De paardrijbroek is een van de meest voorkomende en storende esthetische ongemakken. Het gaat om vetophopingen die plooien vormen tussen de dijen en de billen en die het vrouwelijke silhouet ter hoogte van de heupen breder doen lijken.
In dit uitgebreide artikel leggen we uit hoe je je Compex‑elektrostimulator effectief kunt gebruiken om hier gericht op in te werken en deze paardrijbroek – die al lang niet meer in de mode is – te verminderen, zodat je je weer goed voelt in je badpak.
Wat heb je nodig om de paardrijbroek te verminderen?
- Een elektrostimulator, bij voorkeur uit de FIT‑reeks, met de programma’s Dijversteviging en Capillarisatie
- Elektroden in goede staat en in verschillende formaten, aangepast aan de programma’s en lichaamszones
Hoe gebruik je je Compex‑elektrostimulator?
De paardrijbroek verminderen met Compex‑elektrostimulatie is eenvoudig, op voorwaarde dat je een vaste routine aanhoudt.
Reken op ongeveer 20 minuten per dag: ’s ochtends na het opstaan, vóór het douchen, of ’s avonds voor de televisie – wanneer het jou uitkomt.
Het protocol is eenvoudig en richt zich op drie pijlers:
- De bloedcirculatie verbeteren in een zone met weinig doorbloeding door vet- en cellulite‑ophoping
- De bilspieren verstevigen, een van de grootste en krachtigste spiergroepen, die vaak te weinig wordt geactiveerd en waar vet zich gemakkelijk ophoopt
- De buitenzijde van de dijen verstevigen, met name de vastus lateralis en de tensor fasciae latae
Voordat we ingaan op spierversteviging met Compex, moeten we eerst de circulatie aanpakken.
De circulatie stimuleren met het capillarisatieprogramma
Het Capillarisatie‑programma van je Compex‑elektrostimulator is bijzonder waardevol. Het zorgt voor een gerichte en krachtige doorbloeding van vetzones waar bloed en voedingsstoffen moeilijk circuleren en die opnieuw geactiveerd moeten worden.
Denk aan een behandeling die de lokale bloedstroom tot wel 300 % verhoogt, wat wetenschappelijk is aangetoond. Er is geen vergelijking mogelijk met crèmes, warm‑koudbehandelingen, percussietherapie of druktherapie: niets is zo krachtig.
Belangrijke gebruikstips:
- Probeer het programma dagelijks te doen: rustig lezend of tv‑kijkend
- Neem een ontspannen houding
- Stel een hoge maar comfortabele intensiteit in
- Plaats de elektroden:
- op de buitenzijde van de dij
- op de bil
- of op de dij
Wissel deze drie zones indien mogelijk af. Zelfs als je alleen op de dij werkt, zul je resultaat zien, omdat de verbeterde circulatie ook deze zone beïnvloedt.
👉 Heb je een FIT 1.0? Dan kun je het programma “Ontspannende massage” gebruiken. Dit is minder krachtig dan capillarisatie, maar bevordert eveneens de doorbloeding en kan bijdragen aan het verminderen van de paardrijbroek.
👉 Met een Compex‑toestel met MI‑technologie is het eenvoudiger om de minimale effectieve intensiteit te vinden.
Verstevigingsprogramma: enkele belangrijke tips
Verstevigende elektrostimulatie met Compex mag niet licht worden opgevat. De intensiteit is cruciaal en je moet stapsgewijs te werk gaan.
- Begin met 10 contracties en verhoog het aantal geleidelijk per sessie
(wij raden +5 contracties per sessie aan) - Het getal dat je op je Compex ziet, is een einddoel, geen startpunt
- Werk altijd op de hoogst verdraagbare intensiteit voor maximale effectiviteit
(elektrostimulatie is niet comfortabel – no pain, no gain) - Focus per sessie op één spiergroep
(elektrostimulatie is geen full‑body training) - Doe verstevigingsprogramma’s maximaal 3 à 4 keer per week, want het is een zeer intense prikkel
Paardrijbroek: de buitenkant van de dijen verstevigen
Selecteer het programma Dijversteviging en plaats de elektroden zoals op de afbeelding, ter hoogte van de abductoren (buitenzijde van de dij).
- Tijdens de contractiefase: beweeg één been zijwaarts en breng het terug, afwisselend links en rechts
- Tijdens de rustfase: ontspan de benen
Voer deze oefeningen (afwisselend) maximaal 3 keer per week uit en laat steeds enkele dagen herstel tussen de sessies.
Paardrijbroek: werken op de bilspieren
Plaats de elektroden zoals op de afbeelding. De bilspier is krachtig en moeilijk te stimuleren, daarom is een hoge intensiteit absoluut noodzakelijk.
ELEKTRODEPLAATSING
PROGRAMMA: Mijn billen sculpten
UITVOERING:
Stoelpositie tegen de muur (rug tegen de muur, zittende houding met een hoek van 90° tussen romp en benen).
- Houd de positie aan tijdens de contractie
- Ontspan tijdens de rustfase
Begin met 10 tot 15 contracties. Je kunt daarna een massage‑ of, nog beter, een capillarisatieprogramma uitvoeren.
👉 Vergeet niet de intensiteit te verhogen: dit is een fundamentele parameter.
We hebben het verstevigen van de billen uitgebreid behandeld in een ander blogartikel, dat we je zeker aanraden te lezen via de bijhorende link.
Het belang van de juiste intensiteit
Doel: krachtige contracties opwekken waarbij zoveel mogelijk spiervezels worden geactiveerd.
- Verhoog de intensiteit regelmatig tot het maximaal verdraagbare niveau
- De intensiteit bepaalt rechtstreeks het percentage geactiveerde spiervezels
- Alleen geactiveerde vezels ontwikkelen zich → hoe hoger de intensiteit, hoe beter
- Aangezien het lichaam gewend raakt aan de stimulatie, moet je:
- binnen één sessie de intensiteit verhogen (bv. elke 4–5 contracties)
- én van sessie tot sessie blijven verhogen
🎯 Stel jezelf als doel om bij elke sessie het intensiteitsniveau van de vorige sessie te overtreffen.
Je moet snel een intensiteit van minstens 100 bereiken en proberen richting 250 te gaan.
Het is niet ongewoon dat sommige sporters zelfs het maximum (999) halen.
