ADIÓS ESTRÉS

“Atención, le informamos que sus niveles de estrés están al 100%. Si continúa en este estado durante más tiempo, su salud y bienestar empeorarán”.

Ojalá fuese todo así de fácil, ¿verdad?

Que alguien o algo tocase nuestro timbre y nos informase de que nuestros niveles de estrés sobrepasan el máximo permitido y estamos a punto de entrar en el bucle de:

Si es complicado detectarlo, también lo es definirlo. Quizá sea porque es algo que no podemos ver ni tocar (es intangible) y en cada uno de nosotros se manifiesta y desencadena de manera diferente. Lo que está claro es que tod@s lo hemos padecido alguna vez en nuestra vida.

De hecho, tener esos periodos cortos de estrés es fundamental para sobrevivir y afrontar nuevos retos en la vida.

Imaginad a nuestros antepasados cuando dormían en cuevas y en mitad de la noche sentían como “algo” les acechaba. Ese estado de alerta o estrés hacía que se enfrentasen a ello y saliesen victoriosos.

El problema está en que hoy, ese “algo” son miles de cosas por hacer: hijos con extraescolares, jefes malhumorados, exámenes, ropa que tender…. Y así un largo etcétera. Y vamos prolongando ese estado como algo habitual en nuestro día a día. Esta situación permanente puede llegar a afectar negativamente a nuestra salud y bienestar.

• Cansancio crónico.
• Recuperación anormal del organismo.
• Mala digestión.
• Debilitación de nuestro sistema inmunitario.

La clave no es luchar contra el estrés (casi seguro que vamos a perder), sino tratar de eliminarlo y prevenirlo de una forma saludable. Y gracias al 6º Reto WellneX, será fácil y divertido.

Así que. . .  inspira… respira. . .  y continúa leyendo.

MAÑANAS.

Aunque en el Primer Reto no veías muy claro aquello de adelantar el despertador, lo cierto es que después de 6 semanas ya forma parte de tu rutina diaria. No sabes muy bien si es por los Saludos al Sol o porque has dejado de correr de lado a lado de la casa diciendo: … otra vez tarde... no llego… no llego… ¿mis zapatos? . . . . Lo único que sabes es que tus días son más activos, productivos y vas con otro humor por la vida.

Así que no seré yo quien te quite ese humor, ni esos 2 saludos al sol.  Pero esta semana, el objetivo también es comenzar el día relajad@ por lo que, antes de esos 2 saludos sagrados, te propongo una serie de ejercicios que te relajarán y dejarán tu mente en blanco.

1. De pie, ojos cerrados, gira la cabeza horizontal y suavemente en dirección de las manecillas del reloj. Lo mismo hacia el lado contrario.
2. Rota tus hombros circularmente hacia adelante y después hacia atrás.
3. Entrelaza los dedos de ambas manos y estira tus brazos hacia delante, con las palmas al frente. Luego estíralos hasta la cabeza.

*Realiza cada ejercicio entre 10 – 15 veces.

#WellnexConsejo. Acompaña los ejercicios con una música relajada.

¿Qué tal si comenzamos el día relajándonos?

ACTIVIDAD FÍSICA.

Cada día hay más y más estudios que demuestran los beneficios de la práctica de ejercicio de forma regular para nuestra salud y bienestar diarios.

Caminar es uno de esos sencillos ejercicios que ponen todo tu cuerpo en movimiento y que también activan tu cabeza, permitiéndote recibir otros estímulos que pueden ayudarte a olvidar (aunque sea por un momento) otros problemas.

Si además lo combinas con música, los beneficios se multiplican por 1000, porque el simple hecho de escuchar música ya tiene un efecto positivo en nuestro cerebro y consigue hacernos cambiar nuestro estado de ánimo.

Un plan perfecto para acabar con el estrés es disfrutar de esos 30 minutos de caminata con la simple “obligación” de escuchar tu música preferida.

Si por el contrario eres de las personas que también se relajan con sesiones de ejercicios  más intensos, puedes combinar esos 30 minutos de caminata con tu Compex y con cualquiera de los 2 Programas de Fuerza de los anteriores retos WellneX.

