Hoje, falamos sobre como alcançar rapidamente o tônus desejado de um grupo muscular extremamente importante: os glúteos.
Vamos abordar um dos maiores grupos musculares do nosso corpo, que requer esforços muito intensos para ser tonificado.
Os músculos glúteos maiores estão entre os músculos mais poderosos do corpo e é graças a eles (entre outros) que somos capazes de ficar de pé. Usados principalmente durante a caminhada, corrida ou saltos, os músculos dos glúteos tendem a perder as suas qualidades quando não são suficientemente utilizados. Uma consequência comum dessa degradação é a diminuição progressiva do tônus muscular, fazendo com que eles se tornem flácidos. Essa flacidez tem um efeito indesejável na silhueta, pois é responsável pela queda dos tecidos dos glúteos e pelo aumento do volume na região.
A eletroestimulação Compex permite tonificar e firmar eficientemente os músculos dos glúteos, induzindo o trabalho apropriado para esse objetivo, sem aumento do volume muscular. A qualidade das microimpulsões elétricas permite um treino profundo que é progressivo ao longo de cada sessão. Após as primeiras 4 semanas de uso, os músculos já terão avançado consideravelmente, com um início de resultados visíveis. Nas duas últimas semanas é proposto um trabalho mais intensivo para otimizar o fortalecimento muscular. Após as seis semanas de "ataque", é aconselhado fazer uma sessão de manutenção uma vez por semana para manter os resultados obtidos, que serão ainda melhores se combinados com uma atividade física regular.
Se ainda não tens um Compex, escolhe aquele que melhor atende às tuas necessidades entre os modelos da linha Fitness.
PROGRAMA E POSICIONAMENTO DOS ELÉTRODOS PARA TONIFICAR TEUS GLÚTEOS
✅Programa:
Modelar os meus glúteos
🕒Duração do ciclo e frequência das sessões:
2 a 3 sessões por semana durante 6 semanas.
Após 2 semanas, é possível fazer uma pausa de 7 dias sem usar o Compex. Depois, outra pausa de uma semana após as 4 semanas.
Podes trabalhar vários grupos musculares no mesmo dia, por exemplo: abdômen, coxas, braços, tudo vai depender do tempo disponível… Mas não é recomendável trabalhar o mesmo grupo muscular várias vezes no mesmo dia.
📍Posicionamento dos elétrodos
Para o posicionamento dos eletrodos, podes optar por duas opções:
Se tiveres um FIT5.0 básico, com apenas dois módulos, ou se desejares um trabalho mais suave (mas ainda eficaz):
Se, por outro lado, tiveres um estimulador muscular FIT5.0 de 4 módulos ou um estimulador com cabos (portanto com 4 saídas), o posicionamento ideal é o seguinte:
⚙️Ajuste da intensidade:
Efeito desejado: Provocar contrações poderosas que envolvam o maior número possível de fibras musculares.
É importante aumentar regularmente a intensidade até o nível máximo suportável! Isso é crucial, pois a intensidade determina diretamente a quantidade de fibras musculares que estarás a ativar. Como apenas as fibras que estão a ser trabalhadas progridem, deves tentar fazer ativar o maior número possível e aumentar a intensidade o máximo possível. Como o nosso corpo se acomoda a esta técnica, deves tentar aumentar a intensidade ao longo de cada sessão (por exemplo, a cada 4 a 5 contrações), assim como de uma sessão para outra.
Uma boa maneira de proceder é estabelecer o objetivo de cada sessão de ultrapassar o nível de intensidade alcançado na sessão anterior! Portanto, deverás rapidamente alcançar um nível de intensidade/energia de pelo menos 100 e depois tentar atingir um nível de cerca de 250. Não é raro ver alguns atletas alcançando o máximo (999).
Aumentar somente durante a fase de contração.
Durante a fase de descanso, as intensidades são reduzidas para metade e não as precisas de aumentar.
(Por exemplo, durante a fase de aquecimento e recuperação: aumenta até obter contrações musculares bem pronunciadas que permanecem confortáveis. No SP 8.0, a função mi-AUTORANGE ajustará automaticamente a intensidade. Assim que a intensidade for encontrada, será exibido "Nível ótimo de intensidade encontrado").
EXEMPLO DE SESSÕES PARA TONIFICAR SEUS GLÚTEOS
A seguir, 2 dicas de exercícios que podes realizar com o Compex para tonificar os teus glúteos.
Levantamento de quadril (Hip Thrust)
Posição inicial:
Posição final:
Agachamento Sumo
Posição inicial:
Posição final:
Pronto para ter os glúteos dos teus sonhos? Isto não leva mais de 20 minutos, duas vezes por semana.
Lembra-te: os resultados são obtidos mais rapidamente e mantidos ao longo do tempo se escolheres adotar um estilo de vida ativo e uma alimentação saudável e equilibrada. Sessões de manutenção devem ser realizadas regularmente para não perder os benefícios adquiridos!
