In de zoektocht naar beter ontwikkelde spieren en meer kracht zijn veel fitnessenthousiastelingen voortdurend op zoek naar nieuwe benaderingen om hun workouts te optimaliseren. Een van deze innovatieve methoden is het gebruik van elektromagnetische stimulatie of EMS. Elektrostimulatie heeft de laatste jaren aan populariteit gewonnen als effectieve aanvulling op traditionele trainingssessies. Ontdek in dit artikel hoe elektrostimulatie je kan helpen om vol vertrouwen spiermassa te winnen.
Hoe elektrostimulatie werkt
Elektrostimulatie (of ESM) bestaat uit het elektrisch stimuleren van de spieren met behulp van elektroden die op de huid worden geplaatst. Dit veroorzaakt diepe, onwillekeurige spiersamentrekkingen. Deze technologie vindt zijn oorsprong in de medische revalidatie.
Spierstimulatie is geen wonderbaarlijke techniek; het reproduceert eenvoudigweg en nauwkeurig het proces dat plaatsvindt wanneer je hersenen je spieren opdracht geven samen te trekken door een elektrisch signaal via je zenuwstelsel te sturen om een spiercontractie te bevelen. Het respecteert de manier waarop je lichaam werkt.
Elektrostimulatie heeft zich de afgelopen decennia ontwikkeld tot een krachtig hulpmiddel voor sporters en bodybuilders die hun spiermassa maximaal willen vergroten.
Elektrostimulatie, een krachtig wapen
De geavanceerde technologie in de Compex® elektrostimulatoren maakt het mogelijk om extreem krachtige spiersamentrekkingen op te wekken. Gilles Cometti bevestigt dit in zijn boek "Les méthodes modernes de musculation" <1>. De contractiekracht gemeten tijdens een spierstimulatiesessie bij meer dan 200 studenten aan de universiteit van Dijon bereikte gemiddeld meer dan 90% van hun maximale kracht, zonder enige vrijwillige deelname.
Een Compex® elektrostimulator moet daarom worden beschouwd als een zwaar wapen als aanvulling op de training. En het heeft weinig te maken met de gadgets die je meestal in de ‘curlers’-sectie van bepaalde winkels vindt. In feite hoeft de Compex zichzelf niet meer te bewijzen. Het is een hulpmiddel dat door de meeste fysiotherapeuten wordt gebruikt, zowel voor het behandelen van pijn als voor het revalideren van patiënten.
Elektrostimulatie om de spierspanning te verhogen
Het is echter niet voldoende om een toestel te hebben dat alle spiervezels kan bewerken. Het werkregime moet ook worden aangepast aan de ambitieuze doelstelling om het spiervolume te vergroten.
Dit wordt mogelijk gemaakt door de programmering van de Compex® Hypertrophy sessies. Ze leggen contracties op die dicht bij het maximum liggen, wat natuurlijk elke zichzelf respecterende bodybuilder doet in zijn voorbereiding.
Stimulatie heeft hier echter een heel specifiek voordeel. Het sluit de centrale controle door de hersenen kort. Dit maakt het mogelijk om de perifere belasting van de spier verder op te voeren, bijvoorbeeld door niet langer sets te gebruiken zoals de regel is bij vrijwillige training. Dit komt omdat de hersteltijd tussen sets nodig is voor de hersenen, die zichzelf ruim voor de spier uitputten. Elektrostimulatie maakt het mogelijk om een aantal herhalingen op te leggen dat moeilijk te bereiken zou zijn bij vrijwillige training.
Resultaten in slechts enkele weken
Een interessant gecontroleerd onderzoek (met een controlegroep) door J. Gondin <2> toonde aan dat na 4 weken krachttraining met elektrostimulatie de maximale kracht met 17% toenam, maar zonder zichtbare hypertrofie (echografie). De toename was toen uitsluitend toe te schrijven aan een verbetering van de spiercontrole. Aan het einde van de achtste week bleef de kracht echter toenemen (+27%). En de volumetoename was nu zichtbaar op echografie en significant. Net als bij vrijwillige training duurt het dus enkele weken om spiermassa op te bouwen. Dit is normaal, want het is het resultaat van spieradaptatie en vezelgroei.
