En este artículo, vamos a explicar por qué es importante la recuperación muscular y cómo conseguirla mediante la electroestimulación Compex.
El principio de la sobrecarga
¡Veamos por qué es esencial la recuperación!
La progresión de las cualidades físicas en general, y de las cualidades musculares en particular, se basa en el principio de la capacidad de adaptación del organismo. Tras una sobrecarga importante de una función (cardíaca, respiratoria, etc.) o de un órgano (músculos, etc.), el organismo pone en marcha medidas de reparación de los tejidos que permiten la evolución de la condición física.
El efecto inmediato de una sesión de entrenamiento es inicialmente una reducción del nivel de rendimiento, seguida de un lento retorno, no al nivel de rendimiento inicial, sino a un nivel ligeramente superior.
Por ello, con un entrenamiento bien planificado, la repetición de los estímulos de entrenamiento, alternada con un tiempo de recuperación suficiente, permitirá al deportista alcanzar gradualmente su nivel óptimo de rendimiento. Por el contrario, los estímulos de entrenamiento demasiado intensos, demasiado largos o seguidos pueden provocar el efecto contrario al deseado: una disminución de las cualidades físicas.
La importancia de la recuperación
Entrenarse de manera caótica, sin dejar tiempo al organismo para reparar las microlesiones ocasionadas por la sesión anterior o por la carrera del domingo, no tiene sentido y conduce, en el mejor de los casos, a una estancación en el nivel de rendimiento, e incluso a una disminución de la condición física, ¡cuando no termina en una lesión!
Todo el mundo conoce a algún deportista en su entorno que nunca ha tenido un rendimiento tan bajo como desde que añadió una enésima sesión de entrenamiento a su preparación semanal. Esto se debe simplemente a que el organismo de ese atleta era capaz de asimilar correctamente las sesiones de entrenamiento que realizaba, pero la carga de trabajo adicional representada por una sesión extra sobrepasa su capacidad de recuperación, quedando así sobreentrenado y sin poder asegurar la adaptación del cuerpo.
Todos los métodos eficaces que permiten recuperar mejor y/o más rápidamente contribuyen a asimilar mejor las sesiones de trabajo y a sacar más provecho de los esfuerzos realizados durante el entrenamiento. Es con este objetivo que la electroestimulación se ha impuesto en los últimos años como una técnica que hoy en día se ha vuelto imprescindible.
La electro-recuperación con Compex
Los programas de Recuperación después del entrenamiento y Recuperación después de la competición provocan sacudidas musculares contundentes y confortables.
Durante una sacudida que dura menos de una décima de segundo, el músculo se acorta y vuelve inmediatamente a su longitud inicial. Así, es capaz de realizar hasta una decena de sacudidas por segundo, actuando como una bomba que activa eficazmente los fluidos presentes.
Numerosos estudios (1) han demostrado que la electroestimulación muscular puede mejorar la recuperación tras un ejercicio intenso, ya que reduce el dolor muscular (entre un 10 % y un 20 %), acelera la restauración de la función muscular (entre un 5 % y un 15 %) y mantiene la preparación neuromuscular.
Para más estudios sobre la eficacia de la electroestimulación, lea este artículo.
Programa Recuperación después del entrenamiento
El programa Recuperación después del entrenamiento se utiliza justo después de un esfuerzo intenso.
El primer efecto del programa es provocar un fuerte aumento de la circulación sanguínea en la zona estimulada, lo que favorece la eliminación de las diferentes toxinas acumuladas en los músculos.
Luego, el segundo efecto, ampliamente conocido en el ámbito médico, es un efecto analgésico debido a la liberación de sustancias naturales con propiedades calmantes del dolor (endorfinas y encefalinas).
Por último, el tercer efecto es la reducción del tono muscular, es decir, la disminución de la tensión de las fibras musculares, que a menudo está exageradamente elevada tras un esfuerzo intenso.
Programa Recuperación después de la competición
El programa Recuperación después de la competición se aplica justo después de un esfuerzo agotador.
El ritmo particular de esta sesión permite reducir el riesgo de aparición de calambres musculares.
Durante los primeros 4 minutos, comienza con una reducción del tono muscular para disminuir el riesgo de calambres, y luego continúa generando los mismos efectos que el programa Recuperación después del entrenamiento.
Implementación de las sesiones de "recuperación" con compex
✅Programa
Recuperación después del entrenamiento o Recuperación después de la competición
(también puede aparecer como Recuperación activa o Recuperación esfuerzo intenso según el modelo de Compex).
🕒Duración del programa
24 minutos
Debe aplicarse, si es posible, dentro de las 3 horas posteriores al final del esfuerzo físico.
Este programa de 24 minutos debe aplicarse, si es posible, dentro de las 3 horas posteriores al esfuerzo.
📍Colocación de los electrodos
Es posible aplicar este programa simultáneamente en los músculos de la pantorrilla (tríceps sural) y los cuádriceps.
Para ello, deben usarse los 4 cables / 4 módulos y 8 electrodos grandes.
🧘Posición corporal
Posición de descanso cómoda, acostado o sentado, preferiblemente con las piernas elevadas.
⚙️Ajuste de la intensidad
Objetivo: Obtener sacudidas musculares bien marcadas pero confortables.
Debe aumentarse la intensidad hasta lograr una respuesta muscular parecida a un latido o una vibración intensa, conocida como sacudida muscular. Esta actividad, que es muy distinta de una contracción muscular real, actúa como una bomba que estimula significativamente el flujo sanguíneo en el músculo estimulado.
A medida que se aumenta la intensidad, el latido muscular comienza siendo discreto, luego se vuelve más pronunciado hasta alcanzar un umbral máximo.
PACK DE RECUPERACIÓN ELECTRODOS COMPEX
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