Idag ska vi prata om hur man snabbt uppnår önskad tonus i en extremt viktig muskelgrupp: sätesmusklerna.
Här kommer vi att ta upp en av de största muskelgrupperna i kroppen, som kräver mycket intensiva ansträngningar för att tonas.
De stora sätesmusklerna är bland de mest kraftfulla musklerna i kroppen, och det är tack vare dem (bland annat) som vi kan stå upprätt. De används främst vid gång, löpning och hopp, men sätesmusklerna tenderar att förlora sina egenskaper när de inte används tillräckligt. En vanlig konsekvens av denna försämring är en gradvis minskning av muskeltonus, vilket gör musklerna slappa. Denna slapphet påverkar kroppens silhuett negativt eftersom den leder till att sätesvävnaden sjunker och att volymen i sätesområdet ökar.
Compex elektrostimulering gör det möjligt att effektivt tona och stärka sätesmusklerna genom att inducera det arbete som är anpassat till detta mål, utan att öka muskelvolymen. Kvaliteten på de elektriska mikroimpulserna möjliggör ett djupgående arbete som utvecklas gradvis under varje session. Efter de första fyra veckorna av användning har musklerna redan gjort betydande framsteg med synliga resultat. De två sista veckorna erbjuder sedan ett något mer intensivt arbete för att optimera muskeluppstramningen.
Efter de sex veckorna av denna ”intensiva fas” rekommenderas ett underhåll med en session per vecka för att behålla resultaten, som blir ännu bättre om det kombineras med regelbunden fysisk aktivitet.
Har du ännu ingen Compex? Välj den modell som passar dig bäst bland Fitness‑sortimentet.
Compex-lösningar för hemmabruk
Hur du snabbt tonar dina sätesmuskler med elektrostimulering
Upptäck vilka Compex-elektrostimulatorer som passar just dig→
Program och elektrodplacering för att tona dina sätesmuskler
✅ Program:
Forma mina sätesmuskler
🕒 Cykelns längd och frekvens:
2 till 3 sessioner per vecka i 6 veckor
Efter 2 veckor kan du ta en pausvecka: ingen Compex på 7 dagar. Ta sedan ytterligare en pausvecka efter 4 veckor.
Observera att du kan träna flera muskelgrupper samma dag, till exempel: mage, lår, armar – allt beror på hur mycket tid du har… Men det rekommenderas inte att träna samma muskelgrupp flera gånger samma dag.
📍 Elektrodplacering:
När det gäller placeringen av elektroderna kan du välja mellan två alternativ.
Om du har en standard FIT5.0 med endast två moduler, eller om du vill utföra ett mjukare (men fortfarande effektivt) arbete:
Om du däremot har en FIT5.0 med 4 moduler, eller en kabelansluten stimulator (med 4 utgångar), är den föredragna placeringen följande:
⚙️ Inställning av intensitet
Eftersträvad effekt: Att framkalla kraftiga kontraktioner som engagerar så många muskelfibrer som möjligt.
Det är viktigt att regelbundet öka intensiteten upp till den maximalt tolererbara nivån!
Detta är avgörande eftersom intensiteten direkt bestämmer hur stor andel muskelfibrer som aktiveras. Eftersom det bara är de fibrer som arbetar som utvecklas, måste du alltid försöka aktivera så många som möjligt = öka intensiteten så mycket som möjligt.
Eftersom kroppen vänjer sig vid tekniken bör du särskilt alltid försöka höja intensiteten kontinuerligt under varje session (till exempel var fjärde eller femte kontraktion), samt från en session till nästa.
Ett bra sätt är att sätta som mål att överträffa intensitetsnivån från föregående session vid varje nytt pass!
Du bör därför snabbt nå en intensitetsnivå/energ nivå på minst 100, och sedan sträva efter att närma dig cirka 250. Det är inte ovanligt att vissa idrottare når maximala nivåer (999).
Öka endast intensiteten under kontraktionsfasen.
Under vilofasen halveras intensiteten och behöver inte ökas.
(Under uppvärmnings- och återhämtningsfasen: öka tills du får tydliga men bekväma muskelryckningar. På SP 8.0 justerar funktionen mi‑AUTORANGE automatiskt intensiteten. När rätt nivå hittats visas meddelandet ”Optimal intensitetsnivå uppnådd”.)
- På kabelanslutna enheter visas sessionens förlopp på skärmen
- På trådlösa enheter visas sessionens förlopp på skärmen
Exempel på sessioner för att tona dina sätesmuskler
Här är två övningar som du kan göra med Compex för att stärka dina sätesmuskler.
1 / HÖFTLYFT (HIP THRUST)
Startposition
Slutposition
2 / SUMO SQUATS
Startposition
Slutposition
Redo att få sätesmusklerna du alltid har drömt om? Det tar bara 20 minuter två gånger i veckan.
Kom ihåg: resultaten uppnås snabbare och varar längre om du kombinerar detta med en aktiv livsstil och en hälsosam kost. Regelbundna underhållssessioner krävs för att inte förlora de uppnådda resultaten!
Compex-lösningar för hemmabruk