Elektrostimulatie, het nec plus ultra voor meer spiermassa
Hoewel elektrostimulatie naast vrijwillige sessies moet worden gebruikt om het totale werkvolume te vergroten, zijn twee specifieke gebruiksmodi van groot belang voor de bodybuilder: voorvermoeidheid en navermoeidheid.
Bij voorvermoeidheid wordt een Compex® sessie bijvoorbeeld thuis uitgevoerd, net voordat men naar de sportschool vertrekt. De vrijwillige sessie begint dus op een spier die al vermoeid is door de stimulatie, maar met ‘frisse’ hersenen. Dit drijft het spiermetabolisme tot het uiterste!
Voor post-fatigue is het andersom: de spier ondergaat een lange sessie in de sportschool. Zodra je thuiskomt, plaats je de elektroden. Op deze manier ga je door met de spiertraining met hoge intensiteit, zelfs met je hersenen in je sokken.
Net als bij de meeste andere sporten is elektrostimulatie (mits van goede kwaliteit) een aanvullende techniek op de fysieke voorbereiding van de bodybuilder. Het is een gemakkelijke manier om het totale trainingsvolume aanzienlijk te verhogen. Het zorgt er ook voor dat het spierstelsel aan een ander soort stress wordt blootgesteld dan het geval is bij training in de sportschool. Het is zeker een manier om je training naar een hoger niveau te tillen!
Gilles Cometti: Les méthodes modernes de musculation, Tome 2 - Université de Bourgogne- Centre d'Expertise de la Performance - 21000 DIJON
Gondin J, Guette M, Ballay Y, Martin A (2005)
Electromyostimulation training effects on neural drive and muscle architecture
Med Sci Sports Exerc 37 (8), 1291-1299
🔥 FAQ - Elektrostimulatie en spiermassatoename
Wat is spierelektrostimulatie (EMS)?
Spierelektrostimulatie (of EMS) is een techniek die gebruik maakt van elektrische impulsen om diepe spiersamentrekkingen te veroorzaken. Het reproduceert het natuurlijke zenuwsignaal dat door de hersenen naar de spieren wordt gestuurd. Het kan worden gebruikt voor spieropbouw, revalidatie of herstel.
Kan elektrostimulatie echt helpen om spiermassa op te bouwen?
Ja, op de juiste manier gebruikt en als aanvulling op traditionele training, kan elektrostimulatie een effectieve bijdrage leveren aan de toename van spiermassa. Het rekruteert meer spiervezels dan natuurlijke training en intensiveert de spierspanning, wat hypertrofie bevordert.
Wat zijn de voordelen van elektrostimulatie in vergelijking met traditionele training?
Elektrostimulatie maakt het mogelijk :
- Maximale contractie zonder hersenvermoeidheid
- Volledige stimulatie van de spiervezels
- Constante, gecontroleerde intensiteit
- De mogelijkheid om de spier voor of na de vermoeidheid te trainen om de effectiviteit van de training te versterken
4. Is elektrostimulatie effectief zonder vrijwillige training?
Elektrostimulatie alleen kan de spierkracht verbeteren, maar om gewichtstoename te optimaliseren moet het gecombineerd worden met vrijwillige training. Deze synergie vergroot het totale werkvolume en diversifieert de spierprikkels. Vergeet niet dat elektrostimulatie uw hart niet activeert.
5. Welke elektrostimulator moet ik kiezen voor bodybuilding?
De Compex® elektrostimulatoren, die vaak worden gebruikt door fysiotherapeuten en topsporters, worden aanbevolen vanwege hun kracht en doeltreffendheid. Ze bieden specifieke programma's zoals "Hypertrofie" of "Kracht" aangepast aan gewichtstoename, zoals de modellen SP4.0, SP6.0 en SP8.0. Bovendien zijn dit medische stimulators gevalideerd door wetenschappelijke studies die hun effectiviteit bewijzen.
6 - Zijn er risico's of contra-indicaties voor elektrostimulatie?
Elektrostimulatie is over het algemeen veilig, maar het wordt niet aanbevolen in gevallen van :
- Hartproblemen (dragers van pacemakers)
- epilepsie
- Zwangerschap (op de buik)
