Tonification, Renforcement & Préparation Physique avec l'Electrostimulation Musculaire (EMS) Compex

Lorsque vous avez démarré ces programmes et terminé la phase d'échauffement, effectuez vos exercices d'entraînement pendant la phase de contraction marquée  rouge . Cela peut être fait avec un exercice soit statique, soit dynamique, selon ce qui vous convient. Ensuite, lorsque la phase de contraction se termine, et passe à bleu, vous êtes entré dans la phase de relaxation. Il est préférable de le faire en relâchant votre corps ou la partie du corps ciblée pendant la séance.

1 phase rouge + 1 phase bleue = 1 cycle d'entraînement complet du programme.

Pour tonifier, renforcer ou muscler avec l'électrostimulation, vous devez travailler à une intensité maximale tout en vous assurant de réaliser les mouvements d'exercice correctement. Pour ce faire, vous devez résister à la contraction, en équilibrant les muscles agonistes et antagonistes. Dans la vidéo ci-dessus, voyez comment le biceps et le triceps s'équilibrent.

Nous considérons l'entraînement statique comme la base pour commencer tout entraînement de force avec l'électrostimulation Compex.

Pour l'entraînement statique, vous maintenez votre corps (ou la partie du corps ciblée) dans la même position pendant que le muscle est stimulé par l'électrosimulateur.

Par exemple : pendant la phase de contraction (rouge), vous restez en position accroupie jusqu'à la fin de la phase de contraction (voir la vidéo ci-dessus).

Nous vous conseillons de commencer par réaliser 50 % du programme complet à votre intensité maximale(voir la vidéo ci-dessous) pour commencer, puis augmenter progressivement le nombre de cycles au fil du temps. Avec le temps, vous serez capable d'effectuer le nombre total de cycles du programme avec un minimum de courbatures ou DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée).

Nous considérons l'entraînement dynamique comme l'étape à franchir une fois que vous terminez les séances d'entraînement statique avec un DOMS (douleur musculaire à retardement) minimal.

Pour l'entraînement dynamique, réduisez l'intensité à 50 % de votre intensité statique car vous serez maintenant en mouvement pendant la phase de contraction. Il est toujours très important de maintenir des mouvements d'exercice de haute qualité.

Par exemple : pendant la phase de contraction (rouge), effectuez 3 squats à un rythme contrôlé jusqu'à la fin de la phase de contraction.

Ici, nous conseillons de commencer par réaliser 20 % du programme complet. Au fur et à mesure de votre progression avec l'entraînement dynamique, vous pouvez soit augmenter le pourcentage du programme que vous complétez, soit l'intensité, mais pas les deux en même temps. Nous recommandons d'essayer d'augmenter de 10 %, mais cela vous convient.

Avec le temps, vous serez capable d'exécuter le programme complet avec un minimum de DOMS (douleurs musculaires à apparition retardée).