OPERACIÓN POS-NAVIDAD

Damos por finalizada la navidad dando la bienvenida a nuestra amada rutina. Quien te iba a decir a ti que la ibas a echar tanto de menos. ¿Verdad?

Pues ya está aquí y ha venido para quedarse (por lo menos hasta semana santa).

Y es que, a pesar de que todos los tips de los anteriores post te han ido genial para sobrellevar de la mejor manera posible todas las tentaciones que rodean la Navidad, ha sido inevitable picar de vez en cuando ese “algo” menos sano o moverte menos de lo que hubieses deseado.

TRANQUIL@S... Nos ha pasado a tod@s.

Recuerda que el fin de estas fechas es compartir momentos con los seres queridos, llenando los depósitos de energía y positivismo al 100%.

Por eso es fundamental que continúes con esa energía.

Lo mejor es tomar la vuelta a la rutina con humor, optimismo y dejar la negatividad en un cajón bajo llave (igual que los turrones que han sobrado).

Y para que sea más fácil y sencillo queremos que el último de los 12 Retos WellneX este cargado de pautas para transformar el: ” ¡Tú puedes conseguirlo! “. En un alto y claro:

“¡Tú VAS a conseguirlo!”.

CÓMO VOLVER A LA RUTINA.

Han sido días complicados para intentar cuadrar sin parecer un bicho rar@ los buenos hábitos con tu vida social. Has dejado un poco atrás esas caminatas, tu sesión de fuerza con el Compex y hasta te has saltado algún día los Saludos al Sol (como much@s).

La solución es RECUPERAR esos buenos hábitos y dejar de lamentarse.

Así que, retoma esos 2 Saludos al Sol que tanta energía te aportaban antes de Navidad y añade TODOS esos que no has hecho estos días atrás (no vale mentir).

CÓMO ALIMENTARTE.

La solución a las comilonas de estos 15 – 30 días atrás no son las dietas milagro, saltarse comidas, dejar de comer o el famoso ayuno intermitente.

Estas prisas y lamentaciones ponen en peligro tu salud. El cuerpo no entiende que durante más de 15 días le hayamos dado comida como si fuésemos a invernar durante 3 años seguidos y ahora lo sometamos a lechuga y poco más. Esta situación provoca justo el efecto contrario al que pretendemos. Evita la pérdida de grasa ya que el cuerpo lo interpreta como una amenaza y “guarda” por si acaso (es como nuestra madre en navidad… guarda comida por si acaso te apetece los 30 días restantes).

La mejor forma de perder esos kilitos de más es llevar una rutina alimentaria normal. Cambiar el tipo de alimentos que se van a consumir y las técnicas culinarias.

Con estos consejos conseguirás una mayor adherencia, reduciendo significativamente la posibilidad de abandono y desmotivación.

• No te saltes comidas. No conseguirás nada saltándote la cena o el desayuno. Esto te traerá episodios ansiedad, atracones y hambre.
• Reduce cantidades. Durante este mes hemos comido hasta reventar. Ahora es tiempo de no sentirse empachad@. Evita esa sensación tan incómoda. Puedes utilizar platos más pequeños y poner todos los alimentos en la mesa en lugar de levantarte a cada plato.
• Prioriza alimentos saludables. Saca de tu territorio TODOS los alimentos que has comido durante estas navidades. Haz protagonistas de tus platos y nevera a las frutas y verduras. También alimentos ricos en fibra y potasio que te ayudarán con la retención de líquidos (alcachofa – col – apio – brócoli).

#WellnexConsejo. Utiliza el programa  Drenaje linfático de tu Compex para evitar la retención de líquidos. Este programa activa la circulación del retorno linfático.

• Técnicas culinarias sencillas. Se terminaron durante un tiempo los rebozados, asados, salsas…. Da la bienvenida a la plancha, vapor, horno o esas ensaladas crudas que tanto te gustan en verano.
• Agua, agua y más agua. Deja apartado por un tiempo el alcohol y las bebidas azucaradas. Es hora de limpiar el organismo con litros de agua.

CÓMO EJERCITARSE.

Enero es sinónimo de nuevos retos, nueva vida y buenos hábitos. Pero también de prisas y de lanzarse sin conocimiento a horas y horas en la elíptica, corriendo o ponerse a hacer ejercicio los 7 días de la semana. Es el: “Cuanto MÁS, mejor”.

Y no. Nuestro lema es justo lo contrario.

Cuanto MEJOR… más.

Es decir, si lo haces bien el resultado será mejor. Sin embargo, si sólo te limitas a horas y horas de ejercicio, a no descansar y no planificar, el cuerpo se adaptará y al mismo ritmo que desciende tu motivación provocando un abandono (en pocas semanas) del objetivo final.

No servirá de nada todo el sacrificio que estás haciendo los primeros días si luego no eres capaz de mantener esa rutina a lo largo de los meses.

• Día a día ACTIVO. Uno de los puntos fuertes WellneX es mantenernos lo más activ@s posible. Nuestro Reto “Muévete más, siéntate menos” estaba cargado de buenos consejos para ayudarte con la inactividad y el sedentarismo. Es fácil… Siéntate menos.
• Haz ejercicio. Es como salir de casa con las llaves. Imprescindible durante unas cuantas semanas. Nos hemos pasado “un poquito” por lo que debemos ejercitarnos “un poquito” más de lo habitual. Nuestra recomendación es:
  • 2 – 3 veces a la semana ejercicio intensidad moderada durante 45 – 60 minutos. Caminar – trotar – patinar – practicar algún deporte.
  • 1 – 2 veces a la semana ejercicio de intensidad alta. Caminar con cambios de ritmo – correr – salir en bici – etc.
  • 2 veces a la semana trabajo de fuerza. En el gimnasio o en casa con autocargas y tu Compex Fit.

• Complementa. Uno de nuestros puntos fuertes es complementar nuestros hábitos con la electroestimulación. Esta semana combina los diferentes programas de fortalecimiento realizando los ejercicios propuestos en los anteriores restos.

COMBINA EN DIAS ALTERNOS LOS PROGRAMAS DE FUERZA.

• Martes: Tonificar Muslos. 
• Jueves: Fortalecer Abdomen.
• Sábado: Reafirmar Brazos. 

• El descanso forma parte del ejercicio. No descansar lo suficiente provoca fatiga. No es necesario hacer ejercicio extenuante los 7 días de la semana. Cada 3 días toma uno de descanso. Aprovecha y premia a tu musculatura con un buen Masaje Relajante después de esos días de ejercicio.

Utiliza el Programa Masaje Relajante de tu Compex para relajar tu musculatura después de esos 3 días de ejercicio.

• Planifícate. Una forma de no perder la motivación es tirar de lápiz y papel. Haz una pequeña planificación para evitar el: <” ¿Qué hago hoy?”>. No es necesario seguirlo al dedillo, pero si será de gran ayuda para vencer a la temida pereza. Utiliza el qué, dónde y cuándo:
  • Qué. Caminar durante 30 minutos.
  • Dónde.
  • Cuándo. Antes de ir a trabajar.

• Mídete. No es lo mismo que pesarse. Subirse 30 veces a la semana a la báscula no va hacer que peses menos. El peso es el factor más variable y al que más caso le hacemos. Las medidas de nuestros contornos son lo más importante. Coge un metro de costurer@ y mide tus contornos. Cintura – cadera – pierna – brazo. Anota las medidas y vuelve a realizarlo cada 15 días. Así verás tus progresos. Y te permitirá continuar con la estrategia o realizar las modificaciones necesarias.

• Nuevos Retos. Año nuevo = nuevos retos. Es hora de comenzar a practicar ese deporte que tanto te gusta o participar en esa prueba que tanto deseas. Plantearse nuevos objetivos te mantendrá motivad@.

Y sobre todo recuerda lo esencial y el objetivo que hemos intentado transmitir durante estas 12 semanas.

Sé feliz

Sé WellneX

NO OLVIDES.

• Tú marcas el ritmo de tus cambios.
• Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
• Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
• Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
• Sigue nuestro #wellnexreto en las Redes Sociales de Compex.
• Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #Wellnex #WellneX12

Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #wellnexambassador

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex