¡El famoso lumbago! Votre dos vous tracasse ? Ne vous en faites pas, il paraît que c'est le mal du siècle ( vous n'êtes pas seul ). El lumbago también se conoce con el nombre de mal de dos o lombalgia . Es una corriente de afecto que puede provocar un dolor intenso y limitar la movilidad. Cette douleur se ressent principalement au niveau des vertèbres lombaires, situées en bas du dos. En este artículo, exploramos las diferentes causas del lumbago y los factores de riesgo asociados. Hemos adoptado consejos prácticos para aliviar los dolores de lumbago y evitar recidive notamment gracias a la electroestimulación.
Comprender el lumbago
El lumbago está generalmente asociado a mecanismos fisiológicos que implican la columna vertebral, los músculos y las articulaciones. La columna vertebral juega un papel crucial en el mantenimiento de la postura y la estabilidad del cuerpo. Si se produce una alteración de la estructura o de la función de la columna vertebral, es posible que entre en las zonas lumbares más dolorosas.
Los músculos de los dos, en particular los músculos paravertébraux, son también elementos esenciales para el mantenimiento de la estabilidad de la columna vertebral. Una debilidad muscular o un desequilibrio entre los músculos de dos personas puede aumentar el riesgo de lumbago.
Además, las articulaciones de la columna vertebral, especialmente las intervertebrales y las facetas articulares, pueden estar sujetas a usura, inflamación o disfunción, lo que puede contribuir al desarrollo del lumbago.
Existen diferentes tipos de lumbago:
- Le lumbago aigu : il se réfère à une douleur lombaire soudaine et intenso. Elle sobrevive generalmente a la suite de una bendición, de un movimiento brusco o de un esfuerzo excesivo. Este tipo de lumbago es necesario para una corta duración y puede ser doloroso con los reposos y los sonidos apropiados.
- El lumbago crónico . Il se caracteristice par une douleur lombaire persistente qui dure au-delà de 12 semaines. Posiblemente la causa sean los factores que provocan problemas estructurales en la columna vertebral. Mais aussi des tensions musculaires chroniques ou des condition médicales sous-jacentes.
- Otro tipo de lumbago actual se encuentra en una hernia discal. En este caso, el disco intervertébral, que se mueve como un amortizador entre los vértebras, puede desplazarse o desmoronarse. Esto provoca una presión sobre los nervios y atrapa a los dolores lumbares.
Las causas y los factores de riesgo de la lombalgie
Parmi les cause les plus courantes du lumbago, on peut trouver :
- Las bendiciones. Una postura mauvaise lors du levage d'objets lourds. Un movimiento brusco. Un traumatismo directo. Autant de facteurs qui puede provocar una tensión excesiva en los músculos y ligamentos de la región lumbar. Et provoquer ainsi une douleur aiguë.
- Los movimientos bruscos y repetitivos , especialmente en actividades físicas intensas o ejercicios mal ejecutados, también pueden provocar exceso de músculos de la base y provocar lumbago.
- Le surpoids et l'obésité sont également des facteurs de risque importants. Un exceso de peso ejerce una presión suplementaria sobre la columna vertebral y los músculos lumbares. Esto puede provocar dolores y problemas de postura.
- La sedentarité et le manque d'exercice physique régulier affaiblissent les musculares du dos. Cela desgarra la columna vertebral menos estable y más sujeta a lesiones y tensiones.
- Además, los problemas posturales , como una mala posición o una postura desequilibrada, pueden crear desequilibrios musculares y una presión excesiva en la columna vertebral, lo que puede contribuir al desarrollo del lumbago.
Parmi les facteurs de risque, en retrouve :
- La edad es un factor de riesgo importante, ya que las estructuras de la columna vertebral tienden a degradarse con el tiempo. Los discos intervertidos son menos flexibles y menos capaces de absorber el dolor, lo que puede aumentar el riesgo de lumbago.
- Ciertas personas que sufren un esfuerzo físico intenso o que están regularmente expuestas a movimientos repetidos, vibraciones o cargas fuertes conllevan un riesgo de desarrollar un lumbago. Además, las contracciones físicas excesivas en la columna vertebral pueden provocar tensiones y lesiones musculares.
- El estrés también puede desempeñar un papel en el desarrollo del lumbago. El estrés crónico puede provocar que se acumule una tensión muscular. Notamment dans la región lumbar, esto puede aumentar el riesgo de dolor au bas du dos.
- Además, las familias anteriores de lumbago pueden aumentar la probabilidad de desarrollar esta condición. Ciertas afecciones se encuentran en la columna vertebral, como la hernia discal, pueden tener un componente genético, lo que puede predisponer a ciertas personas a los problemas de dos, y comprende el lumbago.
Entendiendo estos factores de riesgo, nos aseguraremos de tener en cuenta los consejos preventivos adaptados a cada individuo, con el fin de acentuar la reducción de riesgos y promover un modo de vida seguro para la salud de dos.
Prevención y gestión del lumbago: núms. 3 Consejos
Consejo #1 – Postura y refuerzo muscular
Una postura incorrecta puede provocar una presión excesiva en la columna vertebral, lo que aumenta también el riesgo de lumbago. Es esencial mantener una buena postura en posición de apoyo, debout y en soulevant des objets lourds. Mantenga correctamente alineador sus dos dedos, guarde las espadas détendues y sostenga sus columnas vertebrales.
Los músculos de dos fuertes y equilibrados ofrecen un apoyo y una estabilidad a la columna vertebral. Esto reduce además el riesgo de lumbago. Intégrez des ejercicios de refuerzo muscular específicos para las dos partes de tu rutina de entrenamiento, como las extensiones de las dos, las hiperextensiones o los ejercicios de ganancia.
La actividad física regular contribuye a mantener la flexibilidad y la fuerza de los músculos de los dos . Esto puede ayudar a prevenir los problemas de dos, y también el lumbago. Opte por actividades como la natación, el yoga, la marcha o el ciclismo, que favorecen el movimiento de dos y fortalecen los músculos.
Los movimientos bruscos y las torsiones excesivas de dos personas pueden aumentar el riesgo de lumbago. Soyez prudent lors de la manipulación d'objets lourds, en utilisant des técnicas apropiadas de levage et de port de charge. Evite también los movimientos bruscos y los gestos repetidos que solicitan exceso en la columna vertebral.
Consejo #2 – Métodos de gestión del alma natural
- Compresas calientes o frías : Las compresas calientes y frías pueden aplicar un tratamiento inmediato a las zonas dolorosas. La aplicación de una compresa caliente puede ayudar a relajar los músculos tendones y mejorar la circulación sanguínea. Tandis qu'une compresse froide puede reducir la inflamación y engourdir la zona dolorosa. Se recomienda alternar entre dos personas para encontrarlas que funcionen con los mejores para ustedes.
- Ejercicios específicos : Los ejercicios físicos pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de los músculos de los dos. Los ejercicios de retiro doble y controlado, como los retiros de dos, las manos y las jambas, pueden contribuir a aumentar la presión ejercida sobre la columna vertebral y reducir la presión lumbar.
- Masajes : Los masajes pueden ser beneficiosos para el dolor de espalda. Esto permite reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea en la región lumbar. Un masaje doble, realizado por un profesional o con un ayudante de un aparato de masaje, puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
- Técnicas de relajación : La gestión del estrés y la relajación son también importantes para el tratamiento del lumbago. Las técnicas que indican que la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai-chi pueden ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la postura y favorecer un estado de distensión global.
Consejo #3 – La electroestimulación en la rescousse
Los aparatos de electroestimulación, como los dos propuestos por la marca Compex, ofrecen un enfoque innovador para gérer el dolor y favorecer la recuperación muscular en el cuadro del mal de dos.
Cuando el dolor está presente, se manifiesta el plus souvent par des contracturas persistentes de los músculos para vértebras lumbares. Elles peuvent être efficacement combattues et soulagées avec le program Lumbago. El movimiento directo sobre el dolor provoca un aumento de la producción natural de endorfinas en el organismo. La agitación también sobre la contractura muscular se debe a un fuerte aumento local del débito sanguíneo que permite eliminar las descargas ácidas acumuladas en los músculos. Para obtener más detalles, puede consultar este artículo .

Para prevenir la reincidencia, también es importante trabajar en su ganancia .
La ganancia permite reforzar los músculos abdominales profundos (psoas, ilíaco, carré des lombes, abdominales transversos y oblicuos) y la cadena muscular dorsal en contracción isométrica. Durante un ejercicio isométrico, los músculos trabajan sin crear movimiento, sin cambiar de longitud. Los ejercicios de ganancia abdominal sirven para perder el vientre y proteger los discos intervertidos. Esto también permite desarrollar las cualidades propioceptivas de equilibrio para asegurar una tonicidad global del tronc. Como los ejercicios de musculación dinámica de los abdominales, la musculación estática de ganancia favorece la transmisión de las fuerzas de impulsión vertical durante la falta o los saltos.
Una condición de ser capaz de reclutar un porcentaje importante de fibras musculares, la electroestimulación es una técnica que aujourd'hui grandemente demostró su eficacia. La calidad de las corrientes de estimulación, como las que se encuentran en todos los estimuladores Compex, permite reclutar las fibras musculares más profundas. Esto permite hacer trabajo con todos los músculos de la cintura abdominal. Et pas solo los músculos grandes derechos del abdomen que son las superficies más grandes. Los grandes oblicuos, los pequeños oblicuos y los músculos transversales se sitúan todos en profundidad, todo como el conjunto de músculos para-vértebras lumbares se contraen con las contracciones de larga duración para desarrollar su aptitud para endurecer perfectamente la columna lumbar durante una larga duración.

Las correas Compex Corebelt también pueden ayudar a mantener este objetivo.
Para el resumen
El lumbago puede ser una condición dolorosa e invalidante. Más con buenas medidas de prevención y gestión, es posible reducir los riesgos y mejorar la calidad de vida. Intégrant des pratiques telles que la adopción de una postura correcta, el refuerzo muscular apropiado, la utilización de técnicas naturales de tratamiento del alma y la estimulación eléctrica, es posible prevenir y mejorar la eficacia del lumbago. Consulte a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y consejos adaptados a su situación.