Lo primero, y muy importante, es que el entrenamiento combinado es recomendado en gente que tiene un bagaje en el entrenamiento de fuerza convencional y que, por lo tanto, es capaz de realizar los ejercicios con una correcta ejecución técnica, y con experiencia en el trabajo con electroestimulación.

No es un trabajo recomendado para alguien que no está acostumbrado a realizar trabajo de fuerza, pues la carga de trabajo es muy alta y es probable que ésta no se asimile.

Por ello, si eres alguien no acostumbrado al entrenamiento de fuerza tradicional, con cargas, aconsejamos que se empiece  este trabajo aprendiendo la técnica de ejecución y complementes este trabajo con el Compex.

¿Cómo empiezo un entrenamiento combinado?

La forma de hacerlo puede ser cogiendo como ejemplo las sentadillas y un entrenamiento de fuerza resistencia, en el que hacemos 3 series de 15 repeticiones, hacer las dos primeras series de forma convencional, y la tercera serie, te sientas en un banco y realizar 15 contracciones del programa Fuerza Resistencia en isométrico, no en dinámico.

Se puede repetir esta forma de trabajo para los otros ejercicios que se realicen para los diferentes grupos musculares.

Esta fase de adaptación a la electroestimulación debería tener, por lo menos, unas 6 sesiones, en las cuales, cada día, deberíamos ser capaces de llegar a una intensidad máxima un 10% superior a la intensidad máxima de la sesión anterior.

Organización de una sesión combinada

Realizada esta fase de adaptación y de aprendizaje, podemos empezar a ejecutar entrenamiento combinado:

1.- Los ejercicios son los mismos que los que puedes realizar sin el Compex. Es decir, podemos planificar un circuito, con un ejercicio por grupo muscular, y basándonos en un entrenamiento de Fuerza Resistencia, hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

2.- En el caso que proponemos, el programa adecuado sería Fuerza Resistencia

3.- En las 4-5 primeras sesiones, y de la misma forma que hacíamos en la fase de adaptación, haremos las dos primeras series sin el Compex y añadiremos el Compex en la tercera serie, pero en este caso, será ejecutando una contracción isométrica. Es decir, por ejemplo, en un ejercicio de sentadillas, en el momento que el Compex produzca la contracción nos pondremos en la posición de sentadilla y aguantaremos en esta posición los 8 segundos que dura la contracción. Una vez termine la contracción del Compex nos pondremos de pie esperando la siguiente contracción. Repetiremos este trabajo durante 15 contracciones.

4.- Pasadas estas sesiones de adaptación al trabajo combinado, empezaremos con el trabajo dinámico. Para ello, seguiremos con el mismo proceso, es decir, las dos primeras series las haremos sin el Compex, y en la tercera añadiremos el electroestimulador. En este caso, pero, cuando tengamos la contracción del Compex haremos una sentadilla completa; es decir, en los 8 segundos que dura la contracción tenemos que hacer la fase de bajada (fase excéntrica) y la de subida (fase concéntrica) de la sentadilla. Cuando termina la contracción del Compex esperaremos los 8 segundos que dura la fase de relajación para volver a repetir ese ejercicio en la siguiente contracción. Esta acción la repetiremos 15 contracciones.

Esta fase de introducción al trabajo dinámico debería tener una duración de 4-5 sesiones

5.- Una vez realizada la introducción al trabajo dinámico y adaptada la musculatura a esta forma de ejercitarla, aumentaremos la carga de trabajo. Para ello seguiremos con el mismo proceso, las dos primeras series las haremos sin electroestimulación, y en la tercera le añadiremos el Compex. En este caso, cuando tengamos la contracción del Compex realizaremos 15 sentadillas. Es decir, teniendo la contracción del Compex y sin dejar que esta termine, la deberemos alargar lo necesario para tener tiempo de realizar 15 sentadillas, a una velocidad de ejecución normal, siempre con la contracción del Compex activada y sin pausas entre la serie. Para ello, si nosotros variamos la intensidad, tanto pulsando para subirla como para bajarla durante la contracción, esta contracción no termina nunca y nos permite alargarla el tiempo que nosotros creamos necesario. De esta forma podremos alargarla para poder realizar la serie deseada. Una vez llegamos a la repetición 15, pulsamos el botón parar y hacemos una pausa del programa, haciendo el descanso que yo tenga programado, por ejemplo, 1 minuto.

Evalúe la reacción de los músculos a este tipo de trabajo.

Las 48 horas posteriores servirán para evaluar cómo ha respondido la musculatura a esta forma de trabajar. Si lo ha asimilado bien y no se han producido unas agujetas exageradas, la semana siguiente aumentaremos la carga y haremos la primera serie sin el Compex, y las dos siguientes sin él, y en las 48h posteriores volveremos a evaluar el estado de mi musculatura. Si se asimila correctamente, entonces la siguiente semana realizaremos todo el entrenamiento de forma combinada.

Como veis, el introducir la electroestimulación en un entrenamiento no es cosa de dos días, por lo que recomendamos que se empiece con antelación respecto a la fase importante de la planificación de entrenamiento. El querer saltar la fase de adaptación y pasar directamente a un entrenamiento combinado completo probablemente provoque unas agujetas muy agudas que os penalice en los entrenamientos posteriores, cosa que, según en qué fase de la temporada estéis, os puede perjudicar.

Además de entrenamiento funcional esto también puede ser aplicado para ciclistas de larga distancia y el programa adecuado sería Fuerza Resistencia. Si hace carreras de Cross Country, entonces mejor usar el programa Fuerza.

EFICACIA PROBADA

Respaldados por estudios clínicos que demuestran su eficacia, los estimuladores Compex son productos sanitarios de clase II y cumplen los requisitos de la Norma Médica Europea 93/42 CEE.

COMPEX España SIEMPRE CON USTED

Estamos al lado de deportistas, aficionados y gente corriente, desde la búsqueda del rendimiento hasta la recuperación tras una lesión, desde el masaje post-fatiga hasta el tratamiento del dolor. En Compex, sólo tenemos un objetivo: el bienestar de las personas.

Para elegir el más adecuado para usted, consulte nuestra guía de compra.

Lee los consejos de nuestros expertos en el blog oficial, mira las entrevistas de nuestros atletas en el canal de YouTube y síguenos en Facebook e Instagram para no perderte nuestras novedades.

Si te queda alguna duda o necesitas más asesoramiento, puedes enviarnos un mensaje privado a través de nuestro perfil de FB: https://www.facebook.com/compex.espana/