Desafío wellneX 3: Hombros

¿Estáis preparad@s para el tercer Desafío Wellnex?

Esta semana uno de nuestros objetivos será fortalecer y definir toda la musculatura que recubre la articulación del hombro.

Su función es de las más importantes dentro del cuerpo humano, es imprescindible en todos los movimientos de brazos y manos. Gracias a ella realizamos acciones de la vida diaria como levantar, tirar y empujar.

Por lo tanto, y a modo de conclusión rápida. Tener unos hombros fuertes te abrirá muchas puertas en la vida.  

Con el segundo objetivo de esta semana buscaremos reducir (no eliminar) el consumo de alimentos procesados. Conocer y distinguir entre alimentos más o menos procesados y cuáles interfieren negativamente en el bienestar para sustituirlos por otros.

Conclusión rápida. Conocer al “enemigo” aunque en ocasiones esporádicas te alíes a él.

Y para finalizar algo que tenemos totalmente olvidado. Dedicarnos tiempo a nosotr@s mismos, cuídate, mímate, un mínimo de 30 minutos de #noestoyparanadie al día.

Conclusión rápida. Porque sí. Porque lo merezco.

3 DÍAS A LA SEMANA ELEVACIONES LATERALES Y FRONTALES CON COMPEX

A pesar de la importancia que tiene la articulación del hombro en acciones diarias, cuando nos planteamos cambiar nuestro físico nos centramos principalmente en ejercicios para brazos, abdomen y piernas. Dejándola totalmente olvidada.  Tal vez sea por aburrimiento, por pereza o…. (Aquí puedes poner tu excusa).

Pero cómo en los anteriores posts convertiremos las excusas en motivos. Sólo necesitas 20 minutos, tu estimulador muscular Compex Fit y realizar los 2 ejercicios que te proponemos.

• 3 días a la semana. Recuerda que deberán pasar 48 horas entre sesiones.

• Coloca los electrodos según la imagen (puedes consultar más posiciones en nuestra APP Compex Coach).

• Selecciona el Programa: Muscular hombros.

• No es necesario hacer el programa completo (66 repeticiones/ciclos). Comienza haciendo cada día 15 ciclos de los 66 totales que tiene el Programa Muscular Hombros. Cuando llegues a la fase 15, presiona el botón del centro y adelanta (botón centro, derecha) el programa hasta la vuelta a la calma.

*15 repeticiones/ciclos con cada uno de los 2 ejercicios propuestos (elevaciones laterales y elevaciones frontales). 

• Realiza los 2 ejercicios propuestos. Elevaciones frontales y Elevaciones laterales.

A tener en cuenta:

• Durante la fase de contracción no es necesario realizar las repeticiones (subir + bajar) rápido. La ejecución debe ser buena. Entre 3 – 5 es el número óptimo.

• No sobrepasar con el movimiento los hombros.

• Evita bloquear los codos. Una ligera flexión te hará el ejercicio más llevadero.

• Puedes realizar la rutina de movilidad y activación del tren superior que te propusimos en el Primer #DesafíoWellneX y que te adjuntamos aquí abajo.

Recuerda no lo dejes para mañana, hoy es el día ideal para empezar

https://www.youtube.com/watch?v=-elCf0mtkP8

REDUCE EL CONSUMO DE PRODUCTOS PROCESADOS

"Antes de correr hay que comenzar a caminar"

Seguro habéis escuchado esto infinidad de veces. En el tema de la alimentación pasa exactamente lo mismo. Cuando nos decidimos a cambiar nuestros hábitos alimentarios somos tan tajantes con nosotros mismos que lo hacemos en base al todo o nada.

Los 3 primeros días lo llevamos bien, pero el 4 tenemos un “mono” del tamaño de Andalucía pidiéndonos alimentos in-sanos.

Es un proceso largo en el que debemos  ir introduciendo y cambiando nuevos hábitos poco a poco hasta encontrar el equilibrio perfecto sin llegar a ser extremadamente restrictivos o permisivos.

Porque seamos sincer@s... Tener algún capricho  “menos sano” de vez en cuando también nos aporta Salud  (disfrutar de vez en cuando de un trocito de pastel…es BIEN).

Esta semana vamos a centrarnos en reducir el consumo de comida industrial.

1. Coge papel y boli y anota que productos procesados consumes habitualmente durante el desayuno, comida, cena y comida entre horas.

2. Del listado anterior escoge 1 de ellos de cada comida que vas a sustituir y por el alimento o alimentos que los vas a sustituir.

3. Introduce pequeños cambios semanalmente. Siempre teniendo claro y objetivo si los puedes llevar a cabo en tu estilo de vida diario.

30 MINUTOS DIARIOS PARA TI

Prisas, empleo, actividades, los niñ@s.... los padres, las clases de inglés…. Y demás obligaciones han hecho que el tiempo que dedicamos a mimarnos y cuidarnos sea un total de “cero patatero”. Y si en algún momento del día logramos rascar escasos 15 minutos (semanales) para ello, no logramos disfrutarlo al máximo porque en nuestra cabeza tenemos con bombo, platillo y luces de neón todos esos asuntos pendientes.

Dedicarse momentos únicos alejados del caos exterior e interior, es imprescindible para tu bienestar físico, psíquico y emocional.

Esta semana es OBLIGATORIO (grabarlo en vuestra mente) premiarnos cada día con tiempo para nosotr@s. Sin distracciones, sin niñ@s preguntando dónde están sus cosas o preparando imaginariamente la lista de compra. Nada de nada…. Es hora de volver a estar  “en Babia”  por lo menos durante 30 minutos al día.

• Haz un listado con todos los momentos que te gustaría disfrutar esta semana.

• Anótalos y colócalos en un lugar visible (para que no se te olviden).

• Llévalos a cabo.

Te dejo mis preferidos por si necesitas inspiración.

• Disfrutar de una caminata SIN móvil (o modo avión) y mi música preferida.

• Baño con velas y música.

• Comidas sin distracciones (NO móvil, NO tele, NO nada).

• Compra en calma y viendo productos.

• Tumbarme al sol con un libro y con el Programa Masaje Relajante de Compex.

• Cada mañana 15 minutos de movilidad articular.

Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex