A pubalgia é uma lesão dolorosa do púbis e dos músculos ou tendões adjacentes. Síndrome dolorosa da junção púbica, os primeiros sintomas da pubalgia dos adutores são dores ao nível dos adutores. Neste artigo, falaremos mais detalhadamente sobre a ocorrência da pubalgia. Em seguida, explicaremos como os programas Compex podem ajudar a aliviar a pubalgia na fase aguda e depois na fase crónica.
Como surge a pubalgia?
A pubalgia dos adutores localiza-se na parte interna da raiz da coxa. Ela surge repentinamente, na maioria das vezes após um movimento de afastamento da coxa sobre o músculo em contração. Isso acontece frequentemente quando o aquecimento não foi suficiente.
Mas também pode ser um caso de excesso de treino. Esta patologia ocorre em desportistas submetidos a um treino intensivo diário, como futebol, ténis, dança, esgrima, etc. Estes desportos têm a particularidade de envolver movimentos técnicos específicos e repetitivos: fecho do ângulo perna/tronco ao rematar no futebol, desarme, afastamento lateral, contra-pé.
Identificar a pubalgia
Uma vez ocorrida a lesão, a dor surgirá sempre que os músculos forem tensionados. O diagnóstico da pubalgia dos adutores é feito através de exame clínico e será confirmado por ecografia e ressonância magnética. A lesão pode corresponder a três tipos de lesão ao nível do músculo adutor médio:
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Na inserção no osso: trata-se de uma entesopatia de inserção,
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No tendão: trata-se de uma tendinopatia de inserção,
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Na junção tendão-músculo: trata-se de uma ruptura músculo-tendinosa.
Tratamento da pubalgia dos adutores na fase aguda
Durante a primeira fase, que é uma fase inflamatória que se traduz em dores intensas que impedem a corrida. Estas dores também podem dificultar certos gestos da vida quotidiana: caminhar, entrar e sair de um carro, etc. Nesta fase, é imperativo respeitar o repouso desportivo, aplicar gelo e utilizar apenas o programa Antidolor TENS.
Devido à forte pilosidade da região anatómica púbica, muitas vezes é difícil colocar corretamente os eletrodos. Por esse motivo, recomendamos que esperes até ao fim da fase aguda para usares o teu Compex.
No entanto, se desejares utilizá-lo como TENS, deverás cobrir a região dolorida com os eletrodos, colocares-te numa posição confortável e iniciar o programa, no mínimo 1 sessão por dia.
✅ Programa
Anti-Dor TENS
🕒 Duração e desenvolvimento do tratamento
Durante toda a fase aguda e enquanto persistirem os sinais inflamatórios.
No mínimo, 1 sessão por dia. Conforme a necessidade, as sessões podem ser repetidas várias vezes ao longo do mesmo dia.
📍 Colocação dos eletrodos
Deve-se procurar cobrir toda a superfície da região dolorida com tantos eletrodos quantos forem necessários.
Tratamento da pubalgia dos adutores na fase crónica
Durante a fase crónica, as dores diminuem significativamente, mas persiste um incómodo em certos movimentos e, na maioria das vezes, durante o regresso muito gradual à corrida.
Nesta fase, recomenda-se consultares um fisioterapeuta para realizar os exercícios adequados para recuperar a tua mobilidade. O acompanhamento pode durar várias semanas.
No que diz respeito à eletroestimulação, recomendamos que utilizes o programa Dor muscular.
✅ Programa
Dor muscular
🕒 Duração e desenvolvimento do tratamento
Durante toda a fase crónica até ao desaparecimento completo dos sinais de dor. Recomenda-se consultares o médico se não verificares qualquer melhoria após a primeira semana de utilização.
No mínimo, 1 sessão por dia. Se possível, 2 sessões por dia, com um intervalo mínimo de 10 minutos de descanso entre as duas sessões.
📍 Colocação dos eletrodos
Tal como para a estimulação dos adutores
⚙️ Intensidades
Aumenta progressivamente até obteres uma espécie de batimento ou grande vibração dos músculos (espasmos musculares) bem visível.
🧘 Posição
Sentado
Prevenir a recorrência da pubalgia
Existem vários métodos que permitem prevenir a recorrência da pubalgia. Entre esses métodos, encontram-se:
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Aquecimento antes dos treinos e competições: alguns minutos de aquecimento são suficientes! E existem ferramentas, como pistolas de massagem, que podem ajudar-te no teu aquecimento.
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Alongamentos antes e depois do exercício físico
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Progressão nos treinos e competições, especialmente em jovens. A isto podemos acrescentar a importância de respeitar os períodos de recuperação indispensáveis.
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A escolha do terreno: um solo duro pode ser responsável pelo início dos problemas. Fala com o seu treinador.
A pubalgia dos adutores é uma lesão muito incapacitante, tanto no desporto como na vida quotidiana. É melhor prevenir do que remediar, por isso não te esqueças das técnicas de aquecimento e recuperação para evitar o aparecimento desta patologia.
