Récupération après Ski : Electrostimulation et Pressothérapie

La récupération musculaire est essentielle pour tout skieur, qu’il soit débutant ou expérimenté. Elle permet de limiter la fatigue, prévenir les blessures et améliorer le plaisir sur les pistes. Que ce soit après une journée de ski alpin ou de ski de fond, adopter les bonnes méthodes de récupération optimise vos performances et réduit les courbatures. 

Pourquoi la récupération est essentielle après le ski

Chaque séance de ski génère une fatigue musculaire. Selon Gandevia (2001), elle correspond à « l’altération de la capacité à générer une force ou une puissance suite à un exercice ». Cette fatigue peut être centrale (au niveau du système nerveux) ou périphérique (au niveau des muscles).

Récupérer correctement permet de :

• Limiter les dommages musculaires

• Réduire l’inflammation et le stress oxydatif

• Accélérer l’élimination des déchets métaboliques

• Soulager les courbatures et douleurs musculaires

Pour le skieur occasionnel, une récupération insuffisante augmente le risque de blessures, surtout en début et fin de journée lorsque la fatigue est maximale ou que la neige se dégrade.

Méthodes de récupération actives

1. Finir doucement sa journée de ski

• Ski alpin : privilégiez des pistes faciles et une vitesse modérée

• Ski de fond : dernier ¼ d’heure sur terrain plat et intensité faible

Ces mouvements favorisent le pompage musculaire, améliorent la circulation sanguine et facilitent l’élimination des métabolites.

2. Étirements légers

• Étirez les quadriceps, ischios-jambiers, mollets et lombaires après le ski alpin

• Étirez les trapèzes, biceps, triceps après le ski de fond

Astuce : les étirements doivent être réalisés à distance de l’effort pour éviter toute sur-sollicitation.

Méthodes de récupération passives

Électrostimulation

L’électrostimulation aide à :

• Augmenter le flux sanguin et la nutrition des muscles

• Relaxer les fibres musculaires et réduire l’inconfort

• Stimuler la sécrétion d’endorphines

• Diminuer les contractures localisées

Conseil : ciblez les quadriceps et fessiers après le ski alpin, et les muscles du haut du corps après le ski de fond.

Pressothérapie

• Favorise le drainage lymphatique et l’élimination des déchets musculaires

• Réduit la fatigue et les douleurs musculaires

• Particulièrement utile pour les sports d’endurance et les longs trajets après le ski

Position idéale : jambes légèrement surélevées, pression modulée selon les sensations.

Pistolet de massage

• Détend rapidement les muscles

• Élimine les points trigger et tensions myofasciales

• Travaille les fascias pour améliorer la mobilité et réduire le risque de blessure

Chaussettes de compression

• Améliorent la circulation sanguine et l’élimination des toxines

• Accélèrent la récupération après l’effort

• Utiles lors de longs trajets en avion ou voiture après le ski

Après une séance de ski de fond ciblez plutôt les muscles du haut du corps comme les trapèzes, biceps, triceps, des muscles parfois difficiles à étirer mais aisément individualisés avec l’électrothérapie. C’est un des points fort de cette technique.

Nutrition et hydratation pour récupérer

• Maintenir un équilibre hydrique optimal : essentiel en altitude et par temps froid

• Consommer des aliments riches en protéines et glucides après l’effort

• Boire des boissons adaptées pour accélérer la récupération

Quand consulter un professionnel

Kinésithérapeute

• Massage : améliore les sensations de fatigue

• Tape : réduit la douleur et favorise la circulation

• Prise en charge personnalisée selon vos zones de tension ou blessures