3 píldoras que te ayudarán a prevenir el lumbago
Todos tenemos un amigo o familiar que ha sufrido o sufre lumbago. Y si no los tienes… eres tú.
Las estadísticas hablan alto y claro. Casi el 2/3 de la población lo ha sufrido o lo va a hacer en algún momento de su vida siendo casi imposible no formar parte de esta estadística. Así que nuestro objetivo cambiar esa estadística. De vivir en el mundo del NO dolor y de evitar a toda costa volver quedarnos “clavados”, gracias a nuestros consejos wellnex.
Las causas del lumbago son diferentes y nos llevaría un post muy largo, extenso y aburridísimo hablar de cada una de ellas. Pero todas ellas coinciden en unos puntos básicos de prevención para que logres el mayor bienestar de tu espalda.
Fortalece tu CORE
Seguro que habéis leído nuestros anteriores posts wellnex sobre el CORE (si no lo habéis leído podéis hacerlo desde este link). Fortalecer la musculatura que rodea la zona lumbar y abdominal es como crear una “faja” que permitirá ahuyentar los dolores de espalda.
Uno de los ejercicios más potentes y con mejores resultados es la famosa plancha. Además, también puedes realizarla con tu Compex FIT y el Programa Fortalecer Abdomen.
- Coloca los electrodos según la imagen (puedes consultar más posiciones en nuestra APP Compex Coach).
- Durante la Fase de Contracción apoya los antebrazos y la punta de los pies. Contrae abdominales y eleva las caderas hasta quedar alineada horizontalmente.
- Adopta una posición cómoda (sin tensión muscular) durante la Fase de Relajación.
Salud postural
Cuidar las posturas en las acciones cotidianas y que a priori pueden parecer que no tienen importancia. Cosas tan básicas como sentarnos correctamente en el trabajo, mientras comemos o conducimos, evitar levantar pesos pesados o realizar gestos forzados son aspectos clave a los que debemos prestar más atención. Olvidaros de demostrar a nadie que de pequeña hacías el espagat (a no ser que lo hagáis diariamente desde la infancia) si no queréis tener todas las papeletas para formar parte de ese 2/3 de la población.
Mantenerse activo física y mentalmente
A parte de fortalecer el core, es muy importante mantenerse activ@. Y sobre todo evitar el sedentarismo. Nuestro cuerpo está diseñado por y para el movimiento y necesita su dosis diaria.
- Evita permanecer largos periodos de tiempo sentado o de pie sin movimiento.
- Combina a lo largo de la semana trabajo aeróbico (caminar o nadar), movilidad y elasticidad.
- Realiza ejercicios específicos 3 – 5 veces a la semana de la zona lumbar (te dejamos una pequeña rutina que puedes hacer diariamente al levantarte o antes de acostarte).
- Descansa un mínimo de 6 – 8 horas diarias.
- Practica la relajación o meditación para alejarte del estrés. Este factor agrava las posibilidades ya puede generar tensiones musculares no deseadas que afecten negativamente a esa zona.
https://www.youtube.com/watch?v=_aXLN_yG-jo
Realiza 10 repeticiones de cada ejercicio propuesto. La ejecución debe ser pausada y centrada en la respiración.
A pesar de todo lo anterior, quizá no podamos evitar de vez en cuando o en alguna temporada (las mujeres por ejemplo sufren de dolores lumbares los días previos al periodo) la aparición de molestias y dolores en esa zona. Para ello puedes utilizar el Programa Dolor Lumbar de tu Compex. Sólo tienes que tumbarte, adoptar una posición cómoda y relajada hasta terminar el programa.
Y, sobre todo, si el dolor es agudo y no remite, no dudes en acudir a tu centro de salud.
Fdo. Inés Martínez García / Wellnex Coach / @ines_wellnex
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