¿Sabías que los hombros son los grupos musculares más utilizados del cuerpo humano?
Pero también son uno de los más olvidados de nuestras rutinas de ejercicios. El hombro es la articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo humano, realiza movimientos de flexión y extensión, abducción y aducción, y rotación interna y externa. Como veis un amplio abanico de posibilidades que nos facilitan acciones cotidianas como; saludar, coger cosas de un armario, cargar bolsas, levantar objetos y hasta coger un vaso de la barra para llevarlo a la boca.
BENEFICIOS DE UNOS HOMBROS TONIFICADOS
Tener unos hombros fuertes y tonificados nos aportará los siguientes beneficios:
- Mayor fuerza en acciones cotidianas: Tus brazos serán capaces de coger más peso (podrás cargar las bolsas de la compra sin problema y tus vecinos te llamarán para todas las mudanzas).
- Previenen lesiones: Al ser la articulación con mayor rango de movimiento, también es la articulación con mayor riesgo de lesión, por eso es fundamental fortalecer toda la musculatura que forma y protege el hombro.
- Mejora la postura corporal.
- Eleva tu autoestima: Tener unos hombros tonificados mejora –muchísimo – nuestra apariencia física, esto te ayudará a verte y sentirte mejor.
DÍA 1: 4 SALUDOS AL SOL NADA MÁS LEVARTARTE
Comienza cada mañana con 4 Saludos al Sol, solo necesitas 3 minutos y no necesitas quitarte el pijama.
Saludos al Sol - Nivel Iniciación:
Saludos al Sol - Nivel Medio:
Saludos al Sol - Nivel Avanzado:
DÍA 2: SESIÓN ESPECIAL DE HOMBROS DE 20 MINUTOS CON ELECTROESTIMULACIÓN COMPEX
- Comienza con una pequeña activación, puedes utilizar los ejercicios que realizamos ayer.
- A continuación realiza 10 veces cada ejercicio, 2 veces.
- Jumping Jacks.
- Flexiones sobre pared o suelo (adáptala a tu nivel).
- Fondos de tríceps con silla.
- Press de hombro sentado
- Elevaciones laterales.
- Curl de Bíceps.
- Después coge tu COMPEX FIT 5.0, coloca los electrodos y realiza 3 ciclos de Contracción – Relajación de los siguientes ejercicios.
DÍA 3: DIA DE CUIDADO MUSCULAR DE HOMBROS, UTILIZA EL PROGRAMA MASAJE RELAJANTE DE TU DISPOSITIVO COMPEX
Dedica tu momento #noestoyparanadie de hoy a un Masaje Relajante con tu COMPEX FIT 5. 0 en hombros mientras ves un capítulo de tu serie preferida, o después de tu rutina de ejercicio.
DÍA 4: 15 MINUTOS – MINIMO – DE NATACIÓN. A LA VEZ QUE MEJORAS TU CAPACIDAD AERÓBICA, FORTALECES HOMBROS
La Natación es una de las Actividades más completa, por un lado mejoras la capacidad aeróbica y por otro tonificas una gran parte de tu musculatura porque es la actividad en la que más músculos se ejercitan, las piernas y brazos nos ayudan a propulsarnos, y el CORE se encarga de mantener la postura para no hundirnos.
Además, al no tener impacto en las articulaciones, evita lesiones y es apta para cualquier persona independientemente de su edad y estado físico.
Y ahora en verano y con los termómetros al rojo vivo no hay excusa para lanzarnos al agua y a la vez que nos refrescamos, tonificar nuestros hombros.
*WellnexTIP: Mete tu Masajeador FIXX en la mochila y utilízalo después de la sesión de natación, te ayudará a relajar la musculatura implicada y acelerar el proceso de recuperación.
DÍA 5: SESIÓN ESPECIAL DE HOMBROS DE 20 MINUTOS CON ELECTROESTIMULACIÓN COMPEX
Repite todo el proceso hoy y añade 2 ciclos más de Contracción – Relajación al trabajo de electroestimulación COMPEX. En total son 5.
DÍA 6: 10 MINUTOS DE MOVILIDAD ARTICULAR ESPECIAL DE HOMBROS, COMBINALA CON 45 – 60 MINUTOS DE EJERCICIO AERÓBICO
Cada vez pasamos más tiempo sentados frente al ordenador o revisando continuamente el teléfono móvil. Esto nos está llevando a adquirir una mala postura corporal – hombros hacia delante y cerrados –, provocándonos debilidad en la articulación del hombro y dolores en cervicales.
Dedicar unos pocos minutos, 2 – 3 días a la semana a realizar una pequeña rutina de movilidad articular mejorará la postura corporal y reducirá dolores musculares.
¡Enhorabuena!
Tu esfuerzo de esta semana se merece un aplauso – esto también cuenta como tonificación –. Disfruta del día practicando alguna actividad nueva y divertida. Aquí te dejo alguna idea con la que además fortalecerás hombros.
- Paddle Surf.
- Escalada
- Ping Pong.
- Voley
- Surf
