Om du drömmer om välformade och kraftfulla bröstmuskler, men letar efter en innovativ metod för att uppnå detta, har du kommit rätt. I det här blogginlägget hjälper vi er att upptäcka världen av muskelelektrostimulering. Du kommer att upptäcka hur denna teknik kan vara ett viktigt verktyg för att effektivt utveckla dina bröstmuskler. Gör dig redo att utforska en ny dimension av ditt träningsprogram och uppnå resultat som kommer att göra dig mållös.
För att kunna utveckla muskelkvaliteten i allmänhet och muskelvolym måste träning med elektrostimulering uppfylla två krav. Å ena sidan måste den göra det möjligt för en betydande andel av muskelfibrerna att involveras vid varje sammandragning. Å andra sidan måste det träningsprogram som den stimulerade muskeln utsätts för anpassas för att öka muskelmassan.
Det är kvaliteten på stimuleringsimpulserna som gör det möjligt att träna muskelfibrerna på djupet. Och detta utan att först begränsas av ”elektriska” smärtor. Efter några behandlingar för att bekanta sig med tekniken är det möjligt att framkalla maximala kontraktioner enbart genom stimulering. Detta har visats av Gilles Cometti vid universitetet i Dijon. Det träningsprogram som Compex föreslår för bröstmusklerna är helt otroligt. Det möjliggör en sammanlagd träningsmängd som är svår att uppnå vid frivillig träning. Låt oss komma ihåg att en av fördelarna med elektrostimulering är mängden arbete. Den begränsas varken av ökad hjärtfrekvens eller mental eller psykisk trötthet. Detta till skillnad från intensiv frivillig träning. Detta utesluter inte att en kombination av de två träningsformerna alltid rekommenderas för att uppnå optimala resultat!
✅Program
Utveckla mina bröstmuskler
🕒Cykelns längd och träningsfrekvens
6 veckor
Var regelbunden i din träning. Minst 3 träningspass per vecka under 6 veckor är den minsta dos som krävs för att uppnå riktigt överraskande resultat!
Observera dock att du kan träna flera muskelgrupper samma dag. Till exempel: magmuskler, lår, armar – allt beror på hur mycket tid du har... Men det rekommenderas inte att träna samma muskelgrupp flera gånger samma dag.
📍Placering av elektroder
🧘Kroppsposition och tillhörande övningar
Här följer några tips på övningar som du kan göra med Compex för att forma dina bröstmuskler.
För att variera din träning kan du dock kombinera dessa tre övningar.
1 / ARMARNA STÄNGDA: Övning nr 1
Utgångsposition
Slutposition
2 / ARMHÄVNINGAR (PUSH-UPS): Övning nr 2
Utgångsposition
Slutposition
3 / SITTANDE MED GUMMIBAND: Övning nr 3
Utgångsposition
Slutposition
⚙️Inställning av intensitet
Önskad effekt: Framkalla kraftiga sammandragningar som involverar så många muskelfibrer som möjligt.
Det är viktigt att regelbundet öka intensiteten till det maximala som du klarar av!
Detta är avgörande, eftersom intensiteten direkt avgör hur stor andel av muskelfibrerna som du använder. Eftersom endast de som arbetar utvecklas, måste du alltid försöka att använda så många som möjligt. Det vill säga, öka intensiteten så mycket som möjligt.
Eftersom alla vänjer sig vid tekniken måste du särskilt försöka att regelbundet öka intensiteten under varje träningspass. Till exempel var 4:e till 5:e kontraktion, samt från ett träningspass till ett annat.
Ett bra sätt att gå tillväga är dock att sätta som mål för varje träningspass att överträffa den intensitetsnivå som uppnåddes under föregående träningspass!
Du måste därför mycket snabbt nå en intensitets-/energinivå på minst 100. Sträva sedan efter att närma dig en nivå på cirka 250. Det är inte ovanligt att vissa idrottare når maxnivån (999).
Öka endast under kontraktion.
Under vilofasen halveras intensiteten och du behöver inte öka den.
(Under uppvärmnings- och återhämtningsfasen: öka tills du får tydliga muskelryckningar som fortfarande känns bekväma. På SP 8.0 justerar funktionen mi-AUTORANGE automatiskt intensiteten. Så snart intensiteten har hittats visas meddelandet ”Optimal intensitetsnivå hittad”).
- På trådbundna apparater visas träningens förlopp på skärmen:
- På trådlösa apparater visas träningens förlopp på skärmen:
