A todos nos gustaría un trabajo en una de esas empresas en las que hay futbolines, ping-pong, gimnasios…. ¿Verdad?

 

Actualmente ya hay empresas que han implantado dentro de la jornada laboral rutinas saludables para mejorar la productividad y salud de sus trabajadores.

 

Desgraciadamente ese sueño sólo está al alcance de unos pocos. Así que, 1… 2… 3… ¡DESPIERTA!

 

A l@s que seguimos soñando en un mundo ideal, nos toca introducirlas por nuestra cuenta (y riesgo) hasta que los “mandatarios” (como diría mi madre) sean conscientes de los enormes beneficios que ello conlleva.

 

Si pasas más de la mitad de tu jornada laboral sentad@ frente a una pantalla del ordenador sin apenas movimiento y llegas a casa con la sensación de estar agotad@ (física y mentalmente) sin haber hecho nada, estás en peligro.

 

Nuestro cuerpo no ha sido diseñado para permanecer sentado y sin actividad. Al contrario, necesita estar en continuo movimiento. Pero nosotr@s y el ritmo de la vida lo sigue llevando al “NO MOVIMIENTO” provocando:

  • Acortamientos musculares.
  • Disminución Capacidad aeróbica.
  • Disminución del rango de movimientos.
  • Atrofia muscular.
  • Disminución de la productividad y concentración.

 

Pero tranquil@s, porque todo tiene solución y se llama 8º Reto WellneX. Su objetivo es acabar (o por lo menos no empeorar) con todos esos efectos negativos que produce esa inactividad en nuestra salud y bienestar, ofreciéndote herramientas y consejos para realizar antes, durante y después de tu jornada laboral.

 

Así que… si nuestro cuerpo pide movimiento, ¿Vamos a dárselo no?

 

ANTES DEL TRABAJO.

Ya que vamos a permanecer unas 6 - 8 horas sentad@s frente al ordenador, es casi obligatorio comenzar el día con una pequeña rutina de activación para llenarnos de energía y productividad.

 

Continuamos con esos 2 Saludos al Sol SA-GRA-DOS y añadimos otra figura de yoga que me encanta y que tiene un sinfín de beneficios.

 

 El guerrero (beneficios).

  • Estira toda la parte superior del cuerpo: espalda, pecho, hombros, cuello, abdominales y brazos.
  • Fortalece piernas y glúteos.
  • Aumenta el equilibrio y estabilidad.
  • Favorece la coordinación.
  • Relaja y alivia el estrés.

 

Como veis, uno de los ejercicios más potentes haciendo además hincapié en muchos de los aspectos tratados en anteriores Retos Wellnex.

 

 

ESTA SEMANA 2 SALUDOS AL SOL + 1 GUERRERO

trabaja y se feliz_wellneX

 

 

Pasamos más del 50% de nuestra vida en el trabajo. Por lo tanto, es vital para nuestra salud física y mental sentirnos bien en él.

 

No perder la motivación y mantenernos activ@s es la clave para que esta “relación” funcione y que los efectos negativos no repercutan en otros ámbitos de nuestra vida.

 

Evitarlo es fácil. Sólo necesitamos un poco de fuerza de voluntad e ir incluyendo estas píldoras WellneX durante la jornada laboral.

 

  • Desplázate hasta el trabajo:
    • Caminando o bicicleta (a no ser que vivas a más de 3-4 kilómetros).
    • Si lo haces en coche, aparca lo más lejos posible de la puerta.
    • Si lo haces en transporte urbano, baja unas paradas antes.
  • Establece descansos activos.
    • Cada 40 – 60 minutos levántate de la silla.
    • Cambia de posición de vez en cuando.
    • Camina mientras hablas por teléfono.
    • Cada 2 horas, camina durante 1 minuto.
    • No envíes correos a tu compañer@ que se encuentra a 5 metros. Levántate y comunícaselo.
    • Realiza algún ejercicio de movilidad cada hora.
  • Alimentación Saludable.
    • Evita las maquinas autoservicio.
    • Lleva snacks s Fruta, frutos secos, lácteos.
    • Si te toca comer en el trabajo lleva la comida de casa o elije siempre las opciones más saludables.
  • Organiza las tareas.
    • Distribuye las tareas en un diario semanal.
    • Anota cosas pendientes.
    • Elimina /tacha las que ya has realizado.
  • Lleva tus zapatillas de deporte y camina durante el descanso de medio día.
  • Antes de comer realiza una pequeña rutina de ejercicios.
  • Lleva tu Compex al trabajo.

 

UTILIZA EL PROGRAMA DESCONTRACTURANTE EN EL TRABAJO DE 3 A 5 DÍAS A LA SEMANA

 

 

Si, seguramente te mirarán como un bicho rar@ los primeros días, pero seguro que más de uno te lo termina pidiendo.

 

Las cervicales es una de las partes que más sufre esa inactividad laboral. Pero gracias a Compex puedes calmar esas molestias.

 

 Sigue las indicaciones.

  1. Coloca los electrodos sobre el punto de dolor muscular.

 

*Descarga la APP Compex Coach y consulta todas las colocaciones.

 

  1. Navega por el menú categorías, hasta el programa Anti-Dolor.
  2. Selecciona el Programa DESCONTRACTURANTE –
  3. Conecta los electrodos.
  4. Aumenta progresivamente la intensidad de estimulación hasta lograr sacudidas musculares claramente visibles.

 

#WellnexConsejo. El programa descontracturante se utiliza contra dolores musculares recientes (menos de 3 a 5 días) agudos y localizados. Para otros dolores o patologías consulta en la APP o a través de las Redes Sociales de Compex.

Trabaja despacho wellneX WellnexAmbassadors - @aranccia

 

Consejos:

  • Permanece relajad@.
  • El programa debe producir sacudidas reconfortantes (No dolor).
  • Consulta las contraindicaciones.

 

DESPUÉS DEL TRABAJO.

Después de permanecer tanto tiempo sentad@s, la pereza nos ha invadido, sentimos los ojos pesados y secos.   Llegamos a casa con una sensación de cansancio generalizado. Y lo peor de todo, sin haber hecho nada.

trabaja y se feliz sofa wellnex

 

Es esencial que establezcas acciones que te llenen de vitalidad. Incluidos los días que NO te apetezca hacer nada (se trata de ser más fuertes que la pereza).

  • Establece planes con amigos (un cine, tapas, una cerveza).
  • Haz la compra.
  • Inscríbete a alguna actividad después de la jornada laboral (escritura, manualidades, cocina).
  • Visita a tus familiares.
  • Prepara una cena romántica para tu pareja (o para ti mism@).
  • Cena sin distracciones.
  • Disfruta de tu momento Relax viendo tu programa favorito o disfrutando de un buen Masaje Relajante con tu Compex FIT.
  • Olvida el móvil al entrar a casa y Modo Avión por lo menos 30 min antes de acostarte.

 

¿Qué tal unos ejercicios de relajación antes de acostarte?

 

 

De pie con los ojos cerrados.

  • Mueve la cabeza de derecha a izquierda. Realizando 5 respiraciones completas. Teniendo consciencia de la fase de inspiración y la fase de espiración.
  • Mueve los hombros haciendo círculos hacia delante y hacia atrás. 10 respiraciones completas (5 a cada sentido).
  • Enlaza los dedos de las manos y llévalas al frente. Mientras lo haces arquea la espalda (gato) hacia atrás (5 respiraciones).
  • Enlaza los dedos de las manos y eleva los brazos hasta la cabeza (5 respiraciones).
  • Permanezco inmóvil. Realizo 5 respiraciones completas y abre los ojos lentamente.

 

#WellneXConsejo. Mientras realizas los ejercicios visualiza y organiza las tareas del próximo día. Si lo prefieres, disfruta de tu #momentowellneX tumbad@ en la playa.

 

NO OLVIDES.

  • Tú marcas el ritmo de tus cambios.
  • Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
  • Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
  • Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto8

 

Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellnexAmbassador

 

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex