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Vamos a enseñarte sobre el entrenamiento con un dispositivo de electroestimulación muscular eléctrica (EMS) Compex. Descubrirás:
- ¿Cuáles son los beneficios de usar EMS para fuerza y acondicionamiento?
- ¿Qué es un ciclo de entrenamiento?
- Cómo encontrar correctamente tu intensidad máxima
- Los conceptos básicos del entrenamiento Estático y Dinámico con Compex y cuándo realizarlos
Para desarrollar fuerza y músculo con Compex, recomendamos utilizar nuestra variedad de programas de Fuerza y Acondicionamiento y Fitness. Estos programas cuentan con en el Gama SPORT y Rango FITDispositivos Electroestimuladores musculares (EMS).
Para la fuerza general y el desarrollo muscular, sugerimos usarResistenciayFuerza,o para un trabajo más específico puedes seleccionar opciones comoTonifica tus brazosyTonifica tus muslosSi desea aprender más sobre EMS, cómo funciona y sus muchos beneficios, puede dirigirse a nuestro¿Qué es la electroestimulación muscular Eléctrica (EMS)?página.
¿Cuáles son los beneficios de usar EMS para fuerza y acondicionamiento?
Una guía de fuerza y acondicionamiento con Electroestimuladores musculares (EMS) Compex inalámbricos
Cuando hayas iniciado estos programas y completado la fase de calentamiento, realiza tus ejercicios de entrenamiento durante la fase de contracción marcada rojo . Esto se puede hacer con ejercicio estático o dinámico, según sea apropiado para el usuario. Luego, cuando la fase de contracción termina y se convierte en azul, has entrado en la fase de relajación. Esto se logra mejor relajando el cuerpo o la parte del cuerpo en foco durante la sesión.
1 fase roja + 1 fase azul = 1 ciclo completo de entrenamiento del programa.
Para un tonificado efectivo, fuerza y acondicionamiento con EMS, necesitas trabajar a máxima intensidad mientras mantienes movimientos de ejercicio de alta calidad. Para lograr esto, debes resistir la contracción, equilibrando los músculos agonistas y antagonistas. En el video de arriba, observa cómo el bíceps y el tríceps están en equilibrio.
Cómo hacer entrenamiento estático con dispositivos Compex EMS
Consideramos que el Entrenamiento Estático es la base para comenzar todo entrenamiento de fuerza con Compex EMS.
Para el Entrenamiento Estático, mantienes tu cuerpo (o la parte del cuerpo en foco) en la misma posición mientras el músculo es estimulado por el dispositivo estimulador muscular EMS.
Por ejemplo: durante la fase de contracción (roja), permanecerías en una posición de sentadilla hasta que la fase de contracción haya terminado (ver video arriba).
Se recomienda comenzar realizando el 50% del programa completo a su máxima intensidad(vea el video abajo) para comenzar y luego aumentar gradualmente el número de ciclos con el tiempo. Con el tiempo, podrás realizar la cantidad completa de ciclos en el programa con un mínimo de DOMS (dolor muscular de aparición tardía).
Cómo hacer Entrenamiento Dinámico con Dispositivos Compex EMS
Consideramos que el Entrenamiento Dinámico es el siguiente paso a seguir una vez que completes las sesiones de Entrenamiento Estático con un mínimo de DOMS (dolor muscular de aparición tardía).
Para el Entrenamiento Dinámico, reduzca la intensidad al 50% de su intensidad estática, ya que ahora se moverá durante la fase de contracción y sigue siendo muy importante mantener movimientos de ejercicio de alta calidad.
Por ejemplo: durante la fase de contracción (roja), realiza 3 sentadillas a un ritmo controlado hasta que termine la fase de contracción.
Aquí, aconsejamos comenzar haciendo el 20% del programa completo para empezar. A medida que avances con el entrenamiento dinámico, también sugerimos aumentar solo el % del programa que completas, o aumentar la intensidad, pero no ambos al mismo tiempo. Recomendamos intentar aumentar en un 10%, pero debe adaptarse al usuario.
Con el tiempo, podrás realizar el programa completo con un mínimo de DOMS (dolor muscular de aparición tardía).
Utiliza la aplicación Compex Coach para tu horario de entrenamiento
La aplicación Compex Coach te guiará para establecer tus objetivos, te ayudará a planificar tu entrenamiento y te recordará cuándo tener tu próxima sesión de Compex.
También puedes compartir fácilmente tus sesiones con tus amigos.
- Encuentra un objetivo que se adapte a tus necesidades.
- Seguimiento del rendimiento con la Puntuación de Carga de Trabajo.
- Te proporciona todos los detalles de cada programa Compex.
- Explica cómoelectroestimulación muscular (EMS)funciona
- Disponible enGoogle Play y App Store
Productos Destacados de Fuerza y Acondicionamiento EMS
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