¿Sabías que la dosis de Actividad Física que cada persona recibe depende de los factores englobados en un principio llamado FIIT?

Sé lo que está pasando por tu mente… ¿Qué diablos es FIIT? ¿Y qué tiene que ver con este Reto Compex?

Es un acrónimo de: Frecuencia – Intensidad – Tiempo y Tipo, utilizado en el ámbito de la actividad física y el ejercicio para elaborar un “plan de entrenamiento eficaz”. Algo así como adaptar el entrenamiento o ejercicio a tus circunstancias personales.  Este principio es lo que vamos a utilizar para conseguir el objetivo de este nuestro segundo Reto Compex. Pero antes, de explicar cómo realizarlo, es importante que conozcas estos aspectos.

 

 

(F) de Frecuencia.

Se refiere a la cantidad de veces que una persona realiza actividad física y/o ejercicio. Generalmente determinada por el número de veces que realizas a la semana. Si partes desde 0, márcate una progresión que puedas cumplir, de lo contrario podrías agotarte y abandonar el objetivo. Si, por el contrario, estás entrenado/a, recuerda que tu plan también debería tener algunos días de recuperación incorporados.

(I) de Intensidad.

La intensidad hace referencia al nivel de esfuerzo que implica la actividad física y/o ejercicio, y normalmente suele catalogarse entre: leve, moderada y/o intensa. Esta “escala” de medida es de carácter subjetivo, y dependerá de las características de cada persona, así como de su nivel físico. Una persona poco o nada entrenada puede catalogar una salida en bici a 30 km/h durante 1 hora, como Intensa (en su escala de valor), mientras que una persona muy entrenada, seguramente la catalogará como una actividad leve.

Uno de los métodos más famosos para saber medir la intensidad, es la famosa Escala de Borg. En ella, de una manera muy sencilla, evalúas el esfuerzo que ha supuesto para ti (en una escala subjetiva de percepción de esfuerzo) realizado en una actividad en una escala de 0 a 10  (versión modificada), siendo 0 “reposo total” y 10 “muy, muy duro”. Alguna de esas escalas viene acompañada de una serie de características con las que poder interpretar mejor ese esfuerzo.

 

Imagen: Cefirec Fisioterapia Respiratoria. 

(T) de Tiempo.

Hace referencia a la duración de tu sesión de entrenamiento o ejercicio, 30 minutos suele ser un buen referente para las personas principiantes, aumenta el tiempo en función de tu adaptación y estado de forma, y el tipo de actividad que estés realizando.

(T) de Tipo.

El “tipo” hace referencia al tipo de actividad que realizas, por lo que aquí se abre un enorme abanico de posibilidades como: nadar, correr, senderismo, ir en bici, cualquier actividad dirigida… y un larguísimo etcétera.

Combinar diferentes tipos de entrenamiento y/o ejercicios es beneficioso además de para tu progreso físico, para tu nivel de motivación (hasta los/las deportistas de élite lo hacen).

Beneficios del principio FITT.

  • Mantiene y eleva la motivación.
  • Mayor adherencia a la práctica de ejercicio físico.
  • Evita el abandono.
  • Aumenta el rendimiento deportivo.
  • Puede ser utilizado por cualquier persona y por todos los niveles de condición física.

Cómo hacer el Reto Compex. 400 kcal en una Sesión de Entrenamiento.

El objetivo del segundo Reto Compex será alcanzar “quemar” un mínimo de 400 kcal en una sesión de entrenamiento realizando Actividad Física y/o Ejercicio. Para ello deberéis poner en práctica el principio FITT, nosotros nos ocupamos del parámetro de la Frecuencia, que será en una sola sesión. El resto de parámetros los escoges tú y tienes hasta el próximo jueves a las 23:30 para realizarlo.

Mira las alternativas que te ofrecemos, escoge la que mejor se adapte a ti y/o la que más te guste y a darle caña.

Para ponerle la guinda al pastel de este entrenamiento, realiza una sesión de entre 20 – 30  minutos con las botas de compresión COMPEX AYRE, son un excelente método con el que mejorar la recuperación muscular, disminuyendo la pesadez, rigidez y dolores musculares, y ayudando a la eliminación de los deshechos metabólicos, además gracias a su técnica basada en aplicar presión positiva, también tiene los beneficios propios de cualquier sistema de presoterapia, por lo que realizando un uso regular de ellas, durante un  tiempo determinado contribuirán a la reducción de la aparición de la celulitis y mejorar el tono muscular, sin olvidar los fines terapéuticos como; aliviar la sensación de piernas cansadas y/o drenaje linfático.

 

 

Conoce más beneficios y usos de las botas de presoterapia COMPEX AYRE

No olvides combinar y complementar el ejercicio, con una buena alimentación y un estilo de vida saludable, reservar tiempo para ti y para el descanso.

Para acompañar tu sesión de presoterapia, te dejamos una serie de curiosidades relacionadas con las Kcal, que seguro no conocías.

Curiosidades.

  • La caloría fue definida por primera vez por el profesor Nicolás Clément en el año 1824.
  • Las calorías no son malas, es el combustible que necesita nuestro cuerpo para tener energía y poder realizar acciones cotidianas del día a día, y esenciales como; digerir los alimentos, mantener la temperatura corporal.
  • Las calorías provienen de los alimentos y bebidas.
  • El consumo diario aproximado es: Hombre adulto, 2600kcal, Mujer adulta 2000kcal, niño/a 1800kcal.
  • El balance energético, es el equilibrio entre las calorías que consumimos y las que gastamos. Si no hay un equilibrio e ingerimos más de las que gastamos, se convierten en grasa, y esto es lo que nos hace aumentar el peso.
  • Un luchador de Sumo ingiere unas 20.000 kcal al día.
  • El gasto calórico por hora de un piloto de Fórmula 1 está entre 700 y 1000kcal. Además, soportan altísimas fuerzas de G y temperaturas muy elevadas dentro del coche, por lo que suelen perder unos 3 litros de agua en un Gran Premio.
  • No es lo mismo, consumir un donut con 400kcal, que consumir 400 kcal de pollo, ni en cantidad, ni en calidad.
  • El agua es el único alimento que no contiene calorías.
  • Ir en bici al trabajo supone un gasto de 200 kcal aproximado.
  • Las actividades cotidianas del día a día, también consumen calorías, por eso es muy importante mantener un estilo de vida activo.
    • Fregar platos durante 15 minutos, 25 calorías.
    • Pasar la mopa durante 20 minutos, unas 60 calorías.
    • Teclear 40 palabras por minuto te hará quemar unas 130 calorías.
    • Subir escaleras durante 2 minutos, unas 20 calorías.
    • Cuidar las plantas durante 20 minutos, unas 80 calorías.
    • Limpiar el coche a mano durante 25 minutos, unas 100 calorías.
    • Dormir una siesta de 30 minutos, te hará perder 36 calorías.

Nos vemos en el siguiente Reto Compex.  ¡Te esperamos ¡

 

 

Nos encantaría ver como participas en el Reto Compex, no olvides compartirlo en tus Redes Sociales nombrando a @compexspain y los hashtags #retocompex #compex

Fdo. Inés Martínez García.