Desafío wellnex 8: Total Body
Parece que fue ayer cuando comenzaste firmando tu “contrato de buenos hábitos”.
¿Lo recuerdas?
Aunque no lo creas estamos a punto de alcanzar el final de estas 8 semanas del Desafío WellneX. Más de 50 días de ejercicio, alimentación, descanso, aprendizaje y buenos hábitos que han hecho mejorar tu salud. No sabes muy bien porque pero ahora un “buen rollismo” forma parte de tu rutina diaria.
¿Quién te iba a decir a ti que saludarías al sol cada mañana?
¿Y que terminaría formando parte de tu vida?
Seguramente nadie. Y aquí está la magia de este movimiento azul, avanzar cada día con pequeños pasitos de salud sencillos que te están permitiendo estar cada vez más cerca de tu mejor versión.
El objetivo durante estas 7 semanas ha sido ofrecerte las herramientas necesarias para que crees tú propia burbuja de salud. Siempre con nuestros Embajadores Wellnex que han vivido la experiencia junto a vosotros. Un montón de tips que habéis aplicado día a día y que esta semana pondrás en práctica (tranquil@s no vamos a poner nota).
¿Estas preparad@?
Después de estas 8 semanas los interrogantes se han vuelto AFIRMACIÓN.
2 días a la semana trabajo con Compex, Total body
Durante los anteriores post hemos hablado de la importancia que tiene el trabajo de fuerza. La OMS estipula incluirlo de 2 a 3 días a la semana para obtener beneficios significativos en nuestra salud. Así que vamos a hacerle caso.
- 2 días a la semana. Recuerda que deberán pasar 48 horas entre sesiones.
- Realizaremos un pequeño circuito trabajando todos los ejercicios que hemos realizado durante estas 7 semanas.
- Selecciona el Programa Fitness que cumpla con tu objetivo.
- Al trabajar tantos grupos musculares en una sola sesión, NO realizaremos el programa completo. Únicamente haremos 8 - 10 repeticiones de cada ejercicio.
- Cada vez que cambiemos de ejercicio y colocación de los electrodos, presiona el botón del centro y adelanta (botón centro, derecha) el programa hasta la vuelta a la calma.
- Completa tu entrenamiento con el Programa Recuperación post Entrenamiento.
Planifica tu semana
Soy una adicta a las planificaciones. Aprendí gracias a mi trabajo y hoy en día también lo aplico en mí día a día.
Sentía que no me centraba en una sola actividad y dejaba cosas sin hacer. Eso me generaba estrés y malestar. Hasta que terminó repercutiendo en mi salud. Empeoré mi alimentación, terminé por no hacer ejercicio y pasaba horas viendo la TV sin sentido.
Un aspecto básico que te hará triunfar en este camino es el de la planificación. Poner tus “que haceres” en tiempo y lugar a lo largo de la semana es un aspecto básico que te ayudará a triunfar en el camino WellneX.
Con esto no quiero decir que lo tengas que seguir a raja tabla. Porque seguramente terminarás realizando un 70% de todo lo que has planificado. Pero te ayudará a:
- Ser más
- Mejorar el descanso y alimentación.
- Ahuyentar las excusas.
Cocina más
La realidad en la que vivimos es una continua sensación de ir a 2000 revoluciones por minuto. Un estado que nos lleva a evitar y dejar “para luego” acciones a las que deberíamos prestar más atención.
Una de ellas es cocinar. Es algo que, a no ser que lleves un pequeño chef dentro pues… no apetece. Pero la realidad es que es muy importante si quieres llevar una alimentación equilibrada ya que te permite saber en todo momento lo que estas comiendo.
Y no hablo de estar horas y horas detrás de los fogones haciendo guisos para ganar una estrella Michelin, sino de dedicar unas pocas horas a la semana para organizar y cocinar lo que vas a comer.
Ya sé que suena aburrido y poco apetitoso pero hay que mirarlo desde el lado WellneX de la vida. Siempre centrándonos en los beneficios de estas pequeñas acciones que suman salud a nuestras rutinas.
- Comida más nutritiva.
- Control de las porciones.
- Ahorro económico.
- Comidas menos calóricas.
- Aumentas tu NEAT diario (hablábamos de él en el Desafío 2).
- Ayuda a relajarse y conectar con un@ mism@.
- Ideal para hacer en familia.
Así que ya sabéis….
Nunca es tarde para ganar una estrella Michelin.
Y... ¿ahora qué?
Esto no termina aquí. Continuamos aportando contenido al Movimiento WellneX para mejorar tu estilo de vida. Mantente conectad@ y suscríbete a nuestra newsletter para no perderte nada.
Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex
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