La fase di scarico chiamata anche tapering è una delle più cruciali nella preparazione di una maratona. Spesso sottovalutata, consiste nel ridurre gradualmente il volume degli allenamenti mantenendo però un’intensità tale da conservare il ritmo. In questo articolo ti parleremo del tapering pre-maratona e di come ottimizzare la supercompensazione con Compex.
Tapering e corsa
Nell’ultima settimana prima della maratona non vanno previste sessioni che possano generare affaticamento. Come si dice spesso, a questo punto è troppo tardi per sviluppare nuove qualità fisiche.
L’allenamento volontario si riduce a 1–2 uscite leggere, brevi e a bassa intensità.
Anche con Compex, vale lo stesso: i programmi di tipo Endurance, Resistenza, Forza o Fartlek vanno interrotti 8–10 giorni prima della gara.
Definizione di supercompensazione
La supercompensazione si verifica quando il carico di allenamento diminuisce drasticamente: la fatica si attenua mentre il corpo attiva i processi di adattamento, portando a un picco di performance proprio il giorno della gara.
Supercompensazione e capillarizzazione
Un programma specifico Compex, Capillarizzazione ottimizza la sovracompensazione stimolando la microcircolazione nei muscoli, senza generare affaticamento. Grazie alle basse frequenze, questa stimolazione funziona come un massaggio, aumentando notevolmente il flusso sanguigno.
Programma Compex “Capillarizzazione”
✅Programma
Capillarizzazione (noto anche come Ottimizzazione uscita lunga, Ossidazione o Sovracompensazione, a seconda del modello).
🕒Modalità
2 sessioni al giorno, preferibilmente consecutive, per 4 giorni.
Martedì, mercoledì, giovedì e venerdì dell’ultima settimana pre-gara.
📍Elettrodi
Vanno posizionati su polpacci (tricipiti surali) e quadricipiti, usando 4 cavi (o moduli Wireless) + 8 elettrodi grandi.
🧘Posizione
A riposo, sdraiati o seduti, preferibilmente con le gambe sollevate per sfruttare l’effetto gravitazionale.
⚙️Intensità ottimale
- Obiettivo: ottenere contrazioni muscolari visibili (battiti/vibrazioni), non vere contrazioni muscolari.
- Modalità: aumentare l’intensità finché avverti battiti muscolari evidenti ma confortevoli.
- Con tech mi-RANGE:
- SP 4.0: usa il segno a parentesi quadra per restare nella zona ideale.
- Fit 5.0 / SP 6.0: attendi la comparsa di “Livello ottimale di intensità trovato”, poi puoi aumentare leggermente.
- SP 8.0: mi-AUTORANGE regola automaticamente, con la stessa logica.
Vantaggi dell’elettrostimolazione durante il tapering
Recupero efficace senza stress aggiuntivo
o Favorisce la circolazione, elimina i cataboliti e fornisce nutrienti ai muscoli, accelerando il recupero dopo allenamenti intensi.
Circolazione muscolare ottimizzata
o La capillarizzazione migliora il flusso sanguigno, facilitando il drenaggio dei rifiuti e l’apporto nutrizionale.
Tono muscolare mantenuto senza fatica
o Permette di conservare il tono e la prontezza muscolare senza consumare risorse fisiche.
Riduce il rischio di infortuni dell’ultimo minuto
o Muscoli meglio nutriti e recuperati sono meno soggetti a lesioni.
Favorisce il rilassamento
o I programmi di massaggio rilassante riducono lo stress muscolare, aiutando a entrare nella gara in uno stato mentale e fisico ottimale.
Compex: il tuo alleato per un marathon di successo
L’uso dell’elettrostimolazione Compex durante il tapering è una strategia avanzata per massimizzare la forma gara. Seguire questo protocollo aumenta le probabilità di arrivare al picco performance il giorno della maratona.
Ricorda però: il tapering è una scienza soggettiva. Ascolta il corpo e adatta il protocollo se necessario. In caso di dubbio, consulta un preparatore fisico o un medico dello sport.
I prodotti Compex, sono dispositivi medici di classe II , sono supportati da numerosi studi clinici e conformi alle normative europee più rigorose.
Integrando l’elettrostimolazione Compex nella tua fase finale di preparazione, ti metti nelle condizioni migliori per affrontare la maratona. Buona corsa!