• Definir Abdominales.
• Esculpir Glúteos.

Sobre todo, y sea cual sea la opción que elijas, solo te pido que te dejes llevar y sientas la música.

#WellnexConsejo: Escucha una canción que te guste por lo menos una vez al día. Te ayudará a escapar y desconectar

MASAJE.

¿Qué tal si llegas a casa, apagas el móvil y disfrutas de un fantástico Masaje Relajante?

Parece que te hablo de algo IMPOSIBLE, ¿no?

Gracias a tu Compex lo puedes hacer TODOS los días. Ya que ese es, justamente, uno de sus programas estrella. Y no, no hace falta ningún motivo especial para utilizarlo. Como diría mi abuela: ”Si no me cuido yo . . . ¿Quién me va a cuidar?”.

El objetivo es crear un efecto relajante que te permita recuperar la sensación de bienestar tras situaciones estresantes. Y, además:

• Mejora la vascularización de los tejidos.
• Disminuye las tensiones musculares relacionadas con el estrés.
• Descarga la musculatura después de un entrenamiento o competición.

No sé vosotr@s, pero a mí no se me ocurre mejor forma de terminar el día.

INICIO.

1. Coloca los electrodos. Puedes consultar más zonas en la APP – Compex Coach -

2. Navega por el menú Categorías, hasta el Programa Recuperación Masaje.
3. Selecciona el Programa – Masaje Relajante –
4. Conecta los electrodos.
5. Ya estás list@ para DISFRUTAR de 22 minutos de máximo relax.

Esta semana elige cada día una o varias partes de tu cuerpo que quieras relajar y disfruta de este capricho donde quieras y cuando quieras.

Te dejo algunas ideas:

• • En el trabajo. Masaje Relajante en cuádriceps.
  • Antes de acostarnos. Espalda – isquiotibiales – gemelos.
  • En el sofá. Pecho – abdom
  • inales - cervicales.
  • Después de entrenar. Bíceps – antebrazos.

CADA DÍA TE MERECES UN MASAJE RELAJANTE.

DESCONECTA.

Hoy en día parece imposible marcharte a dormir sin el último vistazo al “mundo Instagram”. Avanzamos tan rápido en la era digital que somos incapaces de adaptarnos y de hacer un buen uso de ella.

Sin ser consciente de ello, estar todo el día pendientes (aunque a mí me gusta decir dependientes) del móvil se ha convertido en un hábito que interfiere negativamente en nuestra salud.

Por eso es vital aprender a desconectar de vez en cuando y no estar tan “dependientes” del móvil.  Marcando momentos y lugares de – NO MÓVIL – que te permitirán obtener nuevas y positivas experiencias.

• En casa, déjalo en una zona y no lo lleves siempre contigo.
• 1 hora antes de acostarte activa el Modo Avión.
• Deja el móvil en casa o en el bolsillo cuando visites a tus familiares o amigos.
• Cuando conduzcas, déjalo en el bolso o en un lugar inalcanzable.
• En el cine, teatro o concierto guárdalo en tu bolso o bolsillo y déjate llevar (no es necesario que lo grabes todo).
• Recupera tu MP3 mientras realizas ejercicio para no tener la opción de estar continuamente mirando las Redes Sociales.

NO OLVIDES.

• Tú marcas el ritmo de tus cambios.
• Establece cambios/modificaciones fáciles y que no supongan un gran esfuerzo.
• Mantén una postura correcta en los ejercicios propuestos (si tienes cualquier duda puedes consultarnos).
• Nunca llegues a posiciones que causen malestar o dolor.
• Sigue nuestro #WellneXReto en las Redes Sociales de Compex.
• Comparte tu avance con nosotr@s a través de tus Redes Sociales con los hashtags #Compex #WellneX #WellneXReto6

Completa los 12 Retos y podrás convertirte en un@ de nuestros próximos #WellneXAmbassador

Fdo. Inés Martínez García / @ines_wellnex