Fit) ou avec nos ceintures de stimulation COREBELT qui cibleront également vos lombaires, c’est l’assurance d’une bonne séance d’Abdos pour travailler différemment vos tablettes.

Découvrez dans cet article comment réaliser des séances efficaces si vous possédez une ceinture Corebelt : 10 exercices à réaliser avec votre ceinture Corebelt pour des abdominaux de folie | Compex

Ou si possédez un électrostimulateur Compex, c'est par là que cela se passe : Sculpter ses abdos avec l'électrostimulation Compex | Compex

#2 – Pensez au repos.

Pour des abdos en béton, il faut évidemment de la récurrence dans vos séances. En revanche, en faire plus n’est pas synonyme de plus de résultat. Comme tous les muscles de votre corps, vos abdos ont besoin de repos pour assurer leur croissance et leur développement. Travailler vos abdos tous les jours s’avère donc presque contre-productif . Vous risquez de vous blesser et voir vos résultats baisser.
Pas vraiment ce que vous recherchez non ?
Privilégiez 3 à 4 séances par semaine maximum pour une répartition optimale.

#3 – Brûlez plus de calories !

Si vous voulez des abdos visibles, les travailler musculairement ne sera pas la seule solution.
Une séance d’abdos n’est pas énormément énergivore (si on parle calories). Hors, pour que la petite couche de gras qui couvre vos abdos disparaisse, il va falloir brûler plus de calories que vous n’en consommez : ça s’appelle un déficit calorique (on abordera l’alimentation un peu plus tard).
Faire monter votre cardio est donc une solution efficace pour des abdos visibles. HIIT, course à pieds, circuit training… les options sont nombreuses. Assurez-vous de faire 30 min de cardio à bonne intensité 4 à 5 fois par semaines pour une efficacité maximale !

#4 – Exercices polyarticulaires : ça vous parle ?

Si on parle d’abdos de folie, il nous paraît important de ne pas simplement parler d’esthétique, mais également du côté fonctionnel de votre sangle abdominale. Pour diversifier vos séances et vous assurer que vous travaillez bien vos abdos en toute circonstance, commencez à inclure dans vos entraînements des exercices polyarticulaires tels que les squats, fentes, soulevés de terre etc…
Lorsque vous réalisez ces exercices, concentrez vous sur votre sangle abdominale et la manière dont vous la contractez volontairement. Ces exercices vont vous donner en apparence l’impression de moins travailler vos abdos que sur des crunches ou du gainage planche, mais ils ont un effet tout aussi bénéfique sur votre sangle abdominale.

#5 – Votre alimentation : le nerf de la guerre.

On y arrive : votre alimentation est un des piliers (si ce n’est LE) les plus importants pour réussir à atteindre vos objectifs d’abdos de folie. Les principes les plus importants à respecter sont :
-  La quantité : objectif déficit calorique on a dit.
-  La qualité des produits, histoire d’éviter tous les trucs en plus dans la nourriture transformée.
N'hésitez pas à faire appel à un professionnel pour garantir vos résultats sur la durée. La clé est d’adopter une alimentation saine que vous pourrez tenir sur le long terme. Un régime qui vous frustre au bout de quinze jours est le meilleur moyen de retomber dans des travers néfastes et de petit à petit mettre de côté vos habitudes saines.
Et n’oubliez pas que Rome ne s’est pas construite en un jour. Les résultats ne seront pas visibles tout de suite, mais votre persévérance sera récompensée.

#6 – Installez une bonne routine.

Il n’y a rien de pire que de dire « je n’ai pas le temps ».
Alors pour éviter de vous retrouver dans votre lit à 22h en vous disant « mince, je n’ai pas fait d’abdos aujourd’hui », il va falloir se fixer une routine de champion pour que votre objectif d’abdos en béton ne passe pas après tout le reste.
Que vous soyez du soir ou du matin, que vous ayez 5min ou 1h de temps, il va falloir précisément inscrire votre séance de sport dans votre routine journalière. Une fois que ça sera intégré, vous n’aurez plus d’excuse. D’ailleurs, n’oubliez pas qu’un principe de la motivation c’est que si vous trouvez des excuses pour ne pas atteindre un de vos objectifs, c’est qu’au fond vous n’en avez pas vraiment envie, ou que vous ne le faites pas pour les bonnes raisons.
Alors mettez une alerte dans votre calendrier ou sur votre téléphone, et tenez-vous-y !

#7 – Un sommeil de champion pour avoir des abdos ?

La récupération est un des piliers les plus importants de la performance (et ça n’est pas chez Compex qu’on va vous dire le contraire) ?
Si vous voulez atteindre vos résultats, il va falloir faire attention à votre sommeil, l’arme numéro #1 d’une récupération optimale (et on ne parle pour l’instant que de la partie musculaire). Des études ont aussi prouvé qu’une personne qui a peu ou mal dormi a plus tendance à se suralimenter ou à tomber plus facilement dans la malbouffe.
A l’inverse, d’autres études ont prouvé qu’un bon sommeil agit sur votre niveau de stress, ce dernier étant un facteur de prise de poids. On vous laisse faire le calcul… mais d’abord, allez bien dormir !

EFFICACITÉ PROUVÉE
Soutenus par des études cliniques prouvant leur efficacité, les stimulateurs Compex appartiennent à la catégorie des appareils médicaux classe II et répondent aux exigences de la norme Médicale Européenne 93/42 CEE.

COMPEX FRANCE TOUJOURS AVEC VOUS

Nous sommes aux côtés des athlètes, des amateurs et des gens ordinaires, de la recherche de la performance, à la récupération post-blessure, du massage post-fatigue au traitement des douleurs. Chez Compex, nous n’avons qu’un seul objectif : le bien-être des personnes.

Pour choisir celui qui vous convient le mieux, vous pouvez consulter notre guide d’achat.

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